METODE PENGATURAN DIRI DAN PENGHILANGAN KETEGANGAN PSIKOEMOSIONAL PADA ANAK

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Tarik dirimu bersama" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Anak itu diberitahu: "Begitu Anda merasa khawatir, Anda ingin memukul seseorang, melempar sesuatu, ada cara yang sangat sederhana untuk membuktikan kekuatan Anda: letakkan telapak tangan di sekitar siku dan tekan tangan Anda erat-erat ke dada Anda. - ini adalah pose orang yang kerasukan diri."

"Tumbuh ke tanah" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Anda harus memberi tahu anak itu: “Cobalah untuk menekan dengan keras, keras dengan tumit Anda di lantai, kepalkan tangan Anda, dan pegang gigi Anda dengan erat. Anda adalah pohon yang kuat dan kokoh, Anda memiliki akar yang kuat, dan Anda tidak takut pada angin apa pun. Ini adalah pose orang yang percaya diri."

"Kamu adalah SINGA!" (untuk anak-anak dari 5 tahun, N. L. Kryazheva)

Anak itu diberi tahu: “Tutup matamu, bayangkan seekor singa - raja binatang buas, kuat, perkasa, percaya diri, tenang dan bijaksana. Dia tampan dan mandiri, bangga dan bebas. Singa ini disebut sama denganmu, dia memiliki namamu, matamu, lenganmu, kakimu, tubuhmu. Kamu adalah singa!"

"Bangun, mata ketiga!" (untuk anak-anak dari 5 tahun, N. L. Kryazheva)

Anak itu diberi tahu: “Seseorang melihat tidak hanya dengan matanya. Kebijaksanaan dan kecerdasan, daya tahan dan ketenangan dapat terbangun di mata ketiga Anda. Rentangkan jari telunjuk Anda, kencangkan dan letakkan di dahi Anda di antara alis di atas hidung Anda. Inilah mata ketiga Anda, mata kebijaksanaan. Pijat titik ini, katakan: "Bangun, mata ketiga, bangun, mata ketiga …" 6-10 kali.

"Buang kelelahan" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Penting untuk memberi tahu anak itu: “Berdiri, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, tekuk sedikit di lutut, tekuk tubuh Anda dan turunkan lengan Anda dengan bebas, rentangkan jari-jari Anda, tundukkan kepala ke dada, buka mulut Anda. Goyangkan sedikit ke samping, ke depan, ke belakang. Sekarang goyangkan kepala, tangan, kaki, tubuh Anda dengan tajam. Hilangkan semua penat, tinggal sedikit lagi, ulangi lagi.”

"Biaya keceriaan" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Anda harus memberi tahu anak itu: “Duduklah dengan bebas. Regangkan tangan Anda ke depan dan siapkan dua jari: ibu jari dan jari telunjuk, Pegang kedua ujung telinga Anda - satu di atas, yang lain di bagian bawah telinga. Pijat telinga Anda, katakan: "Telinga, telinga mendengar semuanya!" - 10 kali dalam satu arah dan 10 kali dalam yang lain. A. sekarang turunkan tangan Anda, jabat telapak tangan Anda. Siapkan jari telunjuk Anda, rentangkan tangan Anda dan letakkan di antara alis di atas hidung Anda. Pijat titik ini dengan jumlah yang sama dengan kata-kata: "Bangun, mata ketiga!" Goyangkan telapak tangan Anda. Kumpulkan jari-jari Anda dalam segenggam, temukan lubang di bagian bawah leher Anda, letakkan tangan Anda di sana dan dengan kata-kata: "Saya bernafas, bernafas, bernafas!" - pijat lubangnya! 10 kali ke satu arah dan 10 kali ke arah lain. Bagus sekali! Anda lihat, dengar, rasakan!"

Perhatian: orang dewasa memantau kekuatan tekanan pada titik-titik penting kehidupan dan ketepatan menemukan titik-titik itu.

"Bernapas dan berpikir dengan indah" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Beri tahu anak Anda: “Ketika Anda khawatir, cobalah bernapas dengan indah dan tenang. Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam:

- secara mental katakan: "Saya adalah singa" - hembuskan, hirup;

- katakan: "Saya seekor burung" - hembuskan, hirup;

- katakan: "Saya adalah batu" - hembuskan, hirup;

- katakan: "Saya adalah bunga" - hembuskan, hirup;

- katakan: "Saya tenang" - buang napas. Anda akan benar-benar tenang!

"Prajurit Teguh" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Beri tahu anak Anda: “Ketika Anda sangat bersemangat dan tidak bisa berhenti, tarik diri Anda, berdiri dengan satu kaki dan tekuk lutut yang lain, turunkan tangan Anda di jahitannya. Anda adalah prajurit yang gigih di pos, Anda dengan jujur melakukan layanan Anda, melihat sekeliling, memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda, siapa yang melakukan apa, dan siapa yang membutuhkan bantuan. Sekarang ubah kaki Anda dan lihat lebih dekat. Bagus sekali! Kamu benar-benar pelindung!"

"Membekukan!" (untuk anak-anak dari 5 tahun, N. L. Kryazheva)

Beri tahu anak Anda: "Jika Anda nakal dan tidak bahagia dengan Anda, katakan pada diri sendiri secara mental:" Bekukan!" Lihatlah ke sekeliling apa yang sedang dilakukan orang lain, temukan sesuatu yang menarik untuk dilakukan, pergilah ke seseorang dan mintalah mereka untuk bermain dengan Anda. Seseorang pasti akan setuju dan itu akan menarik untukmu."

"Save the Chick" (untuk anak-anak dari 4 tahun)

Beri tahu anak Anda, “Bayangkan Anda memiliki anak ayam kecil yang tidak berdaya di tangan Anda. Regangkan tangan Anda, telapak tangan ke atas, dan sekarang hangatkan dia, perlahan, satu jari pada satu waktu, lipat telapak tangan Anda untuk menyembunyikan anak ayam di dalamnya, hirup dia, hangatkan dia dengan napas Anda yang tenang, letakkan telapak tangan di dada Anda, berikan cewek itu kebaikan hati dan nafasmu. Sekarang buka telapak tangan Anda dan Anda akan melihat bahwa anak ayam telah lepas landas dengan gembira; tersenyum padanya dan jangan sedih, dia akan tetap terbang padamu!"

"Sunny Bunny" (untuk anak-anak dari 4 tahun, NL Kryazheva)

Beri tahu anak Anda: "Sinar matahari menatap matamu. Tutuplah. Dia berlari lebih jauh di wajahnya - usap dengan lembut dengan telapak tangan Anda: di dahi, di hidung, di mulut, di pipi, di dagu, usap dengan lembut agar tidak menakuti kepala, leher, perut, lengan, kaki, dia naik ke kerah - dan di sana … Dia bukan orang yang nakal - dia mencintai dan membelai Anda, dan Anda membelai dia dan berteman dengannya."

"Boneka Rusak" (untuk anak-anak dari 5 tahun)

Beri tahu anak Anda, “Kadang-kadang mainan rusak, tetapi mereka dapat dibantu. Bayangkan sebuah boneka yang talinya putus yang mengikat kepala, leher, lengan, tubuh, kakinya. Dia semua "mengomel" dengan dia, mereka tidak ingin bermain. Kocok semua bagian yang rusak secara bersamaan. Sekarang kumpulkan, perkuat talinya, hubungkan kepala dan leher dengan hati-hati, luruskan; sekarang luruskan bahu Anda dan kencangkan lengan Anda; bernapas secara merata dan dalam dan bagasi; luruskan kaki Anda. Itu dia - kamu memperbaiki boneka itu sendiri, sekarang cantik lagi, semua orang ingin bermain dengannya!"

"Gunung dari bahu" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

"Ketika Anda sangat lelah, sulit bagi Anda, Anda ingin berbaring, tetapi Anda masih harus melakukan sesuatu, lempar" gunung dari bahu Anda ", rentangkan kaki Anda, angkat bahu Anda, ambil kembali dan turunkan bahu Anda. Lakukan latihan ini 5-6 kali, dan Anda akan segera merasa lebih baik."

"Kue" (untuk anak-anak dari 4 tahun)

Letakkan bayi Anda di atas matras. Sekitar - rekan-rekannya atau kenalannya. Seorang dewasa berkata: "Sekarang kami akan membuat kue darimu." Satu peserta adalah "tepung", yang lain adalah "gula", yang ketiga adalah "susu", yang keempat adalah "mentega" dan seterusnya. Orang dewasa adalah juru masak, sekarang dia akan menyiapkan hidangan yang enak. Pertama, Anda perlu menguleni adonan. Butuh tepung: "tepung" tangan "menaburkan" tubuh orang yang berbohong, memijat ringan dan mencubitnya. Sekarang Anda membutuhkan susu - "susu" "dituangkan" dengan tangan Anda di atas tubuh, membelainya. Gula dibutuhkan - itu "mempercikkan" tubuh; dan sedikit garam - sedikit, dengan lembut menyentuh kepala, lengan, kaki. "Si juru masak" menguleni "adonan", menguleninya dengan saksama. Dan sekarang adonan dimasukkan ke dalam oven dan naik di sana - itu terletak merata dan tenang dan bernafas. Semua komponennya: tepung, garam, dll. - juga bernafas seperti adonan. Terakhir, hiasi kue dengan bunga krim. Semua peserta menyentuh "kue" memberinya bunga mereka, menggambarkannya. "Kue" luar biasa enak. Sekarang "juru masak" akan memperlakukan setiap peserta dalam latihan dengan sepotong yang lezat, jika "kue" itu sendiri tidak disayangkan, sebagian besar "kue" akan diberikan kepada orang tua dan teman.

Komentar

1. Perhatikan ekspresi wajah si "kue", harusnya senang, tawa hanya akan membantu latihan.

2. Alih-alih "kue", Anda bisa memasak apa pun yang diinginkan anak - ayam, panekuk, kolak, dll.

"Potret" (untuk anak-anak dari 5 tahun)

Anak itu duduk berhadapan dengan orang dewasa. Artis dewasa. Sisanya adalah cat: biru, putih, merah, kuning, hijau, dan warna lainnya. "Sekarang saya akan melukis potret." Seniman menyentuh tangannya ke oval wajah dan berkata: "Sekarang saya akan menggambar wajah." “Bentuk apa yang harus saya gambar? - dia bertanya pada anak itu. - Sama, lebih banyak, lebih sedikit?" Anak itu menjawab. "Apa yang akan menjadi mata - besar, kecil, atau akankah kita membiarkannya?" Pada saat yang sama, ia menguraikan kontur mata. "Apa warna mereka?" Anak itu menelepon. Jika ada cat seperti itu, seniman menyentuhnya dengan kuasnya (kepada peserta yang memilih warna ini) dan mentransfer warna ke wajah anak. Kemudian, dalam urutan yang sama, alis, hidung, pipi, bibir, telinga, rambut digambar. Cobalah untuk "mencampur" warna dan mentransfer ke anak bagian dari setiap peserta dalam latihan. Pada akhirnya, semua orang mengagumi potret itu, mengatakan betapa bagusnya itu.

Keterangan: keengganan keras kepala anak untuk "menyelamatkan" wajahnya sendiri dan keinginan untuk banyak berubah di dalamnya menunjukkan bahwa anak tidak puas dengan dirinya sendiri, ingin berubah.

"Theatre of Touch" (setelah V. Baskakov, untuk anak-anak dari 6 tahun)

Anak diminta untuk berbaring bebas dalam posisi "bintang" di atas matras dan memejamkan mata. Musik yang tenang menyala. Semua peserta lain membungkuk dan dengan lembut dan hati-hati menyentuh tubuh anak yang berbaring dengan cara yang tidak biasa. Anda dapat secara bersamaan menyentuh satu jari ke dahi, dan telapak tangan ke kaki dengan ujung telapak tangan ke perut, dengan kepalan ke dada, siku ke perut, dll. Semua orang mulai dan berakhir menyentuh pada saat yang sama. Kemudian orang yang berbohong dibiarkan dalam keadaan santai untuk beberapa saat.

Komentar

1. Orang dewasa memantau kekuatan sentuhan.

2. Amati wajah orang yang berbaring, harus tenang dan santai.

3. Membelai harus sedikit

Relaksasi "Pose istirahat"

Tujuan: menguasai dan memantapkan postur istirahat dan relaksasi otot-otot lengan. Penting untuk duduk lebih dekat ke tepi kursi, bersandar di punggung, meletakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut, dan sedikit merentangkan kaki Anda. Rumus untuk kedamaian umum diucapkan oleh instruktur secara perlahan, dengan suara rendah, dengan jeda yang lama.

Semua orang tahu cara menari

Melompat, berlari, melukis.

Tapi sejauh ini tidak semua orang bisa

Tenang, istirahat.

Kami memiliki permainan seperti itu -

Sangat ringan, sederhana, Gerakannya melambat

Ketegangan hilang…

Dan menjadi jelas -

Relaksasi itu bagus!

Latihan fungsional "Teko dengan tutup". Tujuan: pengembangan konsentrasi dan kontrol motorik, penghapusan impulsif.

Peserta duduk melingkar. Masing-masing dari mereka menyanyikan sebuah lagu, mengiringinya dengan gerakan manual tertentu:

Teko (gerakan vertikal tulang rusuk telapak tangan)

Ada tutup di teko (tangan kiri dilipat menjadi kepalan tangan, tangan kanan membuat gerakan melingkar di atas kepalan dengan telapak tangan).

Ada benjolan di tutupnya (gerakan vertikal dengan kepalan tangan).

Ada lubang di benjolan (telunjuk dan ibu jari kedua tangan membuat cincin).

Uap berasal dari lubang (spiral ditarik dengan jari telunjuk)

Uap keluar dari lubang.

Sebuah lubang di benjolan, Benjolan di tutupnya, Tutup teko."

Dengan pengulangan lagu berikutnya, satu kata harus diubah menjadi "Gu-gu-gu", gerakannya dipertahankan: "Gu-gu-gu!

Ada tutup di teko, dll."

Relaksasi "Berjemur"

Tujuan: Relaksasi otot kaki. Instruktur: “Bayangkan kaki Anda sedang berjemur di bawah sinar matahari (regangkan kaki Anda ke depan sambil duduk di lantai). Angkat kaki Anda, pertahankan berat badan. Kaki menegang (Anda dapat mengundang anak untuk menyentuh seberapa keras otot-ototnya). Kaki yang tegang menjadi keras dan batu. Turunkan kaki Anda. Mereka lelah, dan sekarang mereka beristirahat, bersantai. Betapa bagusnya, itu menjadi menyenangkan. Tarik napas - jeda, buang napas - jeda.

Kami berjemur dengan indah! Angkat kaki kami lebih tinggi!

Kami menahan … Kami memegang … Kami berusaha …

Kami berjemur! Kami menurunkan (menurunkan kaki kami dengan tajam ke lantai).

Kaki tidak tegang, santai."

Relaksasi "Bar"

Tujuan: relaksasi otot-otot lengan, kaki, tubuh.

Aku p. - berdiri. Instruktur: “Berdiri. bayangkan Anda sedang mengangkat barbel yang berat. Membungkuk, bawa dia. Kepalkan tinju Anda. Angkat tangan Anda perlahan. Mereka tegang! Keras! Tangan lelah, kami melempar barbel (tangan turun tajam dan jatuh bebas di sepanjang tubuh). Mereka santai, tidak tegang, istirahat. Mudah bernafas. Tarik napas - jeda, buang napas - jeda.

Kami sedang mempersiapkan rekor. Ayo masuk untuk olahraga (condong ke depan).

Angkat palang dari lantai (luruskan, lengan ke atas).

Kami berpegangan erat…

Dan kami membuangnya!

Otot kita tidak lelah

Dan mereka menjadi lebih patuh.

Latihan kognitif "Visualisasi objek tiga dimensi."

Aku p. - duduk di lantai, tutup matamu. Anak-anak didorong untuk membayangkan benda tiga dimensi (bola, kursi, globe) di depannya dan mempelajari setiap bagian dari benda itu, membayangkannya secara keseluruhan. Maka Anda perlu secara mental mengubah ukuran, bentuk, warna.

Latihan fungsional "Tangan dan kaki"

Tujuan: pengembangan konsentrasi perhatian dan kontrol motorik, penghapusan impulsif, pengembangan keterampilan menjaga program. Aku p. - berdiri. Melompat di tempat dengan gerakan lengan dan kaki secara bersamaan.

Lengan kiri ke depan, lengan kanan ke belakang + kaki kanan ke depan, kaki kiri ke belakang.

Lengan kiri ke belakang, lengan kanan ke depan + kaki kanan ke belakang, kaki kiri ke depan.

Lengan kiri ke depan, lengan kanan ke depan + kaki kanan ke belakang, kaki kiri ke belakang.

Lengan kiri ke belakang, lengan kanan ke belakang + kaki kanan ke depan, kaki kiri ke depan.

Ulangi siklus lompat beberapa kali.

Relaksasi "Korablik". Tujuan: relaksasi otot-otot lengan, kaki, tubuh. Instruktur: “Bayangkan Anda berada di kapal. Getar. Untuk menghindari jatuh, rentangkan kaki Anda lebih lebar dan tekan ke lantai. Genggam tangan Anda di belakang punggung. berayun

dek, tekan kaki kanan ke lantai (kaki kanan tegang, kaki kiri rileks, lutut sedikit ditekuk, jari kaki menyentuh lantai). Meluruskan! Rilekskan kaki Anda. Berayun ke arah lain, tekan kaki kiri Anda ke lantai. Meluruskan. Tarik napas - jeda, buang napas - jeda.

“Dek mulai berayun!

Tekan kaki Anda ke geladak!

Kami menekan kaki lebih keras, Dan kami bersantai yang lain.

Latihan ini dilakukan secara bergantian untuk setiap kaki. Tarik perhatian anak pada otot-otot kaki yang tegang dan rileks. Setelah belajar mengendurkan kaki, disarankan untuk mengulangi pose istirahat lagi.

Tangan di lutut lagi

Dan sekarang sedikit kemalasan …

Ketegangan terbang menjauh

Dan seluruh tubuh rileks …

Otot kita tidak lelah

Dan mereka menjadi lebih patuh.

Bernapaslah dengan mudah, merata, dalam...

Peregangan "Sinar". Aku p. - Duduk di lantai. Anak diajak untuk secara bergantian meregangkan dan mengendurkan bahu kiri, lengan kiri, samping kiri, kaki kiri. Kemudian bahu kanan, lengan kanan, sisi kanan, kaki kanan.

Relaksasi "Orang Barbar Penasaran"

Tujuan: Relaksasi otot leher

a) instruktur: “Putarkan kepala ke kiri, coba lakukan sehingga Anda dapat melihat sejauh mungkin. Sekarang otot leher tegang! Rasakan leher di sebelah kanan, otot-ototnya keras seperti batu. Kembali ke posisi awal. Begitu juga ke arah lain. Tarik napas - jeda, buang napas - jeda.

Penasaran Barabar

Tampak ke kiri…

Tampak ke kanan…

Dan sekali lagi maju -

Di sini dia akan beristirahat sebentar.

Lehernya tidak tegang, tapi santai."

Gerakan diulang 2 kali di setiap arah.

b) instruktur: “Sekarang angkat kepalamu. Lihatlah langit-langit. Lemparkan kepala Anda ke belakang lebih banyak! Betapa lehernya tegang! Ini tidak menyenangkan! Sulit untuk bernafas. Meluruskan. Menjadi mudah, bernapas lega. Tarik napas - jeda, buang napas - jeda

Dan Varvara mendongak!

Di atas segalanya, lebih jauh ke atas!

Kembali -

Relaksasi itu bagus!

Leher tidak tegang

Dan santai."

c) instruktur: “Sekarang perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke bawah. Otot-otot leher tegang. Di belakang, mereka menjadi solid. Luruskan leher Anda. Dia santai. Bagus, bernapas dengan baik. Tarik napas - jeda, buang napas - jeda.

Sekarang mari kita lihat ke bawah -

Otot leher tegang!

Kami kembali -

Relaksasi itu bagus!

Leher tidak tegang. Dan santai."

Latihan kognitif "Irama dalam lingkaran". Anak-anak duduk membentuk setengah lingkaran. Instruktur mengeluarkan ritme sederhana. Anak-anak mendengarkan dengan seksama dan, atas perintah instruktur, mengulanginya (secara terpisah dan atau bersama-sama). Ketika ritme dikuasai, anak-anak menerima perintah: "Ayo tampar ritme ini sebagai berikut."

Masing-masing pada gilirannya mengalahkan satu tepukan dari ritme yang diberikan. Dari kiri ke kanan. Ketika ritme berakhir, yang berikutnya dalam lingkaran menunggu jeda singkat dan memulai kembali. Pendatang terlambat dengan tepukannya, yang tidak tahan dengan jeda, yang membuat tepukan ekstra - titik penalti selama setengah jam atau tersingkir dari permainan. Kemungkinan cara untuk memperumit tugas: memperpanjang dan memperumit ritme, mengetuk ritme oleh setiap pemain dengan kedua tangan secara bergantian, dll. Anak-anak juga dapat ditawari untuk memainkan suara dengan volume berbeda dalam pola ritmik, misalnya, lembut dan keras.

"Bola"

Tujuan: untuk mengendurkan otot perut. Instruktur: “Bayangkan Anda sedang menggembungkan sebuah balon. Letakkan tangan Anda di perut Anda. Mengembang perut Anda seperti itu adalah balon besar. Otot-otot perut tegang. Ketegangan yang intens ini tidak menyenangkan! Bernapaslah dengan tenang dengan perut Anda sehingga Anda bisa merasakan sedikit ketegangan otot dengan tangan Anda. Jangan angkat bahu Anda. Tarik napas - jeda, buang napas - jeda. Otot-otot perut rileks. Telah menjadi lunak. Sekarang mudah untuk mengambil napas lagi. Udara itu sendiri dengan mudah masuk. Dan pernafasannya bebas, tidak tegang!

Begitulah cara kami mengembang balon!

Dan kami memeriksa dengan tangan kami (tarik napas)

Bola telah meledak, kami menghembuskan napas.

Rilekskan otot kita

Bernapas dengan mudah … merata … dalam …"

Peregangan "Sebilah rumput tertiup angin". Anak-anak diundang untuk menggambarkan sehelai rumput dengan seluruh tubuh mereka (duduk di tumit mereka, merentangkan tangan ke atas, mengambil napas). Instruktur: “Angin mulai bertiup, dan bilah rumput menekuk ke tanah (menghembuskan napas, miringkan badan ke depan sampai dada menyentuh pinggul; lengan direntangkan ke depan, telapak tangan di lantai; tanpa mengubah posisi batang tubuh, tarik lengan Anda di lantai lebih jauh ke depan). Angin mereda, bilah rumput tegak dan meraih matahari (sambil menghirup, kembali ke posisi semula, meregangkan ke atas).

Aku p. - jongkok. Anak itu diundang untuk menyembunyikan kepalanya di lututnya, menggenggam lututnya dengan tangannya. Ini adalah benih yang secara bertahap bertunas dan berubah menjadi pohon. Biarkan anak perlahan-lahan bangkit, lalu luruskan tubuhnya, rentangkan tangannya ke atas. Maka Anda perlu mengencangkan otot-otot tubuh dan menariknya ke atas. Angin bertiup: minta anak mengayunkan tubuhnya, meniru pohon.

Relaksasi "Api dan Es". Tujuan: pengembangan kontrol otot, penghapusan impulsif. Latihan ini melibatkan ketegangan dan relaksasi seluruh tubuh secara bergantian. Anak-anak melakukan latihan berbaring. Atas perintah instruktur "api", anak-anak memulai gerakan intensif dengan seluruh tubuh mereka. Kehalusan dan tingkat intensitas gerakan, setiap anak memilih secara sewenang-wenang. Atas perintah "es", anak-anak membeku dalam posisi di mana mereka ditangkap oleh perintah, memaksakan seluruh tubuh hingga batasnya. Instruktur bergantian kedua perintah beberapa kali, sewenang-wenang mengubah waktu eksekusi satu dan yang lain.

Peregangan suspensi. Aku p. - Duduk di lantai. Anak-anak diajak berpura-pura menjadi boneka wayang yang digantung di anyelir di lemari usai pertunjukan. Instruktur: “Bayangkan digantung dengan tangan, jari, leher, bahu, dll. Tubuhmu terpaku pada satu titik, yang lainnya santai, menjuntai. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan yang sewenang-wenang, lebih disukai dengan mata tertutup. Instruktur memantau tingkat relaksasi tubuh pada anak-anak, dengan fokus pada tempat-tempat yang tegang.

"Menggambar Gajah". Duduk dalam pose gajah. Lutut sedikit ditekuk. Tekuk kepala Anda ke bahu Anda. Regangkan tangan Anda ke depan dan gambarlah angka delapan horizontal (tanda tak terhingga) dengan itu dalam goresan besar. Kemudian ulangi hal yang sama dengan tangan yang lain.

Perpindahan visualisasi latihan kognitif. Aku p. - Duduk di lantai. Anak-anak didorong untuk membayangkan diri mereka di mana saja di dunia. Untuk melakukan ini, Anda perlu merasakan diri Anda dengan mudah melayang di atas Bumi, merasakan kehangatan sinar matahari dan hembusan angin, memperhatikan bau dan suara.

Relaksasi "Karpet-pesawat". Instruktur: “Kami berbaring di atas karpet terbang ajaib; karpet naik dengan mulus dan perlahan, membawa kita melintasi langit, mengguncang kita dengan lembut, membuai kita; angin sepoi-sepoi meniup tubuh yang lelah, semua orang sedang beristirahat … Rumah, ladang, hutan, sungai dan danau mengapung jauh di bawah … Secara bertahap, karpet terbang mulai turun dan mendarat di kamar kami (jeda) … Kami meregangkan, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan, buka mata kita, perlahan dan duduk dengan lembut.”

Peregangan "Manusia Salju". Aku p. - berdiri. Anak diminta untuk berpura-pura bahwa dia adalah manusia salju yang baru dibuat. Tubuh harus tegang seperti salju beku. Musim semi datang, matahari menghangat, dan manusia salju mulai mencair. Pertama, kepala "meleleh" dan menggantung, lalu bahu turun, lengan rileks, dan seterusnya. Di akhir latihan, anak dengan lembut jatuh ke lantai dan berbaring seperti genangan air. Anda perlu bersantai. Dihangatkan

Relaksasi "Laut". Aku p. - duduk di lantai atau berdiri. Anak tersebut, bersama dengan instruktur, menceritakan kisah tersebut dan mengiringinya dengan gerakan yang sesuai: “Gelombang kecil dan besar menerpa laut (pertama dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan lainnya menarik ombak kecil di udara; tangan digenggam kunci - menarik gelombang besar di udara). Lumba-lumba berenang di sepanjang ombak (mereka membuat gerakan seperti gelombang yang sinkron dengan seluruh lengan mereka ke depan). Mereka pertama-tama bersama, dan kemudian bergiliran menyelam ke dalam air - satu menyelam, yang lain menyelam (membuat gerakan tangan bergelombang bergantian). Lumba-lumba mereka berenang di belakang mereka (lengan ditekuk di siku, ditekan ke dada, tangan melakukan gerakan maju seperti gelombang yang sinkron). Mereka menyelam bersama dan secara bergantian (melakukan gerakan bergelombang secara simultan dan berurutan dengan tangan mereka). Beginilah cara ekornya bergerak (setiap jari bergantian membuat gerakan bergelombang). Bersama-sama dengan lumba-lumba, ubur-ubur berenang (tangan mengepal, mengepal tajam) Mereka semua menari dan tertawa (rotasi tangan di sendi pergelangan tangan).