Di Mana Mendapatkan Kekuatan, Atau Bagaimana Cara Menghemat Sumber Daya Penting

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Bahkan di saat-saat yang paling sulit, penting untuk menemukan sumber yang akan mengisi kembali sumber daya internal setidaknya satu persen. Apa itu sumber daya internal?

Ini adalah kekuatan fisik dan mental yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari dan lebih banyak lagi.

Ada dua cara Anda dapat menggunakan sumber daya ini untuk keuntungan Anda.

Untuk klien yang sangat terkuras, pada neurosis parah, saya sarankan: belajar untuk tidak menggunakan sumber daya yang tersedia. Secara kasar, jika gelas Anda setengah penuh, jangan tumpahkan apa yang sudah Anda miliki.

Bagaimana ini bisa dilakukan?

Jangan terlibat dalam situasi yang tidak berhubungan langsung dengan Anda

Misalnya, dalam konflik dan percakapan orang-orang di sekitar Anda yang berbicara satu sama lain, tetapi tidak dengan Anda. Bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya, dan topiknya cocok untuk Anda, tarik napas dan katakan pada diri sendiri: “Saya adalah saya. Itu bukan urusanku. Prinsip yang sama berlaku untuk membantu orang lain tanpa meminta, untuk mengunyah situasi dari sepuluh menit yang lalu (Anda dapat mengendalikannya), untuk mengkhawatirkan perang di Irak dan kelaparan di Afrika. Jika Anda lelah, bahkan berita itu tidak baik untuk Anda.

Jangan melakukan pekerjaan yang tidak dituntut darimu

Dan Anda melakukannya, bahkan jika bagi Anda tampaknya Anda melakukan persis sebanyak yang Anda lakukan. Karena kamu lelah. Karena Anda sedang membaca ini sekarang. Jadi, ada yang disebut. minimum yang diperlukan. Intinya, ini adalah daftar tugas yang objektif yang disajikan kepada Anda. Tetapi perasaan batin bahwa huruf-hurufnya tidak cukup atau sudutnya tidak cukup lurus sudah menjadi milik Anda, pribadi. Ini tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Terutama jika Anda seorang perfeksionis dan hidup dengan rasa tanggung jawab yang tinggi untuk segala sesuatu di sekitar Anda. Jika Anda lelah, batasi diri Anda hanya pada tanggung jawab yang sebenarnya.

Jangan buang energi untuk mempertahankan sudut pandang yang tidak mendasar bagi diri sendiri

Nah, sungguh, apakah tempat dalam antrian untuk token atau tekanan dalam kata "dering" layak bagi Anda untuk terhubung dengan tubuh dan indra Anda dan mulai membuktikan kasus Anda? Perselisihan atas hal-hal sepele adalah aktivitas sumber daya hanya jika mereka dibayar. Jika tidak, Anda hanya membuang-buang waktu dan energi Anda untuk berbicara. Terkadang ini penting dan perlu. Kemudian kita tumbuh di mata kita sendiri. Tetapi seringkali pertanyaan yang tidak berprinsip membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan daripada memberikan kepuasan.

Jangan abaikan kebutuhan fisik

Sangat membantu untuk membawa kesadaran ke dasar piramida Maslow. Adalah normal bagi seseorang untuk ingin minum satu jam sekali (dengan aktivitas fisik intensitas rendah). Karena itu, biasakan diri Anda untuk menyesap air setiap setengah jam. Air penting untuk mengisi kembali kekuatan, karena air itulah yang mengisi sel-sel kita. Dehidrasi menyebabkan kantuk dan mempercepat kelelahan. Minum air. Hal ini juga berguna untuk makan makanan lengkap (tidak cepat). Tanyakan pada diri Anda setiap tiga jam: “Apakah saya lapar? Apa yang akan saya makan sekarang?”. Dan cobalah untuk memberikannya ke tubuh Anda. Jika Anda tidak lapar, jangan makan. Tetapi penting untuk menanyakan pertanyaan ini kepada tubuh Anda secara sadar, dengan jeda dan dengan konsentrasi pada sensasi tubuh.

Santai

Manusia modern menderita ketidakmampuan mutlak, dan terkadang ketakutan panik, untuk menyendiri dengan dirinya sendiri. Istirahat terjadi secara eksklusif selama tidur, dan sekarang sudah menjadi kebiasaan untuk mengisi waktu bebas dari tidur dan bekerja dengan informasi (Internet, musik, buku …). Tetapi intinya adalah bahwa otak beristirahat dalam keheningan informasi. Bagaimanapun, relatif. Dalam kasus lain, otak menganalisis informasi. Secara alami, analisis terjadi bahkan dalam mimpi. Tetapi Anda harus mengurangi jumlah informasi. Karena itu, jika Anda memiliki waktu luang, istirahatlah. Ini berarti, hanya menyisakan kebisingan latar belakang. Informasi langsung dari telinga ke telinga (film, buku) sebaiknya dihindari.

Tinggalkan aktivitas yang membuatmu lelah

Misalnya, dari bertemu orang, jika Anda terlalu jenuh dengan kontak untuk hari itu. Dari bepergian dengan transportasi umum, jika memungkinkan untuk naik taksi. Dari partisipasi dalam seminar atau pelatihan, jika tidak ada kekuatan dan kebutuhan mendesak - juga. Untuk melakukan ini, Anda harus menyadari sumber daya Anda saat ini. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda ingin berbicara dengan seseorang sekarang. Apakah Anda dapat memahami informasi baru sekarang dan dapatkah Anda menganalisis dan memilahnya dalam pikiran Anda? Jika tidak, Anda dapat hadir, tetapi tidak berpartisipasi dalam acara yang tidak dapat Anda tolak. Jika ada kesempatan seperti itu, manfaatkanlah. Pertanyaan penting lainnya yang saya sarankan untuk ditanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya benar-benar menginginkan rangsangan baru sekarang - visual, pendengaran, sentuhan?" Ini berarti bahwa jika kondisinya memungkinkan Anda kemewahan seperti keheningan, kegelapan, dan ruang, ada baiknya menyiapkan "ruang pemulihan" seperti itu. Ini bekerja lebih baik daripada tiga jam tidur.

Ketika Anda berhasil menjaga sumber daya pada tingkat yang stabil untuk waktu yang lama, Anda dapat meningkatkannya secara bertahap.

Atur waktu Anda agar kebutuhan sehari-hari Anda diperhitungkan terlebih dahulu, baru kemudian bisnis Anda

Ketika lelah secara fisik dan emosional, saya sarankan untuk memulai buku harian baru. Dengan tanggal dan jam. Itu penting. Kemudian kami menentukan prioritas yang sebenarnya, dengan fokus pada kebutuhan. Misalnya, untuk kesehatan mental dan fisik saya perlu berolahraga tiga kali seminggu, menerima psikoterapi pribadi seminggu sekali, dan selain itu, saya juga belajar bahasa Jerman. Saya perlu dua hari libur seminggu dan istirahat makan siang di antara klien. Untuk alasan ini, ketika saya merencanakan minggu saya, pertama-tama saya menulis di buku harian saya dan menyoroti prioritas pribadi ini dengan spidol yang cerah. Di sekitar mereka, saya sudah menulis klien dan kasus lainnya. Karena kelelahan fisik dan mental saya tidak akan membantu saya dalam pekerjaan saya. Apalagi bisa merugikan. Ini adalah cara yang sangat sederhana untuk menghemat sumber daya dan tidak mencari waktu untuk hal-hal penting dan perlu di antara yang lainnya. Waktu untuk diri sendiri tidak akan muncul. Perlu direncanakan terlebih dahulu. Dengan prinsip yang sama, kunjungan rutin ke dokter, ahli kecantikan, liburan, dan yang lainnya dimasukkan ke dalam buku harian. Memvisualisasikan kehidupan sangat penting.

Cobalah untuk secara teratur mendapatkan pengalaman baru yang positif, cari sumber di sekitar

Ini bukan tentang "berpikir positif" yang modis dan bukan tentang pernyataan cerdas seperti "belajar untuk melihat positif dalam segala hal". Ini tentang melacak hal-hal, fenomena, dan peristiwa yang mengisi Anda dan pada saat yang sama tidak melelahkan Anda. Misalnya, dalam perjalanan pulang, ada balkon indah di rumah tetangga. Dan Anda dapat melihatnya sambil berjalan, itu akan menyenangkan dan membangkitkan semangat. Atau Anda menikmati pemandangan salju yang murni dan renyah. Dan Anda tidak bisa berlari melewati salju, tetapi pulang dengan berjalan kaki, dengarkan deru salju di bawah kaki Anda, ambil foto dengan cabang-cabang yang tertutup salju, buat manusia salju, buat pohon Natal di atas karpet salju yang segar. Adalah baik jika Anda menyadari dengan jelas tempat dan fenomena sumber daya Anda dan dapat kembali ke sana bila perlu. Sangat baik bagi jiwa untuk minum kopi di tempat yang berbeda, saya suka pergi ke kedai kopi yang berbeda, mencari interior dan resep yang tidak standar. Jika waktu tidak memungkinkan, Anda dapat mencari hiburan untuk akhir pekan - pameran, pertunjukan, konser, pameran. Kesan sangat penting. Penting untuk mengubah gambar dan bahkan lebih penting - untuk memahami perubahan ini dan menyadarinya. Secara kasar, untuk berada dalam gambar.

Temukan acara, gambar, aroma yang menyenangkan untuk Anda di dunia sekitar Anda

Stimulus fisik sangat penting. Ini adalah kesan yang paling nyata dan nyata, jika boleh saya katakan demikian, yang bisa kita dapatkan. Rasa lapar fisik lebih mudah dipuaskan daripada emosional. Karena itu, penting untuk mengisi hidup Anda dengan rangsangan fisik yang menyenangkan. Bau apa yang kamu suka? Asam, Manis, atau Pedas? Apakah rumah dan kantor Anda berbau seperti itu? Warna apa yang kamu suka? Apakah ada banyak bunga ini di sekitar Anda? Apakah hal-hal memiliki tekstur yang bagus di sekitar Anda? Ini semua adalah hal-hal kecil yang dapat Anda atur sendiri di mana saja. Untuk memiliki sumber sumber daya yang positif, pastikan bahwa semua "milik Anda" ini mengelilingi Anda.

Pilih lingkaran sosial Anda dengan hati-hati dan belajarlah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda minati dan pada saat yang sama tidak sulit untuk berkomunikasi

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jumlah dan kualitas orang-orang di sekitar Anda berhubungan langsung dengan usia dan keadaan emosi? Dan apakah itu secara signifikan memengaruhi perasaan dan harga diri Anda? Ini karena kita memiliki kebiasaan berada dalam posisi berkorban. Semua peristiwa di dunia, termasuk lingkaran sosial, saya bagi menjadi dua kategori - yang terjadi pada kita, dan yang kita pengaruhi. Saya memasukkan bencana alam, kematian manusia dan penyakit di antara yang pertama. Tapi yang kedua adalah segalanya, termasuk lingkaran sosial. Ini adalah ilusi bahwa jika Anda dikelilingi oleh “pecundang” konvensional, maka Anda juga gagal. Anda dapat memilih dari orang-orang di sekitar mereka dengan tingkat kehidupan dan pemikiran yang Anda perjuangkan. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mengeluh tentang semua orang, bagi Anda tampaknya semuanya benar-benar buruk. Tapi ini bukan kenyataan, tapi persepsi. Biarkan diri Anda menolak untuk mendengarkan keluhan orang lain, memberi mereka nasihat, dan secara aktif berpartisipasi dalam gosip dan pertengkaran. Anda akan melihat bahwa kualitas orang-orang di sekitar Anda akan meningkat. Bersama dengan harga diri dan kesejahteraan. Jangan malas untuk mencari-cari orang dengan minat yang sama.

Jaga diri Anda secara fisik, perhatikan rasa sakit, gangguan fungsi tubuh, gejala kelelahan sistem saraf pada waktunya dan cari bantuan

Kesehatan adalah dasar dari segalanya. Anda sendiri tahu itu. Jadi saya tidak akan mengejutkan Anda dengan rekomendasi saya untuk mengutamakan kesehatan. Anda tidak boleh tergelincir ke dalam hipokondria, tetapi Anda tidak boleh mengabaikan gejala yang sebenarnya. Sakit kepala biasa "untuk cuaca" bukan lagi gejala, tetapi penyakit. Dan itu layak diobati. Insomnia jangka panjang adalah penyakit, bukan rejimen. Dan itu akan memiliki konsekuensi. Karena itu, perlu berkonsultasi dengan ahli saraf dan menormalkan tidur. Ya, Anda bisa menjadi burung hantu. Tapi bukan burung hantu yang begadang semalaman dan "ditebang" sepanjang hari. Ini adalah mode saat tertidur yang digeser beberapa saat setelah pukul 23.00. Tapi itu terjadi secara normal, dengan cepat. Dan tidur nyenyak dan bangun setelah 8-9 jam tidur adalah ringan. Dan negara itu ceria. Apakah itu salah dengan Anda? Anda punya masalah. Hal yang sama berlaku untuk kurang lapar, gangguan pencernaan teratur, mual atau sakit perut. Setiap gejala yang memiliki keteraturan dan durasi lebih dari seminggu menjadi alasan untuk menjalani diagnosa klinis. Jangan abaikan kondisi medis Anda.

Jadi, Anda dapat memulihkan kekuatan dengan ritme kehidupan yang kurang lebih merata (tanpa peristiwa traumatis) dalam dua tahap:

- hentikan aliran sumber daya yang tidak disadari;

- untuk mengatur pengisian sumber daya.

Jika kelelahan Anda dikaitkan dengan peristiwa traumatis yang tidak terduga atau biasa, untuk mengatasi dan memulihkannya, Anda harus mencari bantuan dari psikolog dan, jika perlu, dari psikiater atau ahli saraf. Yang terakhir diperlukan agar tubuh Anda dapat mengatasi kehidupan saat Anda menangani penyebab dan akibat cedera. Jangan terintimidasi oleh kebutuhan akan psikiater - dia hanya seorang dokter yang mengerti proses mental. Dan lebih baik untuk mengambil obat penenang, obat tidur atau antidepresan untuk Anda.