Kelelahan Emosional Saat Cuti Hamil

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Konsep "kelelahan emosional" digunakan, sebagai suatu peraturan, dalam kaitannya dengan kegiatan profesional orang-orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan tanggung jawab besar, komunikasi yang teratur dan intensif dengan orang lain, keterlibatan emosional yang kuat. Seorang ibu modern yang sedang cuti hamil benar-benar intisari dari tanggung jawab, keterlibatan, dan komunikasi tanpa henti dengan bayi. Dan meskipun menjadi ibu bukanlah sebuah profesi, wanita yang sedang cuti hamil memang berisiko mengalami burnout.

TANDA-TANDA BURN EMOSIONAL DALAM KEPUTUSAN IBU

Euforia dan kecemasan bulan-bulan pertama kehidupan dengan bayi secara bertahap digantikan oleh rutinitas biasa, ibu sudah terbiasa dengan status baru dan cara hidup baru, dan kehidupan sehari-harinya mendapatkan tanda-tanda "hari babi tanah".: rezim, memasak, membersihkan, berjaga sepanjang waktu - untuk tidur, nafsu makan, kesehatan, keselamatan anak. Tanpa istirahat dan akhir pekan, hari-hari bergabung menjadi satu proses rutin besar tanpa akhir dan ujung. Seorang wanita mulai merasakan akumulasi kelelahan, kebutuhannya sendiri yang tidak terpenuhi (dalam tidur, istirahat, komunikasi) membuat diri mereka merasa lebih dan lebih jelas, dan kemudian tanda-tanda kelelahan pertama mungkin muncul. Sebagian besar ibu cuti hamil yang tidak memiliki bantuan dengan anak dan dukungan dari suami, pada usia enam hingga delapan bulan, berada dalam fase pertama kelelahan emosional - sthenic (ketegangan, tahap bertahan). Mereka merasa lelah, jengkel, tidak puas, terkadang putus asa atau agresif, tetapi mereka masih memiliki kekuatan yang cukup untuk menyatukan diri dan merawat bayi. Selama periode ini, ada kesadaran bahwa menjadi ibu jauh dari apa yang dia bayangkan, pikiran mungkin muncul "Apakah saya sedang terburu-buru?", Seorang wanita mungkin mulai meruntuhkan seorang anak.

Jika situasinya semakin buruk, sumber daya ibu habis dan tidak diisi ulang, ada risiko transisi ke tahap berikutnya - asthenic (tahap tidak menahan diri), ketika ada perasaan berlari dalam lingkaran setan dan pikiran "Saya tidak bisa mengatasinya", "Saya tidak tahan lagi", keinginan untuk berhenti dan melarikan diri. Seorang wanita dalam tahap kelelahan asthenic mungkin kehilangan nafsu makan, tidur terganggu (ketidakmampuan untuk bangun di pagi hari dan insomnia di malam hari), masalah kesehatan dapat dimulai, kekebalan menurun, hasrat seksual menghilang, kadang-kadang bahkan muncul keengganan memikirkan fisik. keintiman, agresi digantikan oleh sikap apatis dan sering menangis. Ibu menjadi "dingin", tanpa emosi dalam hubungannya dengan anaknya, baby talk atau pencapaian baru tidak lagi menyentuh atau menyenangkan, merawatnya dilakukan secara otomatis, acuh tak acuh.

Wanita di kota-kota besar yang tinggal jauh dari orang tua mereka, yang terbiasa menjalani gaya hidup aktif sebelum dekrit, yang menemukan diri mereka dalam isolasi ramah dan komunikatif, yang sendirian dengan anak sebagian besar waktu, berada pada kelompok risiko khusus untuk perkembangan kelelahan emosional pada cuti hamil. Sangat sulit bagi perempuan yang pekerjaannya dikaitkan dengan komunikasi intensif, efisiensi, prestasi, dan hasil nyata. Juga, ibu dari anak-anak dengan masalah kesehatan, konflik dan kesalahpahaman dalam hubungan dengan suami mereka berada pada peningkatan risiko mengembangkan kelelahan emosional.

BURNOUT EMOSIONAL - "PENYAKIT BARU"?

Anda sering dapat mendengar bahwa kelelahan emosional ibu yang sedang cuti hamil (namun, seperti depresi pascamelahirkan) adalah model baru wanita modern, dimanjakan oleh manfaat peradaban. Tentu saja, dibandingkan dengan nenek buyut kita, hidup kita pasti lebih mudah, lebih nyaman dan lebih aman (karena hanya popok dan mesin cuci yang membuat hidup kita lebih mudah!). Tetapi pada saat yang sama, kemajuan memiliki sisi lain dari koin - setelah rumah sakit bersalin, sebagian besar ibu saat ini menemukan diri mereka sendiri di apartemen mereka sendiri bersama bayinya, bertanggung jawab penuh atas kesehatan, keselamatan, dan perkembangan normalnya (seringkali dengan mengorbankan kebutuhan mereka sendiri). Dan ini tidak pernah terjadi selama keberadaan umat manusia - orang selalu hidup dalam keluarga besar, komunitas, membantu dan mendukung, mendistribusikan tanggung jawab untuk membesarkan anak-anak. Hari ini, bagian terbesar dari tanggung jawab ada pada ibu saya. Dialah yang memilih rumah sakit bersalin, dokter, apakah akan divaksinasi, barang apa yang harus dibeli, apa dan kapan harus memberikan taman kanak-kanak, jam berapa pergi ke sekolah. Dan ini adalah "bonus" peradaban lainnya - hak untuk memilih dan pilihan itu sendiri. Tentu saja, bagus ketika ada kesempatan untuk memilih apa yang tepat untuk Anda, dan tidak menyetujui satu-satunya pilihan yang mungkin, tetapi bagaimanapun juga, pilihan itu selalu mengikuti tanggung jawab. Dan perasaan bersalah yang timbul akibat pilihan yang “salah”, serta rasa tanggung jawab dan ketakutan untuk melakukan sesuatu yang salah.

Selain itu, kita hidup di masa childcentrism yang nyata - ketika kehidupan dan kesehatan seorang anak sangat berharga. Pengetahuan modern tentang bagaimana masa kanak-kanak mempengaruhi kehidupan masa depan seseorang membuat ibu bertanggung jawab atas kesejahteraan psikologisnya. Dan dalam ritme beban seperti itu, terutama ketika tidak ada bantuan fisik, stres emosional dan kelelahan hampir tak terelakkan.

PENCEGAHAN BURN EMOSIONAL

Semua orang tahu bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan terbaik. Oleh karena itu, ibu modern (serta keluarga mereka!) Harus ingat bahwa risiko kelelahan emosional memang ada dan perlu mengambil tindakan untuk mencegahnya. Yang penting dilakukan agar tidak berisiko:

Bagikan tanggung jawab. Bahkan sejak masa kehamilan, libatkan calon ayah dalam pengambilan keputusan - diskusikan bersama di rumah sakit bersalin mana yang akan melahirkan, kereta dorong mana yang akan dibeli, bersama-sama mempelajari informasi tentang bayi, menghadiri kursus untuk calon orang tua. Juga, pastikan untuk menemukan spesialis yang dapat Anda hubungi jika Anda khawatir tentang bayi Anda (dokter anak, ahli saraf, psikolog, konselor menyusui) - dengan cara ini Anda dapat berbagi tanggung jawab dan meredakan ketegangan.

Meminta bantuan. Pada periode setelah kelahiran seorang anak, peran dan tanggung jawab anggota keluarga didistribusikan kembali, dan sebelum mereka menjadi akrab bagi semua orang, penting untuk berbicara tentang apa yang Anda inginkan, dan tidak harapkan secara default. Diskusikan kemungkinan pilihan bantuan dari kakek-nenek, bibi dan wali baptis, pacar dan tetangga - tidak ada yang salah dengan mengandalkan lingkaran langsung Anda selama periode yang begitu istimewa dan rentan. Hal utama adalah untuk mengartikulasikan dengan jelas apa yang dapat terdiri dari bantuan ini, sehingga nyaman bagi semua peserta dalam prosesnya.

Ingat kebutuhan Anda. Ingatlah untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda: makanan, tidur, kebersihan, istirahat. Biarkan itu menjadi bubur sederhana alih-alih tiga kali makan untuk makan siang, mandi lima menit, bukan mandi selama satu jam, tidur dengan seorang anak dalam posisi yang tidak nyaman, dan bukan tempat tidur yang terpisah, tetapi itu akan terjadi. Semua batasan ini tidak selamanya, tetapi di tahun pertama menjadi ibu, terkadang Anda harus mengorbankan cara hidup nyaman yang sudah akrab untuk tetap memenuhi kebutuhan dasar Anda.

Prioritaskan. Salah satu alasan ibu mengalami burnout adalah keinginan untuk hidup dengan cara yang sama seperti sebelum bayi lahir. Mustahil untuk mengikuti segalanya, terlihat sama seperti sebelumnya, menyadari semua peristiwa, dan ini harus diterima. Sekarang peran sebagai ibu akan muncul, jadi prioritas berubah. Seseorang - untuk sementara, seseorang selamanya. Dan perlu diingat bahwa satu atau dua tahun pertama setelah kelahiran seorang anak, yang paling penting adalah kesehatan bayi dan ibunya, yang lainnya bisa menunggu.

Jaga tubuh. Kehamilan, persalinan, dan tahun pertama menjadi ibu adalah beban yang sangat besar bagi tubuh wanita: kita membawa, kita memberi makan, kita memiliki banyak kontak tubuh. Anda tidak harus segera setelah rumah sakit mengharuskan diri Anda untuk kembali ke bentuk sebelumnya dan menempatkan banyak tekanan pada diri sendiri secara fisik. Lebih baik jika itu adalah beban yang layak dalam bentuk kolam renang, menari atau Pilates. Jika tidak ada cara untuk pergi ke suatu tempat, menari di rumah bersama bayi Anda, lakukan latihan dengan bayi Anda alih-alih dumbel, atur jogging dengan kereta dorong. Juga, jangan lupa untuk mencurahkan 10-15 menit waktu untuk diri sendiri setiap hari dalam keheningan dan sendirian - tanpa gadget dan kebisingan yang tidak perlu.

Jangan lupa tentang komunikasi. Salah satu kekurangan yang dialami seorang ibu saat cuti hamil adalah kelaparan komunikatif - seringkali seorang wanita, yang sedang cuti hamil, kehilangan lingkaran sosialnya yang biasa, terutama jika teman dekat belum menjadi ibu. Dan komunikasi juga merupakan kebutuhan wanita yang penting, jadi cobalah mencari kenalan baru: mendaftar di forum ibu, menghadiri acara untuk wanita cuti hamil (untungnya, di kota-kota besar ini tidak lagi jarang), bertemu ibu-ibu lain di taman bermain, mengundang mereka untuk mengunjungi pacar.

Tambahkan variasi. Banyak wanita yang sedang cuti hamil mengakui bahwa tidak ada hal menarik yang terjadi dalam hidup mereka - semuanya rutin dan dapat diprediksi. Cobalah membuat acara dan berita untuk diri Anda sendiri: pilih rute yang berbeda untuk berjalan-jalan, pastikan untuk mengatur perjalanan di luar lingkungan Anda setidaknya sekali seminggu, buat acara dengan ibu lain, bereksperimen dengan hidangan baru. Hal utama adalah tidak merendahkan pengalaman baru Anda, tidak membandingkan hidup Anda dengan gambar-gambar dari jejaring sosial dan mencari makna dari apa yang terjadi di sini dan sekarang.

Keputusan adalah waktu yang tepat untuk memulai kembali, menilai kembali nilai-nilai, dan bahkan menemukan kemampuan baru. Tetapi semua ini hanya mungkin jika Anda mengikuti "aturan keselamatan" dan ingat bahwa merawat anak dimulai dengan merawat diri sendiri.