Penyebab Stres

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Stres: petunjuk penggunaan

Penyebab stres

Sikap negatif jangka panjang yang intens menciptakan keadaan stres

Ketakutan dan kemarahan jangka panjang (sekarang saya telah menggeneralisasi berbagai pengaruh ini) adalah penyebab stres. Kami akan melihat lebih dekat bagaimana emosi ini diaktifkan oleh otak ketika sinyal bahaya ditandai dalam artikel kami tentang Hormon Stres.

Pada artikel ini, kita akan melihat proses mental yang menyebabkan stres, serta mencatat peristiwa eksternal yang paling sering menyebabkan kondisi stres.

Bukan rahasia lagi bahwa stres dikaitkan dengan situasi yang menyebabkan stres tambahan yang melampaui kebiasaan. Ini adalah ujian, perceraian, masa adaptasi di pekerjaan baru, situasi konflik dalam tim yang menyebabkan kelelahan emosional, takut gagal dalam seks, berbicara di depan banyak orang.

Menurut saya, untuk memahami penyebab stres, perlu dipahami konsep dasar yang terlibat dalam proses mental. Seperti: ranah kognitif dan emosional; rangsangan yang menyebabkan stres; bagian jiwa yang sadar dan tidak sadar; naluri mempertahankan diri; sikap, keyakinan yang membentuk citra sebagaimana mestinya. Diharapkan, pada akhir artikel, pembaca akan memiliki gambaran umum tentang sifat dan penyebab stres.

Dalam jiwa manusia, adalah kebiasaan untuk membedakan bidang kognitif dan emosionalyang tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Kami mempelajari, merenungkan, merenungkan, membayangkan sesuatu, sampai pada kesimpulan tertentu - semuanya itu adalah komponen kognitif … Juga, kita mengalami berbagai macam perasaan: kita khawatir, berduka, bersukacita, berduka, dll. - itu adalah komponen emosional. Sikap seseorang terhadap suatu situasi menentukan emosinya dalam situasi tertentu dan kekuatan emosi tersebut.

Peristiwa atau rangsangan adalah:

Luar - peristiwa, pertemuan, fenomena alam.

Fisiologis - perubahan suhu tubuh, tekanan, kejang, dll.

Pikiran - kenangan, pendapat tentang seseorang, sikap terhadap sesuatu, ramalan untuk masa depan.

Kita terus-menerus dikelilingi oleh ratusan rangsangan, tetapi kita hanya menanggapi rangsangan yang menjadi perhatian kita. Begitu berada di bidang perhatian, stimulus dirasakan oleh organ persepsi: kita melihat, mendengar, merasakan.

Emosi muncul setelah interpretasi mental dan memberinya satu atau lain makna, sesuai dengan pengalaman masa lalu. Pikiran menentukan emosi. Penilaian situasi ini membutuhkan sepersekian detik. Inilah sebabnya mengapa kita langsung mengalami emosi, daripada merenungkannya. Tentu saja, mungkin untuk berpikir: "Sekarang saya akan sedih", "Sekarang saya akan ceria", tetapi kita tidak selalu dapat mengendalikan reaksi emosional kita.

Setiap orang yang tertarik dengan psikologi tahu tentang pembagian jiwa menjadi bagian sadar dan tidak sadar.

Jadi, hampir semua pengalaman hidup seseorang tersembunyi di alam bawah sadar. Jika peristiwa tidak melebihi ambang kesadaran, mis. kepentingan, maka informasi tersebut diproses tanpa kesadaran yang mengendalikan, sesuai dengan keyakinan yang berlaku dan pengalaman masa lalu. Ini adalah keterampilan sosial, kemampuan, kebiasaan. Naluri dasar untuk mempertahankan diri juga ada di area ketidaksadaran. Naluri pelestarian diri - kemampuan yang melekat secara genetik untuk melestarikan tidak hanya diri sendiri sebagai individu, tetapi juga materi genetik untuk prokreasi.

Stres sebagai suatu keadaan bahaya muncul ketika ada ancaman terhadap keselamatan seseorang, baik integritas fisik (tubuh) maupun mental (citra kepribadian seseorang). Lebih tepatnya, stres terjadi ketika seseorang merasakan situasi sebagai ancaman bagi integritas mereka

Sampai saat ini, ada empat arah untuk mewujudkan naluri mempertahankan diri:

- perjuangan atau perubahan aktif dalam situasi masalah;

- penerbangan atau keberangkatan dari situasi berbahaya;

- makanan;

- fungsi reproduksi

Para ilmuwan menyarankan bahwa naluri pelestarian diri membimbing perilaku manusia. Untuk manifestasi naluri, otak harus memberi perintah tentang perubahan yang diperlukan dalam tubuh. Baca lebih lanjut di artikel "Hormon stres".

Bagaimana insting memanifestasikan dirinya hari ini?

Manusia modern tidak memiliki gua, dan tidak ada harimau bertaring tajam di dekatnya untuk bertarung. Bahaya nenek moyang kita ini diubah menjadi kebutuhan untuk membangun karier, keinginan untuk menghasilkan lebih banyak uang, keinginan yang menggebu-gebu untuk menjual kulit terluar kita dengan harga yang lebih tinggi. Itulah sebabnya penyebab umum stres adalah - ujian, wawancara kerja, panggilan ke direktur, tes kualifikasi, masa adaptasi di taman kanak-kanak, sekolah, di tempat kerja.

Masalah gizi sekarang lebih relevan dari sebelumnya. Gangguan makan terkait stres: obesitas, bulimia, anoreksia. Penyakit pada saluran pencernaan: gangguan kandung empedu, hati, gastritis, tukak lambung.

Masalah sistem reproduksi - impotensi, frigiditas, infertilitas.

Stres bukan satu-satunya tetapi sangat umum penyebab masalah ini. Memang, selama stres, darah, dengan semua nutrisi, oksigen mengalir ke otot, untuk melawan atau berlari. Organ dalam tidak menerima nutrisi, selain itu, kejang terjadi, serta perubahan komposisi kimia darah.

Tapi, tidak semua orang mengalami stres dengan intensitas yang sama saat dipanggil ke atasan atau di depan umum.

Apa yang mempengaruhi intensitas dan durasi stres?

Jiwa bayi yang baru lahir seperti lembaran kosong, di mana semua peristiwa dan kesimpulan yang dibuat seseorang untuk dirinya sendiri dicatat lebih lanjut. Temuan mewakili tanggapan stereotip untuk situasi tertentu. Kesimpulan menjadi instalasi jika tindakan yang dilakukan telah membawa hasil yang diinginkan. Hasil yang diinginkan untuk anak adalah persetujuan orang tua. Vokal atau non-vokal. Pola perilaku yang diambil dari karakter di layar akan disiarkan oleh anak hanya jika mereka telah diperkuat secara positif. Kemudian model ini akan diulang dalam situasi yang mirip dengan aslinya. Itu. refleks terbentuk: reaksi tertentu akan mengikuti stimulus tertentu.

Algoritmanya adalah sebagai berikut: persepsi - perhatian - interpretasi mental - reaksi.

Dengan pengulangan berulang, reaksi menjadi tidak sadar. Itu. bergerak ke zona ketidaksadaran. Dalam terapi individu, dalam kursus tentang manajemen stres yang efektif, kita belajar untuk menyadari reaksi refleks yang mengganggu Anda, dan yang ingin Anda ubah, menganggapnya tidak sesuai untuk situasi tersebut.

Dalam perjalanan hidup, dihadapkan dengan peristiwa tertentu, kita membentuk instalasi, atau kesediaan untuk bereaksi dengan cara tertentu dalam situasi tertentu. Untuk pertama kalinya konsep "sikap" dirumuskan oleh psikolog Jerman L. Lange pada tahun 1888, tetapi makna modern yang diterima secara umum muncul kemudian dalam karya-karya D. N. Uznadze.

Sikap pasti membuat hidup kita lebih mudah, tetapi mereka dapat bekerja secara salah. Dalam beberapa kasus, sikap irasional bisa membuat stres

Uznadze mengusulkan untuk mempertimbangkan manifestasi sikap dalam tiga cara:

• Instalasi dinamis. Ini memberikan adaptasi cepat terhadap perubahan kondisi. Ambil situasi perceraian. Dengan sikap yang dinamis, kedua pasangan tentu saja mengalami kesedihan, kesedihan, bahkan mungkin kemarahan. Tetapi, menyadari bahwa ini terjadi dalam hidup dan kita harus melanjutkan, mereka menerima hasil seperti itu dan, menyadari bahwa itu menyakitkan, tetapi ini bukan seluruh hidup, mereka fokus untuk membangun hubungan baru dengan pasangan baru. Atau, setelah menganalisis perilaku tidak efektif mereka dalam pernikahan, mereka mulai bekerja pada diri mereka sendiri agar tidak mengulangi kesalahan masa lalu, membangun model interaksi yang lebih efektif.
• Instalasi statis. Contoh sebelumnya dengan putusnya hubungan dalam hal ini akan berkembang dengan menyakitkan, dalam keraguan terus-menerus tentang kebenaran keputusan yang dibuat, dan pemikiran tentang apa yang terjadi. Seseorang dihantui oleh pemikiran tentang APA yang dia lakukan salah, dan apa yang akan menjadi hal terbaik untuk dilakukan. Terjebak di masa lalu berkontribusi pada pertumbuhan dinamika depresi. Seseorang berperang dengan kincir angin - menelusuri berbagai opsi di masa lalu, saat berada dalam keadaan stres sepanjang waktu. Penting untuk membedakan analisis konstruktif dari kesalahan masa lalu dari penghinaan diri, yang menguras sistem saraf dan menurunkan harga diri. Dengan sikap ini, seseorang tidak dapat menikmati hubungan intim dengan orang lain.
• Instalasi variabel. Ini memanifestasikan dirinya dalam perilaku impulsif. Seseorang, dengan segala cara, berusaha untuk memuaskan keinginannya setiap menit, mengabaikan kemungkinan konsekuensi negatif dari tindakan tersebut.

Beberapa sikap mungkin muncul dalam kepribadian seseorang, tergantung pada situasinya.

Sikap dibentuk oleh kognisi. kognisi - ini bukan hanya pikiran, tetapi semua bentuk pengetahuan: gambar, kesimpulan, penilaian, ide, kepercayaan.

Jadi mari kita hubungkan konsep-konsep ini dengan topik kita tentang penyebab stres intrapsikis. Otak kita dirancang untuk melacak konservasi energi. Untuk menghemat energi kognitif, kami menggunakan stereotip - algoritme tindakan dalam situasi serupa. Stereotip "bergerak" ke area bawah sadar, dan kita bertindak secara mekanis. Di satu sisi, ini menyederhanakan hidup kita, di sisi lain, kita tidak dapat memilih apa yang dibenarkan, tetapi apa yang lebih sederhana. Mengabaikan penilaian situasi yang komprehensif, mengabaikan pandangan kritis terhadap situasi, beberapa dari kita menginjak penggaruk yang sama, dan menjerumuskan diri ke dalam keadaan stres yang melelahkan. Dan terkadang, menunjukkan reaksi stereotip, tetapi dihadapkan pada kenyataan di mana reaksi baru yang berbeda diperlukan untuk menyelesaikan masalah, kita tidak mendapatkan hasil yang diinginkan dan mengalami stres dalam keadaan frustrasi.

Kapasitas manusia terbatas

Tampaknya dengan pengetahuan tentang stres, tentang bagaimana pikiran kita memengaruhi keadaan kita, tampaknya dengan menghilangkan pikiran yang merusak, menggantinya dengan yang baru dan kreatif, kita dapat mencapai dan mempertahankan keadaan kebahagiaan dan kesejahteraan.

Mustahil untuk mencapai kesempurnaan dan tidak adanya masalah dalam hidup kita.

Anda dapat memperhatikan sikap Anda sendiri, menjadikannya kritik yang membangun dan, melalui upaya jangka panjang pada diri sendiri, mengubahnya untuk kebaikan Anda sendiri.

Mustahil untuk bertemu dengan seseorang yang telah menjalani hidupnya tanpa kesulitan.

Kelas tentang "Manajemen stres yang efektif" akan membantu Anda menemukan sikap irasional Anda, menentukan jangkauan kemampuan Anda (sumber daya), dan secara efektif mengubah apa yang mampu diubah secara manusiawi.

“Ya, seseorang dipaksa untuk terus-menerus mengatasi kesulitan dalam hidup dan mengalami emosi negatif dan positif dalam hal ini. Tapi dia mampu menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan mentalnya. Dia mampu membuat pengalaman tidak menyenangkan yang tak terhindarkan menjadi aman, tidak berbahaya, dan tidak melelahkan. Ini membutuhkan pengetahuan dan keterampilan dalam beberapa teknik, yang harus digunakan secara teratur. Seperti yang dikatakan oleh Akademisi I. P. Pavlov, “kebahagiaan manusia berada di antara kebebasan dan disiplin.” *

Daftar literatur yang digunakan:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Pelatihan antistres"

G. B. Mona, N. V. Rannala "Sumber Daya Ketahanan"