2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Saya pertama kali berkenalan dengan metode psikoterapi pemusatan oleh Eugene Gendlin selama pelatihan saya dalam program pelatihan untuk psikoterapis yang berpusat pada klien
Dan pada awalnya saya sangat skeptis terhadapnya.
Teori metodenya tampak tidak jelas bagi saya, istilah ("perasaan / pengalaman tubuh yang tidak jelas", "makna yang dirasakan secara sensual", "pergeseran tubuh") tidak dapat dipahami. Dan bahkan latihan praktis pada awalnya tidak memberikan hasil yang nyata bagi saya.
Selain itu, sebagai pendukung pendekatan non-direktif dalam psikoterapi, saya terus terang malu dengan penggunaan penulis yang menurut saya sangat "mengarahkan", petunjuk langkah demi langkah tentang cara menangani tubuh Anda dan apa yang sebenarnya harus dilakukan. pada kasus ini.
Ironisnya, penerimaan saya terhadap pemfokusan sebagai metode yang benar-benar berhasil dan berharga terjadi secara tiba-tiba, tidak terduga untuk diri saya sendiri.
Dan, omong-omong, ini sangat mirip dengan proses dalam tubuh yang dijelaskan oleh Gendlin: pada awalnya semuanya sangat tidak jelas, kacau, tidak dapat dipahami, dan tiba-tiba - perubahan yang luar biasa!
Saya mulai membaca kembali buku Gendlin tentang pemfokusan dan menemukan bahwa jika sebelumnya saya menganggap apa yang tertulis di dalamnya lebih sebagai informasi yang menarik untuk kenalan, sekarang, melalui pengalaman pribadi saya tentang pemfokusan yang berhasil, saya memahami dan memahami pikiran penulis secara lengkap. dengan cara yang berbeda, dengan minat dan antusiasme yang jauh lebih besar.
Jika siapa pun yang membaca ini tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pemfokusan, mereka akan menemukan Gendlin menawarkan instruksi enam langkah.
Dia memeriksa masing-masing secara rinci dan menawarkan berbagai pilihan bagaimana menyelesaikannya dengan sukses.
Dalam pengalaman latihan fokus saya, keenamnya sangat berharga bagi saya.
Namun, yang paling saya suka yang pertama - "kliring".
Gendlin sendiri mencatat pentingnya langkah pertama ini.
Ritme kehidupan modern sedemikian rupa sehingga Anda selalu khawatir tentang sesuatu, khawatir, tegang, tertindas.
Ada hari-hari (atau bahkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan!) Ketika tampaknya hidup Anda adalah masalah pada suatu masalah.
Di mana-mana Anda harus tepat waktu, banyak yang harus dilakukan. Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan beberapa masalah, karena yang lain, yang baru, sudah menumpuk.
Dan Anda tidak dapat menundanya dengan cara apa pun - perjanjian, tenggat waktu, orang …
Pada hari-hari seperti ini, saya diliputi dengan melankolis.
Saya terus bekerja pada "otomatis", tetapi hidup tampaknya tanpa harapan, hanya dipenuhi dengan kekhawatiran dan masalah.
Kliring membantu saya keluar
Artinya adalah untuk "membersihkan" tempat untuk diri sendiri di tengah hiruk pikuk sehari-hari melalui sensasi di tubuh Anda.
Gendlin menekankan bahwa ini tidak berarti tidak memperhatikan kekhawatiran dan masalah, melupakannya, atau "menyingkirkan" dengan cara lain.
Sebaliknya, itu berarti bahwa adalah mungkin untuk merasa "keluar" dari hiruk pikuk saat ini.
Bukan "di dalam dia", tapi "di sebelahnya."
Untuk melakukan ini, saya mengambil sedikit waktu (5-10 menit), mencoba memberi tubuh posisi yang nyaman untuk itu, secara bergantian fokus pada sensasi bagian-bagiannya (dimulai dengan kaki dan diakhiri dengan mahkota kepala).
Tugas saya saat ini adalah beralih ke tubuh saya, merasakannya sebagian dan secara keseluruhan.
Kemudian saya secara mental mulai merumuskan dan membuat daftar semua kekhawatiran dan masalah saya yang tersisa bersama saya sekarang, pada saat ini.
Ini bisa berupa pertanyaan kecil dan besar, sesaat dan lama.
Di sini tugas saya adalah menunjuk mereka, menamai mereka, tetapi tidak menyelidikinya.
Saya agak meletakkannya di sebelah saya atau di depan saya (di meja atau rak imajiner, misalnya).
Saya secara khusus memastikan bahwa pikiran saya tidak membawa saya ke satu atau lain kekhawatiran, masalah, ke kedalamannya.
Jika saya melihat ini terjadi, saya dengan lembut menghentikan diri saya, “Oke. Itu di sana. Mari kita tunjukkan itu untuk saat ini, jangan masuk lebih dalam. Biar dekat."
Seiring dengan daftar kekhawatiran dan masalah saya ini, saya memperhatikan sensasi di tubuh, biasanya di dada atau perut.
Jika prosesnya berjalan dengan benar, perubahan terasa pada tubuh.
Mereka bisa berbeda, individu.
Saya biasanya merasakan kedalaman dan rasa ringan yang meningkat di dada saya.
Seolah-olah saya mengeluarkan berbagai benda dari tas, meletakkannya berdampingan, dan tas itu tetap kosong, dalam dan ringan.
Ini adalah perasaan yang sangat menyenangkan: kedalaman dan ringan.
Selama waktu ini, saya beristirahat, menikmati sensasinya.
Semua masalah dan kekhawatiran saya ada pada saya, tetapi mereka tidak menekan saya.
Saya beristirahat baik secara fisik maupun mental.
Saya menemukan tempat untuk diri saya sendiri!
Saya suka tampilan jernih Gendlin:
bayangkan diri Anda seorang musafir berkeliaran di sepanjang jalan untuk waktu yang lama dengan tas besar dan berat …
Semua kekuatan dan perhatian Anda diarahkan untuk membawanya.
Tetapi semakin sulit untuk berjalan, semakin banyak kelelahan.
Mengapa tidak istirahat?
Anda bisa mengeluarkan semuanya dari tas, meletakkannya di sebelahnya, merasakan betapa ringannya tas itu.
Anda akhirnya bisa meluruskan punggung, meluruskan bahu, menarik napas dalam-dalam dan melihat sekeliling.
Ini sangat enak!
Untuk semua 5-10 menit.
Dan kekuatan baru muncul untuk melanjutkan jalan!
Direkomendasikan:
Ritual Pengampunan. Untuk Secara Radikal Memaafkan Diri Sendiri Atau Membunuh Diri Sendiri?
Ya, sekarang topik yang modis adalah "memaafkan". Dirimu sendiri, suami, anak-anak, orang tua, bos, monster moral, bajingan yang telah menyakitimu. Posisi "Anda berhak untuk tidak memaafkan" bahkan tidak dipertimbangkan.
Bolehkah Aku Istirahat?! Dimana Ujung Penat Dalam Perjalanan Menuju Tujuan Dan Bagaimana Bertahan Dalam Hiruk Pikuk Kehidupan
Apakah Anda memiliki perasaan lelah yang tak ada habisnya, ketika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan apa pun dan satu-satunya hal yang Anda inginkan adalah berbaring dan tidak melakukan apa pun sehingga tidak ada yang mengganggu Anda dan akhirnya hanya istirahat dari balapan gila?
Saya Tidak Dapat Menemukan Tempat Untuk Diri Saya Sendiri
Permintaan klien: "Saya tidak dapat menemukan tempat untuk diri saya sendiri, saya tersiksa oleh kecemasan dan kecemasan." Seorang gadis mendekati saya dengan permintaan untuk menghilangkan kecemasan dan kecemasan. Dia menggambarkan keadaan ini seolah-olah dia tidak dapat menemukan tempat untuk dirinya sendiri secara fisik.
Tentang Nilai, Harga Diri, Kepentingan Diri Sendiri Dan Tidak Mementingkan Diri Sendiri
Apakah Anda menemukan hubungan antara konsep-konsep di atas? Bagaimana mereka bisa berhubungan sama sekali? Mari kita mulai dengan kata nilai … Tentang nilai Jika kita berasumsi bahwa nilai adalah suatu nilai yang setara, dan nilai, seperti yang Anda ketahui, dinyatakan dalam materi (lebih sering, hanya dalam uang), maka kita dapat mendefinisikan nilai.
Saya Tidak Dapat Menemukan Tempat Untuk Diri Saya Sendiri, Atau Bagaimana Menemukan Kedamaian Pikiran, Kedamaian Pikiran?
Jika seseorang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menemukan kedamaian pikiran, adalah logis untuk berasumsi bahwa saat ini jiwanya gelisah. Ada dua alasan: Ada kekosongan dalam jiwa, yang menekan dan membuat Anda menderita - tidak ada yang "
