Bagaimana Mengembangkan Rasa Percaya Diri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Salah satu penemuan terbesar yang dibuat seseorang, salah satu kejutan terbesar baginya - untuk menemukan bahwa dia mampu melakukan apa yang dia takuti pikirnya melebihi burung nasarnya.

Henry Ford

Setiap orang mampu berubah sebanyak dia siap untuk itu. Dan hasil dari setiap transformasi biasanya tergantung pada seberapa percaya diri kita pada diri kita sendiri

Percaya diri adalah kemampuan untuk menerima diri sendiri sepenuhnya dan mempercayai diri sendiri. Menerima diri sendiri sepenuhnya berarti menyadari zona pertumbuhan dan kekuatan Anda pada saat yang bersamaan. Bagaimanapun, dengan mengandalkan kekuatan Anda, Anda dapat mencapai kesuksesan apa pun, memperoleh dan meningkatkan keterampilan apa pun.

Masalahnya paling sering terletak pada kenyataan bahwa kita banyak berbicara dan penuh warna tentang kekurangan kita, tetapi entah bagaimana tidak terlalu banyak tentang kemampuan dan bakat kita …

Saya benar-benar menemukan ini setiap hari dalam pelatihan dan pelatihan - pertanyaan sederhana tentang apa yang ternyata "sangat baik" hampir menyebabkan pingsan, dan sebaliknya para peserta mulai berbicara tentang kesalahan apa yang telah mereka buat …

Akibatnya, penekanan pada kegagalan membuat langkah selanjutnya lebih sulit. Lagi pula, pengalaman pencapaian dan kesuksesan tidak terbentuk. Kegagalan tidak merangsang kita untuk menemukan diri kita dalam posisi yang tidak nyaman karena malu berulang-ulang.

Situasi keraguan diri sering dikaitkan dengan rasa takut.

"Bagaimana mereka akan melihat saya? Apa yang akan mereka pikirkan tentang saya? Apa yang akan terjadi jika …?"

Dan untuk mengatasi ketakutan ini hanya mungkin dengan mengandalkan diri Anda sendiri, pada pengalaman pencapaian dan kemenangan Anda di masa lalu. Oleh karena itu, pekerjaan apa pun yang sukses (dan pekerjaan apa pun dengan kepercayaan diri) dimulai dengan menerima diri sendiri dan pencapaian Anda.

Ini adalah cinta, rasa hormat, dan kehangatan untuk diri kita sendiri yang membantu kita mengatasi situasi di mana kita tidak yakin. Ini sebagian karena kita membiarkan diri kita menjadi "tidak sempurna", siap memberi diri kita kesempatan kedua.

Percaya diri adalah salah satu ciri kepribadian. Dan masing-masing dari kita telah mengembangkannya ke tingkat yang berbeda. Pada saat yang sama, setiap orang mampu mengembangkan kepercayaan diri. Di bawah satu kondisi penting - ketika dia mengerti mengapa dia membutuhkannya.

Seseorang dibangun sedemikian rupa sehingga dia tidak melakukan apa-apa begitu saja. Lagi pula, tidak ada yang mau melakukan upaya serius demi janji samar tentang masa depan yang lebih baik. Oleh karena itu, kita biasanya mulai bertindak ketika kita dihadapkan pada masalah yang serius, krisis atau hasrat yang kuat dan akut untuk mengubah sesuatu dalam hidup kita.

Jika kita berbicara tentang kepercayaan diri, maka orang biasanya jauh lebih terbiasa dan lebih nyaman untuk "hidup dalam kebiasaan", untuk melakukan "seperti yang dikatakan orang pintar". Seringkali lebih mudah untuk berkompromi, menyerah pada sesuatu yang sangat penting, daripada bersikeras pada diri sendiri.

Banyak orang dipandu oleh filosofi melayani orang lain, mencoba melarikan diri dari tanggung jawab untuk mengubah hidup mereka, "- tulis Robert Anthony dalam buku" Rahasia Percaya Diri.

Sebagai seorang psikolog praktis, saya dapat mengatakan bahwa orang-orang datang kepada saya dengan permintaan untuk mengembangkan kepercayaan diri ketika kualitas ini menjadi penting.

Alasan apa yang sering memotivasi orang untuk berpikir tentang mengembangkan kepercayaan diri?

Misalnya, dalam posisi kepemimpinan, penting untuk mempertahankan pendapat Anda, karena sifat aktivitas Anda, Anda perlu banyak berbicara di depan audiens, Anda tidak dapat mengenal dan berkomunikasi dengan seorang gadis / pemuda, hubungan dengan orang-orang penting tidak berkembang, dll.

Apa itu kepercayaan diri?

Apa yang bisa dilakukan orang yang percaya diri? Berikut ini beberapa opsinya:

• mandiri membuat keputusan dalam hidupnya;
• tahu bagaimana bersikeras sendiri dalam diskusi;
• berani mengungkapkan pendapatnya dan membuat argumen untuk mendukungnya;
• tahu bagaimana menyelesaikan konflik dan bernegosiasi dengan orang lain;
• tahu bagaimana membela kepentingan mereka dalam perselisihan, negosiasi, komunikasi;
• tahu bagaimana mengatasi rasa takut berbicara di depan audiens;
• dapat bertemu/berkomunikasi dengan orang asing dan sekaligus merasa nyaman;
• tahu bagaimana mengatakan "tidak" tepat waktu, sambil menjaga hubungan baik dengan orang-orang yang dia tolak.

Bagaimana mengembangkan rasa percaya diri, apa yang perlu dilakukan untuk ini?

Kepercayaan diri meliputi: keadaan batin + fitur perilaku.

Keadaan internal meliputi:

• keadaan nyaman saat melakukan tindakan baru,

• kemampuan untuk mengandalkan diri sendiri

  (termasuk nilai-nilai Anda, keyakinan),

• kemampuan untuk mempertahankan batasan seseorang saat berinteraksi dengan orang lain

  (mengetahui dan memahami kebutuhan batin Anda),

• kemampuan untuk mengatur keadaan batin Anda

  (misalnya, mengurangi tingkat kecemasan saat berbicara di depan umum).

Ciri-ciri tingkah laku antara lain:

• kemampuan untuk mengatakan "tidak";
• kemampuan untuk mengekspresikan kebutuhan Anda saat berkomunikasi dengan orang lain;
• kemampuan untuk memperdebatkan sudut pandang Anda dan bernegosiasi dengan orang lain;
• keterampilan khusus untuk tindakan tertentu (misalnya berbicara di depan umum, kenalan).

Dari sudut pandang ini, pekerjaan untuk mengembangkan kepercayaan diri biasanya dibangun dengan dua komponen sekaligus - dengan perasaan batin tentang diri sendiri dan dengan beberapa keterampilan khusus.

Bekerja dengan negara dimulai dengan menyadari keuntungan dan manfaat yang diberikan situasi saat ini kepada seseorang. Lagi pula, jika beberapa situasi tampaknya tidak terlalu nyaman atau benar, tetapi seseorang tetap berada di dalamnya, itu berarti dia membutuhkannya untuk sesuatu.

Latihan menunjukkan bahwa biasanya kita sangat menyadari mengapa kita membutuhkan perubahan dalam hidup, dan jarang menyadari mengapa masalah lama menghambat kita.

Akibatnya, kita dapat berbicara banyak tentang bagaimana kita akan menurunkan berat badan, berhenti merokok, menjadi kaya atau mengembangkan kepercayaan diri - tetapi pada kenyataannya tidak ada yang berubah dalam hidup.

Jawaban untuk paradoks ini sederhana - kita hanya mampu mewujudkan niat yang konsisten. Kontradiksi internal apa pun antara keinginan untuk berubah dan oposisi yang tidak disadari mengarah pada fakta bahwa tidak ada perubahan yang terjadi.

Jika Anda sedang membaca artikel ini sekarang, berarti topik mengembangkan rasa percaya diri adalah sesuatu yang menarik bagi Anda. Mungkin Anda ingin merasa lebih percaya diri. Maka jawablah dirimu sendiri dengan jujur:

- apa yang telah Anda lakukan dalam sebulan terakhir untuk mengembangkan rasa percaya diri?

- Langkah spesifik apa yang telah Anda ambil, dan perubahan apa yang terjadi dalam hidup Anda?

Jika jawabannya tidak, penting untuk memahami apa yang menahan Anda dalam kondisi Anda saat ini. Mengapa Anda lebih suka "ingin" tetapi tidak bertindak.

Jika Anda memerlukan bantuan, Anda dapat menghubungi pelatih profesional atau psikolog yang akan membantu Anda mengidentifikasi hambatan internal dan apa yang disebut "manfaat sekunder" yang mencegah Anda bergerak menuju tujuan Anda. Anda juga dapat mempelajari keterampilan dasar bekerja dengan kartu asosiatif metaforis dan dengan cara ini membantu diri Anda sendiri untuk bergerak ke arah yang dipilih.

Sebagai langkah awal dalam mengembangkan rasa percaya diri, berikut adalah algoritma sederhana.

Ikuti 4 langkah secara berurutan, jujurlah pada diri sendiri

1. Tulis jawaban untuk 2 pertanyaan:

   Apa kepercayaan diri bagi Anda?

Bagaimana Anda akan menyadari bahwa Anda telah menjadi orang yang lebih percaya diri?

Berikan minimal 5-7 pilihan jawaban.

2. Temukan 10 alasan mengapa penting bagi Anda untuk percaya diri.

   Perubahan baik apa yang akan terjadi dalam hidup Anda?

3. Temukan 10 alasan mengapa Anda merasa nyaman tinggal di kondisi Anda saat ini dan merasa tidak aman. Apa "manfaat" yang Anda dapatkan tanpa mengubah apa pun?
4. Buat rencana untuk mengembangkan kepercayaan diri selama 30 hari ke depan - tindakan apa yang akan Anda lakukan setiap hari, dan bagaimana hal itu akan membawa Anda lebih dekat ke hasilnya.

Soal yang paling sulit biasanya poin 3 dan 4.

Jadi, poin 3 - apa manfaat dari mempertahankan keraguan diri?

Biarkan saya memberi Anda satu contoh dari kerja praktek dengan klien.

Dalam salah satu sesi dengan klien, kami membahas topik kepercayaan diri secara mendetail. Dan mereka menentukan bahwa kepercayaan diri adalah ketika klien membuat keputusan sendiri, tanpa nasihat orang lain.

Pertanyaan yang jelas adalah - apa yang mencegah orang dewasa yang cerdas dan orang yang kuat dari membuat keputusan sendiri dalam hidup mereka? Mulai dari apa yang akan dikenakan untuk pertemuan bisnis, dan diakhiri dengan pertanyaan tentang ke mana harus pergi pada liburan Anda berikutnya.

Sebagai hasil dari bekerja dengan kartu asosiatif metaforis, 2 hal menjadi jelas:

• ketika dia menerima nasihat dan/atau keputusan dari orang yang dicintainya, dia merasakan kepedulian mereka terhadap dirinya sendiri, merasa bahwa dia penting bagi mereka;
• dalam hal-hal yang sulit, ketika keputusan dibuat, bukan dia, dia tidak bertanggung jawab atas konsekuensi dari keputusan ini.

Jelas, selama mengalihkan keputusan kepada orang lain memberi tahu klien bahwa dia dicintai, bahwa dia diperhatikan, dan selama dia dapat menghindari konsekuensi tanggung jawab yang tidak menyenangkan, mengembangkan kepercayaan dalam aspek ini tidak ada gunanya.

Manfaat dari keadaan saat ini jauh lebih kuat daripada manfaat perubahan

Tapi begitu kedua hal ini berhasil, itu menjadi masalah teknik untuk memperoleh keterampilan membuat keputusan dan memberikan tanggung jawab kepada orang lain.

Sebagai hasilnya, kami membangun sebuah karya pada realisasi bagaimana orang yang dicintai dapat merawatnya selain membuat keputusan dan nasihat "untuk setiap hari", bagaimana dia dapat merasakan cinta dan dukungan mereka dengan cara lain.

Dan pada poin kedua, kami menemukan keputusan mana di masa lalu yang menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan, bagaimana Anda dapat mencegah konsekuensi tersebut di masa depan dan bagaimana Anda dapat berbagi tanggung jawab.

Hasil pertemuan adalah fakta bahwa klien benar-benar mulai lebih mengandalkan dirinya sendiri dan membuat keputusan sendiri.

Tentu saja, "manfaat ketidakpastian" internal bersifat individual untuk setiap orang. Dan ketika kita mulai menyadarinya, kita sudah bisa membuat keputusan bagaimana kita seharusnya: biarkan semuanya apa adanya, atau ubah sesuatu dalam hidup kita.

Rencana tindakan untuk mengembangkan kepercayaan diri biasanya mencakup bekerja dengan keadaan batin, mengidentifikasi karakteristik pribadi, mengembangkan kemandirian dan penerimaan diri, dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan dalam situasi tertentu.

Selain itu, pengembangan keterampilan adalah bagian yang lebih mudah dari pekerjaan batin pada diri sendiri.

Penerimaan diri jauh lebih sulit, dan penting untuk dipahami bahwa ini bukan proses satu hari.

Sayangnya, kita tidak terbiasa memperlakukan diri kita dengan cinta, hormat, dan kehangatan. Sangat sering saya bertemu dengan fakta bahwa orang segera siap untuk menyebutkan kekurangan mereka, kesalahan dan kegagalan mereka. Tetapi pertanyaan tentang bakat dan kemampuan mereka menyebabkan kebingungan, jeda, dan terkadang kejutan.

Kita jarang berpikir tentang apa keunikan kita di dunia, apa nilai dan tujuan kita. Dan pekerjaan psikolog dalam konsultasi, pelatih dalam sesi atau pelatih justru membantu seseorang melihat kekuatannya dan belajar mengandalkannya.

Ketika kami mendapatkan dukungan ini, kami dapat melanjutkan dan mengembangkan kualitas dan keterampilan baru. Termasuk - untuk mengembangkan kepercayaan diri

Robert Anthony menulis tentang seni berdamai dengan diri sendiri:

“Memahami nilai sejati Anda sebagai pribadi adalah faktor penting lainnya dalam memperoleh kepercayaan diri … Harga diri yang positif bukan hanya tentang penerimaan intelektual atas bakat atau pencapaian Anda. Ini adalah kesepakatan pribadi dengan diri Anda sendiri.

Percaya diri berkaitan erat dengan harga diri, kemampuan untuk mengandalkan diri sendiri dan bertanggung jawab atas hidup Anda.

Bisakah Anda belajar melakukan ini? Pasti ya!

Seseorang yang ingin memindahkan gunung

dimulai dengan membawa batu-batu kecil, - kata pepatah Cina kun

1. Mulailah dengan mengenali siapa Anda, kualitas dan kemampuan apa yang Anda miliki saat ini. Bagaimana kualitas ini membantu Anda? Apa pencapaian dan kesuksesan Anda saat ini?
2. Rumuskan bagaimana Anda ingin menjadi, dan bagaimana hal itu akan membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda. Bagaimana Anda bisa terbantu dengan apa yang sudah Anda miliki?
3. Carilah peluang untuk mengembangkan kualitas dan keterampilan yang diinginkan.
4. Mengambil tindakan!

Niat dan tindakan manusia dapat mengubah dunia!

Dan yang pasti - Anda dapat mengubah diri Anda sendiri …