2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Ada tiga cara utama seseorang dapat mengekspresikan emosi (baik negatif maupun positif) - non-verbal, verbal, tindakan. Cara non-verbal untuk mengekspresikan emosi melibatkan postur, ekspresi wajah, emosi yang ditampilkan di wajah seseorang.
Cukup sering kita mengungkapkan perasaan dan pengalaman kita dengan cara non-verbal ("Saya melihat kecemburuan, kecemburuan, dll di wajahnya"). Kami membaca semua emosi orang-orang di sekitar kami berkat bagian otak yang bertanggung jawab atas empati. Neuron cermin menyala, dan seseorang secara kasar membayangkan apa yang akan dia rasakan jika ada emosi seperti itu di wajahnya.
Namun, metode ini juga memiliki sisi negatif - mencoba mengekspresikan emosi Anda dan mengenakan "topeng emosional" yang tampak jelas di wajah Anda, Anda tidak dapat memastikan bahwa lawan bicara akan memahami apa yang terjadi. Misalnya, Anda mungkin marah dan orang tersebut menganggap tatapan Anda sebagai ekspresi penghinaan dan kesombongan. Mengapa? Masalahnya adalah saat mengalami perasaan yang sama, dia sendiri memiliki ekspresi wajah yang mirip!
Cinta dan sukacita juga dapat diungkapkan dengan cara yang berbeda. Plus, pria dan wanita terbiasa menunjukkan perasaan ini dengan cara mereka sendiri. Untuk pria, ini lebih banyak tindakan, dan untuk wanita - percakapan yang hangat dan lembut atau ekspresi emosi non-verbal lainnya. Dengan demikian, dengan latar belakang ini, kesalahpahaman dapat muncul dalam pasangan. Seorang pria mencoba untuk mendapatkan lebih banyak, membawa pulang makanan, memberikan hadiah, mencurahkan seluruh waktu luangnya untuk wanita yang dicintainya, tetapi dia hanya ingin berbicara.
Pada prinsipnya cara-cara non-verbal dalam mengungkapkan emosi cukup baik, namun tidak memberikan efektivitas yang maksimal. Seringkali, jika seseorang terbiasa mengekspresikan emosinya secara non-verbal, ia memiliki banyak masalah dalam hubungan (pasangan dalam banyak kasus tidak dapat menebak keinginannya yang sebenarnya). Pada dasarnya, kecenderungan ini khas untuk hubungan yang berlangsung kurang dari 10 tahun, tetapi ada pasangan yang telah hidup bersama selama lebih dari 10 tahun dan tidak memahami reaksi satu sama lain. Masing-masing pasangan merasa bahwa yang kedua mencoba menunjukkan sesuatu dengan reaksinya, tetapi dia tidak tahu persis apa, jadi dia mendekat dan mencoba menghindari kontak. Dengan demikian, jika pasangan menikah memiliki situasi yang berulang, kesepian terjadi bersama, pasangan bubar di sudut dan dekat. Secara fisik, orang bisa dekat satu sama lain, tetapi pada kenyataannya, semua orang bersembunyi di dalam kesadaran mereka.
Tindakan / perbuatan
Bagaimana cara mengungkapkan perasaan dengan tindakan? Semuanya cukup sederhana di sini - misalnya, untuk mengekspresikan kemarahan, orang berkelahi, menendang benda-benda di sekitarnya, menutup telepon, menyalin perilaku orang lain dalam kaitannya dengan diri mereka sendiri ("Kamu terlambat! Lain kali aku akan terlambat juga, maka kamu akan terlambat! tetap di tempatku!"), memukul bantal dengan tangan mereka; ketika kecemasan menguasai, mereka melakukan pembersihan umum; mengalami kegembiraan, bersenang-senang di atas wahana, dll.
Namun, metode ini tidak terlalu efektif, karena seringkali seseorang masih tidak benar-benar mengerti apa yang ingin mereka katakan kepadanya, oleh karena itu, ia terus bertindak ke arah yang sama.
Cara lisan
Untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan kata-kata, Anda perlu memahami emosi Anda dengan baik dan dapat memilih bentuk yang diperlukan.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, segala sesuatu yang tidak akan diungkapkan kepada lawan bicara cepat atau lambat akan menjadi penyebab kesalahpahaman yang mendalam dari orang tersebut. Cobalah untuk memilih bentuk komunikasi dan frasa yang tidak akan menyebabkan rasa sakit dan kebencian yang tak tertahankan kepada orang tersebut ("Anda tahu, jika Anda tidak mencuci cangkir di pagi hari, saya merasa kesal. Sudah menjadi kebiasaan di keluarga saya untuk selalu bersih-bersih. dapur sebelum bekerja, setidaknya - tidak boleh ada piring kotor. Setelah setiap tindakan seperti itu, saya kecewa dengan Anda! "). Proses frustrasi manusia tidak dapat dihindari, tetapi seseorang juga tidak boleh diam.
Perasaan marah, sedih, rindu, agresif, marah, murka, kecewa dan sedih lebih mudah dialami dan selalu lebih mudah diungkapkan daripada kelembutan, cinta dan syukur.
Kami tidak diajari untuk mengatakan "Aku mencintaimu!" saya. Saya melihat itu tidak mudah dan saya menghargai setiap perbuatan "…
Dengarkan diri Anda dan perhatikan lebih dekat lingkungan Anda - bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri dan orang lain? Lagi pula, Anda tidak hanya mengalami perasaan marah, malu, bersalah, atau penolakan diri. Anda bersyukur pada diri sendiri, Anda merasakan kelembutan dan kehangatan.
Untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan benar, pertama-tama Anda perlu belajar memahaminya. Tanyakan pada diri Anda sesering mungkin sepanjang hari, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Cetak piring dengan daftar perasaan dan analisis perasaan Anda di setiap menit gratis - apakah saya sekarang merasakan kesedihan, kerinduan, kesedihan, kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan, ketidakpuasan, kemarahan? Pendekatan ini akan membantu Anda memahami emosi, belajar menamainya dengan benar. Maka Anda perlu melanjutkan ke tahap berikutnya - untuk mengungkapkan perasaan agar tidak menyinggung orang tersebut, tetapi juga tidak mencubit perasaan Anda.
Berkomunikasi dengan orang-orang, bicarakan perasaan Anda - ya, itu tidak akan mudah, tetapi jangan diam! Bagi Anda, ini akan menjadi semacam pelatihan pribadi - pencarian terus-menerus untuk kata dan frasa yang tepat, suatu bentuk ekspresi emosi Anda. Lihatlah jauh ke dalam pikiran Anda dan tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda ingin mengungkapkan kegembiraan bertemu dengan orang yang dicintai, kemarahan sebagai tanggapan atas tindakan seorang teman, kekesalan atas tindakan salah Anda. Saat mengekspresikan perasaan dengan kata-kata, jangan membatasi diri Anda dalam tindakan - injak kaki Anda, lompat, berteriak, bersumpah, dll.
Ingat: jika Anda mengekspresikan emosi apa pun dengan cara non-verbal, ini adalah penghilangan pengaruh. Pastikan untuk kemudian duduk dan memikirkan mengapa begitu banyak perasaan membanjiri Anda? Bicara, tulis, dan ceritakan apa pun yang Anda pikirkan kepada orang yang kepadanya aliran emosi ini diarahkan. Di masa depan, Anda akan lebih menghargai diri sendiri!
Direkomendasikan:
Cara Aman Untuk Mengekspresikan Emosi Negatif
Beberapa orang, meskipun setuju bahwa perasaan berbahaya untuk disimpan di dalam hati, jatuh ke dalam keadaan cemas atau bahkan ngeri ketika harus mengekspresikan emosi negatif (kemarahan, misalnya). Seseorang mendapat kesan bahwa imajinasi wajib, setelah kata-kata ini, menggambar gambar mengerikan dari seorang pria berteriak marah dengan mata melotot dan kekuatan luar biasa yang dapat menyebarkan segala sesuatu di sekitar dan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperba
Apa Bahaya Dari Pendekatan Positif Terhadap Kehidupan? Apa Bahaya Dan Jebakan Afirmasi Positif?
"Bagaimana seorang psikoterapis dapat membantu Anda? Dia akan mengajari Anda bagaimana bersikap positif tentang segala hal dan bersenang-senang." Gagasan umum dan keliru tentang esensi psikoterapi dapat didengar sepanjang waktu. Mari kita bayangkan sebuah gelas yang diisi sampai penuh dengan air apek, yang dindingnya ditumbuhi jamur dalam lapisan tebal.
APA ITU PSIKODRAMA DAN MENGAPA PENTING UNTUK MENGEKSPRESIKAN EMOSI ANDA
Di dunia modern, ada lebih dari 250 metode psikoterapi. Yang paling umum adalah psikoanalisis, terapi gestalt, terapi yang berpusat pada klien, terapi perilaku kognitif, terapi berorientasi tubuh, terapi keluarga sistemik. Dan saya seorang "
Bagaimana Cara Mengekspresikan Emosi?
Jika kita entah bagaimana bisa memahami emosi, maka hanya sedikit yang bisa mengungkapkannya. Emosi adalah reaksi seluruh tubuh, yang harus diproses dalam bentuk pikiran dan diakhiri dengan d̰̰ḛ̰y̰̰s̰̰t̰̰v̰̰ḭ̰ḛ̰m̰̰. Setiap emosi yang tidak terekspresikan terakumulasi di dalam.
Bagaimana Mengekspresikan Emosi Negatif Dengan Benar Tanpa Membahayakan Kesehatan
Terkadang muncul situasi yang begitu menyentuh makhluk hidup sehingga otak dengan kemampuan analitisnya mati dan emosi mengambil alih, baru kemudian konsekuensi dari tindakan yang dilakukan pada emosi tidak selalu dapat dibongkar. Jika sejumlah besar emosi negatif ditekan dalam tubuh manusia, mereka mulai memanifestasikan dirinya dalam psikosomatik, kemudian tumbuh menjadi penyakit kronis.
