2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
1. Rasakan perasaan kebiasaan yang menyebabkan energi terkuras
Anda bisa merasakan sendiri beberapa lubangnya. Tapi lebih baik melakukannya dengan pembicara yang baik. Banyak yang dibantu oleh lawan bicara profesional: pelatih atau psikoterapis.
Apakah Anda melakukannya sendiri atau dengan orang lain, cobalah untuk menangkap saat-saat ketika Anda memiliki perasaan dendam, iritasi, kecemasan, ketidakberdayaan, keinginan untuk kesenangan langsung, dan lain-lain.
Dengan cara spesifik apa energi Anda masuk ke lubang ini? ? Misalnya, Leia memanjat di jejaring sosial, menemukan di sana konfirmasi inferioritasnya dibandingkan dengan orang lain, dan ini membuat usahanya lebih lanjut tidak berarti, membuatnya menyerah. Atau Leia akan melakukan sesuatu, tetapi beban hal-hal sepele sehari-hari begitu mendesak sehingga sekali lagi tampaknya tidak ada gunanya baginya untuk memulai sesuatu dalam jangka panjang. Apa mekanisme Anda?
Setiap kerusakan sesaat, jika dilacak, akan menjadi kronis, berulang. Anda tidak perlu memahami dari mana asalnya (walaupun psikoterapi jangka panjang dapat memberi Anda pemahaman ini). Tetapi jika Anda setidaknya sebagian memperhatikan dan memahami apa yang terjadi dan apa mekanisme kebocoran individu Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk melanjutkan.
2. Biarkan diri Anda mengalami perasaan ini
Sangat penting untuk tidak mencoba mengusir mereka. Alasan yang menyebabkan perasaan kebiasaan kita mungkin tampak konyol, tetapi perasaan ini sendiri benar-benar nyata! Bahkan jika mereka tampak tidak memadai dan salah.
Leia terkadang merasa rendah diri, dan tidak masalah trauma masa kecil apa yang menyebabkan perasaan itu. Maria benar-benar takut untuk terbang dengan pesawat, bahkan jika statistik mengatakan kepadanya bahwa itu aman. Andrei sebenarnya mengalami kemungkinan penolakan ketika dia melihat bahwa penerima telah membaca surat itu dan tidak menanggapinya.
Penting untuk mengalami perasaan saat mengamatinya.
Untuk ini saya sarankan teknik skema empat langkah masuk dan keluar dari peran.
Ukuran pertama: Anda memperhatikan perasaan itu, menangkapnya dan menamainya
Dianjurkan untuk menyebut perasaan itu bukan dengan nama umumnya ("kecemasan", "kebencian"). Beri perasaan Anda yang biasa nama pribadi. Bapak Reformasi, Martin Luther, misalnya, menggunakan kata Anfechtungen untuk kegelisahan dan keraguan dirinya - sesuatu antara "perjuangan", "pencobaan" dan "kesedihan". Sebuah kata yang sangat akurat, yang ingin dia ungkapkan, bahwa dia "tertangkap dalam cakar iblis."
Dan inilah yang disebut klien saya perasaan:
"Gollum Merangkak" (campuran kompleks dari penghinaan dan kepengecutan yang menjijikkan).
"Pai tanpa apa-apa" (pembodohan, perasaan kebodohan sendiri dan banalitas memalukan).
"Zashkvar" (merasa bahwa semua orang sekarang akan melihat ketidakmampuan Anda, keinginan untuk bersembunyi, diam).
Ukuran kedua: kita mengalami perasaan itu sekuat mungkin, tetapi sebentar
Ya, itu sangat menghina! Ya, sayang sekali Anda ingin jatuh ke bumi! Ya, mengkhawatirkan 10 poin dari 10! Ya, "Anda perlu mencuci piring, tetapi Anda ingin istirahat"! Jika memungkinkan, tuliskan perasaan dan pikiran Anda dengan kalimat yang kuat. Ini contoh Leia:
"Saya bukan apa-apa! Saya tidak pernah melakukan apapun! Saya merasa seperti bibi kekanak-kanakan, biasa-biasa saja, berubah-ubah yang hanya merengek dan menunda-nunda! Yang lain menderita dan mengatasi, dan saya terlepas dari semua omong kosong! Malu dan malu ibu seperti saya!"
Pengukuran ini dapat berlangsung dari 30 detik hingga satu atau dua menit.
Ukuran ketiga: kita keluar dari perasaan
Sekarang kita lepaskan ketegangan dan bubar. "Tidak melakukan apapun." Adalah berguna untuk melihat ke luar jendela, mengamati burung-burung, atau, sebaliknya, merenungkan pernapasan Anda sendiri. Ukuran ini juga bisa bertahan sekitar satu menit.
Bilah keempat: melihat ke belakang
Kita menengok ke belakang dan membenahi keadaan yang selama ini mencengkeram kita. Kita ingat betapa kuatnya perasaan itu dan bagaimana perasaan itu melemah ketika kita teralihkan darinya. Penting: Anda tidak boleh menyangkal perasaan ini, memarahi diri sendiri karenanya, mencoba meyakinkan diri sendiri. Yang kita butuhkan hanyalah mengalami perasaan sadar saat kita masuk dan keluar sesuka hati. Kami membiarkan diri kami merasakan, menyisihkan waktu tertentu untuk ini, dan kemudian menyalakan pengamat eksternal dan mengurangi intensitas perasaan, seperti suara di speaker.
3. Kami berusaha untuk memastikan bahwa perasaan tidak terjebak, tidak masuk ke alam bawah sadar dan tidak mempengaruhi perilaku kita sehari-hari
Dengan belajar menggunakan pola empat langkah, Anda dapat bekerja dengan kebiasaan, perasaan lengket saat perasaan itu muncul. Setiap kali Anda menambang mereka, Anda menarik sengatan dari mereka. Anda memperoleh kebiasaan baik yang baru:
Perasaan bisa dan harus, tetapi perasaan itu tidak secara otomatis mendikte saya apa yang harus saya lakukan
Ada baiknya untuk memikirkan terlebih dahulu (atau Anda dapat melakukannya secara teratur) tentang apa yang akan kita gantikan dengan perilaku kebiasaan yang membentuk lubang energi kita.
Saya tahu banyak trik yang membantu dalam kasus ini. Beberapa dari mereka saya ciptakan sendiri, beberapa dengan senang hati saya pinjam dari rekan kerja, dan beberapa dari mereka disarankan kepada saya oleh klien saya.
Berikut adalah contoh tips tersebut:
“Saya punya file khusus, yang saya beri judul" depresnyashki ". Segera setelah saya mulai diliputi oleh perasaan yang sudah tidak asing lagi, saya membuka file ini dan menulis di sana semua yang berputar di kepala saya. Seiring waktu, saya mulai membaca kembali catatan saya dan menganalisisnya. Saya telah menemukan bahwa saya memiliki lingkaran setan perasaan yang saya jalani. Sekarang saya bahkan terkadang bisa menghemat waktu dan berkata pada diri sendiri: “Ah, depresi! Aku tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Mari kita langsung ke kesudahan, lalu secangkir teh yang enak - dan mulai berbisnis."
“Saya mulai melukis ketakutan saya, ada galeri potret yang sangat lucu seperti apa mereka. Di masa depan, saya ingin menjahit boneka dan menempelkan pin di dalamnya di masa-masa sulit."
“Ketika di tempat kerja saya merasa bahwa saya tidak berharga, dan ketakutan akan ketidakmampuan saya sendiri mencengkeram saya, saya tidak mencoba untuk memasukkannya ke dalam kafetaria atau memutar-mutar pikiran ini, karena sekarang saya memiliki rencana yang jelas untuk melakukannya. bagaimana bertindak. Pertama, saya pergi mengunjungi kaktus yang saya tanam di ambang jendela. Saya tidak memiliki bawahan, tetapi kaktus adalah pasukan rahasia saya. Pada saat yang sama saya menyanyikan untuk diri saya sendiri lagu Leopold si kucing. Dan kemudian saya melakukan bagian pekerjaan di mana saya 100% kompeten dan percaya diri. Kebetulan dalam pelaksanaannya, saya dapat melihat bahwa tidak ada orang lain di kantor yang dapat melakukan hal-hal ini sebaik saya.”
Kutipan: Leonid Krol. Energi adalah mata uang baru: Bagaimana menjaga keseimbangan vitalitas.
Direkomendasikan:
Energi Seksual Adalah Energi Yang Paling Hidup Dan Tak Terduga Dalam Diri Kita
Sayangnya, terlepas dari akses ke semua jenis informasi dan kecanggihan seksual yang hadir di masyarakat kita, saya sering menemukan fakta bahwa orang tidak mengerti apa itu seksualitas alami. Pikiran kita dibatasi oleh beberapa gagasan yang dangkal dan terpelajar tentang seks.
BAGAIMANA CARA MENJAGA KEBAHAGIAAN HIDUP, ENERGI DAN AKTIVITAS
Suatu kali, dalam pelajaran filsafat di universitas, seorang guru mengucapkan kalimat yang sekarang menyertai seluruh hidup saya: "Seseorang meninggal ketika dia berhenti terkejut." Artinya, ketika minat pada dunia di sekitar kita, pada orang, peristiwa menghilang.
Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Malu? Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Malu?
Takut malu… Mengapa kita takut mengalami perasaan ini dan sebisa mungkin menghindarinya? Dan apa yang bisa menyebabkan hal ini pada akhirnya? Sampai batas tertentu, ini adalah pelarian dari semua situasi yang dapat menyebabkan rasa malu - takut dihina, takut menerima kritik ke arah Anda.
Bagaimana Cara Merespons Agresi Pasif Dengan Benar? Bagaimana Cara Menghadapi Orang Yang Pasif-agresif?
Masing-masing dari kita telah bertemu dengan orang-orang yang menunjukkan agresi pasif. Anda dengan jelas melihat bahwa orang itu marah, tetapi dia menyangkalnya dengan segala cara yang mungkin ("Tidak, tidak, apa yang kamu lakukan?! Saya dalam suasana hati yang baik, saya senang
ABC Kesuksesan Di Viktor Orovsky, Atau Cara Mengenal Diri Sendiri Melalui Lubang
Baru-baru ini, iklan keras kepala tentang "psikologi vektor-sistem" Burlan mulai semakin sering menyusup ke dalam jaringan. Karena penasaran, saya memutuskan untuk memahami jenis hewan apa ini. Saya menggali sedikit (untungnya, ini mudah dilakukan di Internet), dan menemukan bahwa pendiri semua ini adalah Tolkachev V.
