Penerimaan Sebagai Fenomena Psikologis Yang Membantu Mengurangi Kecemasan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Penerimaan sebagai fenomena psikologis yang membantu mengurangi kecemasan

PENDERITAAN adalah keadaan psikologis seseorang yang ditandai dengan pengalaman emosional yang dalam, jangka panjang dan tidak menyenangkan seperti kesedihan, kesedihan, kecemasan, rasa sakit, melankolis. (Kamus psikologi. Nemov R. S.)

Rasa sakit dan penderitaan, dua konsep yang berbeda, dengan bentuk kehidupan yang serupa, tetapi memiliki perbedaan mendasar. Rasa sakit dan penderitaan seperti ketakutan dan kecemasan. Rasa sakit memiliki tempat langsung dalam situasi dengan sumber yang mempengaruhi di sini dan sekarang, mirip dengan rasa takut, yang merupakan reaksi instan terhadap bahaya saat ini. Penderitaan, pada gilirannya, seperti kecemasan, mengacu pada pengalaman jauh yang terjadi di masa lalu atau diharapkan dalam waktu dekat.

Menerima rasa sakit berarti mengambil langkah untuk menyingkirkan penderitaan. Untuk menghayati ketakutan, mengambil langkah untuk menyingkirkan kecemasan.

Dalam penderitaan, seperti dalam kecemasan, kita mengalami tindakan terarah untuk menghindari rasa sakit. Itu. dalam penderitaan, kita mencari cara untuk menghindari (… dan mengambil tindakan) benturan dengan pengalaman yang kuat, yang mengkondisikan masuknya sistem otonom simpatik, yang bekerja selama ada dorongan untuk melarikan diri. Ketika kerja sistem saraf simpatik menyebabkan kecemasan, ini adalah kecemasan sekunder. Jika rasa sakit tidak datang, penderitaan berlangsung selamanya, hanya intensitas pengalaman yang berubah, dan kehidupan itu sendiri tetap di suatu tempat di sela-sela

Anda mungkin akrab dengan perasaan yang Anda dapatkan sebelum ujian. Dalam situasi ini, ada kemungkinan kegagalan dan, oleh karena itu, kemungkinan mengalami rasa sakit emosional, dan semakin dekat pertemuan dengan yang tak terelakkan, yaitu. berbicara dengan jawaban di depan penguji, semakin tak tertahankan penderitaan dari kemungkinan kegagalan. Tapi apa yang terjadi setelah pertunjukan? Terlepas dari hasilnya, kita mengalami keadaan yang sama sekali berbeda, baik itu kegembiraan, atau rasa sakit dari hasil yang tidak memuaskan. Tetapi baik kegembiraan maupun rasa sakit tidak berlangsung lama, dan pada akhirnya, keadaan ini berlalu, dan kami melanjutkan, mengambil tindakan untuk memecahkan masalah yang terkait dengan ujian yang gagal, atau menikmati sisanya.

Penerimaan sehubungan dengan pikiran dan perasaan cemas memberikan kesempatan untuk berhubungan dengan pengalaman baru, dan ini mendorong pembentukan koneksi saraf baru.

Apa artinya menerima. Penerimaan adalah pencelupan total dalam situasi, perasaan, sensasi tubuh, kontak maksimum dengan sumber ancaman. Dan hidup penuh saat ini. Penerimaan tidak berarti penyerahan diri atau kesabaran pasif; penerimaan berarti posisi keingintahuan aktif, seorang pengamat yang tidak mengacaukan dirinya dengan fenomena intrapsikis yang diamati. Perhatian seseorang yang telah menerima ketakutan atau pengalaman negatif lainnya dialihkan ke apa yang dia anggap penting dan layak untuk dilakukan. Ini adalah fleksibilitas psikologis, untuk melakukan apa yang menurut Anda perlu, dengan efisiensi maksimum, tanpa terganggu oleh perjuangan dengan pengalaman yang tidak menyenangkan.

Fenomena dan Proses yang Menghambat Penerimaan:

• Fiksasi perhatian … Perhatian menjadi kaku (tidak fleksibel, kaku). Misalnya: jika perasaan tidak berdaya muncul dalam suatu situasi, perhatian tertuju pada keadaan ini, jika situasi tidak menemukan solusi, maka perasaan tidak berdaya memusatkan perhatian. Dalam kasus kecemasan sosial, perhatian dapat difokuskan pada "citra diri sendiri di mata orang lain". Itu. perhatian kita terfokus pada setiap ancaman yang dirasakan secara subjektif, serta pikiran dan sensasi yang mengganggu (mengganggu). Ia menjadi "waspada" terhadap tanda-tanda ancaman. Pada saat yang sama, situasi eksternal diabaikan dan integritas gambaran situasi yang dialami dilanggar, yang membuatnya tidak mungkin untuk menyangkal harapan dan ketakutan negatif.
• Penghindaran - proses di mana seseorang mencoba untuk menghindari pengalamannya sendiri (pikiran, perasaan, ingatan, sensasi tubuh, tindakan perilaku). Penghindaran adalah sumber utama dari "rasa sakit karena ketidakhadiran"; sebagai akibat dari penghindaran, seseorang tidak memperoleh hasil positif dari tindakannya, dan hidupnya menjadi lebih terbatas. Jika di dunia luar kita dihadapkan pada bahaya berupa pemangsa, bencana alam, atau ancaman lainnya, maka pelarian adalah syarat yang diperlukan untuk bertahan hidup. Dan kami mentransfer pengalaman penghindaran dari sumber eksternal ke internal. Strategi penghindaran didasarkan pada aturan "jika Anda tidak menyukai sesuatu, singkirkan itu", yang efektif di dunia luar, dan sampai titik tertentu di dunia internal. Namun seiring waktu, penghindaran hanya memperkuat peran dari apa yang Anda hindari.
• Tindakan penanggulangan - arah tindakan untuk menghilangkan kecemasan dan emosi dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Mereka bisa murni psikologis, misalnya - penekanan pengalaman negatif, gangguan dari pikiran, penjelasan, dll., atau fisik - tindakan perilaku, aktivitas fisik, merokok, alkoholisme, dll. Strategi koping membantu menyingkirkan pengalaman negatif untuk sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya berakar dan membuat pengalaman itu lebih kuat.
• Pikiran yang mengganggu - pikiran otomatis konten yang tidak menyenangkan, tiba-tiba menyerang kesadaran kita, bersama dengan sensasi negatif, mempengaruhi keadaan emosional. Jauh lebih mudah untuk membuat penerimaan dengan menyadari bahwa penderitaan psikologis (dalam bentuk kecemasan) disebabkan oleh sumber internal - pikiran dan gambaran mental, ingatan, prediksi, sensasi. Dan kita memiliki kesempatan untuk berpaling dari semua hubungan yang menyertai ke pikiran-pikiran ini, memisahkan diri darinya.
• Tujuan, Nilai, Keyakinan membentuk cara berpikir yang biasa dan memiliki fokus yang kaku.

Kebalikan dari perilaku penghindaran cemas adalah perilaku eksplorasi, dan penerimaan adalah semacam sakelar sakelar yang beralih dari mati rasa cemas ke orientasi aktif di ruang angkasa.

Gambar oleh alena aenami