2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Penundaan biasanya menyenangkan untuk dibaca dan dibicarakan. Saya belum pernah bertemu orang yang sama sekali tidak akrab dengan masalah ini. Karena itu, saya memutuskan untuk menulis artikel di persimpangan psikologi praktis dan akademis. Sebagai dasar ilmiah, saya memiliki artikel oleh M. V. Zvereva. "Penundaan dan Kesehatan Mental", dari mana saya mengambil deskripsi penundaan dan beberapa data tentang orang-orang yang suka menunda-nunda. Dan di bagian praktis - komentar saya tentang apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi jumlah penundaan.
Apa itu penundaan?
Menurut definisi ilmiah, penundaan adalah penundaan yang disengaja dalam melakukan sesuatu, membuat keputusan, disertai dengan perasaan tidak nyaman batin. Istilah penundaan itu sendiri (procrastinatus dalam bahasa Latin), termasuk bagian dari definisi ini, dikaitkan dengan 2 akar bahasa Latin (pro - maju, crastinus - besok).
Di satu sisi, masalah baru-baru ini muncul dalam teks-teks ilmiah. Pada tahun 70-an dalam studi asing dan pada akhir 90-an dalam bahasa Rusia. Para ilmuwan telah menemukan bahwa dalam masyarakat yang berorientasi pada pencapaian, penundaan adalah masalah kepribadian. Pengejaran prestasi yang konstan mendorong orang ke tenggat waktu yang ketat.
Di sisi lain, masalah menunda hal-hal dan kekhawatiran tentang hal ini telah akrab bagi umat manusia lebih lama. Orang Mesir memiliki dua kata kerja untuk penundaan:
- yang pertama menunjukkan kebiasaan yang baik untuk menghindari pekerjaan yang tidak perlu dan tindakan impulsif;
- yang kedua adalah kemalasan saat melakukan tugas yang diperlukan untuk bertahan hidup.
Dalam karya-karya para filsuf kuno, penundaan sering dikutuk. Cicero percaya bahwa kelambatan tidak dapat diterima dalam bisnis apa pun.
Komentar saya:
Orang Mesir kuno secara sadar menggunakan dua kata kerja, ada sesuatu yang sangat bijaksana dalam pembagiannya. Orang jarang khawatir menjadi malas ketika melakukan tugas-tugas yang penting bagi kehidupan. Hanya pergi bekerja dan pekerjaan itu sendiri tidak sesering melakukan beberapa tugas yang melampaui tindakan biasa. Menurut pengamatan saya, perasaan tidak nyaman batin sering muncul ketika kita mulai menetapkan tugas baru untuk diri kita sendiri: untuk menguasai sesuatu yang baru, mulai menghasilkan lebih banyak, mulai belajar bahasa … Artinya, membawa sesuatu yang baru ke dalam hidup kita, mungkin membawa kehidupan ke tingkat kualitas baru … Tapi mungkin ini adalah sesuatu yang tidak Anda butuhkan?
- Jika Anda memiliki ide, misalnya, bahwa Anda perlu mulai melakukan ini dan itu, sehingga ini dan itu akan terjadi, tetapi kegiatan ini tidak dimulai, maka perlu dianalisis: siapa yang membutuhkannya?
- Sejauh mana Anda secara pribadi membutuhkannya? Atau apakah itu ide yang dipaksakan oleh seseorang?
- Apa keuntungan Anda dari acara tersebut?
Penting untuk memeriksa diri sendiri tepat waktu - apakah Anda akan melakukan sesuatu yang secara pribadi tidak Anda butuhkan saat ini.
Jenis-jenis penundaan
Para peneliti penundaan pertama mengidentifikasi 5 jenis penundaan:
1) rumah tangga - menunda pekerjaan rumah tangga yang seharusnya dilakukan secara teratur;
2) penundaan dalam pengambilan keputusan (apalagi, tidak signifikan);
3) neurotik - menunda keputusan penting, seperti memilih profesi atau memulai sebuah keluarga;
4) kompulsif, ketika dua jenis penundaan digabungkan - domestik dan penundaan dalam pengambilan keputusan;
5) akademik - menunda penyelesaian tugas studi, persiapan ujian, dll.
Penundaan akademik mempengaruhi 70% siswa. Jenis penundaan ini juga yang paling banyak dipelajari, karena lebih mudah dipelajari - lebih mudah untuk merekrut sampel siswa untuk penelitian. Siswa sendiri mengenali penundaan sebagai masalah sedang atau serius.
Penundaan berarti secara sukarela memilih satu tugas di atas yang lain. Tesis ini dikonfirmasi secara statistik, 50% dari orang yang disurvei menjawab bahwa mereka melakukan ini.
Komentar saya:
Sebagai seorang psikolog yang berpraktik, yang paling menarik bagi saya adalah studi ekstensif tentang apa yang disebut penundaan neurotik, ketika orang menunda keputusan hidup yang penting … Tapi, sayangnya, tidak akan mudah untuk merekrut kelompok eksperimen untuk topik yang paling menarik.. Tidak diragukan lagi penting untuk membuat keputusan dan melakukan hal-hal penting, berkembang, mengambil risiko.
Penundaan dan sistem "hadiah dan hukuman"
Lebih sering daripada tidak, orang menunda-nunda ketika melakukan pekerjaan yang jauh dari tanggal jatuh tempo. Semakin jauh acaranya, semakin sedikit pengaruhnya terhadap keputusan orang. Ini dapat dipahami dengan bantuan fenomena "hadiah dan hukuman" - semakin jauh tenggat waktu, semakin jauh hadiah dan hukuman.
Jika seseorang memiliki dua tujuan yang memiliki tingkat daya tarik yang berbeda, maka orang tersebut akan lebih dulu memilih salah satu yang lebih menyenangkan, tanpa berpikir bahwa yang ditunda bisa lebih sulit.
Komentar saya: "Seperti kata pepatah," gajah dimakan di bagian. "Jika Anda telah menentukan sendiri apa yang ingin Anda lakukan dan mengapa Anda membutuhkannya, maka Anda dapat membuat rencana bagaimana melakukannya. misalnya, Anda perlu belajar bahasa Inggris ke tingkat kefasihan untuk beralih ke pekerjaan bergaji lebih tinggi … Atau Anda perlu menulis ijazah … Atau Anda hanya perlu perlahan-lahan meningkatkan kualifikasi Anda … Ini tidak cepat tugas, yang disebut "hadiah dan hukuman" itu jauh. Jadi Anda bisa mendekatkan momen penghargaan. Puji dan syukuri diri Anda sendiri atas langkah-langkah yang diambil untuk menyelesaikan tugas. Mungkin sesuatu yang sangat kecil, tapi sangat menyenangkan. Dengan pendekatan ini, secara psikologis akan lebih mudah untuk turun bekerja ketika Anda tahu itu setelah Anda bisa …:) ".
Penundaan dan motivasi
Pada tahun 2006, sebuah teori motivasi temporal integratif muncul untuk memahami masalah penundaan. Konsep kunci di dalamnya adalah motivasi. Yaitu, motivasi untuk mencapai kesuksesan, yang terbentuk berkat sistem penghargaan, dan motivasi untuk menghindari kegagalan, yang terbentuk karena seringnya hukuman atas kegagalan.
Komentar saya:
Sejauh yang saya ingat dari kursus psikologi umum di institut tersebut, orang-orang dengan motivasi berprestasi tinggi mencapai lebih banyak kesuksesan dalam hidup (termasuk finansial), dan orang-orang dengan motivasi tinggi untuk menghindari kegagalan mencapai lebih sedikit. Ini terjadi karena dalam kasus pertama, orang berusaha untuk mencapai sesuatu yang baru, dan dalam kasus kedua, mereka berusaha, pertama-tama, untuk tidak membuat kesalahan.
Jadi, jika Anda sangat takut gagal, maka cobalah untuk mengkonsolidasikan perilaku baru dalam diri Anda - pujilah diri Anda untuk keberuntungan dan jangan mencela diri sendiri karena kesalahan. Seperti halnya hadiah kecil untuk pekerjaan yang dilakukan, cobalah untuk membiasakan diri memuji diri sendiri karena melakukannya dengan baik. Dan mintalah orang-orang terkasih untuk memuji Anda. Dan Anda tidak harus memarahi diri sendiri karena kesalahan Anda. Itu sebabnya - kesalahan telah terjadi, sesuatu telah gagal, ada baiknya mempertimbangkan pengalaman ini. Sebuah slip bisa menjadi pelajaran yang cukup, Anda tidak harus menambahkan suasana hati yang buruk untuk diri sendiri dengan menegur diri sendiri. Celaan dari orang lain juga harus dihentikan.
Dengan demikian, penundaan adalah masalah yang mempengaruhi berbagai bidang kehidupan. Hal ini didasarkan pada sejumlah keyakinan, yang akan saya bahas di artikel berikutnya. Dengan penundaan, Anda dapat membantu diri Anda sendiri jika Anda menilai seberapa penting aktivitas ini bagi Anda, dan membagi masalah yang diperlukan menjadi tugas-tugas kecil yang fraksional. Penting juga untuk tidak lupa memuji dan menyemangati diri sendiri!
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mulai Mendukung Diri Sendiri? Dan Mengapa Terapis Tidak Dapat Memberi Tahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Membantu Anda?
Kebiasaan mengkritik diri sendiri merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan internal, pertama-tama. Di luar, seseorang dapat terlihat baik dan bahkan sukses. Dan di dalam - untuk merasa seperti nonentity yang tidak dapat mengatasi hidupnya.
Batasan Hubungan: Bagaimana Mendefinisikan Dan Memeliharanya? Dan Bagaimana Anda Bisa Mempertahankan Hubungan Anda?
Menurut pendapat saya, kita masing-masing harus ingat bahwa kita tidak dilahirkan dengan instruksi untuk digunakan, kita tidak berjalan dengannya, diukir di dahi, oleh karena itu orang lain cenderung membuat kita tidak nyaman: mengatakan apa yang tidak siap kita dengar;
10 Pertanyaan Untuk Lebih Memahami Diri Sendiri Dan Masalah Anda. Untuk Membantu Klien Dan Psikolog
Kita semua memiliki keadaan kebingungan. Seseorang menjadi bingung dalam pikiran, seseorang dalam emosi, seseorang pada umumnya merasa seperti landak dalam kabut (omong-omong, kartun terapeutik favorit saya) :) Saat bekerja dengan klien, saya tidak pernah berpegang pada strategi linier.
Bagaimana Mencegah Orang Mempermalukan Dan Menghina Diri Sendiri? Bagaimana Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Tanpa Membiarkan Diri Anda Dipermalukan?
Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana dan singkat - jangan dibiarkan begitu saja! Bereaksi setidaknya entah bagaimana terhadap serangan orang lain - satu atau setengah kata, tetapi frasa respons harus wajib! Apa bahaya dari tidak adanya reaksi terhadap upaya untuk mempermalukan Anda, sebagai pribadi, untuk menyinggung Anda?
Sungguh Memalukan Dan Menakutkan Untuk Tidak Menjadi Sempurna. Dari Mana Rasa Takut Dan Malu Ini Berasal Dan Bagaimana Membantu Diri Anda Sendiri
Selama liburan Tahun Baru saya memiliki keinginan untuk menulis posting tentang kesan saya tentang film "Hare over the Abyss". Saya mulai menulisnya. Saya menulis. Saya membaca ulang dan menyadari bahwa saya tidak senang dengan apa yang tertulis.
