2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Baru-baru ini, "perhatian penuh" telah menjadi mode - bahkan orang-orang yang sangat jauh dari psikoterapi berbicara tentang pentingnya menjadi "di sini dan sekarang." Oleh karena itu, berikut adalah 7 latihan yang sangat sederhana untuk mengembangkan perhatian. Mereka akan membutuhkan waktu minimum, tidak memerlukan upaya fisik atau peralatan khusus sama sekali. Anda dapat melakukannya bahkan sambil duduk di tempat kerja, bahkan di dalam minibus - dan tidak ada orang di sekitar Anda yang akan menebak apa yang Anda lakukan di sana
Mindfulness, dengan kata-kata cerdas, adalah pelacakan terus menerus dari pengalaman saat ini, tanpa terlibat dalam pemikiran tentang peristiwa masa lalu atau masa depan. Sederhananya, itu berarti "berada di sini dan sekarang". Mengapa ini perlu sama sekali? Paling tidak, untuk memahami program siapa yang Anda jalankan dan apakah itu cocok untuk Anda. Apakah Anda melakukan apa yang Anda lakukan karena Anda ingin, atau karena orang lain menginginkannya? Apakah ini memenuhi kebutuhan Anda?
Misalnya, seorang kasir di supermarket akan bertanya kepada Anda, “Apakah Anda punya kartu? Apakah Anda membutuhkan tas? bahkan jika Anda berdiri tepat di depannya, memegang paket di satu tangan dan kartu di tangan lainnya. Kasir melakukan fungsinya seperti robot dan tidak terlalu menyadari apa yang terjadi secara umum - masing-masing dari kita pasti akan memiliki banyak contoh perilaku mekanis seperti itu. Saya pikir Anda sudah familiar: pikiran diangkut ke masa lalu, mengingat peristiwa hari-hari terakhir dan berpikir bagaimana mereka bisa diputar ulang. Atau ke masa depan yang belum tiba.
Secara umum, tidak ada yang menghasut dalam bernostalgia atau merencanakan sesuatu 20 tahun ke depan. Pertanyaan lain adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan. 10 menit? Jam? Semua waktu luang? Sederhananya, masa lalu telah berlalu dan tidak dapat diubah, dan masa depan belum tiba. Dan saat Anda berada di sana-sini, Anda merindukan masa kini. Artinya, kehidupan yang terjadi saat ini dan yang berakhir setiap detik.
Kesadaran membantu Anda memahami apa yang terjadi, apakah Anda merasa nyaman dengan apa yang terjadi, dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya. Artinya, robot memiliki kebebasan memilih.
Latihan 1. Empat pertanyaan
Tanyakan pada diri sendiri 4 pertanyaan sederhana secara berkala.
- Siapa saya?
- Di mana saya?
- Apa yang saya lakukan?
- Apa yang saya inginkan?
Mungkin bagi seseorang hal ini tidak masuk akal, dan mereka sudah mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dengan sangat baik. Jangan terburu-buru. Pertama, ketika Anda benar-benar meluangkan waktu 1 menit untuk bertanya pada diri sendiri dan menjawabnya, jawabannya bisa membuat Anda kewalahan. Kedua, Anda akan terkejut bagaimana jawabannya bisa berubah selama seminggu atau bahkan satu hari.
Latihan #2: Dengarkan Perasaan
Pertanyaan favorit terapis adalah "Apa yang Anda rasakan saat ini?" Tanggapan favorit klien adalah “Maksud saya, saya merasa? Tidak ada apa-apa…"
Faktanya, orang tidak merasakan apa-apa hanya dalam satu kasus - jika mereka mati. Tetapi kita sering dibesarkan di masa kanak-kanak sedemikian rupa sehingga tidak pantas dan buruk untuk menunjukkan emosi, sehingga pada akhirnya hampir semua dari kita mampu mengabaikan diri kita sendiri.
Oleh karena itu, ini adalah latihan yang baik untuk mencoba merasakan perasaan Anda beberapa kali sehari: untuk memperhatikan emosi apa yang lahir dan apa yang Anda lakukan dengannya. Mungkin ketika Anda marah, Anda menahannya, mengertakkan gigi, atau mungkin Anda membuang lebih dari yang Anda inginkan.
Latihan # 3: Rasakan Tubuh
Memperhatikan perasaan Anda bukanlah tugas yang mudah. Karena itu, Anda bisa mulai dengan memantau tubuh: apa yang Anda rasakan di dalamnya dan di mana.
Tubuh hampir selalu "di sini dan sekarang", dan lebih tahu dari Anda apa yang dibutuhkannya. Mungkin punggung Anda mati rasa? Cobalah untuk berjalan dan meregangkan tubuh. Apa kau lelah? Coba tutup mata Anda selama beberapa menit. Jalankan pemindai mental Anda ke setiap bagian tubuh - dan itu akan memberi tahu Anda apa yang benar-benar Anda butuhkan.
Latihan # 4: Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda
Latihan ini bagus sebagai beban untuk yang sebelumnya, dan itu sendiri. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Perhatikan inhalasi. Perhatikan pernafasan. Perhatikan bagaimana udara bersirkulasi di dalam. Pengembalian yang bagus di sini dan sekarang.
Latihan # 5: Lakukan Satu Tindakan Secara Sadar
Cobalah melakukan aktivitas singkat yang akrab setiap hari dengan kesadaran. Misalnya, saat Anda menyikat gigi, minum kopi, melihat ke luar jendela - coba fokuskan perhatian Anda pada prosesnya. Anda akan sangat terkejut jika Anda mulai, misalnya, secara sadar makan. Ternyata makanan itu rasanya tidak terduga, dan untuk puas, Anda membutuhkan lebih sedikit.
Latihan # 6: Sobek templatenya
Selain latihan sebelumnya, Anda dapat mencoba secara berbeda untuk melakukan apa yang biasanya Anda lakukan dengan autopilot, secara otomatis atau tanpa berpikir. Misalnya, sikat gigi dengan sikat di tangan Anda yang lain. Ambil rute baru atau ubah sedikit rute biasa Anda dari kantor atau ke kantor. Tambahkan dua sendok teh gula ke teh Anda? Coba tambahkan satu. Atau tiga.
Ketika Anda melakukan sesuatu yang baru dan tidak biasa, pikiran Anda mulai berkonsentrasi pada saat ini - yaitu, membawa Anda kembali ke sini dan sekarang.
Latihan # 7: Singkirkan Gadget selama 24 Jam
Latihan untuk yang paling gigih dan kuat dalam semangat! Matikan komputer Anda, jauhkan ponsel Anda, dan lakukan selama 24 jam. Tidak melihat meme di Telegram, tidak membolak-balik feed Facebook, tidak mengirim SMS ke teman dan keluarga.
Dalam prosesnya, hal-hal fantastis mulai terjadi dan perasaan yang sudah lama diabaikan muncul - ketika Anda menemukan diri Anda 100% sendirian dengan diri sendiri dan tidak terganggu oleh pemberitahuan. Mungkin itu sebabnya banyak orang tidak melepaskan smartphone mereka - agar tidak memperhatikan diri mereka sendiri.
Semoga latihan ini bermanfaat bagi Anda. Akhirnya, satu hal lagi tentang kesadaran. Latihan adalah hal yang luar biasa dan itu benar-benar dapat meningkatkan tingkat kesadaran Anda. Namun sayangnya, mereka tidak dapat membantu seseorang untuk menjadi 100% sadar akan dirinya sendiri. Ini adalah bagaimana jiwa kita bekerja. Suka atau tidak suka, kita adalah makhluk sosial. Artinya, orang lain selalu dibutuhkan untuk menyadari diri sendiri.
Misalnya, Anda dapat dengan tulus menjawab "Saya tidak tahu" untuk pertanyaan "Bagaimana perasaan Anda?". Dan hanya dari luar Anda dapat melihat dengan intonasi, volume suara, ekspresi wajah, dan posisi tubuh apa yang dikatakan "Saya tidak tahu" ini. Peringatan spoiler: "Tidak Tahu" ini bisa berupa apa saja.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Meningkatkan Harga Diri? 5 Cara Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Hari ini kita akan berbicara tentang kepercayaan diri, harga diri. Berikut adalah 5 cara efektif untuk meningkatkan harga diri Anda dengan cepat dan efektif. Jadi, masalah psikologis apa pun dapat diselesaikan dari dalam - luar dan dari luar - dalam.
BAGAIMANA MEMBERI PERHATIAN MANUSIA PADA DIRI SENDIRI? Bagaimana Cara Menarik Perhatian Pria Yang Anda Sukai?
BAGAIMANA CARA MEMBERI PERHATIAN MANUSIA TERHADAP DIRI SENDIRI? Motifnya adalah patronase "milik sendiri". Milikmu dan lanjutkan Dengan tindakannya, gadis itu menciptakan situasi di mana dia telah memasuki ruang pribadi pria itu, memilihnya sebagai "
Mari Kita Lakukan Latihan Sederhana Ini Untuk Menguji Bagaimana Hal Ini Terjadi Dalam Hidup Anda?
Ini berarti bahwa Anda merespons dengan cara yang sama, tetapi kepada orang lain! Selama konsultasi hari ini, saya menemukan modifikasi dari latihan terkenal untuk bekerja dengan batas dengan menggambar kontur tubuh di lantai. Seperti biasa, saya telah memperdalam dan memperluas latihan ini dengan tambahan saya.
Perhatian (perhatian)
Selama berabad-abad, para biksu dan mistikus telah menggunakan meditasi untuk memisahkan pikiran dari si pemikir, impuls dan tindakan, membebaskan pikiran dari batasan kaku dan interpretasi yang menyimpang. Ketika praktik-praktik ini pertama kali mulai dipopulerkan di dunia Barat, ungkapan “berada di sini dan sekarang” menjadi tersebar luas.
Latihan Perhatian - Bagian 2
Hidup kita adalah perhatian kita. Ketika Anda sadar, tidak ada apa pun di dunia ini yang dapat membahayakan Anda. "Seluruh praktik perhatian bermuara pada pengamatan yang tidak memihak dari manifestasi fisiologis emosi dalam tubuh manusia.
