Bagaimana Berhenti Merendahkan Diri Sendiri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Bagian observasi

Masalah depresiasi dalam psikoterapi praktis adalah salah satu masalah yang paling sulit dan sulit dipecahkan. Untuk memperjelasnya segera, saya akan mengklarifikasi - kita berbicara tentang ketidakpuasan paling umum terhadap diri sendiri dan kebiasaan tulus (dengan klaim realistis) dan menilai diri sendiri secara negatif. Misalnya, jika Anda merasa bahwa Anda hanya dapat melakukan sedikit hari ini, mencoba sedikit hari ini, atau Anda memiliki tumpukan besar kesulitan psikologis hari ini, ini tentang devaluasi.

Saya menarik perhatian Anda pada fakta bahwa depresiasi itu sendiri jauh lebih lemah daripada ketakutan, fobia, obsesi, psikosomatik, apatis, atau keraguan. Tetapi! Devaluasi (dari diri Anda, kepribadian Anda) bertindak seperti kaca pembesar dan memperburuk gejala Anda … Yaitu, ketika Anda bangun di pagi hari, Anda mulai khawatir tentang kesejahteraan Anda dan merendahkan diri Anda dalam beberapa cara (misalnya, dengan frasa dangkal: "Nah, di sini saya memiliki kecemasan lagi, saya masih belum menghapus itu") - kecemasan Anda meningkat secara otomatis dan dijamin.

Perlu juga diklarifikasi bahwa benar-benar harga diri yang rendah berada di sebelah depresiasi dan (di beberapa tempat) batas antara keduanya sulit dilacak. Oleh karena itu, masuk akal untuk mengasosiasikan harga diri yang rendah dengan visi kekurangan diri sendiri, membandingkan diri sendiri dengan orang lain, dan mengaitkan depresiasi dengan penilaian diri sendiri dalam peristiwa terkini, upaya, hasil, dan deskripsi yang ditekankan (atau digeneralisasi) dari seseorang. keadaan fungsional (suasana hati, sumber daya, keterampilan, kemampuan) …

Bagian praktis

Ketika Anda menyadari bahwa Anda mendevaluasi diri sendiri secara teratur, penting bagi Anda untuk membuat daftar semua opsi depresiasi yang mungkin (dalam kinerja Anda), secara terpisah menyusun daftar opsi TOP (yang lebih sering Anda gunakan). Sebagai contoh.

A) konsentrasi pada apa yang belum dilakukan … Nah, Anda melakukan ini, dan masih banyak yang harus dilakukan …

B) konsentrasi pada apa yang tidak dilakukan sepenuhnya, tidak begitu, tidak sempurna … Ini tidak cukup, ini buruk, terlalu lambat …

C) berfokus pada bagaimana hal itu bisa dilakukan … perlu berusaha lebih keras

D) menekankan masalah saya (dan / atau menggeneralisasi) … Saya selalu tidak benar-benar berhasil dalam apa pun … Baru-baru ini, saya memiliki satu kecemasan terus menerus …

Tekankan sikap positif terhadap diri sendiri

Bayangkan bahwa saya menyebut Anda kesempurnaan, ideal, dan bintang. Dan kemudian bayangkan bahwa saat berkomunikasi dengan Anda, saya mengulangi hal yang sama lagi pada saat yang berbeda dari dialog 20. Anda mungkin menyukainya atau Anda akan menemukan dalam label ini sesuatu yang berlebihan dan tidak wajar (atau Anda bahkan mungkin berpikir bahwa apa yang dikatakan adalah bohong) … Bagaimanapun, untuk menghilangkan depresiasi diri, penting untuk secara teratur menyiarkan kepada diri sendiri gagasan harga diri yang berlebihan.

Mendevaluasi masalah Anda

Tindakan kunci berikutnya adalah mengabaikan semua masalah sebaik mungkin. Pengenalan kunci di sini adalah "hanya …".

Ini hanya pikiran, kecemasan, penundaan waktu, pendapat orang lain, beberapa panggilan, momen organisasi, kebetulan, dan sebagainya …

Inti dari teknik ini adalah menggunakan prinsip aikido psikologis. Tidak perlu memanjat dengan tinju Anda pada musuh. Anda dapat mengambil energi kinetiknya dan menggunakannya untuk melempar. Dalam kasus kami, Anda dapat menggunakan depresiasi, tetapi tidak melawan diri Anda sendiri, tetapi melawan kesulitan psikologis Anda.

Tekankan hasil Anda tanpa penilaian

Devaluasi muncul ketika ada penilaian hasil saat ini atau masa depan (mungkin). Devaluasi sering terjadi pada awal bisnis, pada kesulitan pertama, selama analisis sementara tentang apa yang terjadi, setelah pekerjaan selesai. Devaluasi mengambil fokus dari apa yang sebenarnya telah (sebenarnya) dilakukan. Oleh karena itu, tugas Anda adalah untuk secara aktif memusatkan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan, sedang lakukan, atau akan lakukan.

Saya melakukan terlalu sedikit … Dalam melakukannya, saya melakukan ini dan itu.

Akhir-akhir ini, saya memiliki satu kecemasan terus menerus. Dalam melakukannya, saya mulai menerapkan keterampilan emosi yang hidup dan menilai intensitas kecemasan setiap hari.

Beralih ke apa yang saya bisa

Devaluasi sering mengarah pada fakta bahwa perhatian Anda masuk ke bidang emosi, pikiran, berakhir dan menyiksa diri sendiri. Beralih ke apa yang secara khusus dapat Anda lakukan saat ini kira-kira sama dengan penilaian diri yang efektif. Dan karena itu, itu mengembalikan Anda ke posisi hidup yang kuat dan konstruktif.

Akhir-akhir ini, saya memiliki satu kecemasan terus menerus. Dan saya juga dapat mencoba meditasi, relaksasi, pelatihan otomatis, pil ajaib, pergi ke psikolog, terapis pijat, diet baru….