Takut Berbicara Di Depan Umum: Latihan Dan Cara Mengatasinya

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Setiap orang memiliki ketakutan dan fobia yang berbeda. Beberapa orang dapat berbicara secara terbuka tentang pengalaman mereka, sementara yang lain merahasiakan ketakutan mereka. Dalam kehidupan sehari-hari, kita secara berkala harus menyapa khalayak ramai, baik itu antrian di klinik atau komunikasi dengan orang tua peserta pertemuan di sekolah. Di saat-saat seperti ini, mungkin sulit untuk mengumpulkan pikiran Anda dan dengan percaya diri mengungkapkan pendapat Anda. Alasan untuk ini adalah ketakutan berbicara di depan umum.

Hari ini kita akan berbicara secara rinci tentang fenomena ini: kita akan melihat ciri-ciri utama ketakutan berbicara di depan umum dan menemukan cara untuk mengatasinya.

Apa itu takut berbicara di depan umum dan dari mana asalnya?

Mengalami sebelum pidato publik benar-benar normal. Masalahnya dimulai ketika pengalaman kita menjadi terlalu besar, terlalu banyak mempengaruhi kesejahteraan kita. Dalam hal ini, kita tidak lagi berbicara tentang kegembiraan, tetapi tentang ketakutan.

Takut berbicara di depan umum adalah bentuk fobia sosial. Dalam literatur ilmiah, ketakutan ini disebut glossofobia.

Secara harfiah diterjemahkan dari bahasa Yunani, kata glossofobia berarti "takut pada lidah".

Ketakutan muncul ketika kita tidak dapat mengendalikan aspek kehidupan kita. Misalnya, orang sering takut menerbangkan pesawat karena mereka berada tinggi di atas tanah, di ruang terbatas, sama sekali tidak yakin apa yang harus dilakukan jika ada bahaya. Karena itu, untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu mengendalikan situasi dan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda.

Penyebab glossofobia

Setiap orang berbeda, dan alasan ketakutan berbicara di depan umum berbeda tergantung pada sifat kepribadian.

Penyebab glossophobia yang paling umum adalah:

• Trauma psikologis sejak kecil;
• Pengalaman berbicara di depan umum yang buruk
• Rendah diri dan keraguan diri;
• Takut akan ketidaksetujuan dan kecaman publik;
• Komunikasi dengan orang-orang yang takut berbicara di depan audiens (pemaksaan ketakutan buatan);
• Saat ini mengalami gangguan stres, depresi;
• Konsekuensi dari cedera otak traumatis atau penyakit lain;
• Terkadang seseorang tidak takut dengan pidato publik itu sendiri, tetapi, misalnya, orang-orang di sekitarnya atau ruang terbuka di atas panggung.

Tanda-tanda utama ketakutan berbicara di depan umum

Takut berbicara di depan umum mencegah seseorang menjalani kehidupan sosial, pribadi, dan profesional yang kaya.

Ketakutan berbicara di depan umum diekspresikan dalam gejala-gejala berikut:

• Peningkatan tekanan dan peningkatan denyut jantung;
• Keringat berlebihan;
• Merasa panas atau dingin;
• Gemetar di anggota badan;
• Kaki menjadi "gumpal";
• Perasaan kekurangan udara;
• Perasaan tegang di tubuh;
• Mulut kering;
• Keinginan obsesif untuk mengunjungi toilet.

Ekspresi ketakutan berbicara di depan umum adalah sebagai berikut:

• Perasaan cemas dan cemas hanya karena memikirkan perlunya pidato di depan umum;
• Menghindari situasi-situasi yang dapat menarik perhatian orang tersebut;
• Gemetar kepala yang tidak disengaja;
• Merasa bingung;
• Suara patah dan gemetar;
• Bingung, bicara cadel dengan jeda dan batuk;
• Dalam beberapa kasus, tubuh gemetar, mual dan ketidakmampuan fisik untuk berbicara mungkin terjadi.

Cara dan Teknik Mengatasi Takut Berbicara di Depan Umum

Saya telah menyiapkan rekomendasi khusus untuk Anda tentang cara mengatasi ketakutan Anda berbicara di depan umum dalam tiga langkah:

• Bagaimana mempersiapkan sebelum dimulainya pertunjukan;
• Bagaimana berperilaku selama pidato publik;
• Bagaimana berperilaku setelah pertunjukan.

Sebelum pertunjukan

• Jelajahi tidak hanya materi utama, tetapi juga sudut pandang alternatif tentang masalah tersebut. Anda harus siap untuk menjawab kemungkinan pertanyaan dari audiens.
• Ambil selembar kertas dan tulis di atasnya garis besar pidato Anda, sehingga jika terjadi halangan, gunakan petunjuknya.
• Cara yang bagus untuk membuat presentasi Anda lebih jelas dan mudah dipahami oleh audiens adalah dengan menyiapkan presentasi elektronik. Saat Anda membolak-balik slide-nya, Anda akan selalu ingat apa yang harus dibicarakan selanjutnya. Jika Anda tersandung, undang peserta untuk memberikan perhatian khusus pada slide. Ini akan memberi Anda waktu untuk mengingat pidato tersebut.
• Berlatihlah berpidato di depan cermin. Perhatikan tidak hanya APA yang Anda katakan, tetapi juga BAGAIMANA Anda melakukannya. Ekspresi wajah, gerak tubuh, postur, laju pernapasan, postur, ekspresi wajah - semua faktor ini bersama-sama memiliki pengaruh besar pada persepsi pidato oleh pendengar.
• Rekam pidato Anda di perekam suara dan menilai secara kritis. Sorot poin yang dapat ditingkatkan. Jika mau, Anda dapat mendengarkan rekaman ini kepada orang terkasih untuk saran tambahan.
• Itu mungkin beberapa kali berlatih berbicara, setelah berkumpul di depannya beberapa kerabat atau teman. Dengan cara ini Anda akan lebih percaya diri dalam pidato Anda setiap saat. Pada tahap terakhir, bayangkan orang yang sangat bodoh sedang duduk di depan Anda, atau seorang anak berusia satu tahun. Tugas Anda adalah cara yang paling mudah untuk menjelaskan kepada pendengar fiktif poin-poin penting dari pidato Anda. Jika Anda berhasil dalam tugas ini, oleh karena itu, Anda akan dapat tampil dengan baik di depan banyak orang.
• Anda bisa berlatih tampil, naik ke atas panggung saat latihan … Jika Anda tidak tampil di atas panggung, cukup berada di aula untuk sementara waktu. Periksa ruangan dengan cermat, perhatikan semua detailnya: gorden apa yang digantung, bagaimana kursi berdiri, apa warna cat di langit-langit. Metode ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri saat tampil, karena Anda akan tampil di lingkungan yang akrab.
• Beberapa menit sebelum pertunjukan lakukan beberapa latihanlalu regangkan seperti baru bangun tidur. Latihan-latihan ini akan membantu Anda sedikit meningkatkan tekanan darah dan membantu Anda rileks.

Selama pertunjukan

• Bersiaplah bagi audiens untuk memahami pidato Anda secara ambigu. Ini tidak berarti bahwa audiens mengkritik Anda sebagai pribadi: mereka hanya mengungkapkan pendapat mereka tentang informasi yang Anda bicarakan. Pendapat negatif juga memiliki hak untuk hidup. Bahkan jika audiens tidak setuju dengan Anda, jangan marah. pertanyaan yang Anda ajukan menyentuh mereka "untuk mencari nafkah" dan mendorong mereka untuk berpikir, yang baik dalam hal apapun.
• Bangun pidato Anda sedemikian rupa sehingga nyaman bagi Anda untuk menyampaikannya. Gunakan pernyataan singkat dan ringkasantara yang berhenti sebentar dalam beberapa detik. Jika Anda tiba-tiba merasa cemas, jeda ini akan memungkinkan Anda untuk bernapas dan mengumpulkan pikiran Anda. Tampaknya bagi hadirin bahwa Anda secara khusus berbicara sedemikian rupa untuk menyampaikan kepada mereka informasi yang bermanfaat secara maksimal.
• Ikuti saran sebelumnya meskipun Anda terbiasa berbicara cepat dalam kehidupan sehari-hari. Semakin tinggi kecepatan berbicara Anda, semakin sering Anda bernapas. Seiring waktu, Anda mungkin merasa sesak napas, yang dapat menyebabkan ketakutan dan keraguan diri. Saat berbicara, lebih baik mengucapkan lebih sedikit kata, tetapi memberi lebih banyak makna di dalamnya. Jika Anda terburu-buru untuk memberikan banyak informasi, pendengar seiring waktu dapat kehilangan minat pada pidato Anda.
• Kita pernapasan memiliki dampak yang sangat besar pada kualitas bicara dan keadaan tubuh. Bernapas dengan tenang dan dalam akan membuat Anda rileks dan membuat suara Anda lebih percaya diri. Inilah sebabnya mengapa metode ini tidak boleh diremehkan.
• Jika Anda sangat khawatir dengan reaksi orang lain, cobalah untuk tidak menatap mata mereka. Milikmu tatapan harus diarahkan "di atas penonton", misalnya, pada tingkat rambut orang-orang yang berkumpul. Putar kepala Anda dari waktu ke waktu, seolah-olah Anda sedang melihat orang-orang di berbagai bagian ruangan. Anehnya, penonton tidak akan memperhatikan kelicikan Anda. Mereka akan merasa bahwa Anda berbicara kepada mereka masing-masing secara pribadi.

Setelah tampil di depan umum

• Pastikan untuk memuji diri sendiri karena berbicara, karena Anda melakukan pekerjaan dengan baik dan akhirnya mengatasi rasa takut Anda untuk berbicara di depan umum.
• Perbaiki kesalahan Anda dengan menganalisis pidato Anda. Ini akan membantu Anda meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum di masa depan.
• Minta teman atau orang tersayang untuk hadir selama pertunjukan dan menghasilkan miliknya syuting, atas dasar itu Anda akan dapat:

1. Menganalisis kelebihan dan kekurangan pidato;
2. Menilai timbre, kecepatan dan emosionalitas pidato Anda;
3. Nilailah ciri-ciri perilaku Anda di atas panggung (postur, gerak tubuh, ekspresi wajah, jeda bicara).

• Jika Anda merasa kurang dalam keterampilan berbicara di depan umum, pertimbangkan untuk mengikuti kursus berbicara di depan umum.
• Akan menyenangkan juga untuk belajar di klub jurnalistik atau studio teater. Dengan berinteraksi dengan orang yang berbeda, Anda dapat mempelajari keterampilan yang sangat berguna yang akan berguna bagi Anda dalam situasi kehidupan yang berbeda.
• Banyak orang yang sebenarnya takut berbicara di depan umum. Meski demikian, berkat perbaikan diri, mereka mampu meraih kesuksesan dalam aktivitasnya.
• Jika Anda takut berbicara di depan umum, miliki keberanian untuk menghadapi ketakutan Anda dan mengatasinya.
• Cara paling efektif untuk mengatasi ketakutan Anda berbicara di depan umum adalah berbicara di depan umum sesering mungkin.