2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Bepergian ke luar negeri, mendapatkan uang, memiliki bisnis, mempelajari bahasa - semuanya masuk ke tungku "iblis" alam bawah sadar ini. Dan namanya adalah penundaan.
Ada pendapat berbeda tentang dari mana asalnya: motivasi tidak cukup, waktu tidak cukup, ada hal yang lebih penting untuk dilakukan … Segera setelah X datang, alih-alih duduk di buku teks dalam bahasa Inggris, Anda menjelajahi Internet mencari berita atau seri baru permainan trons Apa itu? Permainan apa yang dimainkan otak dengan kita?
Mari kita lihat apa yang terjadi pada tingkat tubuh dan kimia selama proses penundaan:
1) Penetapan tujuan. Di sini, dopamin dan serotonin (hormon kesenangan) dilepaskan ke dalam aliran darah, dan Anda praktis “berkuda” (tentu saja dalam imajinasi Anda).
2) Momen X. Sebuah gambar muncul di kepala saya: sekarang Anda harus duduk dan melakukannya. Ada pelepasan adrenalin (hormon ketakutan, saya akan menulis tentang ketakutan lebih lanjut) dan peningkatan stres emosional.
Di sinilah Anda keluar dari tugas: mengalihkan perhatian Anda membantu mengurangi lompatan emosional. Anda memilih cara "legal" untuk membiarkan diri Anda menunda tugas yang direncanakan: mencuci piring, membaca buku, berjalan-jalan dengan anjing …
3) Frustrasi, suasana hati yang tertekan, rasa bersalah karena pekerjaan yang tidak terpenuhi. Bahayanya adalah perasaan bersalah dan segunung tugas yang tidak terpenuhi tumbuh secara eksponensial.
Anda menunda pekerjaan, tidak menyelesaikannya - muncul keyakinan tentang diri Anda "Saya pecundang", "Saya tidak akan berhasil". Berkali-kali, perasaan keraguan diri semakin kuat. Dan ini bukan slip yang tidak berbahaya - inilah yang pada akhir hidup Anda akan Anda katakan pada diri sendiri: "Sayang sekali saya tidak melakukan ini." Di sini penting untuk membedakan antara tujuan bermakna yang akan mengarah pada hasil nyata, dan tujuan jenis "tidak akan buruk".
Apa itu Penundaan Kronis? - ini adalah orang yang hidup dalam "sindrom" kehidupan yang tertunda, kebahagiaan yang tertunda.
Bagian bawah dari penundaan selalu ada rasa takut. Anda takut akan uang yang akan masuk ke dalam hidup Anda, Anda takut akan kenalan baru, peluang yang terbuka untuk Anda. Ada banyak pilihan, dan setiap orang memiliki ketakutan akan penjahitan pribadi ini.
Dasar dari perasaan ini adalah keyakinan mendalam yang diambil dari masa lalu. Misalnya: menghasilkan banyak uang tidak adil dan orang kaya adalah orang jahat dan saya baik.
Atau seperti ini: jika saya gagal, ibu saya akan mencintai saya, karena hanya dengan cara ini, dalam bentuk belas kasihan, Anda terbiasa mendapatkan porsi cinta dan perhatian Anda.
Sebagai aturan, kepercayaan ini ditanamkan dalam diri kita sejak kecil, atau merupakan kode moral "tak terucapkan" dari lingkungan di masa lalu (keluarga, sekolah, taman kanak-kanak), atau bahkan di masa sekarang.
Apa yang harus dilakukan:
1) Bayangkan hasil akhir dari tujuan Anda. Apa titik akhir? Anda perlu menginduksi lompatan dopamin yang sama.
Contoh: Anda ingin belajar bahasa Inggris. Mengapa Anda membutuhkannya? - dapatkan pekerjaan bergaji tinggi untuk mendapatkan penghasilan lebih dan mampu membeli rumah impian Anda. Temukan gambar rumah ini dan setiap kali Anda duduk untuk menyelesaikan tugas, letakkan di depan Anda. Tugasnya adalah menempatkan diri Anda dalam keadaan emosional dari tujuan yang Anda capai dan memicu pelepasan dopamin.
2) Langkah kuda: ambil tindakan setelah itu Anda tidak akan dapat menunda tugas. Misalnya: Janjikan teman Anda untuk melakukan tur kota dalam bahasa Inggris, dan bicarakan dengannya tentang tanggal tertentu untuk pertemuan tersebut. Seharusnya memalukan dan memalukan untuk janji yang tidak terpenuhi. Buat tenggat waktu untuk diri sendiri.
3) Ambil dan lakukan. Agak klise, mungkin, tapi benar. Gunakan aplikasi seperti befocused, pomodoro. Anda menangkap 30 menit dan selama waktu ini Anda tidak pergi ke mana-mana (sama sekali tidak ke mana-mana, bahkan ke toilet), sampai Anda selesai - Anda tidak pergi dan tidak terganggu.
4) Keteraturan. Ada kabar baik: orang cenderung terlibat dalam bisnis. Jika pada awalnya itu adalah beban, maka Anda mulai mendapatkan kesenangan sejati dari prosesnya. Ini membutuhkan waktu 21-30 hari. Ini bukan hanya dongeng tentang pembentukan vaksin.
Selama periode inilah koneksi saraf baru terbentuk, di mana otak Anda akan dengan mudah "berjalan" dan melakukan tindakan yang diperlukan.
5) Bekerja melalui ketakutan batin dan keyakinan terdalam Anda. Tidak ada yang lebih baik daripada psikoterapi yang akan membantu dalam masalah ini. Dan saya akan senang melihat Anda di konsultasi.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mulai Mendukung Diri Sendiri? Dan Mengapa Terapis Tidak Dapat Memberi Tahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Membantu Anda?
Kebiasaan mengkritik diri sendiri merupakan salah satu kebiasaan yang paling merusak kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan internal, pertama-tama. Di luar, seseorang dapat terlihat baik dan bahkan sukses. Dan di dalam - untuk merasa seperti nonentity yang tidak dapat mengatasi hidupnya.
Penundaan. Bagaimana Sains Mendefinisikan Masalah Ini, Dan Bagaimana Membantu Diri Anda Sendiri (nasihat Dari Praktik)
Penundaan biasanya menyenangkan untuk dibaca dan dibicarakan. Saya belum pernah bertemu orang yang sama sekali tidak akrab dengan masalah ini. Karena itu, saya memutuskan untuk menulis artikel di persimpangan psikologi praktis dan akademis. Sebagai dasar ilmiah, saya memiliki artikel oleh M.
Bagaimana Cara Belajar Menghargai Diri Sendiri? Bagaimana Cara Mengatasi Kebiasaan Merendahkan Diri Sendiri?
Devaluasi adalah mekanisme pertahanan dalam jiwa kita, di mana kita mengurangi (atau sepenuhnya menyangkal) pentingnya apa yang benar-benar sangat penting bagi kita. Anda dapat mendevaluasi segalanya - diri Anda sendiri, orang lain, emosi, prestasi.
Bagaimana Mencegah Orang Mempermalukan Dan Menghina Diri Sendiri? Bagaimana Cara Meningkatkan Harga Diri Anda Tanpa Membiarkan Diri Anda Dipermalukan?
Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana dan singkat - jangan dibiarkan begitu saja! Bereaksi setidaknya entah bagaimana terhadap serangan orang lain - satu atau setengah kata, tetapi frasa respons harus wajib! Apa bahaya dari tidak adanya reaksi terhadap upaya untuk mempermalukan Anda, sebagai pribadi, untuk menyinggung Anda?
Tentang Nilai, Harga Diri, Kepentingan Diri Sendiri Dan Tidak Mementingkan Diri Sendiri
Apakah Anda menemukan hubungan antara konsep-konsep di atas? Bagaimana mereka bisa berhubungan sama sekali? Mari kita mulai dengan kata nilai … Tentang nilai Jika kita berasumsi bahwa nilai adalah suatu nilai yang setara, dan nilai, seperti yang Anda ketahui, dinyatakan dalam materi (lebih sering, hanya dalam uang), maka kita dapat mendefinisikan nilai.
