Mengapa Kecemasan Itu Tidak Hilang?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Nilai terlampir. Jenis pemikiran khusus yang dengannya kami mengevaluasi tindakan, situasi tertentu. Ada ungkapan bagus yang mengatakan, "Pikiran hanyalah pikiran."

Apa maksudmu?

Jantung dan otak adalah dua organ dalam tubuh kita yang tidak pernah berhenti. Jika jantung terus-menerus memompa darah, maka otak menghasilkan pikiran. Mereka (pemikiran) bisa berbeda. Jujur dan tidak jujur, netral, positif, negatif.

Ada pikiran yang kita tangkap dan perhatikan dengan sempurna pada waktunya, dan ada pikiran yang menyala secara otomatis, seketika, dan sangat sering kita tidak punya waktu untuk menyadarinya. Ada juga pikiran yang mengganggu atau obsesif yang muncul di kepala kita berulang kali, dan sangat sulit bagi kita untuk menyingkirkannya.

Dan apa hubungan nilai terlampir dengannya, dan bagaimana cara kerjanya?

Makna yang ditetapkan adalah sejenis pemikiran yang sangat cepat berlalu, otomatis, dan sulit untuk dilacak dan dipahami. Tetapi pikiran-pikiran inilah yang mengatur vektor untuk pengalaman kita, mengevaluasi peristiwa tertentu, sensasi, keadaan internal kita.

Contoh: Ketika salah satu klien saya (laki-laki, 28 tahun) pertama kali mengalami serangan panik, dia berada di sebuah pernikahan dan berpikir bahwa dia mungkin telah diracuni oleh makanan atau salah satu minuman beralkohol, yang menyebabkan reaksi serupa di tubuhnya..

Secara struktural, itu terlihat seperti ini:

Peningkatan kecemasan yang tidak signifikan setelah serangan panik - makna terlampir: "Saya mungkin makan sesuatu yang salah" - normalisasi tingkat kecemasan. Dan orang itu terus menjalani kehidupan yang biasa dan normal, dengan cepat melupakan kejadian itu.

Ketika, 6 hari kemudian, dia mengalami serangan panik kedua, dia menyadari bahwa kasus kedua jelas tidak terkait dengan alkohol atau makanan. Arti yang diberikan adalah sebagai berikut: "Ada sesuatu yang jelas salah dengan saya, mungkin saya akan gila." Pikiran ini membuatnya ngeri dan beberapa hari kemudian membawanya ke saya, ke kantor psikolog.

Struktur pemikirannya adalah sebagai berikut:

Peningkatan kecemasan yang kuat setelah serangan panik - makna terlampir: "Aku akan gila" - peningkatan kecemasan yang lebih besar - perenungan (pikiran berulang yang bergerak dalam lingkaran setan dan sangat sering tidak memiliki jawaban.)

Faktanya, satu peristiwa yang sama - serangan panik, yang oleh orang itu sendiri dikaitkan dengan dua arti yang berbeda, memerlukan reaksi tubuh yang sama sekali berbeda.

Struktur keterikatan negatif terlihat seperti ini:

Pikiran - makna yang melekat secara negatif - emosi yang kuat (misalnya ketakutan) - perenungan tentang hal itu.

Apa yang harus dilakukan dengan keterikatan negatif?

Untuk memulainya, penting untuk melacak dan memahaminya.

Bagaimana?

Indikatornya harus kondisi Anda, misalnya, emosi yang kuat, penurunan suasana hati.

Selanjutnya, hentikan dan telusuri pikiran apa yang menyebabkan keadaan ini, dan nilai apa yang Anda lekatkan pada pikiran tersebut?

Pada tahap terakhir, menilai seberapa rasional dan benar nilai-nilai yang diberikan, apakah ada pilihan alternatif?

Dengan cara ini, kita secara sadar mendekati dan memanipulasi makna yang diberikan, alih-alih dipandu olehnya.