"Stres: Petunjuk Penggunaan" Jenis Stres

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Setiap stres disebabkan oleh beberapa stimulus (stressor). Tergantung pada stresor, jenis stres fisiologis dan psikoemosional dibedakan. Stres juga dibagi menjadi eustress dan distres. Eustress membantu kita untuk memobilisasi kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas saat ini. Ini adalah stres yang berguna dan diperlukan yang meningkatkan vitalitas. Tetapi jika efek stresor terlalu lama dan melebihi kemampuan organisme, jiwa, maka kesusahan berkembang. Efeknya pada tubuh berbahaya, melelahkan, menyebabkan penyakit psikosomatik.

Konsep stres fisiologis diperkenalkan oleh G. Selye, yang dijelaskan di atas. Stres fisiologis disebabkan oleh respons terhadap rasa sakit fisik. Stres mental disebabkan oleh emosi menyakitkan yang dialami sebagai akibat memikirkan peristiwa yang tidak menyenangkan. Ini termasuk: perceraian, partisipasi dalam permusuhan, kematian orang yang dicintai, penyakit serius, dll.

Penting untuk dicatat bahwa peristiwa negatif dapat terjadi dalam kehidupan seseorang, tetapi hanya dapat diasumsikan. Tetapi reaksi organisme dan kedalaman pengalaman dalam kedua kasus akan memiliki intensitas yang hampir sama.

STRES PROFESIONAL, STRES PASCA TRAUMATIK, STRES INFORMASI

Setiap tekanan psikologis bersifat informasional. V. A. Bodrov memperkenalkan teorinya tekanan informasi … Stres informasi mencakup informasi tentang efek samping, serta informasi yang berlebihan. Operator pusat panggilan tunduk pada tekanan informasi (tekanan profesional). Menurut pendapat saya, dunia modern sangat menegangkan. Kelebihan informasi yang saling bertentangan (informasi ambivalen tentang makanan, pengobatan, gaya hidup, pandangan dunia yang berbeda, berita), disebarkan oleh media, yang tidak dapat ditangani, menyebabkan tekanan informasi.

Untuk pemahaman lebih lanjut tentang tekanan informasi, konsep seperti algoritma dan heuristik penting.

Algoritma melibatkan mengikuti instruksi yang jelas, penyimpangan yang dapat menyebabkan konsekuensi serius (pekerjaan kerah biru, karyawan Kementerian Situasi Darurat, pekerja di konveyor, dll.). Profesi semacam itu memiliki tingkat stres yang tinggi. Profesi dengan tingkat algoritme yang rendah - dokter, psikolog, spesialis periklanan dan pemasaran, setiap profesi kreatif memerlukan tingkat tinggi heuristik (kreativitas) dan tingkat algoritme yang rendah, dan mereka juga termasuk dalam profesi dengan tingkat stres yang tinggi. Profesi ini melibatkan pemilihan dari beragam solusi, menghasilkan cara baru yang tidak standar untuk memecahkan masalah.

Sampai saat ini, stres kerja telah dialokasikan judul terpisah dalam Klasifikasi Penyakit Internasional. (ICD-10).

Saat ini, studi oleh psikolog tentang karakteristik perilaku manusia dalam situasi operasi militer, dalam tabrakan dengan insiden ekstrem relevan. Konsep trauma psikologis, sebagai konsekuensi dari stres traumatis, hari ini, menurut saya, diketahui oleh semua orang yang tertarik dengan kesehatan psikologis. PTSD disertai dengan masalah psikologis utama seperti kecemasan, depresi, dan rasa bersalah.

Setiap situasi stres disebabkan oleh stresor. Alokasikan stres sehari-hari dan stresor kronis.

Stresor harian termasuk: mikrostressor (pertengkaran dengan kerabat dan tetangga, konflik di tempat kerja, kenaikan harga kecil, secara umum, kesulitan yang kita hadapi setiap hari) dan stresor makro (perceraian, krisis di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi). Adaptasi terhadap stresor sehari-hari berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa hari atau minggu. Mereka tidak memiliki efek signifikan pada kesehatan fisik dan mental kita, tetapi mereka cenderung meningkatkan efek stres kronis, yang mengarah pada penyakit psikosomatik dan penipisan sistem saraf. Cobaan hidup stres yang berulang (kambuhnya penyakit kronis, pengalaman patologis dari konsekuensi perceraian, kematian orang yang dicintai, perjuangan dengan kecanduan orang yang dicintai) menyebabkan stres kronis. Beradaptasi dengan jenis stres ini bisa memakan waktu bertahun-tahun.

Dari kedua parameter- durasi dan intensitas, durasi paparan stresor adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan manusia.

Penting untuk memperhatikan fakta bahwa setiap orang akan mengalami efek stres dengan caranya sendiri, tergantung pada karakteristik individu dari kepribadian dan sejarah pribadi.

Faktor kepribadian utama adalah

• stabilitas emosional kepribadian;

• lokus kendali pribadi;

• pengalaman mengatasi situasi stres serupa di masa lalu;

• fitur berpikir yang mempengaruhi persepsi situasi stres;

• kesiapan seseorang untuk mengajukan dukungan sosial, dll.

FRUSTRASI SEBAGAI BENTUK STRESS PSIKOLOGIS

Frustrasi (dari bahasa Lat. frustratio - penipuan, frustrasi, penghancuran rencana) - keadaan mental seseorang yang disebabkan oleh kesulitan yang secara obyektif tidak dapat diatasi (atau dirasakan secara subyektif) yang muncul dalam perjalanan untuk mencapai tujuan atau memecahkan masalah [Psikologi. Kamus, 1990, hal. 434]. Dengan demikian, frustrasi adalah pengalaman akut dari kebutuhan yang tidak terpenuhi. Tingkat keparahan pengalaman frustrasi tergantung pada tingkat keterkejutan. Efek kejutan meningkatkan kekuatan emosi negatif ketika frustrasi.

Alasan frustrasi dapat dibagi menjadi 4 kelompok:

1. Alasan fisik - pembatasan kebebasan bergerak oleh dinding penjara, kerusakan mobil di jalan raya yang sepi, cacat yang didapat.

2. Penyebab biologis - penyakit, kesehatan yang buruk, kelelahan parah, penuaan. Seringkali atlet dan artis mengalami stres profesional karena alasan biologis yang membatasi batasan usia mereka untuk bertahan dalam profesi.

3. Alasan psikologis- ketakutan dan fobia, keraguan diri. Paling sering, alasan ini disebabkan oleh kegagalan yang dirasakan terkait dengan pengalaman negatif pribadi di masa lalu, atau ketakutan yang didapat dalam proses pendidikan (ketakutan orang tua).

4. Alasan sosial budaya - norma, aturan, larangan yang ada dalam masyarakat. Dalam aktivitas profesional, setiap budaya perusahaan memiliki seperangkat aturan yang terbuka dan tidak terucapkan. Hirarki di perusahaan, cara khusus berkomunikasi dengan manajemen, kepatuhan terhadap ritual internal - semua ini adalah batasan manifestasi individualitas.

Dengan frustrasi, kita mengalami emosi agresif: kemarahan, iritasi, rasa bersalah.

Mengalami perasaan ini dengan kuat dapat menyebabkan Bentuk perilaku maladaptif:

• reaksi agresif yang diarahkan pada orang lain atau diri sendiri (agresi otomatis, diekspresikan dalam kecanduan, perasaan bersalah, mencela diri sendiri). Tetapi, dalam beberapa kasus, manifestasi agresi dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan emosi, yang diperlukan untuk menstabilkan keadaan.

• penarikan diri dari situasi, penolakan aktivitas apapun, apatis;

• regresi, ketika orang dewasa mulai berperilaku seperti anak-anak - mereka menolak untuk makan setelah pertengkaran, tidak berbicara, tersinggung, tidak menyelesaikan masalah, tetapi menunggu situasi secara ajaib menyelesaikan sendiri;

• kegembiraan yang berlebihan, ketika seseorang tidak dapat mengendalikan perilaku eksternalnya dan melakukan tindakan tanpa tujuan dan tidak teratur. Misalnya: terus menarik gagang pintu, mengetahui bahwa pintu tertutup dan dia tidak akan bisa masuk ke kamar;

• dimasukkannya mekanisme pertahanan psikologis, yang dalam hal ini membantu bertahan dari keparahan frustrasi ("Semuanya menjadi lebih baik", "Jadilah!")

Bentuk perilaku maladaptif selama frustrasi tidak menyelesaikan masalah, tetapi membantu meredakan ketegangan saraf.

Menuju perilaku adaptif mengacu pada cara-cara untuk menyelesaikan situasi itu sendiri, yang sebagai hasilnya mengarah pada penghilangan stres. Ini adalah:

• mengatasi rintangan dengan menggunakan metode lain, strategi perilaku yang berbeda, cara pencapaian yang baru;

• kompensasi (sublimasi) - pencarian area lain untuk memenuhi kebutuhan Anda;

• pengabaian tujuan yang dimaksudkan, pilihan tujuan baru, penilaian ulang nilai-nilai.

Skenario orang tua mempengaruhi cara seseorang memilih untuk bereaksi terhadap frustrasi. Artinya, dalam situasi stres, seseorang bereaksi seperti ayah atau ibunya akan berperilaku dalam situasi yang sama.

Frustrasi dipandang oleh psikolog modern sebagai stres akut. Para ahli menawarkan metode berikut untuk pembentukan stabilitas psikologis dalam situasi stres akut:

- " hentikan aturanKetika mengalami stres akut, kita kehilangan kemampuan untuk berpikir secara memadai dan produktif, sehingga Anda harus membayangkan lampu lalu lintas merah dan berkata "Berhenti" pada diri sendiri.

- menggunakan metode pengaturan diri … (aktivasi sistem saraf parasimpatis dengan bantuan pernapasan dalam khusus, mengucapkan bentuk-bentuk pendek dari self-hypnosis pada napas "Aku bisa mengatasinya!" "Aku akan berhasil!" "Semuanya akan baik-baik saja!"

- cari solusi apa saja, bahkan yang paling luar biasa, lebih baik daripada berada dalam keadaan putus asa.

KONDISI PRESET

Orang-orang dalam profesi komunikasi sering mengalami kegembiraan besar sebelum peristiwa penting - kesepakatan yang menentukan, presentasi, dll. Psikolog menyebut keadaan seperti itu - pra-peluncuran. Kecemasan biasanya dianggap sebagai kondisi negatif, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Ada tingkat "stres positif" optimal yang membantu memobilisasi upaya pribadi, yang tanpanya tidak mungkin mengatasi tugas yang sulit. Tidak adanya kecemasan sama sekali dapat menunjukkan kelelahan emosional seorang spesialis, harga diri yang tidak memadai, atau tingkat tanggung jawab yang rendah. Pada saat yang sama, tekanan psikologis yang terlalu kuat sebelum suatu peristiwa dapat menyebabkan persepsi "terowongan" yang mengganggu penilaian objektif terhadap situasi, atau bahkan kegagalan total peristiwa tersebut.

Metode untuk mengatur status pra-mulai

1. Metode "Cermin", berdasarkan mekanisme biofeedback (BFB) yang ada antara ekspresi eksternal emosi dan memori emosional kita. Cobalah untuk memberikan tubuh Anda pose orang yang percaya diri, untuk menciptakan ekspresi wajah ketenangan dan niat baik di wajah Anda.

2. Metode rasionalisasi lengkap dari acara yang akan datang. Bayangkan dalam imajinasi Anda dalam detail terkecil acara mendatang. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki perintah yang baik tentang masalah ini, mempelajari tempat acara akan berlangsung. Kecemasan bawah sadar yang terkait dengan hal yang tidak diketahui akan sangat berkurang.

3. Metode retrospeksi positif selektif. Ingat peristiwa di mana Anda berada dalam kondisi terbaik, di mana Anda berhasil mengatasi tugas yang ditetapkan secara efektif.

4. Metode "Pengalaman". Analisis pengalaman negatif Anda dan buat kesimpulan: bagaimana Anda seharusnya tidak bereaksi, berperilaku.

5. Hadapi ketakutan Anda. Membayangkan, Apa yang terburuk bisa terjadi dan menjalaninya. datang dengan Apa Anda akan lakukan dengan hasil yang paling pesimis dari peristiwa.

Menguasai metode yang terdaftar dan penggunaannya dalam situasi "sulit" dapat membantu menghindari kegembiraan sebelum memulai pada saat yang genting.

Kami mengeksplorasi ini dan metode lainnya dalam Program Manajemen Stres yang Efektif. Program ini ditawarkan baik kelompok maupun individu. Detail lebih lanjut tentang program grup dapat ditemukan di tautan:

Daftar literatur yang digunakan:

G. B. Mona, N. V. Pelatihan Rannala "Sumber daya ketahanan"

A. O. Prokhorov - "Lokakarya tentang psikologi negara"

MAKAN. Cherepanova "Stres psikologis: Bantu diri Anda dan anak Anda"

R. Sapolski "Psikologi Stres"