Mengapa Kita Selalu Hanya Memperhatikan Yang Buruk, Bahkan Ketika Yang Baik Terjadi. Bagaimana Menyingkirkan Ini?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Diane Barth, Pekerja Sosial Klinis, menjelaskan mengapa otak kita cenderung berfokus pada hal-hal negatif dan bagaimana kita dapat mengambil manfaat darinya.

”Setiap kali saya senang ini berjalan dengan baik, sesuatu yang buruk terjadi,” kata Jane, wanita sukses berusia 30 tahun yang baru saja dipromosikan di tempat kerja.

“Saya tidak percaya saya menyelesaikan semuanya,” kata Brian, seorang mahasiswa doktoral yang sukses yang baru-baru ini menerima hibah penelitian besar. "Tapi, tentu saja, besok saya akan kewalahan dengan pekerjaan - bayangkan saja apa yang menanti saya di laboratorium."

“Saya mempersiapkan segalanya dengan sempurna untuk pernikahan,” kata Melanie. "Tapi saya langsung merasa ada yang tidak beres."

“Istri saya bilang dia mencintai saya,” kata George, “tetapi dia tidak pernah mengatakan hal yang baik kepada saya. Dengarkan dia, jadi aku selalu melakukan kesalahan."

Tampaknya keempat pahlawan itu pasti memiliki sesuatu yang baik untuk mereka. Jadi mengapa mereka tidak menikmati kesuksesan mereka? Mengapa mereka selalu mencari yang buruk? Mengapa mereka tidak bisa melihat yang baik dan menikmatinya?

Jika Anda juga menderita ini, tetapi tidak dapat memahami apa yang terjadi, sekarang saya akan meyakinkan Anda. Menurut penelitian, berfokus pada hal negatif adalah fenomena yang sepenuhnya normal bagi orang dewasa, yang disebut "bias negatif". Artinya, kebanyakan orang dewasa cenderung lebih memperhatikan informasi atau pengalaman negatif daripada hal-hal positif.

Karena bias negatif ini, kita sering mendapati diri kita tidak dapat menikmati hidup. Ngomong-ngomong, inilah mengapa ada begitu banyak fakta tragis dan mengerikan dalam berita - yang negatif segera menarik perhatian kita. Padahal kabar baik saja tidak akan membawa Anda jauh.

Tetapi ada juga hal yang baik: berfokus pada hal negatif membantu kita melindungi diri dari bahaya. Sebuah penelitian yang didasarkan pada perilaku anak-anak yang lebih muda menemukan bahwa anak-anak yang menyadari berbagai bahaya dunia pada usia 11 bulan lebih terlindungi.

Omong-omong, penelitian lain menunjukkan bahwa semakin tua kita, semakin banyak perhatian yang kita berikan pada hal-hal yang baik dan positif dan tahu bagaimana menikmatinya. "Dibandingkan dengan kerabat yang lebih muda, orang yang lebih tua lebih memperhatikan informasi positif dan mengingatnya dengan lebih baik." Ini disebabkan oleh fakta bahwa orang yang lebih tua memiliki sistem motivasi yang sama sekali berbeda di kepala mereka.

Memang, ketika kita masih muda dan ingin mencapai puncak kehidupan, kita merayakan hal-hal yang mungkin mencegah kita melakukannya. Dan seiring bertambahnya usia, meskipun penyakit dan kematian semakin dekat, kita mulai merasa lebih aman, karena kita tahu bahwa kita dapat mengendalikan beberapa proses dan mampu menyelesaikan masalah. Dan kemudian kita bisa santai dan - ya - memperhatikan hal-hal positif dan menyenangkan.

Tetapi apakah perlu menunggu usia tua untuk mulai menikmati hidup?

Tentu saja tidak. Tapi kita perlu melakukan beberapa usaha.

Berikut adalah 4 hal yang akan membantu Anda membawa sedikit lebih banyak energi positif ke dalam hidup Anda tanpa berubah menjadi capung yang benar-benar riang.

Biarkan diri Anda berbicara tentang hal-hal buruk jika perlu.

Sekarang, Anda tahu bahwa berfokus pada yang buruk adalah bagian dari program yang bekerja untuk melindungi kita. Jadi, jika, misalnya, Anda ditawari pekerjaan baru, dan Anda duduk dan memikirkan apa kerugiannya, jangan buru-buru memarahi diri sendiri karena pesimis. Anda mungkin menikmati pekerjaan ini, tetapi Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra pada akhirnya!

Cari keseimbangan.

Seorang rekan saya pernah menulis di blognya bahwa pasangan yang secara teratur bertengkar tetapi mempertahankan keseimbangan negatif-positif hidup bahagia selamanya. Ya, mereka bisa tidak senang satu sama lain dan melaporkannya, tetapi di lain waktu mereka saling memuji - dan keseimbangan dipulihkan. Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan, karier, persahabatan, hubungan dengan anak-anak dan anggota keluarga lainnya.

Kendalikan pikiran dan perilaku Anda.

Perhatikan saja dirimu. Pada titik apa Anda terjun ke jurang negatif? Seringkali kita sama sekali tidak menyadari bagaimana perilaku berulang kita mengarah pada emosi menyakitkan yang sama. Cobalah untuk menangkap momen seperti itu! Misalnya, Anda terus-menerus mengkritik anak atau pasangan Anda - dan ini mengarah pada pertengkaran. Coba hentikan lain kali sebelum kata-kata keluar dari mulut Anda dan ungkapkan pikiran Anda secara berbeda.

Mungkin teknik mindfulness atau meditasi, percakapan yang jujur dan terbuka dengan orang yang dicintai, atau psikoterapi dapat membantu Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk mengontrol kata-kata dan perilaku yang tidak diinginkan bahkan sebelum itu terjadi. Terkadang hal yang paling sederhana bisa berhasil! Misalnya, cobalah memuji anak atau pasangan Anda lima kali setelah Anda mengkritik salah satu dari mereka sekali.

Omong-omong, inilah yang terjadi pada George (Anda membaca pernyataannya di awal). Terlepas dari kenyataan bahwa dia mengeluh bahwa istrinya tidak pernah memuji dia, tetapi hanya menegurnya, setelah percakapan yang jujur dengannya, dia menyadari bahwa dia juga terus-menerus mengkritiknya. Dia mulai mengikuti komentar beracunnya, mulai mencari hal-hal baik yang bisa dia syukuri dan puji padanya. Awalnya sulit baginya, pujian itu terdengar tidak wajar dan tegang. Tetapi setelah beberapa waktu, keseimbangan negatif dan positif dalam pasangan mereka mulai meningkat, dan George menyadari bahwa hubungan mereka dengan istrinya menjadi jauh lebih baik, terlebih lagi, dia juga mulai lebih sering mengatakan hal-hal yang menyenangkan kepadanya.

Cobalah untuk memahami apa yang menyebabkan kekritisan Anda terus-menerus.

Tidak, saya menentang menyalahkan segala sesuatu pada orang tua Anda. Tapi tetap saja, cobalah untuk menganalisis ketakutan dan kekhawatiran mereka yang mana yang bisa diteruskan kepada Anda. Jane, misalnya, ingat bahwa ketika dia masih kecil, ibunya terus-menerus meyakinkannya bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi - bahkan jika sesuatu yang sangat tidak menyenangkan sedang terjadi.”Saya tahu itu akan terjadi,” kata Jane,”dan penting bagi saya untuk bersiap menghadapinya.”

Akibatnya, Jane menyadari bahwa ibunya mencoba yang terbaik untuk menenangkannya, meskipun dia sendiri bisa membeku karena ngeri. Tetapi kenyataannya, gadis itu membutuhkan sesuatu yang lain: penting baginya untuk mengetahui bahwa bahkan jika masalahnya muncul dan itu nyata, tidak perlu menancapkan kepalanya ke pasir, dia perlu mencoba menemukan kekuatan untuk menyelesaikannya. dia. "Sekarang saya seorang wanita dewasa sendiri, dan saya memiliki kekuatan dan kemampuan untuk memecahkan masalah - saya tidak lagi mencoba berpura-pura bahwa itu tidak ada, tetapi saya juga tidak menyiksa diri saya dengan pikiran buruk."

Kemampuan untuk fokus pada hal-hal negatif diciptakan oleh alam untuk melindungi kita dari rasa sakit dan bahaya. Tetapi kita perlu memperbaiki momen ketika kemampuan ini membuat kita jauh lebih sakit daripada yang sebenarnya. Keseimbangan selalu dibutuhkan!