5 Langkah Mudah Untuk Meningkatkan Konsentrasi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Banyak orang tidak dapat berkonsentrasi pada aktivitas atau tugas penting, atau umumnya multitask. Cukup sering, mereka menggambarkan situasinya sebagai berikut - semua pikiran di kepala mereka seolah-olah terbungkus kabut, dan tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada apa pun.

Saya bangun di pagi hari, tidak ada yang jelas, kepala saya berdengung, saya tidak dapat berkonsentrasi pada apa pun, seolah-olah kabut yang terus-menerus menghalangi saya untuk melihat sesuatu yang penting. Saya datang untuk bekerja, dan ada banyak tugas … Saya mencoba menyelesaikan satu - tidak ada yang berhasil, saya mengambil yang lain - tidak ada yang berhasil, akibatnya saya tidak dapat berkonsentrasi, berada dalam keadaan kebingungan yang mengerikan. Terkadang ada perasaan kehilangan kekuatan sepenuhnya, sedemikian rupa mencoba berkonsentrasi! Apakah Anda tahu perasaan ini?

Seringkali, deskripsi seperti itu menyembunyikan trauma mendalam yang terjadi pada seseorang di usia dini. Akibatnya, sekarang jiwa menyedot energi dan tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi (untuk konsentrasi penuh, Anda perlu mengarahkan energi dalam satu aliran, tetapi jiwa tidak dapat melakukan ini). Mungkin di masa kanak-kanak Anda tidak diajari untuk berkonsentrasi (misalnya, ibu melakukan segalanya untuk anak, dan dia tidak belajar untuk berusaha) atau ada faktor psikologis lainnya (keluarga pecandu alkohol, pertengkaran dengan ibu dan ayah) - di Bagaimanapun, ini adalah anak yang di usia kanak-kanak membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada yang sebenarnya dimiliki sumber daya. Dan sekarang, di masa dewasa, untuk mendapatkan kembali konsentrasi Anda, Anda memerlukan psikoterapi dan bantuan dari luar.

Lalu bagaimana cara meningkatkan konsentrasi?

Sebagai permulaan, Anda pasti harus pergi ke dokter. Jika kabut di kepala dan linglung sudah memiliki karakter patologis dan mengganggu Anda untuk waktu yang lama (lebih dari dua bulan), ini adalah indikator untuk menghubungi setidaknya seorang psikolog (dengan cara yang bersahabat, lebih baik pergi ke psikiater dan melakukan diagnosis yang mendalam - mungkin Anda mengalami kegagalan di tingkat yang dalam, bahkan fisiologis).

1. Hilangkan semua gangguan saat Anda melakukan beberapa tugas, matikan Internet dan telepon. Tunggu sampai energi muncul untuk menangani kasus saat ini, sampai-sampai Anda duduk dan menonton! Misalnya - Gogol menulis hanya sambil berdiri, dan salah satu dari banyak kebiasaan penulis adalah hasrat untuk menggulung bola roti, ia percaya bahwa ini membantu memecahkan masalah yang paling sulit.

2. Pelajari cara beristirahat dengan benar dan penuh. Menonton acara TV selama 2-3 jam melumpuhkan jiwa, ini tidak akan membantu Anda berkonsentrasi dan berada dalam nada psikologis. Mengapa? Masalahnya adalah bahwa dalam hal ini perasaan dan ingatan Anda terlibat (pada kenyataannya, seluruh jiwa, kecuali untuk berpikir dan berbicara), dan kita berbicara tentang istirahat yang berkualitas untuk jiwa. Berjalan-jalan di taman, lihat langit, burung, bunga, matikan semua pikiran asing, sebarkan perhatian Anda. Untuk tegang, Anda perlu rileks.
3. Jangan mengambil banyak tanggung jawab. Jadwalkan waktu kerja Anda dengan bijak dan rencanakan hari Anda sebelumnya. Seringkali, beberapa orang melebih-lebihkan persyaratan untuk diri mereka sendiri (dengan syarat, 25 ribu hal yang tidak dapat dilakukan dalam satu hari), sementara yang lain, sebaliknya, memiliki persyaratan yang terlalu rendah (satu pelajaran sepanjang hari, paling-paling, dan ini juga melemaskan jiwa sedemikian rupa sehingga seseorang tidak dapat tegang sesudahnya). Secara metaforis, situasi terakhir dapat dibandingkan dengan beristirahat di tempat tidur selama sebulan penuh - otot Anda akan kehilangan nadanya, Anda tidak akan bisa berdiri, kaki Anda akan bergetar. Hal yang sama terjadi dengan jiwa.

Tetapkan sendiri tugas yang jelas untuk jangka waktu tertentu dan jangan beralih ke tugas berikutnya sampai Anda menyelesaikan tugas sebelumnya.

1. Tidak ada gunanya mengingat semua tugas dan rencana, tuliskan. Semakin Anda memukul kepala Anda, semakin sedikit energi bebas yang tersisa untuk berkonsentrasi pada satu hal. Otak Anda bukanlah sistem operasi komputer dengan daftar tugas latar belakang yang sangat banyak yang menyebabkan komputer macet. Jika seseorang dibebani dengan banyak hal, dia juga tidak akan dapat merespons dengan cepat. Buat buku catatan khusus di mana Anda akan menunjukkan daftar tugas untuk periode tertentu (hari ini, minggu, bulan). Anda dapat mengunduh aplikasi atau membuat catatan di catatan Anda. Buang semua informasi dari kepala Anda di suatu tempat, tetapi jangan lupa untuk kembali ke daftar.
2. Meditasi. Ini adalah pilihan relaksasi yang bagus, tetapi tugas utama di sini bukanlah berusaha untuk mencapai tujuan tertentu.

Dan jangan terlalu banyak bertanya pada diri sendiri! Ini tidak akan bekerja sekaligus! Tidak mungkin mengembalikan konsentrasi ke 100%, dan konsentrasi 24/7 juga tidak mungkin - perlu dan penting untuk beralih. Jangan mencoba memaksakan diri untuk berkonsentrasi lebih lama, terimalah diri Anda dengan konsentrasi yang Anda miliki. Lakukan 20 menit pada satu tugas, alihkan ke 5 menit, lalu kembali ke tugas. Tidak ada yang bisa berkonsentrasi pada satu hal untuk waktu yang lama. Anda dapat mengingat tahun-tahun siswa Anda dan mengumpulkan semua energi, ingatan, dan persepsi, seperti dalam satu sesi, tetapi kemudian semua ini akan dilupakan dengan aman. Untuk periode konsentrasi maksimum, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu - untuk bersantai. Tidak mungkin hanya berada dalam ketegangan sepanjang waktu - psikosomatik atau psikosis akan membuat Anda pingsan, jiwa Anda tidak akan mampu mengatasinya dan akan meledak, jadi jangan menuntut terlalu banyak.