Bagaimana Cara Menghadapi Hal Negatif?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Peristiwa tahun lalu di negara ini telah banyak mengubah kita. Terlepas dari posisi, tingkat keterlibatan dan aktivitas. Karena, dengan satu atau lain cara, informasinya selalu ada, dan bahkan jika orang tersebut tidak menonton TV atau bukan pengguna aktif jejaring sosial, berita itu tetap dibicarakan ke mana pun kami pergi. Sejak Desember tahun lalu, negara itu terus-menerus hidup dalam ketegangan dan stres. Dan sekarang konsekuensi dari ini dapat diamati.

TRAUMA PSIKOLOGIS adalah kerugian yang ditimbulkan pada kesehatan mental seseorang sebagai akibat kuatnya pengaruh faktor lingkungan yang tidak menguntungkan atau pengaruh orang lain terhadap jiwanya.

Diperingatkan sebelumnya. Para psikolog sepakat bahwa seluruh Ukraina telah mengalami trauma psikologis yang sangat besar. Tidak masalah jika orang menjadi peserta acara atau menonton semuanya di TV. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa saksi peristiwa traumatis menerima trauma psikologis tidak kurang (kadang-kadang bahkan lebih besar) dari peserta itu sendiri. Selain itu, trauma dapat berdampak tunggal dan kuat, atau multipel, dampaknya lebih kecil, tetapi dengan akumulasi, konsekuensinya akan sama. Biasanya, dengan trauma, masalah psikologis itu muncul yang sebelumnya dialami seseorang, tetapi tidak terwujud. Ini terutama berlaku untuk perasaan-perasaan yang merupakan teman permanen dari trauma psikologis: ketakutan, rasa malu, kemarahan, rasa bersalah. Misalnya, seseorang mulai merasa malu bahwa dia bukan peserta, tidak membantu, tetapi bertahan. Atau kemarahan bahwa dunia di sekitar berubah begitu dramatis. Atau menyalahkan orang mati. Itu. jiwa trauma oleh peristiwa-peristiwa dari luar, dan masalah psikologis masa lalu orang itu sendiri memanifestasikan dirinya. Kita seharusnya bereaksi terhadap peristiwa, tetapi sebenarnya kita bereaksi dengan "titik sakit" kita, trauma emosional yang tidak hidup. Dan semakin banyak situasi seperti itu di masa lalu, semakin tajam reaksinya. Konsekuensi dari trauma psikologis juga dapat memanifestasikan dirinya di area yang sama sekali berbeda. Lebih sering daripada tidak, kita bahkan tidak menyadari mengapa kita takut atau marah. Tiba-tiba kita mulai mengalami ketakutan yang tidak dapat dijelaskan atau serangan panik, meskipun tampaknya tidak ada alasan yang jelas untuk ini. Psikoterapis mengatakan bahwa tingkat trauma dapat dinilai berdasarkan standarnya. Ketika alasan yang tidak penting dianggap sangat penting, dan penyebab kecemasan yang sebenarnya dibungkam.

Kehidupan setelah cedera. Seringkali, respons terhadap stres tidak dimanifestasikan di tengah-tengah beberapa peristiwa, tetapi segera setelah, ketika, tampaknya, yang paling sulit berakhir. Keadaan orang pada saat seperti itu dapat digambarkan dengan metafora berikut: ketika anggota badan yang beku mulai memanas, itu menjadi sangat menyakitkan. Ini diamati oleh psikoterapis, dalam gejala seperti serangan panik yang tak terduga, penurunan mood dan nafsu makan, depresi, masalah kesehatan yang memburuk, masalah keluarga, aktivasi berbagai ketakutan. Banyak yang mengalami apa yang disebut serangan panik untuk pertama kalinya. Ini adalah serangan kecemasan parah yang sangat parah, yang dapat disertai dengan sesak napas, jantung berdebar, pusing, kedinginan, ketakutan ekstrem menjadi gila atau sekarat. Ini paling sering terjadi di kereta bawah tanah atau ruang terbatas. Bagaimanapun, ini adalah konsekuensi dari kekhawatiran yang dialami. Secara umum, reaksi terhadap suatu peristiwa tergantung pada banyak faktor, terutama pada seberapa sulit hidup seseorang, seberapa banyak trauma (kerugian) psikologis yang dialami, seberapa sehat fisik seseorang, seberapa puas dia dengan kehidupannya saat ini, seberapa besar dia telah membangun berbagai bidang - dari pekerjaan dan karier hingga keluarga dan seks. Seseorang dengan mudah selamat dari peristiwa itu, beberapa tidak. Tetapi kemampuan adaptif tubuh kita dan, khususnya, jiwa terkadang luar biasa. Anda hanya perlu belajar mendengarkan diri sendiri, membantu dan menjaga diri sendiri.

Jika Anda menghadapi SERANGAN PANIK, ingatlah bahwa tidak ada yang mati atau menjadi gila karenanya. Anda perlu mencoba, setidaknya untuk meratakan pernapasan Anda. Atau coba alihkan perhatian Anda ke hal lain.

ANTISTRESS - TEKNIK

· Segera setelah Anda merasakan ketegangan, cobalah untuk mengarahkan pikiran Anda melalui semua otot Anda atau fokus pada pernapasan, luruskan.

Cobalah untuk membayangkan tempat yang sangat menyenangkan dan memiliki beberapa pemikiran di dalamnya

· Hitung item dengan warna tertentu di mana Anda berada.

Membaca, menari, atau menyanyi dapat membantu mengatasi kecemasan.

8 TIPS RELEVAN DALAM SITUASI SAAT INI:

Penting untuk dipahami bahwa sangat normal untuk merasa cemas dan takut di lingkungan saat ini.

1. Ingatlah bahwa banyak reaksi kita saat ini disebabkan oleh trauma. Karena itu, jeda, pikirkan mengapa semacam reaksi, emosi, keinginan muncul dan jangan terburu-buru mengambil tindakan dan kesimpulan.

2. Belajar mendengarkan diri sendiri dan menjaga diri sendiri. Cari sumber daya yang dapat Anda gunakan. Tentukan area tanggung jawab Anda, apa yang benar-benar dapat Anda pengaruhi. Pertama-tama, ini adalah tubuh Anda. Sekarang sangat penting untuk menjaga kesehatan, cukup tidur, makan tepat waktu, melakukan aktivitas fisik, memantau kesehatan, berhubungan seks, jika ada kebutuhan seperti itu.

3. Melanjutkan topik sumber daya - sekarang ada gelombang besar minat pada seni atau olahraga. Ini adalah keinginan untuk hidup. Ini adalah bagaimana jiwa beradaptasi. Dalam hal ini, apa pun bisa menjadi sumber daya: olahraga, hobi, kursus, komunikasi, meditasi, perjalanan, dll.

4. Penting untuk mempelajari dosis berita dan waktu media sosial. Menonton beberapa video kekerasan sangat berbahaya. Dengan demikian, jiwa kembali trauma.

5. Ingatlah bahwa orang lain di sekitar kita bereaksi dengan cara yang sama dan mungkin lebih cemas dan agresif daripada sebelumnya. Ini sekarang dikaitkan dengan seringnya perselisihan politik sengit yang dapat menyebabkan putusnya hubungan.

6. Penting untuk mengatasi serangan kecemasan atau panik. Apalagi jika Anda memiliki anak kecil atau orang tua di keluarga Anda. Karena seringkali, keadaan Anda yang stabil dan tenang membantu menyelaraskan keadaan emosional orang lain. Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar untuk beralih dari pikiran yang mengganggu. Ini dapat dilakukan dengan bantuan latihan pernapasan, berbagai psikoteknik, meditasi, lagi-lagi aktivitas fisik, terapi seni atau kelas seni.

7. Sangat penting sekarang untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai sesering mungkin dan menghargai hubungan yang baik dan baik.

8. Jangan takut untuk mencari bantuan dari spesialis jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri. Kapan layak menghubungi spesialis? Seperti disebutkan di atas, sekarang setiap orang, sampai taraf tertentu, mengalami konsekuensi dari situasi traumatis sosial. Banyak yang telah menemukan reaksi atau gejala yang tidak ada sebelumnya. Tapi apakah pantas untuk ditakuti? Itu semua tergantung pada seberapa jelas reaksi ini dan seberapa banyak mereka mengganggu kehidupan biasa. Misalnya, jika serangan panik terjadi sekali, dan Anda mengatasinya dan keadaan tidak kembali, maka semuanya baik-baik saja. Jika serangan seperti itu terjadi secara berkala, dan sebelumnya tidak, maka ini adalah alasan untuk meminta bantuan. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh salah mengartikan suasana hati yang buruk sebagai depresi. Ini dapat berlaku untuk manifestasi apa pun - psikologis atau fisik.

Perlu memperhatikan gejala-gejala seperti penurunan tajam atau peningkatan berat badan, insomnia, kecemasan tanpa sebab atau peningkatan lekas marah, suasana hati yang buruk berkepanjangan, pengalaman atau mimpi yang sulit, ingatan traumatis yang berulang, air mata, penurunan kesehatan, perasaan sangat tidak berdaya. atau ancaman terus-menerus, pikiran tentang bunuh diri, ketidakmampuan untuk melakukan hal-hal biasa, alkoholisme. Masalah komunikasi atau keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain, masalah juga bisa menjadi konsekuensi dari trauma psikologis. Tetapi penting untuk dipahami bahwa semua gejala yang dijelaskan dapat muncul jauh kemudian, setelah beberapa bulan, atau bahkan enam bulan. Ini terutama berlaku untuk masalah kesehatan. Ini harus diperhitungkan dan pada waktunya untuk mencari bantuan dari spesialis.

Katerina Aleksandrovskaya untuk "Nasihat Bagus" Juni 2014.