Cara Membuat Pagi Menjadi Baik

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Di antara masalah yang paling sering membuat orang beralih ke psikolog, salah satu yang paling umum adalah gangguan tidur/bangun … Biasanya, klien mengalami kesulitan untuk tidur atau bangun. Untungnya, keduanya adalah masalah yang bisa dipecahkan. Dalam artikel ini, saya menawarkan beberapa opsi, seperti memfasilitasi bangun pagi dan mulailah hari dengan suasana hati yang paling produktif.

Pertama, Anda perlu memahami jika Anda memiliki masalah dengan kebangkitan, atau kondisi Anda normal saat ini. Kemudian saya akan menyarankan beberapa cara bagaimana Anda dapat memulai pagi Anda sehingga Anda memiliki kekuatan dan energi yang cukup.

Apakah Anda memiliki pagi yang baik?

Sebagian besar orang yang membaca artikel ini datang ke sini dengan alasan pagi mereka tidak baik. Dalam hal ini, saya menawarkan daftar kemungkinan masalah yang muncul selama kebangkitan. Cari di sini untuk sesuatu yang akrab bagi Anda dan mari kita mulai mencari solusi.

• Kesulitan fisik bangun dari tempat tidur - berat pada anggota badan, nyeri, kekakuan;
• Tidak ada perasaan terbangun (seolah-olah Anda baru saja membuka mata, berkedip) dan kebutuhan untuk waktu yang lama untuk bangun;
• Perasaan tidak berdaya dan tidak berartinya kebangkitan dan aktivitas selanjutnya, pikiran menyakitkan di pagi hari;
• Merasa lemah dan tidak berdaya, berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama setelah bangun tidur;
• Perasaan kurang tidur dan kurang energi untuk memulai hari;
• Perasaan tidak nyaman secara fisik, secara fisik merasa tidak enak badan segera setelah bangun tidur;
• Gangguan persepsi di pagi hari, distorsi persepsi warna, bau, rasa;
• Bangun dari gejala somatik (nyeri, gatal, demam, atau kedinginan).

Beberapa kondisi ini mungkin dihilangkan dengan teknik psikologis sederhana yang dibawa ke tingkat kebiasaan. Ini adalah negara bagian yang disorot dalam huruf miring … Seseorang dapat bertahan dalam kondisi ini, bahkan tanpa masalah kesehatan atau beban psikologis yang berlebihan. Untuk mengatasinya, rezim konsultatif mengunjungi psikolog, pekerjaan mandiri pada gejala di rumah juga cocok.

Beberapa kondisi memerlukan bantuan psikoterapi atau psikokoreksi. Ini termasuk negara bagian yang ditandai font yang digarisbawahi … Masalah seperti itu, terutama jika bersifat kronis, harus diselidiki dengan bantuan spesialis. Penting untuk mengecualikan gangguan seperti depresi, siklotimia, gangguan bipolar, beberapa gangguan hormonal. Anda bisa mulai dengan psikolog medis, psikoterapis dan/atau psikiater yang baik. Beralih ke yang terakhir tidak membuat Anda menjadi orang yang sakit mental, ini membantu menghilangkan masalah serius.

Tentu saja, ada kondisi yang memerlukan diagnosis yang cermat oleh dokter. Ini adalah " berlemak"kondisi. Bahayanya terletak pada kenyataan bahwa mereka dapat menandakan masalah psikologis dan saraf serta penyakit organ dan sistem. Oleh karena itu, dengan adanya gejala-gejala ini, ada baiknya menghubungi dokter yang sesuai, dan juga psikosomatologis tidak boleh diabaikan.

Secara terpisah, harus dikatakan tentang keadaan fungsional: jika seseorang hidup sesuai dengan jadwal yang sangat tidak stabil, tidak memiliki kesempatan untuk tidur malam secara teratur setidaknya 5 jam sehari dan tidak memiliki rezim asupan makanan yang stabil, keadaan kelelahan kronis dan kurang tidur adalah norma fungsional. Pemulihan dari keadaan seperti itu membutuhkan setidaknya satu bulan tidur / bangun normal dan istirahat yang baik

Sekarang setelah kami memutuskan apa yang membuat Anda khawatir, kami dapat mulai mencari cara untuk memperbaiki kondisi ini. Artikel ini terutama akan membantu mereka yang telah menemukan gejala zona "hijau". Orang-orang ini akan memiliki cukup instruksi yang saya tawarkan di sini untuk secara bertahap mengurangi masalah menjadi nol.

Bagi Anda yang telah menemukan kondisi Anda, yang ditandai dengan warna biru dan merah, saya sarankan Anda tetap berkonsultasi. Anda dapat mengikuti langkah-langkah yang dijelaskan, dan Anda juga dapat memecahkan masalah dengan bantuan seorang spesialis.

8 langkah menuju selamat pagi

Saya memikirkan metode apa untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik saya di pagi hari yang tersedia untuk semua orang. Tentu saja, masing-masing dari mereka membutuhkan sejumlah kemauan dan keinginan, sedikit waktu. Tapi ini dalam kekuatan Anda, karena Anda telah sampai di sini:-)

Namun demikian, setiap langkah yang dijelaskan tersedia untuk Anda masing-masing. Anda dapat menetapkan tujuan dan membentuk kebiasaan bangun dengan cara ini dalam 21 hari yang dibutuhkan. Bertahan hanya 21 hari dan pagi Anda akan selalu baik! Mari kita mulai?

1. Iringan yang benar … Suara jam alarm dalam bentuk klasiknya biasanya hanya membangkitkan satu keinginan - untuk mematikannya sesegera mungkin. Apa yang terjadi setelahnya? Anda tertidur lagi dan setelah 10 menit jam alarm Anda, dengan getaran jahatnya, sekali lagi memperkenalkan Anda ke dalam keadaan protes yang mendalam. Apa yang harus dilakukan? Mari kita mulai dengan mengubah suara alarm. Pilih musik yang menyenangkan dan ceria. Ini bisa menjadi jalur cepat favorit Anda. TETAPI! Batu berat sebaiknya ditinggalkan. Saya juga menyukainya, tetapi otak sutra kita akan menganggapnya sebagai jam alarm klasik. Karena itu, pilihlah klasik cepat yang menyenangkan, sesuatu yang ringan dan dinamis. Ini akan mengaktifkan otak Anda dan memberinya stimulasi yang dibutuhkan untuk bangun.

2. Batalkan mode penyebaran. Anda sendiri tahu betul bahwa 5-10 menit ini tidak akan mengubah gambaran. Tapi otak Anda mati-matian mencoba untuk mengambil yang buruk dan "mati" untuk waktu yang singkat. Apa yang terjadi dengan alarm baru? Dia tiba-tiba "memotong", itulah kata yang tepat. Kebangkitan yang begitu tajam membuat trauma jiwa, memasukkannya ke dalam keadaan stres, dan Anda langsung kehilangan kekuatan dan sumber daya untuk menstabilkan. Dari mana datangnya suasana hati yang normal?
3. Mulailah proses kebangkitan dengan pernapasan yang benar. Itu benar, kebangkitan adalah sebuah proses. Ini adalah tahapan dari reaksi pertama kesadaran terhadap kenyataan (keluar dari mimpi) hingga aktivitas fisik. Jadi, untuk keluar dari tidur dengan tenang, aman dan tanpa stres yang tidak perlu, segera setelah Anda mulai menyadari diri Anda di luar tidur (mendengar suara di sekitar, merasakan cahaya melalui kelopak mata), mulailah bernapas perlahan dan dalam. 5-7 gerakan pernapasan dan Anda akan merasakan bahwa otak terbangun, tubuh dipenuhi energi. Anda dapat membuka mata Anda dan mereka tidak akan menempel kembali. Bagaimana itu bekerja? Oksigen adalah energi, oksigen dalam darah memasok energi ini ke setiap sel. Itulah seluruh rahasia.
4. Menemukan beberapa hal terpenting yang harus dilakukan pagi ini. Banyak energi, yang sangat dibutuhkan di pagi hari, terbuang sia-sia untuk kegiatan yang tidak perlu. Kami melakukan banyak sutra yang berlebihan - kami menonton berita pagi, menjelajahi Internet, menyelesaikan hal-hal kemarin yang sama sekali tidak perlu saat ini, dan seterusnya. Setelah Anda dapat berpikir setelah bangun tidur, pikirkan apa yang benar-benar perlu Anda lakukan sekarang. Mulailah dengan merawat diri sendiri dan kebutuhan fisiologis Anda. Maka jagalah orang-orang yang Anda cintai. Kemudian lakukan sisanya (makeup, rambut, dasi, printout untuk kerja, dll). Anda dapat menangani biaya dalam waktu satu jam jika Anda tidak menyemprotkan hal-hal kecil yang tidak perlu.
5. Sertakan sereal dan cokelat dalam sarapan Anda. Karbohidrat cepat dan lambat adalah rutinitas pagi kami! Menir memberikan muatan energi karbohidrat selama 5-6 jam. Makanlah sepuasnya, tambahkan lemak sehat berupa kacang-kacangan dan vitamin dalam bentuk buah-buahan kering:-) Tapi 3 - 5 potong cokelat hitam setelah bubur adalah muatan energi pagi yang kuat selama 2-3 jam. Tepatnya hitam, karena mengandung lebih banyak kakao. Bonus tambahan dari tiga potong cokelat di pagi hari adalah glukosa, yang berkontribusi pada kinerja otak dan mental yang lebih baik. Dan untuk wanita cantik ada keuntungannya - karbohidrat pagi dibakar (dalam jumlah terbatas) tidak membahayakan sosoknya.
6. Berjalan. Ini adalah cara termudah untuk bangun. Aktivitas fisik di udara segar mengaktifkan tubuh dan membantu melambat di pagi hari. Cara lain untuk menggunakan jalan pagi Anda untuk kebaikan adalah menemukan rute baru ke tujuan Anda, menemukan tempat dan orang-orang menarik di sepanjang jalan, minum teh atau kopi lezat dari kedai kopi di sepanjang jalan, mengambil foto tempat-tempat yang tidak biasa! Perhatikan detail sumber daya - misalnya, balkon yang indah dengan bunga, nenek di atas sepeda, warna asli "Zaporozhets" di bawah jendela …:-)
7. Buat daftar putar pagi. Telah terbukti bahwa melodi tertentu mempengaruhi jiwa kita dengan cara yang berbeda di pagi dan sore hari. Bereksperimenlah dengan trek favorit Anda untuk menemukan "sepuluh emas" yang akan memberi Anda suasana hati yang Anda inginkan di pagi hari. Dan sambil berjalan di sekitar kota, dengarkan musik yang tepat. Idealnya, itu hanya musik, tanpa lirik. Lihat perbedaannya!
8. Yoga pagi - ini adalah kebiasaan yang sangat berguna. Ada selusin postur "pagi" yang menyalurkan energi ke arah yang benar untuk membantu bangun. Dalam setiap pose, cukup dari 30 detik hingga satu menit. Menemukan waktu ini mudah, coba saja.

Pada prinsipnya, tidak ada yang rumit, seperti yang Anda lihat. Namun, Anda harus memulai. Mulailah sekarang, ambil musik, coba beberapa asana dan lihat peta! Beli sebatang cokelat hitam dan 200 g kacang kismis, atur jam alarm Anda, dan bersiaplah untuk memulai pagi Anda dengan cara baru!

Dan jika Anda ingin memahami lebih dalam dan bekerja lebih keras - ayo!