2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Dalam salah satu artikel saya sebelumnya, saya sudah berbicara tentang bagaimana membedakan depresi dari keadaan depresi dan blues yang terjadi pada setiap orang dari waktu ke waktu. Namun, pertanyaan yang sering diajukan setelah mendiagnosis kondisi Anda adalah bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan depresi?
Teknik, teknik, cara untuk meningkatkan keadaan emosional Anda berikut ini cocok tidak hanya untuk meringankan kondisi Anda dengan depresi, tetapi juga ketika menjalani masa sulit dalam hidup, blues, kesedihan. Semua metode tersedia dan ditujukan untuk pekerjaan mandiri.
1) Keluarlah ke udara segar.
Setidaknya untuk waktu yang singkat, seberapa banyak kekuatan dan kesabaran akan cukup. Atur jalan-jalan pendek pada awalnya, secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di udara segar.
2) Mandi matahari.
Di musim panas - dalam kondisi alami, pergi ke luar atau duduk di balkon, loggia. Di musim gugur, di musim dingin - lampu ultraviolet. Kunjungan ke solarium selama 1-2 menit tidak akan sakit, sebaliknya, itu akan menguntungkan tidak hanya keadaan emosional, tetapi juga sebagai pencegahan masuk angin.
3) Aromaterapi.
Minyak aromatik sekarang tersedia di apotek mana pun dan untuk dompet apa pun. Minyak esensial yang sangat baik yang mengangkat suasana hati, menghilangkan stres, meningkatkan kesejahteraan: jeruk, lavender, tangerine, ylang-ylang, bergamot, lavender, mint. Saat menggunakan lampu aroma, Anda harus membaca instruksi agar tidak berlebihan dengan dosis minyak.
4) Terapi seni.
Ini termasuk menggambar biasa (dengan cat, pensil, spidol) dan pewarnaan anti-stres, memotret (diri sendiri dan orang lain, alam, lanskap, infrastruktur perkotaan), mandaloterapi (menggambar mandala), terapi pasir, membuat boneka, mencoret-coret (gambar tanpa arti, "kalyakanie", gambar mesin), komposisi dongeng. Tarian yang bagus, gerakan tubuh yang acak-acakan hingga musik. Bagaimanapun, aktivitas kreatif apa pun: menjahit, menyulam, membuat model dari plastisin (tanah liat), merajut, membuat scrapbook, dll.
5) Terapi musik.
Baik untuk mendengarkan musik berkualitas (klasik, jazz), musik santai, berirama. Anda seharusnya tidak mendengarkan lagu-lagu sedih dan menyedihkan, tetapi hard rock juga bukan pilihan yang baik.
6) Menonton film yang meneguhkan kehidupan, kartun positif, demotivator lucu, video dengan binatang.
Semua ini tidak mungkin untuk menghibur Anda, menghibur Anda, tetapi, bagaimanapun, tidak akan memungkinkan Anda untuk meluncur lebih jauh ke dalam saluran depresi.
7) Mandi kontras.
Sangat mengurangi stres dan menyegarkan, meningkatkan sirkulasi darah, melatih termoregulasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati. Namun, ada baiknya membiasakan diri dengan kontraindikasi dan aturan mandi kontras agar tidak terjadi hipotermia. Secara umum, prosedur air apa pun baik.
8) Makanan sehat.
Sertakan dalam makanan buah-buahan, sayuran apa pun (dalam hal apa pun, yang tidak menimbulkan alergi). Terutama makanan yang mengandung serotonin (hormon kebahagiaan): cokelat hitam, kurma, pisang, buah ara, kacang-kacangan, kalkun, tuna, salmon, biji-bijian (nasi, gandum, barley). Batasi penggunaan "lezat tapi berbahaya" (keripik, minuman berkarbonasi, makanan cepat saji, permen).
9) Aktivitas fisik.
Anda dapat memulai dengan pemanasan yang mudah dan mudah selama 5 menit. Berolahraga, yoga, peregangan, jogging - yang paling penting adalah moderasi dan bertahap. Jika Anda segera menetapkan tujuan untuk mengatur salib, pawai, maka sabotase diri, protes internal, dan perlawanan akan berhasil pada hari berikutnya. Hal ini diperlukan untuk bergerak, tetapi untuk memulai sedikit demi sedikit dan dalam mode lembut. Prinsip utamanya adalah keteraturan.
10) Rutinitas harian.
Dalam masa depresi, disiplin diri diperlukan, untuk merencanakan hari yang akan datang di malam hari, untuk mendistribusikan tugas dan beban kerja. Sertakan setidaknya beberapa kegiatan dalam rutinitas, bahkan jika itu akan menggeser kaus kaki di lemari. Yang paling penting bukanlah efisiensi urusan, tetapi proses aktivitas, pekerjaan, sehingga setidaknya ada beberapa jenis aktivitas.
11) Pijat.
Akan sangat bagus untuk mendaftar kursus pijat. Karena depresi seringkali merupakan hasil dari emosi, pengalaman yang ditekan. Dan setiap perasaan yang tidak hidup disimpan dalam tubuh oleh blok otot, klem. Hanya untuk membantu diri sendiri pada tingkat tubuh, kursus pijat akan menjadi jalan keluar yang sangat baik untuk meregangkan otot, sebagian melepaskan energi yang tersimpan di dalamnya.
12) Modus tidur.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang teratur sambil tetap terjaga dan terjaga. Gangguan tidur sering terjadi pada depresi (baik insomnia maupun kantuk yang berlebihan). Dengan insomnia, Anda dapat membantu diri sendiri dengan tidur di udara segar (dengan kehangatan yang baik pada saat yang sama), dengan jendela yang sedikit terbuka, obat penenang (berdasarkan ekstrak tumbuhan), segelas susu hangat di malam hari.
13) Informasi.
Terakhir, pelajari kondisi Anda, dapatkan informasi tentang apa itu depresi. Baca buku tentang penyembuhan depresi, tonton video, berkomunikasi dengan orang yang SUDAH (!!!) mengalami depresi.
Selama pengobatan depresi, suap, sabotase diri, perlawanan, kemunduran adalah mungkin. Ini normal, jangan khawatir tentang kemungkinan "turun tangan". Jangan menyalahkan diri sendiri, bersikap baik dan berbelas kasih kepada diri sendiri. Sekarang penting untuk menetapkan tujuan - untuk keluar dari keadaan ini, mengatasi penyakit Anda dan dengan keras kepala menjaga jalannya ke arah tertentu.
Tentu saja, akan sangat bagus untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman. Pemahaman dan dukungan adalah sumber penting dalam mengobati depresi.
Semua teknik dan metode yang terdaftar bagus untuk mengatasi gejala dan meredakan kondisi Anda. Namun, sangat penting untuk diingat bahwa depresi memiliki alasan - latar belakang psikologis: trauma, konflik batin yang mendalam, perselisihan batin, konflik intrapersonal, emosi dan perasaan yang tertekan, tertekan.
Untuk tidak hanya sembuh dari depresi, tetapi untuk mencegah kekambuhan, perlu untuk bekerja dengan akar penyebabnya. Spesialis yang memenuhi syarat akan membantu Anda dalam hal ini. Keluar dari depresi sendirian sangat sulit! Dengan kurangnya perhatian pada kondisi mereka, depresi dapat berlangsung selama bertahun-tahun.
Direkomendasikan:
Apa Itu Depresi Dan Siapa Orang Yang Depresi?
Kita semua tahu seperti apa depresi itu, banyak dari kita bahkan mengalaminya: kesedihan yang berkepanjangan, perasaan kekurangan energi, tidak ada kegembiraan dalam hal-hal biasa, tidak mungkin untuk berkonsentrasi pada sesuatu, tidak ada keinginan untuk berkomunikasi tidak hanya dengan teman, tetapi juga dengan orang yang dicintai, serta dengan teman-teman, kurang tidur, nafsu makan, atau sebaliknya, makan berlebihan.
Bantuan Diri Untuk Perenungan (penampilan Obsesif Dari Pikiran Yang Sama) Sebagai Konsekuensi Dari Peristiwa Traumatis
Peringatan: jika Anda pernah mengalami kejadian ekstrem dan mengalami gejala PTSD, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Hampir setiap orang yang pernah mengalami peristiwa traumatis pertama kali mencoba untuk waktu yang lama untuk memahami arti dari apa yang terjadi, bagaimana hal itu terjadi, dan apa yang bisa dia lakukan untuk mencegahnya.
BANTUAN DARI DEPRESI
Permintaan dari klien: bantuan untuk keluar dari depresi. Seorang pria solid, merumuskan pikiran dengan jelas, terlihat percaya diri, dalam nada suara, dalam manifestasi luar - sama sekali tidak terlihat seperti dia tertekan. Karena itu, saya mengklarifikasi apa arti "
Psikologi Dan Psikoterapi Bagi Mereka Yang Tidak Mencari Bantuan, Atau Mengapa Gagasan "bantuan" Asing Bagi Psikoanalisis
Ketika gagasan mencari bantuan psikologis matang, pada satu titik seseorang mengajukan pertanyaan: "Dapatkah psikoterapi menyelesaikan masalah saya?" Dan pada saat pertanyaan ini muncul, world wide web sudah siap memberikan berbagai jawaban untuk setiap selera.
Pengobatan Depresi. Bagaimana Cara Menghilangkan Depresi?
Tidak ada yang menyenangkan Anda dalam hidup? Apakah Anda berkomunikasi dengan keluarga dan teman di luar kesopanan? Apakah Anda merasakan apatis, kelelahan, dan ketidakbermaknaan hidup yang terus-menerus? Apakah gerakan dan perbuatan tubuh yang tidak perlu menyebabkan badai iritasi pada Anda atau kelelahan gila?
