Latihan Perhatian - Bagian 2

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Hidup kita adalah perhatian kita. Ketika Anda sadar, tidak ada apa pun di dunia ini yang dapat membahayakan Anda.

"Seluruh praktik perhatian bermuara pada pengamatan yang tidak memihak dari manifestasi fisiologis emosi dalam tubuh manusia."

Di artikel sebelumnya kami memeriksa apa kesadaran dalam konteks psikologi modern dan menemukan mengapa penerapannya dapat secara signifikan memfasilitasi kehidupan seseorang. Kami juga memperhatikan apa yang BUKAN kesadaran dan melihat bahwa praktik perhatian memberi seseorang kemampuan untuk menanggapi insiden dengan cara yang dipilih orang tersebut. Kami menyadari bahwa emosi membawa pesan yang dapat dibaca tanpa membiarkan aliran perasaan menguasai kami, dan kami memperoleh kemampuan untuk membuat keputusan secara mandiri dan efektif.

Setelah penerbitan bagian teoretis, banyak pembaca yang akrab dengan teknik mindfulness menghubungi saya, yang berbagi visi mindfulness mereka sendiri dalam hidup mereka dan mengatakan bahwa mindfulness membantu mereka mengatasi emosi kekerasan, merasa bebas dan bertindak tanpa pengaruh stres.

Hari ini kita akan menyentuh penerapan praktis dari teknik perhatian dalam kehidupan kita masing-masing. Kita akan mengerti bagaimana dan apa yang perlu dilakukan untuk membuat hidup lebih mudah, dan keputusan yang kita buat tidak membuat kita menyesal di kemudian hari.

Apa manfaat mindfulness?

Praktek perhatian penuh membantu untuk lebih memahami dan menerima kenyataan. Anda mungkin pernah mendengar bahwa untuk menenangkan diri, Anda harus berhenti dan menghitung sampai sepuluh? Ini adalah variasi dari latihan perhatian!

Dengan mengalihkan pandangan batin Anda ke manifestasi fisiologis emosi, Anda akan menemukan kemampuan untuk mencegah depresi berkepanjangan dan mengatasi penyakit psikosomatik. Anda akan merasa bahwa pikiran Anda lebih tenang dan Anda akan dapat membuat keputusan tanpa kecemasan berlebihan yang mungkin Anda alami di masa lalu.

Selain itu, saat Anda mengembangkan perhatian penuh yang tenang, Anda akan dapat melatih pengamatan diri saat berinteraksi dengan orang lain. Sebagai hasilnya, Anda akan belajar untuk berempati, perhatian, pembicara yang baik dengan kecerdasan emosional yang sangat berkembang - prasyarat mendasar untuk sukses di era intelektual.

Jadi, menyadari bahwa emosi yang kita alami tidak ada hubungannya dengan realitas situasi dan merupakan respons fisiologis tubuh kita terhadap berbagai jenis rangsangan,

kami akan mencoba untuk fokus pada respons fisiologis ini setiap kali kami merasakan emosi tertentu

Ada peluang bagus bahwa jika Anda adalah orang yang hidup, maka saat ini Anda berada di bawah pengaruh emosi. Anda mungkin merasa bersemangat karena akhirnya menemukan cara untuk mengatasi emosi yang secara negatif memengaruhi perjalanan hidup Anda. Anda ingin melepaskan belenggu pikiran dan merasakan apa artinya merasa bahagia dalam keadaan apa pun, tanpa terikat pada orang, tempat, peristiwa, dan benda. Hal sebaliknya juga mungkin terjadi: Anda merasa bahwa artikel ini mendorong Anda untuk menguasai permainan pikiran lain dan menyebabkan Anda menjadi skeptis dan tidak percaya. Dan ini bagus, karena dalam hal ini juga, Anda dapat mencoba menerapkan teknik ini pada momen saat ini dan melihat apa yang terjadi sebagai hasilnya. Karena semua pencarian kita bermuara pada satu hal - menemukan kedamaian pikiran, kadang-kadang disebut sebagai kebahagiaan, - kesadaran dapat memuaskan pencarian inspirasi dan skeptis, karena esensinya adalah untuk menenangkan dialog batin Anda dan memahami realitas apa adanya, tanpa mencoba untuk mengubah apa - baik ke segala arah.

Anda bisa mulai berlatih sekarang juga. Inti dari latihan ini adalah untuk berkonsentrasi pada perasaan Anda pada saat ini: jika Anda mau, "di sini dan sekarang". Pikiran apa pun yang datang kepada kita tidak ada hubungannya dengan "di sini dan sekarang". Sebagian besar dari pikiran kita adalah baik menggiling peristiwa masa lalu, atau mencoba merasionalisasi saat ini, yang menarik dalam diri mereka sendiri, atau berpikir tentang situasi potensial masa depan berdasarkan konstruksi hubungan sebab akibat. Selama latihan perhatian, kita akan mencoba menarik perhatian kita pada dialog internal kita, dan berkonsentrasi pada manifestasi emosi tertentu dalam tubuh kita.

Dapatkan posisi yang nyaman: posisi lotus adalah opsional. Rasakan bagaimana dan di tempat apa tubuh Anda bersentuhan dengan lantai, pakaian. Dengan mata pikiran Anda, mulailah memindai tubuh Anda, dimulai dengan jari-jari kaki Anda. Kemudian naik ke kaki bagian bawah setiap kaki. Pindahkan perhatian Anda ke pinggul, bokong, perut, dan punggung. Jika pikiran datang kepada Anda, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Jangan memarahi diri sendiri karena ini: berpikir adalah proses alami bagi seseorang. Itu sama sekali bukan kriminal! Namun, saat melatih perhatian, cobalah untuk fokus pada sensasi di tubuh Anda dan, sejauh Anda merasa nyaman, abstrak dari pikiran lain yang mengganggu. Bagaimanapun, Anda selalu dapat kembali memikirkan rencana dan acara setelah beberapa menit.

Perhatikan tangan Anda: bahu, lengan bawah, siku, tangan, telapak tangan, jari. Berkonsentrasi pada sensasi di sekitar wajah Anda. Pertimbangkan jika Anda tegang. Biarkan analisis apa pun yang terjadi dalam detik-detik ini hanya terfokus pada sensasi tubuh Anda. Rasakan lidah, gigi, tulang pipi Anda. Bagaimana rasanya di mulut Anda?

Rasakan tekanan di rongga mata Anda. Arahkan perhatian Anda ke leher. Menyesap. Bagaimana perasaanmu?

Setelah Anda melakukan pemindaian mental terhadap tubuh Anda, tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda. Kesalahan utama pada tahap ini adalah bahwa pada saat ini kita dapat mencoba memaksakan emosi yang diinginkan pada diri kita sendiri: dengan cara yang sama seperti kita memilih jawaban yang diinginkan secara intelektual dalam tes tipe kepribadian. Perhatian penuh tidak ada hubungannya dengan mengganti beberapa sensasi dengan yang lain. Cobalah untuk merasakan suasana hati Anda pada saat itu, tanpa berusaha memperbaiki apa pun. Jika Anda merasa tidak enak badan, jelaskan secara spesifik. Apakah ada sesuatu yang menyakitimu? Perhatikan bagian atau organ tubuh ini. Saya ulangi: jangan memaksakan apa pun pada diri Anda sendiri.

Identifikasi emosi yang benar-benar Anda alami saat ini. Tentukan di mana sensasi emosi ini hidup di tubuh Anda. Berkonsentrasilah pada area tubuh ini tanpa berusaha mengubah apa pun. Amati bagaimana emosi memanifestasikan dirinya dalam tubuh Anda. Sepanjang hidup kita, kita mengalami banyak emosi. Mereka semua tumpah ke tubuh kita, seperti bejana. Hari ini Anda telah naik ke tingkat yang lebih tinggi dan memperhatikan manifestasi emosi secara sadar. Biarkan manifestasi ini diserahkan ke sel-sel lain di tubuh Anda, jika ini masalahnya. Bagaimana rasanya? Seperti apa bentuknya?

Setelah satu menit pengamatan, kembali ke tugas harian Anda. Ulangi pemindaian mental setiap kali emosi mulai membanjiri Anda. Amati bagaimana berbagai jenis emosi memanifestasikan dirinya dalam tubuh Anda dengan cara yang berbeda.

Untuk melatih perhatian lebih efektif, hal ini berguna untuk memperluas kosa kata emosi. Emosi memiliki banyak segi, dan pemahaman mendalam tentang nuansanya memiliki efek positif pada efektivitas praktik perhatian penuh. Seiring waktu, Anda akan belajar mengenali berbagai jenis emosi dan melihat bagaimana masing-masing "memicu" pola perilaku yang melekat pada seseorang dalam situasi yang sama, memaksa kita untuk bertindak secara otomatis dan membawa kita ke hasil tertentu. Pemahaman tentang mekanisme ini adalah kunci untuk mencapai hasil yang produktif dan membantu untuk bertindak secara efektif.

Memperluas kosakata emosional dapat membantu terapis dalam mengajarkan klien untuk berlatih mindfulness. Dalam artikel mendatang, kita akan melihat bagaimana menerapkan perhatian pada psikoterapi. Kami akan beralih ke peran psikoterapis dalam sesi dan memahami bagaimana melatih klien: untuk ini, untuk saat ini, kami akan berlatih menyadari diri sendiri.