Serangan Panik. Haruskah Saya Panik?

Video: Serangan Panik. Haruskah Saya Panik?

Video: Serangan Panik. Haruskah Saya Panik?
Video: Tips Mengendalikan Serangan Panik (Panic Attack) 2024, Maret
Serangan Panik. Haruskah Saya Panik?
Serangan Panik. Haruskah Saya Panik?
Anonim

Serangan panik tidak jarang terjadi akhir-akhir ini. Mereka bermanifestasi dalam berbagai cara: kecemasan, ketakutan, napas cepat atau detak jantung, sesak napas, tersedak, sesak napas, pusing, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak yang somatik. Dan seringkali pada saat yang sama diagnosis dibuat - distonia vegetatif-vaskular, atau diagnosis lainnya. Hanya dalam klasifikasi penyakit internasional kesepuluh konsep seperti serangan panik muncul.

Beberapa ahli percaya bahwa penyebab serangan panik lebih fisiologis atau genetik: keturunan, kekurangan hormon, cedera fisik dan stres, alkohol atau penyalahgunaan zat psikotropika. Yang lain percaya bahwa penyebab psikologis adalah akar penyebabnya: trauma psikologis yang telah ditekan dan dengan demikian menemukan jalan keluar.

Kebenaran kemungkinan besar ada di tengah. Situasi kehidupan saat ini (stres, masalah, dan sebagainya), kecenderungan genetik tidak diragukan lagi berperan, tetapi tidak menentukan. Jauh lebih penting bagaimana jiwa kita mampu mengatasi kesulitan dan seberapa adaptif pertahanan psikologis kita.

Ya, serangan panik dapat muncul pada usia dua puluh, tiga puluh atau lima puluh tahun, tetapi itu akan selalu menjadi gema dari masa lalu. Trauma psikologis yang tadinya ditekan, dan kini tiba saatnya jiwa tak mampu lagi mengatasi stres. Serangan panik itu sendiri tidak rasional. Pada saat ancaman nyata, itu muncul sangat jarang. Dan dalam hal ini, sangat sulit bagi kita untuk menghubungkan penyebab serangan panik dan manifestasinya. Perlu juga dipahami bahwa, seringkali, serangan serangan panik itu sendiri tidak mengancam jiwa. Tapi itu sangat menurunkan kualitas hidup.

Salah satu pasien saya takut jembatan dan ketinggian. Dan tidak peduli apakah dia sedang berjalan atau mengemudi, menyeberangi jembatan menyebabkan kepanikan yang mengerikan, detak jantung yang kuat, dan gangguan penglihatan. Dan perjalanan dari rumah ke tempat kerja memakan waktu lama, karena dia harus keluar dari transportasi dan mencoba mengatasi serangan itu. Hanya setelah jangka waktu yang cukup lama dia berhasil menyeberangi jembatan dengan sepeda tanpa gejala. Dan ini adalah kemenangan besar di pihaknya.

Hal terpenting dengan serangan panik adalah mendapatkan bantuan. Ya, jalannya psikoterapi akan signifikan pada waktunya. Terkadang butuh beberapa tahun. Dengan menemukan penyebab serangan panik yang sudah ketinggalan zaman dan mengatasinya, Anda dapat mengatasi penyakit ini. Sayangnya, obat saja jarang membantu. Itu hanya menekan gejalanya, menyembunyikannya atau membuatnya kurang intens.

Apa yang bisa kamu lakukan sendiri? Pertama dan terpenting, Anda perlu mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda saat ini. Penting untuk menghilangkan faktor stres dari diri Anda sebanyak mungkin. Jika Anda tercekik, maka ingatlah film asing (mereka sering menunjukkannya di sana) di mana sang pahlawan bernafas dalam sebuah paket. Jadi ambil paket apa pun dan coba hirup ke dalamnya dengan cara yang terukur, cobalah untuk menormalkan laju pernapasan. Salah satu pasien pada saat-saat seperti itu mencoba meniru pernapasan Darth Vader. Ini membuatnya tertawa, dan serangan paniknya mundur.

Juga, cobalah untuk mengalihkan fokus perhatian Anda dari manifestasi fisik selama serangan panik ke sesuatu yang eksternal. Menghitung jumlah mobil biru (atau hitam, atau putih, pada umumnya) akan membantu mengalihkan perhatian selama serangan. Seseorang mulai menghitung jumlah pria botak, seseorang menghitung jumlah lubang got. Tidak peduli apa itu. Yang utama adalah di luar dan terlihat.

Olahraga ringan sangat membantu. Berenang secara terukur di kolam renang atau melakukan yoga tidak hanya akan membantu Anda rileks, tetapi juga memberikan kesehatan fisik.

Direkomendasikan: