2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Hanya orang malas yang tidak menulis tentang serangan panik. Oleh karena itu, saya akan melakukannya tanpa lirik: kepada mereka yang tidak tahu apa ini, artikel ini pada dasarnya tidak diperlukan, dan siapa pun yang mengalami kejang dari waktu ke waktu tidak perlu menjelaskan seberapa sering jantungnya berdetak, tangannya gemetar, bumi daun dari bawah kakinya, seluruh tubuh berkeringat, dll.
"Neraka, firasat kematian, mimpi buruk, jurang …", -
segera setelah orang yang menderita serangan panik tidak menyebut kondisi ini. Sejak serangan pertama serangan panik (PA), penampilan berikutnya menakutkan, seseorang yang pernah mengalami serangan terus-menerus dalam keadaan berharap, yaitu dalam keadaan tegang. Dan, tentu saja, dalam keadaan seperti itu, PA tidak menunggu lama.
Kebanyakan orang menggunakan obat untuk memerangi gejala PA. Obat-obatan membantu mengurangi gejala, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh praktik kerja saya dan penelitian spesialis lain, alasan yang menyebabkan timbulnya kejang mulai memotong jalan keluar mereka ke arah lain - baik penyakit psikosomatik, atau terjadinya mimpi buruk, dll.. Oleh karena itu, pengobatan pengobatan dalam hal ini tidak bisa disebut sebagai solusi dari masalah tersebut.
Seseorang memiliki PA di tempat tertentu - satu klien hanya memiliki gejala di pesawat, yang lain - di kereta bawah tanah. Bagi sebagian orang - terlepas dari tempatnya, tetapi tergantung pada suasana hati atau pikiran: satu klien - dalam keadaan istirahat, yang lain - jika perlu, pertemuan bisnis.
Satu hal yang tetap umum untuk semua - keinginan untuk menemukan jalan keluar dari lingkaran setan menunggu dan timbulnya kejang. Bagaimana ini mungkin? Melalui psikoterapi.
Langkah pertama dalam bekerja dengan klien yang menderita PA adalah pengembangan kemampuan untuk tidak mengisolasi kecemasan yang akan datang, tidak menyembunyikannya di balik pengobatan, tetapi untuk menemukan sumber daya kita sendiri untuk mengatasi serangan ketika itu terjadi.
Untuk melakukan ini, saya mengusulkan kepada klien saya algoritma tindakan berikut.
Ketika gejala pertama PA terjadi:
- Perhatikan pernapasan Anda dan menontonnya. Semua kesadaran harus ditujukan untuk menguasai pernapasan: tarik napas - buang napas, rasakan napas ini - bagaimana udara masuk ke paru-paru, bagaimana dada meningkat, buang napas perlahan, tarik napas lagi. Pernapasan yang terfokus dan sadar seperti itu memungkinkan untuk mengalihkan perhatian dari ekspektasi perkembangan serangan (kematian, ketidakpastian, dll.) ke sensasi dalam diri sendiri. Yang paling penting, itu memungkinkan untuk memahami bahwa waktu berlalu, Anda bernafas, serangan tidak berkembang, yaitu, hidup terus berjalan. Beberapa menit harus dikhususkan hanya untuk pengaturan pernapasan.
- Berikan perhatian Anda pada tubuh. Setelah pernapasan dapat dikendalikan, perhatian harus dialihkan dari dada ke seluruh tubuh. Tanpa berhenti bernapas secara sadar, kita mulai memindai tubuh kita sendiri - kondisi lengan, kaki, otot perut, leher, kepala. Bagaimana perasaan tangan Anda - dingin, hangat, apakah jari-jari Anda mengepal - rileks, terlepas, bagaimana perasaan kaki Anda - batu, terbuat dari kapas - rasakan lebih penuh perhatian - bagaimana mereka berdiri di lantai, gerakkan kaki Anda dan pada saat yang sama waktu jangan lupa - tarik napas - buang napas dan lain-lain. Kesimpulan: tubuh berfungsi, Anda dapat mengontrolnya, Anda bernapas - hidup terus berjalan. Luangkan beberapa menit pada tubuh sampai Anda merasa bahwa tubuh rileks.
- Perhatikan tatapanmu sendiri … Kebetulan orang-orang pada saat serangan PA benar-benar tidak melihat apa-apa, pandangan mereka diarahkan ke satu titik, kesadaran mereka dipersempit oleh pengalaman kecemasan mereka sendiri dan, karenanya, satu gejala menghasilkan yang lain. Karena itu, setelah Anda dapat mengontrol pernapasan dan memindai tubuh Anda sendiri, cobalah tanpa mengganggu napas Anda, melirik ke sekeliling Anda. Tentunya ada sesuatu di dekat Anda yang dapat Anda minati dan apa yang layak untuk mengalihkan perhatian Anda. Dan ini menegaskan bahwa hidup terus berjalan.
Mengikuti algoritma sederhana ini, serangan kecemasan, obsesi, dan serangan panik dengan cepat berkurang dan berlalu seiring waktu.
Secara alami, penyebab sebenarnya dari serangan panik tetap berada di luar pemahaman Anda, dan oleh karena itu, Anda tidak dapat memengaruhinya. Namun, karena ketakutan utama PA adalah ketakutan akan kematian mendadak, sebagai sarana untuk bertahan dari serangan PA, algoritma tindakan yang dijelaskan di atas dalam pekerjaan saya terbukti sangat baik.
Bagaimanapun, ia memungkinkan untuk memahami dan merasakan hal utama - HIDUP BERLANJUT!
Direkomendasikan:
Serangan Panik. Haruskah Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang terjadi akhir-akhir ini. Mereka bermanifestasi dalam berbagai cara: kecemasan, ketakutan, napas cepat atau detak jantung, sesak napas, tersedak, sesak napas, pusing, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak yang somatik.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Harus Dilakukan Tentang Serangan Panik?
Apa itu Serangan Panik dan Panik? Kata "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, kemunculan Pan yang tak terduga menyebabkan kengerian sedemikian rupa sehingga pria itu "terburu-buru" berlari, tidak melihat ke jalan, tidak menyadari bahwa penerbangan itu sendiri dapat mengancamnya dengan kematian.
Hidup "di Balik Kaca". Isolasi Emosional Sebagai Cara Untuk Bertahan Hidup
Apakah Anda tahu perasaan ketika seluruh dunia di sekitar seperti di balik kaca? Sulit untuk membicarakan pengalaman ini, sulit untuk menyadarinya. Dunia tampaknya ada, mata melihatnya - orang-orang ini, seorang gadis dengan rok biru atau anak laki-laki dengan topi merah.
Jangan Panik! Tentang Serangan Panik
"Biola itu lelah, setidaknya seseorang akan menjadi tua dengan rasa sakit dan ketakutan …" Saat ini, minat terhadap serangan panik semakin meningkat. Dan ini bukan hanya minat kosong, tetapi orang-orang yang telah "terpapar"
Mobbing Yang Hati-hati, Atau Cara Bertahan Hidup Saat Bertahan
Mobbing adalah suatu bentuk tekanan psikologis berupa bullying secara tidak langsung atau langsung terhadap seorang karyawan dalam sebuah tim, biasanya dengan tujuan untuk memecatnya. Hampir setiap dari kita pernah mengalami dampak negatif yang serupa pada diri kita sendiri
