Mengapa Begitu Sulit Untuk Mengubah Keyakinan Yang Menyakiti Kita?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Jika semuanya begitu sederhana, jika Anda hanya perlu mengubah keyakinan yang salah, lalu mengapa repot-repot membangun taman sama sekali? Hanya butuh tiga menit untuk berhenti berpikir: "Saya adalah orang yang paling buruk dan paling hina di dunia". Dan mengapa psikoterapi berlangsung begitu lama, apa yang bisa Anda bicarakan dengan psikolog selama berjam-jam, minggu demi minggu? Jika itu rumus sederhana: "Aku buruk, mengerikan!" "Tidak, kamu tidak buruk dan mengerikan sama sekali"? Saya mendengar - dan berlari gembira, dan Anda tidak lagi berpikir buruk tentang diri sendiri. Dan sungguh, merasa seperti orang baik jauh lebih mudah dan menyenangkan untuk dijalani?

Mengapa secara umum seseorang tidak meninggalkan keyakinan yang jelas-jelas salah, yang darinya hanya bahaya dan masalah? (Saya menulis di sini tentang keyakinan tentang harga diri, tetapi prinsipnya sama untuk gagasan ilmiah dan kehidupan). Mengapa berpegang teguh pada sudut pandang yang jelas-jelas salah?

Ada beberapa opsi:

• Takut akan hal yang tidak diketahui
• Ketidakbiasaan (seseorang tidak tahu bagaimana harus bertindak dengan cara baru)
• Loyalitas dan takhayul
• Perangkap kontribusi

Dan jelaskan secara lebih rinci apa arti semua poin ini?

Takut akan hal yang tidak diketahui - hidup di banyak dari kita dan secara tradisional diremehkan. Semakin sedikit perubahan dalam kehidupan seseorang, semakin terukur dan akrab kehidupan yang dia jalani, semakin besar ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Dan ketakutan akan hal yang tidak diketahui hampir sepenuhnya memandu kehidupan orang-orang yang pernah mengalami trauma psikologis, di mana mereka menjadi sasaran kekerasan (tidak harus fisik). Kekerasan mengubah dunia manusia menjadi terbalik, ia mulai menghargai setiap tetes keselamatan, dan yang akrab dikaitkan dengan brankas. Dan bahkan jika yang biasa tidak terlalu menyenangkan, bahkan jika kehidupan sehari-hari membosankan, suram dan bahkan penuh dengan celaan (dan untuk seseorang, bahkan pemukulan) - untuk orang yang trauma, hal utama adalah saya BERTAHAN. Aku bertahan untuk satu hari lagi. Ya, saya merasa tidak enak, ya, saya tersinggung, dianiaya, diejek, dihina dan dipukuli. Tapi bukankah lebih buruk bagi saya jika saya menjauh dari kebiasaan knurled yang biasa? Jika saya merasa sangat buruk di rumah saya sendiri, lalu di rumah orang lain, mungkin lebih buruk lagi, dan di sana saya pasti tidak akan bertahan?

Stephen King memiliki sebuah novel, Madamen Rose. Tokoh utama novel ini sering dilecehkan oleh suaminya: dia menghina, mengolok-olok, menyiksa, memukul, memperkosa. Dia bertahan dan diam. Tetapi suatu hari wanita itu tiba-tiba menyadari: dia harus lari, setiap hari semakin buruk, cepat atau lambat dia akan membunuhku. Dan King dengan sangat jujur menggambarkan pengalaman psikologis dari istri yang dipukuli, yang belajar untuk bertahan dan diam, tetapi dia TAKUT melarikan diri dari sadis. Karena - yah, sampai dia membunuhnya? Jadi kamu bisa tinggal di sini. Dan masih belum diketahui bagaimana hal itu akan terjadi, di luar tembok rumah penduduk asli yang tidak ramah. Apa yang King pahami dan dengan cara yang sama menggambarkan pengalaman traumatis yang dipukuli: "tidak peduli seberapa parahnya!" - inilah yang membuatnya menjadi penulis yang benar-benar hebat.

… “Mendekatlah padaku, sayang. Saya ingin berbicara dengan Anda.

Empat belas tahun hidup seperti itu. Seratus enam puluh bulan kehidupan seperti itu, dimulai dari saat dia menjambak rambutnya dan menggertakkan giginya di bahu karena membanting pintu terlalu keras setelah upacara pernikahan. Satu keguguran. Satu tulang rusuk patah. Satu paru-paru hampir tertusuk. Kengerian yang dia ciptakan bersamanya dengan raket tenis. Bekas lama berserakan di sekujur tubuh yang tidak terlihat di balik pakaian. Sebagian besar bekas gigitan. Norman suka menggigit. Awalnya, dia mencoba meyakinkan dirinya sendiri bahwa gigitan itu adalah bagian dari kisah cinta. Bahkan aneh untuk berpikir bahwa dulu dia masih sangat muda dan naif. "Datanglah padaku - aku ingin berbicara denganmu terus terang."

Tiba-tiba dia menyadari apa yang menyebabkan gatal, yang sekarang menyebar ke seluruh tubuhnya. Dia merasakan kemarahan menelan amarah, dan keterkejutan mengikuti pemahamannya.

"Keluar dari sini," bagian rahasia dari kesadaran tiba-tiba menyarankan. - Keluar sekarang; menit ini juga. Bahkan tidak berlama-lama untuk menyisir rambut Anda. Pergilah."

"Tapi ini konyol," katanya keras-keras, berayun lebih cepat dan lebih cepat di kursinya. Setetes darah di selimut membakar matanya. Dari sini seperti titik di bawah tanda seru. - Ini konyol. Kemana aku harus pergi?

"Di mana saja, jika hanya untuk menjauh darinya," balas suara hati, "Tapi kamu harus melakukannya segera, sementara …"

Untuk sekarang?

“Yah, pertanyaan ini tidak sulit untuk dijawab. Sampai aku tertidur lagi"

Sebagian pikirannya - terbiasa dengan segalanya, bagian yang tersumbat - tiba-tiba menyadari bahwa dia serius mempertimbangkan pemikiran ini, dan berteriak sebagai protes ketakutan. Meninggalkan rumah yang Anda tinggali selama empat belas tahun? Sebuah rumah di mana, segera setelah Anda mengulurkan tangan, akan menemukan semua yang diinginkan hati Anda? Lemparkan suami Anda, yang, meskipun sedikit pemarah dan cepat melakukan kekerasan, selalu tetap menjadi pencari nafkah yang luar biasa? Tidak, ini benar-benar lucu. Dia seharusnya tidak bercanda memimpikan hal seperti itu. Lupakan, segera lupakan!

Dan dia bisa membuang pikiran gila dari kepalanya, dia mungkin akan melakukan hal itu, jika bukan karena setetes darah di selimut.

Setetes darah merah tua.

“Kalau begitu berbalik dan jangan lihat dia? - bagian kesadaran itu, yang menunjukkan dirinya dari sisi praktis dan bijaksana, menangis dengan gugup. "Demi Tuhan, jangan lihat dia, kalau tidak kamu tidak akan mendapat masalah!"

Namun, dia menemukan bahwa dia tidak dapat berpaling dari setetes darah yang sepi …

(Stephen King. Mawar Madden)

Oleh karena itu, semua pernyataan dari penasihat sofa yang cukup makan yang dari kenyamanan yang aman memberikan nasihat kepada istri yang dipukuli dan korban kekerasan dalam rumah tangga hanyalah omong kosong yang jahat: “Nah, mengapa dia bertahan selama 20 tahun dan tidak pergi? Saya akan pergi. Dia mungkin ingin diperlakukan seperti itu sendiri; kamu yang harus disalahkan . Seseorang yang terbiasa hidup dalam situasi kekerasan (dan kata-kata jahat dan penghinaan juga merupakan kekerasan) tidak dapat menegakkan bahu mereka dengan sentakan bebas dan dengan bangga berjalan pergi ke matahari terbenam, tanpa takut apa pun. Traumatis melekat pada setiap remah keselamatan, dan keamanan dikaitkan dengan kebiasaan. Artinya, dalam kasus kami, seseorang yang biasa menyebut dirinya bukan-entitas, menyiksa dan memarahi dirinya sendiri dengan kata-kata jahat, akan TAKUT untuk bertindak berbeda - tidak, yah, di sini, di rawa asli saya, saya tahu segalanya! Di sini buruk, tetapi seperti biasa, saya telah bertahan di sini selama bertahun-tahun dan berpuluh-puluh tahun, dan juga, insya Allah, saya akan bertahan. Dan bagaimana di sana, di luar batas rawa asli saya, apakah saya bisa mengatasinya, apakah sesuatu yang lebih mengerikan akan membunuh saya di sana daripada apa yang saya alami setiap hari … Tidak, saya akan duduk di sini untuk saat ini. Beginilah cara kerja psikotrauma - ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Dan terkadang butuh waktu bertahun-tahun untuk mengatasinya.

Ketidakbiasaan. Karena ketidaktahuan, ketidakmampuan untuk hidup dengan cara baru, sangat sulit untuk melepaskan kebiasaan buruk: misalnya, berhenti merokok atau makan permen secara berlebihan. Faktanya adalah bahwa cara lama, kebiasaan bertindak, berpikir dan berperilaku, tentu saja, tidak menyenangkan dan mengarah pada konsekuensi yang mengerikan. Tetapi! Dengan cara lain, seseorang tidak tahu caranya. Mustahil. (Inilah dasar dari apa yang disebut "kemunduran" dalam psikoterapi, ketika sangat sulit bagi seseorang untuk berperilaku dengan cara baru sehingga dia lebih menyukai cara perilaku yang lama, sudah sepenuhnya sadar bahwa dia melakukan kesalahan dan merugikan diri sendiri). Dan ini tidak sama dengan ketakutan akan hal yang tidak diketahui - dalam hal ini, orang tersebut sama sekali tidak takut dengan apa yang akan terjadi. Mengapa harus takut dalam hidup tanpa rokok? Saya akan berhenti merokok, saya akan hidup dengan sempurna, pikir orang itu. Namun ketika dihadapkan pada kenyataan, ternyata banyak nuansa kecil dari kehidupan sehari-hari, ribuan otomatisme yang sudah tidak asing lagi menumpuk. Dan sekarang tidak akan seperti biasanya, saya memutuskan - saya tidak merokok. Tapi lalu apa yang harus dilakukan? Tidak, secara teori, semuanya hanya dasar: ppraz, dan saya tidak merokok. Tapi … dan apa yang saya lakukan BUKAN ini, selama jam makan siang gratis? Bagaimana saya mengambil jeda ketika saya ingin beristirahat - semua orang telah pergi untuk merokok, tetapi apa yang akan saya lakukan? Saya memutuskan bahwa tidak satu pun rokok! Ruang kosong yang dikosongkan dalam hidup ini menciptakan banyak ketidaknyamanan, dan juga terkadang memicu "kemunduran".

Loyalitas dan takhayul. Kedua karakteristik ini adalah tentang pemikiran magis. Dalam pandangan magis dunia, semuanya terhubung dengan segalanya, tidak ada hubungan sebab-akibat yang jelas. Oleh karena itu, bagi seseorang yang cenderung berpikir magis, pelanggaran terhadap tatanan hal-hal yang biasa dapat menyebabkan masalah besar yang mengerikan bagi kehidupan. "Itu bukan kita, bukan untuk kita berubah." Misalnya, seseorang mungkin berpikir bahwa “semua yang saya capai, saya dapatkan karena saya memarahi diri sendiri, digergaji dan membuat saya bekerja. Itu sulit, sangat sulit untuk memaksa diri saya bekerja keras, dan bahkan di bawah celaan - tetapi saya melakukannya! Dan sekarang saya akan berhenti memarahi diri sendiri - saya tidak akan bekerja sama sekali”. Tetapi sulit untuk membajak, menyeret sekantong batu bata lagi ke punuk. "Jatuhkan batu bata, akan lebih mudah untuk membajak!" - "Tidak, tidak, bagaimana jika saya tidak bisa membajak bahkan satu sentimeter tanpa batu bata?"

Dan kesetiaan adalah takhayul yang sama, tetapi terkait dengan milik klan, keluarga, hingga orang-orang penting. “Ibuku selalu menginginkanku baik-baik saja, dia memarahi dan mendorongku. Jika saya berperilaku berbeda, saya harus mengakui bahwa ibu saya salah. Dan jika saya mengatakan bahwa ibu saya salah, lalu siapa saya? Putri yang buruk? Tidak, segala sesuatu yang berhubungan dengan ibu saya adalah suci bagi saya, saya tidak akan pernah mengatakan tentang ibu saya dan metodenya membawa kata-kata buruk, bahkan jika saya harus menanggung dan menderita tanpa manfaat.

Perangkap kontribusi- distorsi kognitif (yaitu, kesalahan berpikir), yang bekerja untuk kebanyakan orang dan membuat mereka melanjutkan tindakan dengan ketekunan keledai, dari mana hanya ada bahaya. Saya sendiri menguji bagaimana distorsi kognitif ini bekerja: selama pelatihan saya memberi orang-orang latihan terkenal tentang pesawat yang belum selesai.

Ini dia: “Bayangkan Anda adalah anggota dewan direksi sebuah maskapai besar. Perusahaan Anda telah memesan desain dan konstruksi pesawat canggih. Sebanyak 100 juta dolar telah dialokasikan untuk ini. Sudah menghabiskan 90% uang, tapi pesawatnya belum siap. Dan hari ini kita berkumpul di sini untuk membahas berita penting: sebuah perusahaan pesaing telah meluncurkan ke pasar sebuah pesawat yang lebih baik dari kita dalam hal karakteristik berjalan! Dan itu sudah siap dan dijual! Kami harus memutuskan apa yang harus dilakukan dengan sisa 10 juta.”

Dan sekarang, sejujurnya, manajer dan manajer besar berperilaku seperti yang dijelaskan dalam buku teks: mereka semua menjadi korban "jebakan kontribusi". Para peserta pelatihan hampir dengan suara bulat memilih keputusan untuk menginvestasikan sisa uang dalam penyelesaian pengembangan liner kami. Jadi bagaimana jika itu lebih buruk. Jadi apa, apa yang tidak akan dibeli (dari pesaing, saya ulangi, pesawatnya lebih baik - ini dinyatakan dalam pernyataan masalah). Yah, kita sudah menghabiskan! Sekarang apa, untuk mengakui bahwa 90% dari uang itu terbuang sia-sia? Tidak, mari kita coba? Begitu banyak usaha yang telah diinvestasikan! Bagaimana jika semuanya berhasil?

Jawaban yang benar untuk masalah ini adalah berlawanan dengan intuisi: Anda benar-benar perlu menangisi 90 juta yang hilang secara sia-sia, ambil 10 sisanya dan belanjakan di tempat lain. Karena jika kita juga mendapatkan mereka pada proyek yang kalah, maka kita akan memiliki pesawat yang tidak perlu dan 0 uang di tangan kita. Sementara itu, kami memiliki pesawat usang yang belum selesai dan masih 10 juta. Dan 10 juta dolar lebih baik dari 0. Tapi jebakan deposit membuat Anda berpikir: tidak, yah, itu semua sia-sia ??? Ini bukan huhry-muhry, ini 90 juta! Haruskah kita mengakui bahwa mereka sia-sia? Dan jika kita melakukan yang terbaik, bagaimana jika semuanya berjalan sesuai rencana?

Jadi, seorang wanita yang menyadari bahwa pernikahannya tidak berhasil melipatgandakan dan melipatgandakan usahanya: tidak, bagaimana jika saya mencoba dan semuanya akan tetap seperti yang saya inginkan? Jadi, orang-orang, dengan enggan, bekerja pada pekerjaan yang tidak disukai (perlu banyak usaha! Yah, haruskah saya mendapatkan setidaknya pengembalian? Menjadi kepala departemen analisis keuangan yang dibenci, misalnya). Jebakan kontribusi juga bekerja dengan harga diri: tidak, yah, itu mungkin tidak berhasil sebelumnya ketika saya memarahi dan mengomeli diri sendiri. Atau mungkin saya akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mematuk dan mematuk diri sendiri bahkan lebih dan lebih canggih - dan saya akan menjadi tidak begitu malas, saya akan mencintai pekerjaan dan belajar membangun hubungan? Apa - begitu banyak waktu yang terbuang untuk mencela diri sendiri yang tidak berguna? Bahwa 90% dari hidup Anda dibuang ke toilet? Saya akan membiarkan sisanya, tetapi saya tidak mengakui bahwa saya berinvestasi di tempat yang salah.

Dan apa yang harus dilakukan untuk mengubah sikap mencela diri sendiri, saya akan memberi tahu Anda lain kali.