Penundaan Dan Kepribadian (Bukti Ilmiah Dan Praktik Terbaik)

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Penundaan dan stres

Bukti ilmiah mendukung kesimpulan yang diharapkan: Orang lebih cenderung menghindari tugas yang menyebabkan rasa jijik. Artinya, tugas yang tidak menyenangkan sering ditunda. Para ilmuwan juga menemukan bahwa orang yang sedang stres lebih cenderung menunda-nunda.

Komentar saya: Dalam situasi stres, perilaku orang sering menjadi … bisa dikatakan, neurotik. Ada banyak kebingungan dan kecemasan, dalam keadaan ini mudah untuk mulai rewel dan melakukan hal-hal yang tidak terlalu berguna dan ramah lingkungan. untuk diri sendiri dan orang lain Pada umumnya, dalam keributan seringkali hal-hal yang tidak terlalu perlu dilakukan.

Stres berkepanjangan menguras sistem saraf dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Akibatnya, dalam situasi kelelahan lebih mudah untuk mulai menunda, tubuh berusaha mengukir kesempatan untuk istirahat.

Saran saya dalam situasi ini - dalam situasi yang penuh tekanan, jangan membebani diri Anda dengan pencapaian tenaga kerja baru. Cobalah untuk melakukan yang minimal dan beri diri Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jaga dirimu dan hibur dirimu sendiri. Waktu untuk lompatan baru akan datang setelah pemulihan."

Penundaan dan gambaran negatif tentang masa depan

Kecemasan yang tinggi sering menyebabkan penundaan karena orang berfantasi tentang perkembangan yang tidak menguntungkan, yang mengarah pada penundaan yang tidak rasional.

Komentar saya: Kecemasan tinggi, harapan akan kegagalan - ini adalah stres konstan yang diatur oleh beberapa orang untuk diri mereka sendiri. Penting untuk memahami cara mengurangi stres ini.

Semua pemikiran tentang masa depan dipikirkan pada saat ini. Belum ada masa depan, itu proyektif, yaitu, kita sendiri yang memberinya beberapa fitur dalam imajinasi kita. Dari mana datangnya pikiran-pikiran gelap, dan apa yang harus dilakukan dengannya?

Pertama, jika masa depan digambarkan suram, maka Anda dapat mencoba menganalisis: apa yang terjadi di masa sekarang yang memicu harapan suram. Dan pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menjaga diri sendiri pada saat ini untuk mengurangi kecemasan Anda. Situasinya berbeda, tetapi setidaknya Anda dapat menjaga kenyamanan fisik Anda.

Kedua, fantasi kegagalan mungkin terkait dengan pengalaman masa lalu. Akan sangat membantu untuk menganalisis apa di masa lalu pengalaman yang mendorong kecemasan sekarang. Mungkin, situasi tertentu datang ke pikiran. Kemudian Anda dapat "memainkan" permainan psikologis yang mirip dengan "menemukan 10 perbedaan" dan mencari perbedaan antara situasi di masa lalu dan saat ini, antara diri Anda di masa lalu dan diri Anda di masa sekarang.

Menurut bukti ilmiah, ada dua bias kognitif (yaitu, dua keyakinan yang kurang dibenarkan, mungkin karena stereotip) yang berkontribusi terhadap penundaan:

- kepercayaan pada ketidakberartian diri sendiri;

- keyakinan bahwa dunia ini terlalu rumit.

Komentar saya: Keyakinan seperti itu adalah konsekuensi dari pengalaman sebelumnya. Artinya, seseorang atau sesuatu meyakinkan Anda tentang ketidakberartian mereka sendiri dan bahwa dunia ini terlalu rumit (yang berarti tidak ada yang akan berhasil).

Penting untuk dianalisis - dari mana keyakinan ini berasal? Mungkin beberapa kenangan datang ke pikiran, secara harfiah, suara seseorang dari masa lalu. Apa yang bisa Anda katakan kepada suara ini dalam pembelaan Anda?"

Penundaan dan harga diri

Sering kali, orang yang suka menunda-nunda merasa tidak berdaya dalam menghadapi situasi. Mereka percaya bahwa tidak ada tindakan mereka yang akan menghasilkan hasil positif, terpaku pada ketakutan mereka dan lebih fokus pada pengalaman mereka, dan bukan pada perbuatan. Bercermin dengan cara ini meningkatkan tingkat kecemasan dan menurunkan harga diri. Hasilnya adalah lingkaran setan dan peningkatan bertahap dalam kecemasan dan ketakutan akan kegagalan.

Orang yang suka menunda-nunda cenderung mencela diri sendiri dan memiliki harga diri yang rendah. Mereka mencoba menghindari situasi di mana sesuatu perlu dilakukan, atau mereka mencoba mencari alasan eksternal untuk keluar dari situasi tersebut. Inilah cara mereka melindungi harga diri yang rapuh.

Tetapi ada pengamatan bahwa orang dengan harga diri rendah merasa bangga jika mereka berhasil melakukan pekerjaan mereka. Bahkan jika ada risiko rasa malu atau penghinaan.

Komentar saya: Ini adalah pengamatan yang sangat penting bahwa tindakan meningkatkan harga diri, bukan kelambanan. Memang, tingkat stres mental, yang, antara lain, berubah menjadi kritik diri, berkurang jika seseorang mengubah stres mentalnya. ke dalam aktivitas untuk melakukannya dengan tidak sempurna, bukan untuk menempatkan diri Anda dalam kerangka perfeksionis, tetapi hanya untuk melakukannya.

Penundaan dan penyakit mental

Kecemasan dan depresi sering terjadi pada orang yang suka menunda-nunda. Depresi sering didasarkan pada keyakinan yang salah tentang diri Anda dan dunia, yang disebut. distorsi kognitif.

Penundaan dan stres berkorelasi positif dan saling menguatkan. Dengan demikian, stres dan kesehatan mental juga berkorelasi dan berbanding terbalik.

Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara penundaan dan perspektif waktu. Semakin rendah penilaian seseorang terhadap masa lalu dan semakin hedonistik sikapnya terhadap masa kini, maka semakin tinggi tingkat prokrastinasi karena tidak adanya orientasi ke masa depan. Perspektif waktu yang negatif menyebabkan depresi dan penundaan.

Komentar saya: "Saluran pengalaman depresi bisa sangat membuat ketagihan; jika Anda memperhatikan bahwa dunia terus berubah menjadi abu-abu dan hitam, maka ada baiknya mencari bantuan. Berbagai teknik swadaya yang diuraikan di atas dapat didukung dengan baik, tetapi bantuan masih penting untuk spesialis. Jika ada depresi, pikiran depresi, maka Anda dapat bekerja dengan mereka dan mengurangi dampaknya terhadap kehidupan."

Dengan demikian, tingkat prokrastinasi berkorelasi dengan berbagai indikator yang berbicara tentang kualitas hidup (stres, harga diri, kesehatan mental). Dan hubungan ini tidak menyenangkan - semakin tinggi stres, semakin banyak penundaan, semakin banyak penundaan, semakin rendah harga diri dan semakin buruk indikator subjektif dan objektif kesehatan mental. Tetapi ide-ide tentang diri Anda dan dunia yang kondusif untuk penundaan (dengan kata lain: keyakinan, introjeksi, distorsi kognitif) dapat berhasil dikerjakan.

Referensi:

Zvereva M. V. "Penundaan dan Kesehatan Mental", Jurnal Psikiatri, 2014 4.