Menemukan Dukungan Di Dalam. Berfokus Pada Perasaan Adalah Metode Efektif Untuk Menghadapi Pengalaman

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Menemukan dukungan di dalam, Anda menemukan bahwa ternyata keadaan ini selalu tersedia untuk Anda melalui sensasi dalam tubuh, yang dapat Anda percayai. Sensasi ini diresapi dengan kemampuan untuk merasakan kehidupan dan membawa Anda ke dalam harmoni dengan alam Anda. Alam, di mana Anda menemukan tempat dan hak untuk menjadi diri sendiri, di mana Anda menjauh dari konvensi yang telah Anda tetapkan dalam imajinasi, persepsi, dan keyakinan Anda tentang diri sendiri. Anda menjauh dari frustrasi konvensi ini.

Tujuan artikel - untuk membawa kita lebih dekat untuk memahami sifat kita, dan mungkin membantu merasakan apa yang memberi kita dukungan kuat dalam hidup selama krisis dan apa yang berfungsi sebagai navigator internal bagi kita, yang secara akurat menunjukkan kebenaran keputusan kita. Ini adalah artikel tentang integritas batin, kesehatan tubuh dan pikiran. Kedua proses ini saling terkait satu sama lain.

Kami merasakan manifestasi jiwa melalui proses yang terjadi dalam tubuh dan tercermin di dalamnya: sensasi, perasaan, emosi, ingatan, pikiran, motif, dll.

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang proses yang dijelaskan dalam artikel, mari berkenalan dengan beberapa konsep dan artinya. Saya akan menyoroti dan menggambarkan fenomena yang melekat dalam diri kita setiap saat dan dengan mana saya akan beroperasi, ini adalah sensasi, perasaan dan emosi. Ini adalah proses yang saling terkait, tetapi kami akan menjelaskan masing-masing secara terpisah.

Di bawah sensasi Maksud saya, pengalaman indrawi yang mencerminkan apa yang terjadi di dunia luar dan di dalam tubuh. Perasaan dialami sebagai keseluruhan yang kompleks dan dapat dianggap terdiri dari banyak serat yang saling terkait - emosi, perasaan yang dimanifestasikan dalam tubuh.

Perasaan - pengalaman emosional yang stabil dari seseorang yang timbul dalam proses hubungannya dengan dunia luar. Dalam perasaan yang sama, emosi positif dan negatif dapat bersatu dan mengalir ke satu sama lain (misalnya, cinta disertai dengan kemarahan, dan kegembiraan, dan keputusasaan, dan kecemburuan, dll.)

emosi itu adalah semacam bantalan, yang jelas memperjelas apakah tubuh bergerak menuju hasil yang telah disetel dan diprogram, atau menyimpang dari hasilnya. Melalui emosi sebagai sinyal dari tubuh, kita membaca banyak aliran informasi per unit waktu tentang keadaan dalam tubuh dan lingkungan yang terhubung dengan kita. Lingkungan eksternal adalah hubungan dengan orang-orang, proses dan peristiwa yang terjadi dalam hidup kita. Akibatnya, kita mengalami emosi positif "+" atau negatif "-" setiap saat.

Sekarang mari kita langsung beralih ke pertanyaan yang mengkhawatirkan banyak orang - bagaimana merasakan dukungan dalam diri Anda, yang membantu mengatasi pengalaman dan melewati kesulitan yang kita hadapi dalam hidup? Dan secara umum, apakah ada dukungan ini?

Saya dapat langsung menjawab pertanyaan kedua - ada dukungan ini, "sensasi sensorik" dalam diri kita, yang menunjukkan kepada kita arah yang tepat dalam hidup.

Mari kita lihat secara konsisten apa yang saya maksud dengan dukungan batin dan "sensasi sensorik". Salah satu realisasi yang pasti ditemui seseorang dalam proses psikoterapi adalah bahwa sangat sering dia mencintai dan menerima dirinya sendiri "asalkan …". Alih-alih elipsis, Anda dapat mengganti apa pun, misalnya, asalkan:

• orang lain akan percaya padaku;
• orang lain akan mengerti;
• Saya tidak akan salah;
• saya akan menjadi kuat;
• Saya tidak akan menunjukkan kelemahan saya;
• Saya akan lebih cantik;
• Saya tidak akan ditolak … dan seterusnya ad infinitum.

Saya akan meminta Anda untuk melakukan satu percobaan sekarang. Saat ini, perhatikan pernapasan Anda, dengarkan sensasi di tubuh Anda, dan rujuk diri Anda melalui frasa berikut:

• Saya merasa baik dan saya bersyukur bahwa saya adalah siapa saya sebenarnya.
• Saya merasa seperti orang yang bahagia.
• Saya baik-baik saja, dan selama beberapa hari terakhir saya merasa baik dan bahagia.
• Saya merasa di tempat saya.
• Saya merasa terpenuhi.

Dengarkan sensasi dalam diri Anda dan bagaimana dan di mana sensasi ini dirasakan di tubuh. Saya meminta Anda untuk hati-hati memantau apa yang Anda rasakan. Jika perlu, luangkan beberapa menit untuk proses ini untuk merasakan sinyal yang lebih eksplisit dalam tubuh dan, secara umum, untuk merasakan apakah sesuatu di dalam diri Anda menolak apa yang dikatakan, atau setuju dengan apa yang dikatakan.

• Bagaimana perasaan Anda?
• Jelaskan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda?
• Apakah Anda percaya apa yang Anda katakan?
• Apakah Anda merasa bahwa apa yang Anda katakan itu benar untuk Anda, jika Anda dengan jujur dan dari hati Anda akan mendengarkan perasaan Anda?

Jangan khawatir jika Anda mengalami penolakan terhadap apa yang dikatakan atau bersentuhan dengan sensasi yang tidak terlalu menyenangkan. Segala sesuatu yang Anda alami hanya mencerminkan keadaan saat ini, dan kami melakukan eksperimen ini bukan untuk menilai kesejahteraan Anda, dan tidak ada kesimpulan yang dapat ditarik dari ini.

Anda juga dapat mengalami perasaan dan pengalaman yang menyenangkan, seperti: perasaan rileks, penuh, hangat pada tubuh, dll.

Tujuan dari eksperimen ini adalah untuk mengarahkan perhatian Anda pada sensasi dalam tubuh, yang terjalin dari perasaan dan emosi, sebut saja "sensasi sensorik", dan yang merespons apa yang Anda katakan

Selama kelompok terapi psikosomatik, ketika peserta menjalani eksperimen serupa, beberapa dari mereka, mendengarkan perasaan mereka, mungkin mengalami kecemasan, ketakutan, ketidaknyamanan internal dan sensasi tidak menyenangkan di tubuh. Apa yang dialami para peserta, saya anggap sebagai semacam protes, seruan, pemberontakan esensi batin, yang, melalui sensasi dalam tubuh, coba sampaikan kepada kita. sinyal tertentu, dan mengembalikan integritas di dalamnya. Penting agar sinyal ini dikenali dengan benar. Itu tergantung pada bagaimana kita mengenali, merasakan, dan berhubungan dengan "sensasi sensorik" dalam tubuh dan seberapa siap untuk mendengar diri kita sendiri melalui sensasi ini, dan itu tergantung pada apakah kita akan memulihkan integritas di dalam atau apakah kita akan melawan sensasi yang telah terwujud. diri.

Untuk kejelasan dan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dijelaskan di atas, kami akan menganalisis salah satu kasus kerja kelompok menggunakan contoh perasaan peserta dan bagaimana dia merasakannya.

Setelah mengucapkan frasa untuk dirinya sendiri (saya merasa seperti orang yang bahagia; saya mencintai diri sendiri, dll.) yang berkontribusi pada manifestasi "perasaan sensorik", dia mengalami kecemasan, kecemasan, dan keinginan untuk mengisolasi dirinya dari pengalaman yang terkait dengan merujuk pada dirinya sendiri. Seperti yang dia jelaskan, perasaan cemas itu disebabkan oleh fakta bahwa dia perlu melakukan sesuatu, mencari, mencoba, dan bersikap baik - untuk merasa baik.

Penting untuk dipahami bahwa melalui sensasi di dalam tubuh, esensi batin kita berbicara kepada kita. Tampaknya perasaan cemas muncul karena fakta bahwa apa yang dikatakan tidak sesuai dengan kenyataan, dan keadaan di mana orang tersebut, membuatnya merasa buruk, dan melalui ungkapan-ungkapan ini kita sendiri menginjak "jagung" yang sakit. masalah." Cukup sering, ini adalah bagaimana kita merasakan sensasi yang tidak menyenangkan. Kami menemukan alasan obyektif mengapa kami tidak bisa merasa baik, memberikan hak untuk menentukan kesejahteraan kami untuk ide-ide dan "program dalam pikiran" tentang bagaimana kita seharusnya. Kita tidak ingin masuk lebih dalam ke sensasi dan mencoba melarikan diri dari pengalaman, sehingga kehilangan kesempatan untuk mendengar diri kita sendiri. Kami mencoba menerima dan mencintai diri kami sendiri di bawah kondisi - itu adalah "kondisi" yang ditetapkan seseorang di hadapannya yang pada akhirnya menjadi faktor melalui prisma yang menentukan kesejahteraannya. Di mana jalan keluar dari situasi di mana seseorang menemukan dirinya: dia tidak menerima dirinya sendiri dan tidak mencintai dirinya sendiri. Saya akan segera menunjukkan bahwa pasti tidak ada jalan keluar dalam berpikir. Untuk bekerja dengan pengalaman, penting untuk turun ke tingkat sensasi, dan tidak mencoba bekerja hanya dari tingkat sikap mental dan interpretasi pengalaman.

Jadi, bagaimana asumsi dan interpretasi spekulatif berbeda dari perasaan langsung terhadap masalah, dari menanyakannya secara langsung dengan sebuah pertanyaan? asumsi tidak memiliki kontak langsung dan langsung.

Interpretasi menggantung tanpa daya di udara, tanpa dukungan atau konfirmasi nyata; banyak interpretasi yang sangat berbeda diusulkan, tetapi tidak jelas bagaimana memilih di antara mereka.

Untuk merumuskan kesimpulan ini atau itu, kita perlu mengalihkan diri kita dari perasaan gelisah dan beralih ke pikiran tentang perasaan ini. Sebaliknya, untuk mengajukan pertanyaan tentang masalah spesifik yang dialami secara langsung, seseorang harus beralih ke masalah itu sendiri dan membiarkannya memanifestasikan dirinya untuk merasakannya lebih lengkap. Penting untuk menyentuh masalahnya, dan kemudian tunggu sebentar sementara dia sendiri "menjawab" pertanyaan kami.

Eugene Gendlin. “Berfokus. Metode psikoterapi baru untuk bekerja dengan pengalaman.”

Dalam kasus kecemasan dan pengalaman lainnya, penting untuk menyesuaikan dengan "sensasi sensorik" di tubuh (bagian dari kita) dari mana kecemasan ini berasal - kita mengalami kecemasan melalui tubuh.

Misalnya, seseorang, mendengarkan sensasi dan melewati pengalaman yang dia alami, dapat menyadari dan merasakan bahwa kecemasan telah meningkat karena fakta bahwa esensi batinnya dengan jelas menunjukkan bahwa semuanya beres dengannya, dan kecemasan itu sendiri muncul sebagai sinyal, yang mengatakan bahwa dia tidak melihat dirinya secara keseluruhan, dia tersesat dalam keyakinannya, ide-ide tentang dirinya sendiri dan dalam penipuan diri sendiri karena dia telah mengatur dirinya sendiri kondisi di mana dia bisa mencintai dirinya sendiri

Satu-satunya jalan keluar adalah mendengarkan sensasi Anda, mengarahkan perhatian padanya, berada dalam sensasi ini, membiarkannya memanifestasikan dirinya sepenuhnya, menjadi satu kesatuan dengannya, dan kemudian seiring waktu orang tersebut menyadari bahwa melalui ini sensasi integritasnya berbicara kepadanya. Pengalaman menjadi sekutunya, bukan musuh tempat dia melarikan diri. Pengalaman ini membuka jalan bagi esensi menjadi manusia, di mana menjadi mungkin untuk berinteraksi dengan dunia, mengandalkan perasaan seseorang, dan tidak hanya perhitungan logis dan spekulatif.

Trauma psikologis juga bekerja melalui kerja sensorik

Kegagalan dalam psikoterapi dapat terdiri dari dua jenis: pertama, ketika psikoterapi hanya terdiri dari interpretasi dan intervensi terapis tanpa proses pengalaman nyata pada klien. Kegagalan tipe kedua terjadi ketika pasien mengalami emosi yang nyata dan spesifik, tetapi berulang-ulang.

Eugene Gendlin. “Berfokus. Metode psikoterapi baru untuk bekerja dengan pengalaman.”

"Sensasi sensual" bisa "tidak jelas pada awalnya", dan kadang-kadang sulit untuk segera mengidentifikasi dan menamainya, mereka tidak sejelas emosi yang kuat - kemarahan, kemarahan, ketakutan, agresi atau, sebaliknya, kegembiraan dan kekaguman. Tetapi mereka tampaknya berfungsi sebagai portal bagi seseorang ke dirinya yang sebenarnya dan dirasakan di dalam tubuh dengan cara yang berbeda.

Terkadang - seperti benjolan di tenggorokan, merinding, sensasi berduri di daerah ulu hati, perasaan hangat - melalui sensasi ini kita benar-benar merasakan bagaimana esensi batin kita merespons keadaan kehidupan, kata-kata yang diucapkan kepada kita, pandangan kita dan keputusan - untuk semuanya, apa yang terjadi pada kita.

Dengan memperhatikan sensasi-sensasi ini, Anda dapat menemukan sesuatu di dalam diri kita yang menjerit dan meminta untuk keluar atau menyusut dari rasa takut, ini adalah "sensasi sensorik" halus dalam tubuh yang tersedia bagi kita setelah emosi yang kuat turun. Setelah mendengarkan sensasi ini, kita memiliki kesempatan untuk memahami apa yang terjadi dengan cara yang sama sekali berbeda.

Melewati di balik emosi yang kuat (setelah menjalaninya) dan mendengarkan sensasi dalam tubuh, kita dapat menemukan bahwa di balik ketakutan atau kemarahan terhadap orang lain adalah ketakutan akan penolakan, dan di balik perasaan penolakan, Anda dapat merasakan bahwa itu didahului oleh keinginan untuk memberikan cinta atau rasa terima kasih Anda.

Jadi, setelah masuk ke inti pengalaman, seseorang menyadari, merasakan dorongan awalnya, keinginan untuk memberi dan mencintai orang lain. Dari saat inilah persepsi emosi kemarahan berubah. Orang tersebut mulai mengalami perasaan cinta yang asli, yang ditekan oleh rasa takut ditolak lagi. Dan kemarahan ternyata adalah dorongan kuat yang berasal dari esensi batinnya, yang membantu seseorang untuk mencapai "ketidakberdayaan - keengganan untuk mengalami rasa sakit penolakan" yang dihasilkan dan memperhatikan keinginan untuk mencintai.

Perubahan persepsi dan perubahan perilaku manusia. Setelah mengenali akar ketakutan, seseorang memperoleh kebebasan berekspresi dan kembali memiliki keberanian untuk berhubungan dengan orang lain. Ini bukan jawaban konseptual, tetapi jawaban pada tingkat kesadaran, di mana masalah itu sendiri, ketakutan dan kemarahan yang menyertainya - menjadi bukan sesuatu untuk diperjuangkan, tetapi merupakan indikator pelanggaran integritas. Masalahnya menjadi bukan kunci, tetapi kunci kehidupan, dan mengarah ke kontak dengannya melalui "sensasi sensorik" dalam tubuh, yang mengungkapkan esensi menjadi orang yang berinteraksi dengan kehidupan dan dengan orang lain, dengan mempertimbangkan perasaan.

Ada banyak contoh bagaimana seseorang mengalami revolusi dalam kesadaran dan persepsi tentang dirinya sendiri. Anda dapat menulis seluruh buku tentang ini, dan tujuan artikel ini adalah untuk mencerminkan prinsip bekerja dengan pengalaman dan, dengan membagikan pengalaman Anda, membuat Anda merasakan, mengingat, dan menyadari bahwa wawasan serupa telah terjadi dalam hidup Anda, tetapi sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana dan mengapa hal itu terjadi. Ini adalah pengembangan kesadaran dan pemahaman yang lebih baik tentang sifat Anda.

Saya ingin menyelesaikan artikel dengan entri dari buku harian pribadi saya

“Hari ini adalah pagi Practice of Silence (PM), yang telah menjadi bagian integral dari kehidupan, di mana saya sadar. Selalu, duduk di PM, saya menemukan kegembiraan, itu dari urutan dan nada yang berbeda: ada antusiasme, ada ketakutan dan kecemasan - hampir tidak pernah segera istirahat saya tidak segera menemukan diri saya sendiri.

Keajaiban latihan adalah memungkinkan untuk mendengar apa yang dikatakan tubuh melalui sensasi. Perasaan berbicara … Ini menjadi dukungan besar bagi saya untuk memulihkan integritas dalam diri saya dan menghilangkan kontradiksi internal. Merasa cemas, saya mengintip dari mana asalnya.

Selalu ada pusat pengalaman di dalam tubuh, bisa statis atau mengembara. Tubuh berbicara, itu tercermin dalam semacam "sensasi sensorik" integral. Ada emosi dan perasaan yang dapat segera saya identifikasi dengan jelas untuk diri saya sendiri, misalnya, kemarahan, agresi, kegembiraan, tetapi ada sinyal yang lebih halus yang juga saya rasakan dengan tubuh saya, dan saya bahkan tidak dapat langsung mengatakannya..

Ini adalah sensasi holistik, yaitu, seolah-olah, latar belakang, dan untuk merasakan latar belakang ini, Anda perlu memperhatikannya dan mendengarkan sensasinya. Seringkali, mendengarkan dengan lebih penuh perhatian, saya merasa bahwa di dalam, seolah-olah bagian dari diri saya berdering, meringkuk, atau memukul - sebenarnya, bagian dari diri saya ini, ini adalah semacam sensasi yang berusaha untuk didengar. Perasaan ini sering campur aduk…

Tetapi sangat penting untuk mendengarkan lebih jauh dan menerima sinyal-sinyal yang datang dari tubuh dan dirasakan sebagai semacam gelombang energi dalam tubuh - merinding, kesemutan, terbakar, kehangatan, beban, tekanan. Dalam praktiknya, sudah menjadi jelas bahwa hampir semua sinyal kecemasan, ketakutan, depresi, frustrasi adalah konsekuensi dari "perpecahan" internal yang terjadi sebagai akibat dari mengabaikan perasaan seseorang untuk jangka waktu tertentu. Kadang bertahun-tahun, kadang beberapa menit.

Apa yang saya maksud dengan "membelah"? Secara metaforis, itu adalah bagian dari diri saya atau sesuatu dalam diri saya yang jelas mengetahui apa yang benar dan benar dalam hidup. Ini adalah sesuatu yang ingin keluar, tetapi tersumbat oleh kontrol dan ketakutan, yang sering didukung oleh alasan dan konsep.

Semua ini akhirnya berubah menjadi penjara yang tidak terlihat, digariskan oleh keyakinan yang membatasi. Tidak ada satu emosi pun, tidak ada satu perasaan dan sensasi yang muncul dari awal,. Ini adalah konsekuensi dari interaksi dengan dunia, baik internal maupun eksternal … Perasaan selalu mengandung kunci untuk memahami di mana saya telah tersesat, atau menegaskan kebenaran jalan dan keputusan.

Semua pengalaman menyakitkan adalah konsekuensi dari pemisahan pada tingkat antara "jiwa dan tubuh". Faktanya, mereka tidak dapat dipisahkan pada tingkat proses, semua sinyal informasi dan aktivitas saraf yang lebih tinggi terjadi melalui tubuh. Jadi, tubuh tidak berbohong. Dan masalahnya dimulai ketika saya tidak mempercayainya dan, pada kenyataannya, tidak mendengarkan sinyal yang diberikannya.

Dibesarkan dan dilatih selama bertahun-tahun, ketidakmampuan untuk merasakan mengarah pada fakta bahwa saya menjadi kontradiktif di dalam dan di luar. "Melawan - ucapan" - Saya tidak utuh, tetapi saya terpecah dalam perasaan, pikiran, dan tindakan saya baik dalam hubungannya dengan diri saya sendiri maupun dalam hubungannya dengan orang lain. Beginilah cara saya mulai mengatakan apa yang tidak saya rasakan atau meyakinkan diri saya tentang apa yang tidak ada.

Untuk mempelajari cara memulihkan integritas, saya belajar mendengarkan diri sendiri setiap hari. Bagaimana ini diungkapkan dan bagaimana hal itu terjadi? Mendengarkan sensasi, saya menemukan dalam diri saya apa yang tidak didengar, diwujudkan dan ditekan. Hal ini biasanya dirasakan pada awalnya sebagai kecemasan atau ketakutan. Dengarkan sensasi ini, saya mendengarkan bagaimana mereka merespons dalam tubuh, dan mendengarkan sinyal halus dan sensasi tubuh, yang diabaikan dalam kehidupan sehari-hari.

Hampir selalu, hasil dari pengamatan seperti itu adalah penemuan bagian dari diri saya yang didorong, diabaikan, ditolak baik oleh diri saya sendiri atau oleh orang lain. Dan dialah yang suka dengan rasa sakit dan kecemasan, karena integritas hidup dilanggar (dan saya adalah dia), karena bagian dari manifestasi kehidupan (emosi, pengalaman, keinginan akan memanifestasikan dirinya) secara artifisial dibuang ke sela-sela, atau dikunci, atau dihancurkan (ditekan).

Jadi apa yang bisa saya lakukan? Saya hanya dapat mendengarkan bagian dari diri saya dari mana tangisan ini berasal … Dan untuk bersamanya, untuk memperhatikan apa yang hidup dalam diri saya, untuk memahami tentang apa perasaan ini … apakah perasaan itu? dipancarkan, apakah saya mengalir keluar dari bagian diri saya yang bersangkutan? Sinyal terdengar, integritas dipulihkan, pemisahan hilang - saya menjadi pendengar. saya sendiri.

Fragmentasi pergi, tempatnya diambil oleh integritas, tetapi selalu kembali ke integritas ini datang melalui identifikasi apa yang diabaikan, dan pemberontakan atau, sebaliknya, hanya dengan rasa sakit dan erangan batin menyatakan dirinya. Selalu ada seseorang yang mendengar Anda, sayangku "perasaan indera", mendengarkan Anda, saya mendapatkan integritas batin dan menjadi satu dengan Anda, mendapatkan dukungan dalam bagaimana Anda merasakan hidup dan keputusan yang tepat melalui tubuh Anda. Dalam hal ini saya tenang, karena kontradiksi dihilangkan dan kita adalah satu. Dukungan di dalam.