2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Relaksasi adalah pelepasan ketegangan pada tubuh atau relaksasi otot. Relaksasi digunakan pada berbagai tahap psikoterapi. Misalnya, dalam Terapi Perilaku Kognitif Berfokus Trauma, yang digunakan untuk mengobati PTSD, pelatihan relaksasi dilakukan sebagai langkah kedua setelah modul psikoedukasi.
Ada berbagai cara untuk bersantai. Saya ingin memberikan pilihan untuk relaksasi psikofisiologis. Banyak cara untuk mencapai keadaan relaksasi melibatkan fakta bahwa pertama-tama otot-otot tubuh sengaja tegang, dan kemudian mereka rileks. Pergantian ketegangan dan relaksasi ini dilakukan beberapa kali, dengan cara ini klien mulai memperhatikan bahwa beberapa kelompok otot dalam dirinya tegang selama situasi stres. Misalnya, klien tiba-tiba menemukan bahwa punggung dan lehernya selalu tegang, akibatnya rasa sakit bahkan dapat terjadi di bagian tubuh ini.
Relaksasi otot progresif menurut Jacobson (Jacobson) Ini adalah salah satu metode yang terkenal. Itu terletak pada kenyataan bahwa dalam lingkungan yang tenang, seseorang belajar untuk tegang sebentar dan kemudian mengendurkan kelompok otot utama. Latihan "Berjuang".
Klien diminta untuk membayangkan bahwa pelaku berdiri di depannya, dengan siapa dia akan bertarung sekarang. Penting untuk mengepalkan tangan dengan erat, meregangkan lengan bawah, bahu, menyatukan tulang belikat, bayangkan kaki Anda berakar di lantai (kaki Anda harus tegang), kepalkan gigi Anda. Artinya, orang itu, seolah-olah, mengambil pose untuk berkelahi dan meregangkan tubuh sebanyak mungkin. Anda perlu menghitung sampai lima dan bersantai (berubah pikiran untuk bertarung). Pergantian ketegangan dan relaksasi harus diulang dua kali lagi. Metode ini lebih cepat daripada relaksasi otot progresif, lebih imajinatif dan menyenangkan, dan dinikmati oleh anak-anak dan orang dewasa.
Klien diminta untuk membayangkan bahwa pelaku berdiri di depannya, dengan siapa dia akan bertarung sekarang. Penting untuk mengepalkan tangan dengan erat, meregangkan lengan bawah, bahu, menyatukan tulang belikat, bayangkan kaki Anda berakar di lantai (kaki Anda harus tegang), kepalkan gigi Anda. Artinya, orang itu, seolah-olah, mengambil pose untuk berkelahi dan meregangkan tubuh sebanyak mungkin. Anda perlu menghitung sampai lima dan bersantai (berubah pikiran untuk bertarung). Pergantian ketegangan dan relaksasi harus diulang dua kali lagi. Metode ini lebih cepat daripada relaksasi otot progresif, lebih imajinatif dan menyenangkan, dan dinikmati oleh anak-anak dan orang dewasa.
3. Latihan "Baik, jahat, ceria, sedih." Klien diminta untuk menunjukkan berbagai emosi di wajah, yang diberi nama oleh terapis. Sangat membantu untuk meringankan klem otot di wajah. 4. Latihan "Kapur sayang". Dia membutuhkan pasangan. Satu orang menulis surat kepada orang lain di belakang atau menggambar bentuk. Orang kedua menebaknya.
Kelompok metode berikutnya didasarkan pada visualisasi, yaitu presentasi mental gambar dan relaksasi.
Terapis membacakan teks relaksasi khusus kepada klien dalam bentuk cerita pendek. Pada saat yang sama, klien duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, mendengarkan cerita terapis dan menyajikan gambar-gambar yang dimaksud. Latihan ini sering dilakukan dengan musik.
Latihan "Memori yang menyenangkan". Ini tentang mencapai relaksasi melalui visualisasi visual
Visualisasi sebagai cara relaksasi
Anda perlu memejamkan mata dan membayangkan semacam situasi yang menyenangkan. Misalnya, bayangkan bagaimana Anda berbaring di pantai, angin sepoi-sepoi bertiup di atas tubuh Anda, laut bergemuruh, burung-burung bernyanyi … 2. Pelatihan autogenik. Ini adalah pengulangan frase santai. Misalnya: “Tangan kanan rileks. Aku bisa merasakan kehangatannya. Setiap jari di tangan kanan diisi dengan beban yang menyenangkan. Sikat menjadi lebih berat. Tangan kananku benar-benar rileks. Dengan demikian, semua kelompok otot bekerja.
Juga, berbagai teknik pernapasan adalah semacam relaksasi.
- Ambil 10 napas lambat dan dalam
- Saat menarik napas, bayangkan Anda sedang mendaki pelangi, dan saat Anda menghembuskan napas, Anda meluncur ke bawah pelangi.
Ambil 10 napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Saat menghirup, bayangkan Anda sedang mendaki pelangi, dan saat Anda menghembuskan napas, Anda meluncur ke bawah pelangi.
Saya telah memberikan daftar teknik relaksasi yang mudah dipraktikkan, mudah dipelajari, dan cepat diselesaikan. Daftarnya tidak ada habisnya.
Teknik relaksasi apa yang Anda gunakan selama terapi? Tulis di komentar.
Direkomendasikan:
Gambaran Psikoterapis Tentang Dunia, Atau Mengapa Klien Memiliki Kesempatan
Dunia sebagai citra dan representasi. Dunia dan persepsi tentang dunia bukanlah konsep yang identik. Dalam proses memahami dunia, setiap orang menciptakan idenya sendiri tentang dunia, gambaran subjektif individu tentang dunia, yang pada tingkat yang berbeda dapat memadai untuk dunia objektif.
Latihan Penulis Untuk Relaksasi Dan Mengencangkan
Kami memulai latihan kami. Tutup mata Anda, rileks dan bayangkan Anda berada di padang rumput yang indah. Di sekitar Anda ada ramuan ajaib dan harum, di atasnya capung dan kupu-kupu berkibar dengan gembira. Kagumi gambar ini. Tersenyumlah padanya.
6 Teknik Relaksasi Untuk Relaksasi Untuk Semua Kesempatan
Dengan satu atau lain cara, setiap orang dihadapkan pada kelebihan emosional, stres. Pada saat yang sama, banyak orang tidak dapat membanggakan jiwa yang cukup stabil dan keterampilan manajemen emosi yang cukup. Atau mereka tidak dapat menemukan cukup waktu untuk mengejar diri mereka sendiri dan keseimbangan emosional mereka dengan sengaja.
Teknik Psikologis Yang Berguna. “Penyembuhan Dan Relaksasi. Konsistensi, Harmoni, Integritas"
Teman-teman yang terkasih, saya mempersembahkan kepada Anda teknik penulis yang berguna untuk menyelaraskan ruang internal, mencapai keseimbangan psikologis dan membangun ketenangan pikiran. Teknik ini memiliki efek positif, memelihara dan sumber daya.
Manfaat Meditasi Dan Latihan Relaksasi Lainnya
Manfaat meditasi jelas - 1 Menenangkan Pikiran 2 Energizing 10 menit meditasi adalah istirahat restoratif yang indah untuk pikiran dan tubuh. 3 Kontak sadar dengan tubuh dan indera 4 Meningkatkan perhatian 5 keterampilan mengendalikan dialog internal 6 Meditasi memberikan keadaan trance ringan dan terutama kontak ringan dengan alam bawah sadar, di mana praktik NLP, visualisasi, dialog suara, komunikasi dengan bagian diri sendiri (subpersonalitas) dan afirmasi efe
