2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
BAGAIMANA MEMPERKUAT HUBUNGAN KELUARGA?
DAN BERHENTI BERJUANG.
Panduan dan latihan ini akan membantu Anda lebih memahami satu sama lain dan membangun hubungan baik.
Penting untuk diingat bahwa kita semua lelah dengan karantina. Jiwa itu kelelahan. Stres jangka panjang telah memperburuk ketakutan, karakter, masalah masa lalu, konflik masa lalu. Dan semuanya tumpah. Tentu saja, tidak apa-apa untuk marah. Adalah normal untuk merasa marah dan kesal dengan pemberlakuan karantina dan situasi yang tidak dapat kita ubah. Tidaklah normal untuk melampiaskan kemarahan Anda pada orang yang Anda cintai. Beats - tidak berarti cinta. Kekerasan tidak dapat diterima dalam suatu hubungan.
Jika Anda marah dan siap meledak, berhentilah! Hitung sampai 10. 10 napas dalam-dalam. Selama waktu ini, intensitas emosi akan mereda. Dan Anda akan mengerti bahwa ini bukan masalah siapa yang jatuh di tangan Anda.
- Anda mungkin lelah. Atau punya bos yang histeris? Atau mau pensiun?
- Atau mungkin ada terlalu banyak keintiman dan Anda dan pasangan berada di ambang penyatuan?
Terkadang pasangan menggunakan konflik untuk meningkatkan jarak di antara mereka sendiri dan tidak bersatu, tidak menyatu. Maka inilah saatnya untuk menetapkan batasan pribadi dan menjaga diri sendiri.
Dan dalam beberapa kasus, pasangan menggunakan konflik untuk mendapatkan perhatian. Apalagi bila perhatian dan dukungan saja tidak cukup. Tetapi alih-alih permintaan khusus, celaan dicurahkan.
Konflik, seperti bom waktu, dapat meledak dari kebencian dan agresi pasif yang telah Anda simpan untuk satu sama lain selama bertahun-tahun. Artinya, sebagai konsekuensi dari konflik pasangan yang sebelumnya tidak terselesaikan. Penting untuk tidak menumpuk, tetapi mendiskusikan apa yang tidak Anda sukai.
Juga, konflik dapat muncul pada pasangan di mana salah satu pasangan tidak puas dengan seks. Kita semua bereaksi terhadap stres dengan cara yang berbeda. Seseorang memiliki mekanisme perlindungan mental seperti seksualisasi, seks sebagai cara untuk melepaskan ketegangan. Dan bagi seseorang, sebaliknya - libido menurun di bawah pengaruh stres, reaksi "beku" dipicu, sebagai salah satu dari tiga reaksi dasar terhadap bahaya.
Perlambat reaksi emosional Anda, berhenti dan perhatikan ke dalam - bagaimana perasaan Anda? Dan bagaimana hal ini akan mempengaruhi hubungan keluarga Anda?
- Batasi konflik Anda! Ajaklah pasangan Anda untuk membicarakan "tentang hal itu" secara pribadi pada jam 9:00 malam setelah makan malam, ketika anak-anak telah ditidurkan. Pada saat ini, puncak emosional akan berlalu untuk keduanya dan Anda akan dapat mendengarkan dialog yang konstruktif. Terlibat dalam aktivitas fisik, pekerjaan, atau pembersihan sebelum itu untuk meredam kemarahan Anda dan menyalurkan energi Anda ke saluran yang damai.
- Kita perlu memberi satu sama lain kesempatan untuk menyendiri dan bersantai satu sama lain, merencanakan hari mereka dan melakukan hal mereka sendiri. Setiap anggota keluarga - orang dewasa atau anak-anak - harus memiliki "sudut mereka sendiri", sementara dan fisik tidak dapat diganggu gugat sampai mereka merasa bahwa mereka siap untuk bersatu kembali. Selama pandemi, kita semua belajar membangun perbatasan - antar negara, kota, orang. Dan batasan pribadi dalam keluarga tidak terkecuali.
- Setiap orang perlu mengembangkan batasan pribadi. Perjelas peran Anda dan prioritaskan berdasarkan peran tersebut. Kami lelah menggabungkan semua peran dalam satu apartemen di karantina: ibu, istri, nyonya, karyawan jarak jauh, nyonya rumah, dll. Jika Anda masih bekerja dari rumah, maka pensiun dan beri tahu semua orang untuk tidak disentuh. Jika pasangan Anda bekerja atau seorang anak sedang belajar, tunjukkan rasa hormat terhadap batasan mereka, jangan sentuh mereka.
- Jika Anda membutuhkan bantuan khusus, beri tahu pasangan Anda terlebih dahulu. Tidak, dia sendiri tidak akan menebak. Misalnya, saat sarapan, Anda dapat mendiskusikan rencana hari masing-masing anggota keluarga, membicarakan permintaan Anda. Dan di malam hari untuk bertukar kesan. Solusi bersama dari masalah sehari-hari membawa mitra lebih dekat bersama. Dan prestasi saja dan kebencian karena tidak dihargai atau diperhatikan - meningkatkan permusuhan.
- Kembangkan kedekatan emosional dalam keluarga Anda. Perhatikan perasaan Anda, jalani, dan jangan menekan emosi. Bagikan pengalaman dan kegembiraan Anda satu sama lain. Lagi pula, jauh lebih mudah untuk mengakui bahwa Anda kesal, lapar atau lelah dan meminta Anda untuk membantu Anda dengan sesuatu yang spesifik, daripada memutuskan dan meneriaki pasangan Anda.
- Ritual keluarga seperti menonton film pada hari Jumat, makan siang hari Minggu, dan pergi keluar bersama anak-anak di akhir pekan akan memperkuat hubungan Anda.
LATIHAN UNTUK LEBIH BAIK MEMAHAMI DAN SALING MENDUKUNG:
Memahami dan berbicara bahasa yang sama dengan orang lain bisa lebih sulit daripada belajar bahasa Jepang. Tapi itu mungkin.
Cobalah daripada mencela untuk membangun dialog sesuai aturan "TIGA PERTANYAAN". Pertanyaan-pertanyaan ini akan menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa perasaan dan pendapat mereka penting bagi Anda, dan kemudian mengarahkan dialog untuk menyelesaikan konflik demi keuntungan Anda berdua.
1️. APA yang penting bagi Anda sekarang?
2️. Mengapa INI penting bagi Anda sekarang?
3️. Bagaimana menurut Anda kita bisa memecahkan masalah ini sehingga kita KEDUA DENGAN BAIK?
Kamu dan pasanganmu berbeda. Dan reaksi Anda terhadap stres juga bervariasi. Jiwa Anda menangani dengan cara yang berbeda - jadi cobalah untuk tidak mengkritik orang yang dicintai jika mereka bereaksi berbeda dari Anda. Seseorang menjadi sangat aktif dan mengalami emosi yang hebat. Dan seseorang menutup diri dan ingin dibiarkan sendiri.
Jelajahi bagaimana Anda dan pasangan berbeda dan saling mengenal untuk lebih dekat! Pertahanan psikis dan respons stres kita tidak disadari.
Anda tidak akan membuat ulang pasangan Anda. Tidak pernah.
Tapi Anda bisa belajar untuk memahaminya! Cobalah untuk melihat dalam diri Anda kualitas pasangan Anda, menempatkan diri Anda di tempatnya dan mencoba untuk memahami bagaimana perasaannya.
- Selama karantina, kritik INTERNAL sangat aktif dalam diri kami. Jangan mengkritik diri sendiri. Dan berhentilah pada saat Anda ingin mengkritik orang yang Anda cintai. Sebenarnya, ini adalah proyeksi Anda sendiri ke yang lain. Selama periode stres dan penyesuaian setelah karantina, kami membutuhkan dukungan, bukan kritik.
- Perhatikan bagaimana pasangan Anda memengaruhi Anda dan bagaimana Anda memengaruhi pasangan Anda. Misalnya, Anda merasa tidak enak, tetapi dia menyalahkan dan mencela Anda alih-alih mendukung Anda. Tentu saja, ini membuat Anda lebih buruk, itu tidak menyenangkan. Bagaimana sikapmu saat pasanganmu merasa tidak enak? Apakah Anda mengolok-olok atau marah padanya? Apakah Anda mendukung atau mengkritik?
LATIHAN UNTUK MENGEMBANGKAN DUKUNGAN SALING BERPASANGAN:
Bagilah selembar kertas menjadi dua.
Di bagian kiri lembar, tulis kualitas apa yang Anda miliki yang mendukung pasangan Anda? Apa tentang Anda yang dapat membantu dan menghibur pria Anda? Daftar kualitas ini.
Sekarang pikirkan tentang pasangan Anda. Kualitas apa yang membantu Anda merasa lebih tenang? Bagaimana perasaan Anda didukung oleh tindakannya? Tuliskan kualitasnya di bagian kanan lembar.
Lihatlah daftar Anda.
Sekarang pikirkan
️ Apa yang dapat Anda lakukan untuk lebih sering menunjukkan sifat suportif Anda saat berkomunikasi dengan pasangan?
️ Bagaimana Anda bisa membuat pasangan Anda lebih menunjukkan kualitasnya sehingga dia sering mendukung Anda di masa-masa sulit?
Saya berharap Anda mencintai dan memahami!
Jaga diri Anda dan orang yang Anda cintai!
ELENA ERMOLENKO
Psikolog keluarga. Psikoanalis
Ahli dalam Perkembangan Psikoseksual Wanita
Jika Anda memiliki masalah hubungan, mintalah nasihat. Kami akan menganalisis situasi Anda, menemukan alasan dan solusi untuk masalah tersebut.
Anda dapat mendaftar untuk konsultasi dengan mengklik nama, nama belakang penulis artikel ini, semua kontak ditunjukkan di profil saya.
Direkomendasikan:
Catatan Kuliah Oleh Alfried Langle “Bagaimana Saya Tahu Apa Yang Saya Inginkan? Kehendak, Kebebasan Dan Metode Memperkuat Kehendak”
Kehendak tidak ada dengan sendirinya, itu adalah bagian dari diri saya dan memiliki objeknya sendiri - tindakan. Dengan bantuan kemauan saya, saya bisa mendapatkan apa yang saya inginkan. Dan itu memberi saya kebebasan. Tindakan kehendak dipengaruhi oleh hubungan, situasi, kemungkinan konsekuensi tindakan atau contoh orang lain.
FILM YANG MEMPERKUAT HUBUNGAN
Film tentang hubungan membantu pasangan memecahkan akumulasi masalah yang tidak kalah efektifnya dengan sesi dengan psikoterapis. Penting untuk menonton film bersama dan jangan lupa untuk mendiskusikan apa yang Anda lihat. Suami dan istri Suami dan Istri, 1992 Drama kehidupan yang kuat tentang dua pasangan menikah paruh baya.
Batasan Hubungan: Bagaimana Mendefinisikan Dan Memeliharanya? Dan Bagaimana Anda Bisa Mempertahankan Hubungan Anda?
Menurut pendapat saya, kita masing-masing harus ingat bahwa kita tidak dilahirkan dengan instruksi untuk digunakan, kita tidak berjalan dengannya, diukir di dahi, oleh karena itu orang lain cenderung membuat kita tidak nyaman: mengatakan apa yang tidak siap kita dengar;
Bagaimana Cara Berhenti Membantu Semua Orang? Bagaimana Cara Berhenti Menjadi Penjaga Pantai?
Bosan menyelamatkan semua orang - bagaimana cara menghentikan diri sendiri? Apakah Anda akrab dengan keadaan ini? Bagaimana cara menghilangkannya? Pertama, Anda perlu memahami apa kebutuhan batin Anda yang ingin Anda penuhi dengan cara ini.
Uang Dan Keluarga. Bagaimana Tingkat Kesejahteraan Keluarga Mempengaruhi Sifat Komunikasi Pasangan Dan Kekuatan Pernikahan?
Uang dan keluarga. Di setengah dari keluarga Rusia dan dunia, ada bias materi dan keuangan yang nyata terhadap salah satu pasangan. Dan kami tidak akan mengubah situasi ini dengan cara apa pun. Setidaknya karena: Di antara pria dan wanita, ada banyak orang pedagang dan egois yang menganggap pembentukan keluarga sebagai cara terbaik … untuk memperbaiki situasi keuangan mereka.
