MITOS PSIKOLOGI POSITIF

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

MITOS PSIKOLOGI POSITIF

"Berpikir positif!", "Tingkatkan harga diri Anda!", "Puji diri Anda lebih sering!" - sangat sering kita menemukan slogan-slogan ini dalam publikasi populer tentang psikologi. Tapi seberapa benar mereka? Dalam salah satu bab buku "Mitos dan Jalan buntu Psikologi Pop" S. S. Stepanov memeriksa 7 mitos utama psikologi pop kesuksesan

1. Untuk berhasil mencapai suatu tujuan harus divisualisasikan, yaitu divisualisasikan sejelas mungkin

Visualisasi - penciptaan dalam imajinasi gambar realitas yang diinginkan - adalah salah satu topik paling modis dalam psikologi pop dalam beberapa tahun terakhir. Misalnya, inilah yang dijanjikan oleh anotasi pada buku Paulina Wills "Visualisasi untuk Pemula": "Visualisasi adalah kekuatan kreatif yang hebat dari pikiran, konstruksi gambar" di mata pikiran "dengan realisasi selanjutnya dalam substansi mental. Durasi keberadaan gambar semacam itu tergantung pada intensitas dan durasi pemikiran penciptanya. Pelatihan intensif memungkinkan Anda untuk menerjemahkan ide-ide dunia mental ke dalam realitas dunia fisik. Buku ini akan mengajarkan Anda bagaimana bekerja dengan visualisasi. Dengan bantuan latihan sederhana, Anda dapat mengembangkan kreativitas, mengatasi penyakit, mencari teman baru, menciptakan kembali hidup Anda sesuai dengan fantasi dan keinginan positif Anda.

Realitas

Data pertama efektivitas visualisasi hasil yang diantisipasi diperoleh di bidang psikologi olahraga dan kemudian buru-buru disebarluaskan ke prestasi di semua bidang. Pada saat yang sama, diabaikan bahwa dalam kasus olahraga, kita berbicara tentang atlet yang, selama seluruh pelatihan panjang, telah mencapai otomatisme absolut dalam melakukan seluruh urutan gerakan yang diperlukan untuk mencapai hasil; menentukan bagi mereka adalah intensitas atau akurasi gerakan ini. Dalam kasus ini, antisipasi visual pencapaian tujuan terkadang mengarah pada peningkatan kinerja atletik. Di semua bidang lain - terutama perencanaan karier, membangun strategi umum untuk jalur kehidupan - visualisasi tidak hanya tidak membawa hasil yang diinginkan, tetapi dapat menyebabkan sebaliknya.

Profesor UC Shayleigh Taylor memperingatkan: “Pertama, visualisasi cenderung memisahkan tujuan dari sarana yang diperlukan untuk mencapainya. Kedua, sebelum waktunya memprovokasi rasa sukses yang menyenangkan ketika Anda belum benar-benar mencapai apa pun. Dan ini mengalihkan kekuatanmu dari gawang. Dengan kata lain, gambar imajiner dapat bertindak sebagai pengganti kesuksesan nyata dan dengan demikian mengurangi upaya Anda, atau bahkan membuat Anda mengabaikannya.

2. Menahan perasaan Anda adalah salah dan berbahaya. Didorong ke kedalaman jiwa, mereka menyebabkan ketegangan emosional, penuh dengan kehancuran. Oleh karena itu, perasaan apapun, baik positif maupun negatif, harus diungkapkan secara terbuka. Jika mengekspresikan kekesalan atau kemarahan Anda tidak dapat diterima karena alasan moral, itu harus dicurahkan pada benda mati - misalnya, memukuli bantal

Sekitar dua puluh tahun yang lalu, pengalaman eksotis para manajer Jepang mendapatkan popularitas yang luas. Di ruang kerja beberapa perusahaan industri, dipasang boneka karet bos, seperti karung tinju, yang diizinkan dipukuli oleh pekerja dengan tongkat bambu, seolah-olah untuk meredakan ketegangan emosional dan melepaskan akumulasi permusuhan terhadap bos. Banyak waktu telah berlalu sejak itu, tetapi tidak ada yang dilaporkan tentang efektivitas psikologis dari inovasi ini. Namun demikian, banyak panduan tentang pengaturan diri emosional masih merujuknya hari ini, mendesak pembaca untuk tidak "mengendalikan diri" tetapi, sebaliknya, tidak menahan emosi mereka.

Realitas

Menurut Brad Bushman, profesor di University of the Piece. Iowa, pelepasan kemarahan terhadap benda mati tidak mengarah pada pengurangan stres, tetapi justru sebaliknya. Dalam eksperimennya, Bushman sengaja menggoda murid-muridnya dengan komentar yang menyinggung saat mereka menyelesaikan tugas kelas. Beberapa dari mereka kemudian diminta untuk melampiaskan amarahnya dengan karung tinju. Ternyata prosedur "penenang" sama sekali tidak membawa siswa ke dalam keseimbangan mental - menurut data pemeriksaan psikofisiologis, mereka jauh lebih jengkel dan agresif daripada mereka yang tidak menerima "relaksasi".

Dan psikolog George Bonanno dari Universitas Columbia memutuskan untuk menghubungkan tingkat stres siswa dengan kemampuan mereka untuk mengendalikan emosi mereka. Dia mengukur tingkat stres mahasiswa baru dan meminta mereka untuk melakukan eksperimen di mana mereka harus menunjukkan tingkat emosi yang berbeda - dibesar-besarkan, dikecilkan, dan normal.

Satu setengah tahun kemudian, Bonanno kembali mengumpulkan subjek dan mengukur tingkat stres mereka. Ternyata siswa yang paling sedikit mengalami stres adalah siswa yang, selama percobaan, berhasil memperkuat dan menekan emosi pada perintah. Selain itu, seperti yang diketahui ilmuwan, para siswa ini lebih beradaptasi untuk menyesuaikan diri dengan keadaan lawan bicara.

3. Jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda akan merasa lebih baik dengan mengalihkan pikiran Anda ke sesuatu yang menyenangkan

“Tutup pintu kesadaran Anda sebelum kesedihan,” tulis Napoleon Hill, salah satu ideolog kesuksesan dalam hidup. - Gunakan pikiran Anda untuk pemikiran optimis yang terfokus. Jangan biarkan orang dan keadaan memaksakan pengalaman yang tidak menyenangkan pada Anda.”

Realitas

Hasil penelitian psikologis menunjukkan bahwa ketika kita berada dalam suasana hati yang tertekan - tepatnya ketika kita membutuhkan perubahan suasana hati - pikiran kita sama sekali tidak dapat dengan sengaja menerapkannya. Ketika kita disibukkan dengan masalah kita, ini berarti bahwa mereka telah menguasai kita sepenuhnya - sedemikian rupa sehingga kita tidak memiliki kekuatan mental untuk menekan pengalaman negatif. Dan mencoba menipu diri kita sendiri, menyebabkan beberapa perasaan baru, kita hanya memperkuat mereka yang sudah memiliki kita. "Ketika Anda sedang stres," kata seorang profesor di University of State. Virginia Daniel Wegner, "Tidak hanya sulit untuk menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang baik dengan pikiran yang menyenangkan - biasanya mengarah pada efek sebaliknya."

4. Dengan menjangkau diri kita sendiri dengan dorongan dan dorongan, dan dengan memuji diri kita sendiri, kita dapat meningkatkan harga diri kita

Banyak panduan swadaya yang populer berisi nasihat serupa: jangan bosan menyemangati diri sendiri dengan pujian, apalagi, isi rumah, mobil, tempat kerja Anda dengan poster mini dengan slogan-slogan persetujuan "Bagus!" dll. Ketika tatapan terus-menerus memikirkan rangsangan seperti itu, itu seolah-olah meningkatkan suasana hati dan meningkatkan motivasi.

Realitas

Profesor William Swann dari Universitas St. Texas menemukan pola ini: persetujuan diri memang bisa sedikit meningkatkan harga diri, tetapi hanya pada mereka yang sudah memilikinya cukup tinggi. Selain itu, manfaatnya sangat dipertanyakan (lihat Mitos 5). Orang dengan harga diri rendah tidak menganggap serius berbagai slogan positif palsu yang ditujukan kepada diri mereka sendiri, karena pada prinsipnya mereka tidak terbiasa mempercayai penilaian positif mereka sendiri. Lebih buruk lagi, dalam pujian mereka yang tidak layak, dari sudut pandang mereka, mereka mendengar konotasi yang mengejek, dan ini sama sekali tidak membangkitkan suasana hati, melainkan sebaliknya.

5. Harga diri yang rendah merupakan hambatan serius untuk sukses dalam hidup. Oleh karena itu, itu harus ditingkatkan dengan segala cara yang mungkin - baik dengan cara persuasi diri, dan dengan bantuan semua jenis prosedur pelatihan

Toko buku virtual Barnes & Noble menawarkan kepada pelanggan lebih dari 3.000 panduan pop-psikologis yang berbeda, yang menyertakan kata "harga diri" dalam judulnya. Semuanya, tanpa kecuali, mengandalkan pemikiran bahwa pecundang adalah orang-orang yang menilai dirinya rendah. Oleh karena itu, berbagai teknik diusulkan (omong-omong, tidak terlalu beragam, pada prinsipnya direduksi menjadi beberapa sikap dangkal), yang dengannya harga diri seharusnya dapat dan harus ditingkatkan.

Realitas

Bertahun-tahun yang lalu, psikolog Amerika yang luar biasa W. James mengembangkan formula yang dengannya harga diri seseorang dapat direpresentasikan sebagai pecahan, pembilangnya adalah pencapaiannya yang sebenarnya, dan penyebutnya adalah ambisi dan aspirasinya. Dengan kata lain, cara yang paling dapat diandalkan untuk meningkatkan harga diri (lebih baik daripada yang tidak pernah diusulkan siapa pun selama abad terakhir), di satu sisi, tidak melebih-lebihkan klaim Anda, di sisi lain, untuk mencapai kesuksesan nyata dan nyata. Jika, secara kiasan, meletakkan kereta di depan kuda, yaitu, menumbuhkan harga diri yang tinggi tanpa adanya kesuksesan nyata, dan bahkan dengan latar belakang ambisi yang terlalu tinggi, ini adalah jalan menuju kesejahteraan, tetapi dalam arah yang berlawanan - untuk depresi dan neurosis.

James, yang memasuki sejarah psikologi lebih sebagai pemikir daripada peneliti, hanya menguraikan banyak arah penelitian psikologis selanjutnya dengan penilaiannya. Berdasarkan ide-idenya, psikolog abad ke-20 melakukan banyak eksperimen dan pengamatan menarik mengenai kesadaran diri dan harga diri. Dan mereka menemukan bahwa harga diri seseorang mulai terbentuk pada usia dini, dan terutama di bawah pengaruh penilaian eksternal, yaitu penilaian yang diberikan kepada seseorang oleh orang-orang di sekitarnya (pertama, orang tua dan pendidik, kemudian kawan dan rekan). Ketika penilaian ini tidak didasarkan pada prestasi dan martabat yang nyata, harga diri yang tinggi tentu saja dapat terbentuk, tetapi dalam hal ini ia memiliki karakter neurotik dan sering berbentuk narsisme arogan dan penghinaan (kadang-kadang sangat agresif) terhadap orang lain. Jelas bahwa posisi seperti itu tidak berkontribusi pada pembentukan hubungan dengan orang-orang. Cepat atau lambat, seseorang menjadi orang buangan. Bisakah ini disebut kesuksesan hidup?

6. Penting untuk menumbuhkan sikap optimis terhadap kehidupan, karena pesimisme menghambat pencapaian kesuksesan dan menjerumuskan seseorang ke dalam jurang masalah

Semuanya akan baik-baik saja! Semua masalah bisa dipecahkan! Bersikaplah optimis dan Anda dijamin sukses. Optimisme adalah kunci kesuksesan, kemakmuran, dan kesehatan yang tak terkalahkan.” Berharap yang terbaik dan jangan berkecil hati adalah tema di sebagian besar panduan hari ini.

Realitas

Baru-baru ini, psikolog Amerika berkumpul di Washington untuk sebuah simposium di bawah slogan "Kebaikan Negativisme yang Tidak Diperhatikan." Ini adalah pemberontakan pertama melawan, seperti yang dikatakan salah satu peserta simposium, "tirani berpikir positif dan dominasi optimisme."

Psikolog modern menyimpulkan bahwa obsesi terhadap kepositifan dan optimisme sudah terlalu jauh. Tentu saja, optimisme ada plusnya, tapi juga banyak minusnya. Pandangan sepihak tentang dunia dan diri sendiri tidak memberi seseorang gambaran nyata tentang apa yang terjadi. Mengakuinya, seseorang mau tidak mau hidup hanya hari ini, tidak memikirkan konsekuensi dari tindakannya sendiri dan orang lain. Kecerobohan dan keegoisan adalah buah pertama dari optimisme tanpa berpikir, kata para peserta simposium Washington. Runtuhnya harapan yang tak terduga, kekecewaan parah juga merupakan buah dari optimisme. Setiap orang dalam hidup membutuhkan bagian dari pesimisme, agar tidak terlalu menyanjung dirinya sendiri dan melihat hal-hal dengan bijaksana.

"Jangan lupa bahwa gelas tidak hanya setengah penuh, tetapi juga setengah kosong," kata Julia Norem, psikolog sosial di Massachusetts. Dia mengeksplorasi apa yang disebut pesimisme defensif - strategi perilaku ketika seseorang berusaha untuk secara mental memutar ulang situasi yang akan datang, dengan mempertimbangkan hambatan kecil yang mungkin dia hadapi. Misalkan dia sedang bersiap untuk berbicara di depan umum. Dia perlu membayangkan apa yang harus dia lakukan jika kabel mikrofon tiba-tiba putus, catatannya terbang ke lantai, atau dia tiba-tiba diserang batuk-batuk. Dia juga harus ingat tentang banyak hal kecil lainnya yang dapat meniadakan kinerja yang paling sukses sekalipun. Pesimisme defensif sama efektifnya dengan optimisme strategis, yang memaksa seseorang untuk berhati-hati menghindari memikirkan hal-hal buruk, dan dalam beberapa hal, pesimisme memiliki efek yang lebih baik. Refleksi pada interferensi akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami subjek, melihat semua sisinya, dan dengan demikian membangkitkan imajinasi.

Dipercaya secara luas bahwa pandangan pesimistis terhadap segala sesuatu seharusnya merugikan kesehatan dan bahwa tersenyum lebih sehat daripada cemberut. Namun, dalam praktiknya, ternyata hal ini tidak selalu benar. Para sukarelawan, yang dipilih secara acak, diminta untuk mengingat peristiwa paling tragis dalam hidup mereka, merenungkannya selama beberapa hari, dan kemudian menggambarkannya secara lengkap dalam bentuk esai pendek. Tidak mengherankan bahwa ingatan yang menyakitkan tidak secara negatif mempengaruhi indikator kesehatan subjek, tetapi mereka semua merasa lebih baik setelah itu, dan perasaan ini bertahan selama sekitar empat bulan setelah akhir percobaan.

Psikolog juga menemukan bahwa bahkan orang yang gugup, dibebani dengan berbagai kekhawatiran dan kemalangan, cenderung selalu mengeluh tentang nasib mereka, terus-menerus mengeluh sakit di seluruh bagian tubuh, mengunjungi dokter tidak lebih sering daripada rekan-rekan mereka yang ceria, dan tidak mati sebelumnya. orang-orang yang optimis. Dengan kata lain, bahkan pesimisme yang mendalam - bukan perilaku, tidak protektif, tidak konstruktif, tetapi pesimisme yang mendalam dan menyeluruh tidak membahayakan kesehatan sama sekali.

7. Semakin tinggi motivasi untuk sukses, semakin besar kemungkinan untuk berhasil

Dalam bahasa sehari-hari, semakin kuat keinginan untuk mendapatkan sesuatu, semakin baik. Sejalan dengan pandangan ini, di zaman kita banyak sekali pelatihan "psikologis" yang diselenggarakan untuk memaksimalkan tingkat motivasi orang. "Guru kehidupan" itu sendiri sering menyebut diri mereka dengan sangat cerdik - motivator, mengajarkan: "Setiap orang mendapatkan semua yang dia inginkan, dan jika dia tidak mendapatkannya, maka dia tidak cukup menginginkannya."

Realitas

Pada tahun 1908, psikolog Amerika terkenal R. Yerkes, bersama dengan J. D. Dodson membuat eksperimen yang relatif sederhana yang menunjukkan ketergantungan produktivitas aktivitas yang dilakukan pada tingkat motivasi. Keteraturan yang terungkap disebut hukum Yerkes-Dodson, itu dikonfirmasi secara eksperimental berkali-kali dan diakui sebagai salah satu dari sedikit fenomena psikologis yang objektif dan tak terbantahkan. Sebenarnya ada dua undang-undang. Inti dari yang pertama adalah sebagai berikut. Ketika intensitas motivasi meningkat, kualitas aktivitas berubah sepanjang kurva berbentuk lonceng: pertama meningkat, kemudian, setelah melewati titik indikator keberhasilan tertinggi, secara bertahap menurun. Tingkat motivasi di mana aktivitas dilakukan sesukses mungkin disebut motivasi optimal. Menurut hukum kedua Yerkes-Dodson, semakin sulit aktivitas yang dilakukan untuk subjek, semakin rendah tingkat motivasi yang optimal untuk itu.

Stepanov S., "Mitos dan Jalan buntu Psikologi Pop"