2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Apa itu serangan panik?
Serangan panik adalah serangkaian gejala tidak menyenangkan yang terkait dengan pengalaman kecemasan, ketakutan, horor, panik, dll. Ketakutan seperti itu dirancang untuk melindungi seseorang dari bahaya, oleh karena itu, ketika sinyalnya muncul di tubuh, seseorang mulai bertindak secara naluriah dan membuat keputusan bahkan sebelum dia berpikir. Respons yang kuat terhadap rasa takut, dibentuk oleh generasi memberi seseorang dalam banyak kasus kesempatan untuk bertahan hidup.
Ketakutan adalah mobilisasi jangka pendek dari semua kekuatan atau mati rasa, yang dirancang untuk membantu mengaktifkan naluri dan mengarahkannya untuk menyelamatkan hidup Anda.
Namun, di zaman kita, seseorang mengalami kecemasan bukan hanya karena ancaman terhadap hidupnya, tetapi juga ketika khawatir tentang masa depan, atau masa depan anak-anaknya. Seseorang mungkin cemas ketika dia tidak menemukan pekerjaan, atau karena penyakit, atau karena dia tidak dapat mengatasi kecepatan dan kefanaan peristiwa dalam hidupnya, atau hanya mengumpulkan pengalaman negatif di dalam, atau….
Kekhawatiran dan kecemasan bisa menjadi valid dan tidak masuk akal. Hal ini menyebabkan ketegangan, kecemasan menumpuk di otot dan menjadi kronis. Dalam hal ini, orang tersebut berhenti rileks, kurang mampu memulihkan kekuatannya, dan mengalami ketidaknyamanan yang konstan.
Selanjutnya, prinsip proyeksi terhubung. Orang-orang sangat cenderung untuk memberikan keadaan dan objek eksternal dengan kualitas yang mereka alami dalam diri mereka sendiri. Tetapi ketika hanya ada kecemasan dan ketakutan di dalam, maka semua benda juga mulai menyebabkan reaksi seperti itu, dan kemudian apa pun bisa menakutkan.
Jadi serangan panik adalah reaksi ketakutan siklis yang memperkuat dirinya sendiri. Ini cukup sering ditemukan di zaman kita pada orang-orang.
Ketika seseorang mengalami serangan panik untuk pertama kalinya, ia cenderung berpikir bahwa ia baru saja sakit atau memiliki masalah jantung, dan pergi ke dokter. Tetapi semuanya ternyata baik-baik saja dengan tubuh, dan kemudian orang tersebut pergi ke ahli saraf. Namun, ini tidak menyelesaikan masalahnya, karena ia diberi resep obat penenang. Ini hanya sebagian membantu meredakan tegangan berlebih yang telah terakumulasi.
Penyebab utama serangan panik adalah keyakinan dan sikapnya yang mendalam tentang alam bawah sadar, yang terbentuk bahkan sebelum saat kesadaran atau persepsi orang dewasa tentang dunia. Dan sekarang mereka diam-diam mengendalikan seseorang dalam setiap situasi yang tidak terduga.
Berikut beberapa contohnya:
Contoh pertama
Sulit bagi bayi untuk dilahirkan, dan para dokter memutuskan untuk memberi ibu operasi caesar. Itu adalah operasi caesar yang tidak dijadwalkan. Setiap manusia, menghadapi ancaman kematian, mengalami ketakutan, dan tentu saja itu dialami oleh anak yang belum lahir. Dan kemudian, tepat pada satu saat, semuanya menjadi sangat baik, dia mulai bernapas dan mulai tenang.
Ternyata segerombolan ketakutan = bantuan = kelangsungan hidup. Jadi, ketika seseorang tidak dapat mengatasi sesuatu, pikiran bawah sadarnya mulai secara otomatis menggunakan reaksi ketakutan yang sudah dicoba.
Atau contoh kedua
Di masa kanak-kanak, seseorang tidak merasakan cukup perhatian, cinta dan kehangatan dan, secara umum, tidak menghargai kehidupan, dan mungkin bahkan tidak mengerti mengapa dia hidup. Dia tidak memiliki tujuan dalam hidup. Dan sementara gejala, dia juga dapat mengembangkan serangan panik, yang akan membantu membangun hubungan dengan rasa nilai kehidupan.
Contoh ketiga
Sebagai seorang anak, seseorang memiliki orang tua yang penuh kasih tetapi mengendalikan yang selalu tahu lebih baik: apa yang terbaik dan bagaimana seharusnya. Dan orang tersebut belum membentuk mekanisme perasaannya sendiri, pengetahuan tentang dirinya sendiri, batasannya. Dan kemudian seseorang tidak dapat mengatakan apa yang dia butuhkan, kemampuannya untuk mengetahui sudut pandangnya dan mengungkapkannya ditekan. Dan ini dapat menyebabkan perasaan takut terus-menerus, bahkan sejak kecil. Takut memberi tahu orang tua tentang keinginan mereka.
Ada banyak lagi contoh seperti itu, dan mereka akan berbeda. Serangan panik setiap orang terdiri dari teka-teki ketakutan dan kecemasan mereka sendiri, dan untuk membongkarnya, Anda perlu mendapatkan terapi jangka panjang dengan spesialis yang baik.
Namun, ada pedoman umum tentang bagaimana mengelola dan meringankan konsekuensi dari serangan panik, terlepas dari bagaimana mereka terbentuk
Yang paling penting adalah bahwa tidak peduli bagaimana seseorang mengembangkan ligamen: merasa takut = untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, yang utama adalah tubuhnya dalam ketegangan yang konstan. Maka seseorang tidak dapat sepenuhnya rileks dan, karenanya, pulih. Orang seperti itu akan memiliki pernapasan yang terputus-putus, tidak cukup energi dalam tubuh. Tubuhnya akan mulai mengalami berbagai kejang dan ketidaknyamanan karena terlalu banyak tegang, yang akan dipanggil untuk menyebabkan relaksasi setidaknya untuk sementara waktu.
Nah, ketika kita sudah kurang lebih memahami bagaimana mekanisme terjadinya serangan panik, mari kita coba memahami bagaimana cara meredakan atau menghentikan serangan tersebut.
Nafas
Ketakutan disertai dengan napas pendek yang terputus-putus. Untuk beberapa saat, napas bahkan berhenti. Karena itu, perlu untuk bertindak berdasarkan pernapasan dengan bantuan latihan fisik. Segera setelah Anda melihat serangan dimulai, lakukan 20-30 squat. Ini akan membuat pernapasan Anda lebih dalam dan dengan demikian serangan akan berhenti. Jika pertama kali tidak berhasil, ulangi 20-30 squat lagi. Ini baik untuk jantung, dan juga mencegah serangan panik menjadi lebih buruk.
Jenis aktivitas fisik ringan lainnya juga cocok. Jika Anda lebih mudah melakukan push-up, lakukan push-up. Hal utama adalah mulai melakukannya segera setelah serangan dimulai. Dengan demikian, Anda menghilangkan emosi panik dari tubuh melalui tubuh, mengubah pola pernapasan, dan serangan panik tidak mereda.
Relaksasi
Relaksasi perlu dipelajari! Ya Ya persis.
Jika Anda cenderung mengalami ketakutan dan kecemasan, maka Anda perlu mulai belajar cara rileks dan mengalihkan perhatian. Bagaimana Anda bisa belajar untuk bersantai? Untuk ini, ada latihan seperti yoga nidra. Anda dapat memilih latihan yang cocok untuk Anda sendiri di Youtube, dari waktu 20 hingga 40 menit, dan berlatih setiap hari. Setelah melakukan latihan selama 30 hari, tubuh Anda akan belajar rileks dan dapat tertidur dengan lebih nyenyak. Juga, sebelum tidur, Anda dapat mengaktifkan pengaturan audio untuk tidur yang sehat atau musik khusus untuk sistem saraf untuk relaksasi. Dalam sebulan, semua ini akan mengarah pada fakta bahwa tubuh Anda akan berhenti tegang, dan alur pemikiran akan sedikit berubah.
Beralih perhatian
Mekanisme serangan panik sering dipicu oleh obsesif spontan dan pikiran serupa. Seseorang membayangkan hal yang paling mengerikan dan tidak dapat berhenti melakukannya. Mekanisme ini awalnya dirancang untuk membentuk gambar di dalam. Untuk memutuskan apakah kita ingin mencapai apa yang kita wakili, sebenarnya. Gambar internal tidak selalu membentuk realitas kita. Tapi terkadang, ketika seseorang tidak bisa mengalihkan perhatiannya dari pikiran menakutkan dan cerita horor figuratif, dan kemudian dia tiba-tiba mendapat ide bahwa pikiran dan bayangan membentuk realitasnya, dia menjadi takut karena dia tidak bisa berhenti dan oops … serangan panik.
Ini adalah salah satu cara paling umum untuk memicu mekanisme ini. Jadi, Anda perlu melatih pengalihan perhatian. Bagaimana dia berlatih?
Berhenti setiap saat! Misalnya, apakah Anda kesal, saluran menyela Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk menyelesaikan pemikiran itu? Tapi Anda juga bisa melatihnya. Kapan saja, kapan pun Anda terganggu, berhentilah. Karena kejengkelan Anda hanya disebabkan oleh antusiasme Anda pada diri sendiri, dan lawan bicara Anda saat ini perlu berbicara atau menjadi tidak menarik. Dan kemampuan untuk berhenti akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dan mengajari Anda cara beralih.
Gunakan latihan
Untuk mempelajari cara beralih ke subjek lain, lakukan latihan berikut. Ambil 2-3 buku dengan konten serupa (misalnya, dengan topik yang sama) dan bacalah secara bergantian selama 10-15 menit, ubah setiap 15 detik. Setelah menyelesaikan kegiatan, buatlah rencana bacaan terperinci untuk setiap buku.
Jika Anda tidak ingin bekerja dengan stopwatch dan terganggu oleh pengaturan waktu, atur volume teks yang dibaca sebagai norma (misalnya, paragraf, setengah halaman, dll.).
Dan bukannya kesimpulan
Mengalami ketakutan dan kecemasan dan, sebagai akibatnya, jatuh ke dalam serangan panik adalah peristiwa yang sangat tidak menyenangkan. Tetapi ini adalah salah satu peristiwa yang tidak akan memungkinkan Anda untuk duduk dan tidak melakukan apa pun untuk diri sendiri. Sekarang Anda memiliki banyak alasan untuk mengenal orang utama dalam hidup Anda - diri Anda sendiri, dan pada akhirnya membuat hidup Anda seperti yang Anda impikan.
Faktanya, Anda sehat. Bahkan, Anda hanya perlu mulai menjelajahi diri sendiri dan sedikit berbenah. Pergi untuk itu.
Direkomendasikan:
Neurosis, Penyebab Terjadinya, Gambaran Klinis, Psikoterapi
Neurosis, psikoneurosis, gangguan neurotik (Novolat. Neurosis dari bahasa Yunani kuno. "saraf") di klinik adalah nama kolektif untuk sekelompok gangguan reversibel psikogenik fungsional yang cenderung berlarut-larut. Gambaran klinis gangguan tersebut ditandai dengan manifestasi asthenic, obsesif atau histeris, serta penurunan sementara dalam kinerja mental dan fisik.
Penyebab Utama Serangan Panik
Serangan panik adalah serangan kecemasan parah yang tidak dapat dijelaskan dan menyakitkan, yang disertai dengan ketakutan dalam kombinasi dengan berbagai gejala otonom (somatik) (jantung berdebar, berkeringat, kedinginan (tremor, perasaan gemetar internal), sesak napas, sesak napas.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Harus Dilakukan Tentang Serangan Panik?
Apa itu Serangan Panik dan Panik? Kata "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, kemunculan Pan yang tak terduga menyebabkan kengerian sedemikian rupa sehingga pria itu "terburu-buru" berlari, tidak melihat ke jalan, tidak menyadari bahwa penerbangan itu sendiri dapat mengancamnya dengan kematian.
Penyebab Psikologis Serangan Panik
Banyak karya telah ditulis dan banyak lagu dinyanyikan tentang serangan panik (distonia vegetatif-vaskular, sindrom diensefalik (hipotalamus), dll.), jadi saya tidak akan memikirkan gambaran klinis penderitaan ini dan menggambarkan pengalaman mengerikan pasien.
Bagaimana Cara Mengatasi Serangan Panik?
Sampai hari ini, banyak orang tidak tahu tentang prevalensi serangan panik, asal psikologis (manifestasi dari gangguan kecemasan). Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini terjadi secara tiba-tiba, yaitu tanpa alasan yang jelas. Terlepas dari manifestasi yang menakutkan, dan serangan panik disertai dengan ketakutan akan kematian dan banyak manifestasi tubuh, kondisi seperti itu tidak membawa bahaya serius bagi kehidupan dan kesehatan.
