Masalah Motivasi? Lima Belas Aturan Penunda

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Punya masalah motivasi?

Terus-menerus berjuang dengan keinginan untuk menunda hal-hal "untuk nanti"?

Anda melompat dari melakukan hal-hal penting:

- atau Anda melakukannya terlambat

- atau tidak, melakukan omong kosong

- atau sering kali, alih-alih melakukan sesuatu yang penting, Anda melakukan sesuatu yang lain, berguna, tetapi kurang prioritas

- atau Anda menunda sampai yang terakhir, dan hanya sebelum saat tenggat waktu - Anda memobilisasi

- atau Anda melakukan sesuatu, tetapi mereka bekerja keras - Anda terganggu oleh hal-hal sepele, perhatian tidak fokus, pikiran melompat-lompat, tindakan kacau, kesulitan berkonsentrasi pada proses.

Dalam psikologi, ini disebut penundaan.

Penundaan - ini adalah kecenderungan untuk menunda urusan, termasuk yang penting dan mendesak, ini adalah bentuk kekerasan terhadap diri sendiri, yang mengganggu mendapatkan apa yang diinginkan.

Anda sering dapat menemukan artikel di Internet di mana penulis ditawari untuk "melawan" penundaan:

- “Nah, kumpulkan kainmu! Keluarlah dari zona nyaman Anda. Berhentilah menunda-nunda, buat keputusan untuk mengubahnya. Janji temanmu. Bayangkan betapa buruknya jika Anda melakukan ini sepanjang hidup Anda!"

Resep yang disarankan: memotivasi diri sendiri melalui rasa malu/bersalah/takut.

Penunda sudah memiliki masalah bahwa dia tidak dapat melakukan tugas secara alami, dia membutuhkan tendangan besar untuk bergerak, jika tidak, dia tidak bisa lagi. Dia tergagap-gagap sendiri sehingga tendangan dari tingkat yang jauh lebih tinggi diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu.

Dan apa yang mereka tawarkan? Tendang diri Anda lebih banyak lagi.

Zona nyaman apa lagi? Kehidupan seorang penunda sangat sulit: banyak rasa bersalah, malu, kemandirian terus-menerus, keadaan demoralisasi yang merusak kepercayaan diri.

Dia sudah hidup di zona ketidaknyamanan total, dan memberi saran … untuk lebih memperkuatnya.

Sarankan LEBIH BANYAK menyalahkan / takut / malu pada diri sendiri, lebih mengandalkan rangsangan eksternal dan menemukan lebih sedikit dukungan di dalam.

- "Berkonsentrasi! Ciptakan kebiasaan baru. Ikuti tanpa henti!"

Penunda memiliki kegelisahan, pengaburan perhatian, perjuangan kebutuhan-keinginan yang menghilangkan kekuatan, penurunan motivasi.

Mereka mengusulkan untuk menyelesaikan masalah ini dengan perjuangan BAHKAN lebih besar, memaksa diri sendiri lebih untuk menyelesaikan tugas melalui kemauan keras.

- "Tetapkan tujuan yang spesifik dan tepat, ditentukan dalam waktu. Regangkan diri Anda. Lakukan dengan cara apa pun!"

Jadi seseorang memiliki sedikit energi untuk melakukan sesuatu, kelelahan karena stres internal, kehilangan motivasi presesi, dan akibatnya tidak bekerja, dan penulis artikel ditawarkan untuk menyelesaikan ini dengan lebih banyak tekanan, dengan penekanan yang lebih besar pada motivasi yang dihasilkan.

Ada banyak omong kosong pseudo-psikologis serupa di Internet.

Ketika seseorang memiliki KEKERASAN SUPER atas dirinya sendiri, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan kekerasan.

Ketika seseorang memiliki MASALAH dengan fokus, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan fokus.

Ketika motivasi seseorang untuk hasil TIDAK BEKERJA, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan menetapkan tujuan untuk hasil.

Ketika seseorang memiliki energi RENDAH, sedikit kekuatan, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan menetapkan tugas yang membutuhkan banyak kekuatan.

Ketika seseorang dapat melakukan sesuatu HANYA melalui kemauan dan melakukannya semaksimal mungkin, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan melakukan sesuatu melalui kemauan.

"Nasihat" semacam itu tidak mengubah mekanisme penundaan dalam diri seseorang.

Penting untuk dipahami.

LEBIH BANYAK seseorang memiliki konflik internal, LEBIH BANYAK dibutuhkan KEKUATAN untuk melakukan sesuatu

Semakin sedikit konflik, semakin banyak energi yang dialokasikan untuk tugas, semakin banyak keinginan untuk dipenuhi, semakin MUDAH dilakukan, semakin banyak kesenangan menyelesaikan tugas

Dalam artikel ini - 15 aturan dalam bentuk penanda, aturan untuk merujuk pada diri sendiri, untuk mengidentifikasi penyebab konflik internal.

Aturan pertama dari penunda

Sebelum Anda memotivasi diri sendiri untuk tindakan yang awalnya tidak memiliki energi, dan terapkan banyak tekad, tanyakan pada diri sendiri:

Atau mungkin apa yang Anda rencanakan tidak perlu dilakukan?

Aturan kedua dari penunda

Apakah saya melakukan ini untuk diri saya sendiri?

Atau saya melakukannya untuk istri/suami, bos, orang tua.

Mungkin saya ingin menghindari konflik dengan orang ini dengan cara ini?

Atau untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang?

Atau, tindakan saya adalah semacam protes, melawan seseorang.

Aturan ketiga dari penunda

Apakah saya mengerti mengapa saya melakukan ini?

Mengapa saya membutuhkannya? Apa yang memberi saya.

Pertanyaannya adalah tentang makna, motif.

Ini sangat penting bagi mereka yang melakukan tindakan secara otomatis, mengucapkan frasa untuk diri mereka sendiri - tipuan "HARUS / HARUS".

Atau bahkan hidup dalam sistem karena “seharusnya/benar/normal/berguna”.

Aturan keempat dari penunda

Memecahkan masalah yang sebenarnya.

Mungkin yang saya lakukan adalah saya tidak membutuhkan hasilnya secara langsung sama sekali, tetapi saya melakukannya untuk sesuatu yang LAIN?

Dan yang lain ini, dalam harapan saya, seharusnya secara otomatis memecahkan masalah yang sebenarnya.

Aturan kelima dari penundaan

Apakah saya merasa bebas dalam apa yang saya lakukan?

Apakah tindakan saya merupakan hasil dari pilihan sadar saya, atau apakah saya melakukannya karena saya "harus"?

Lihatlah jauh ke dalam diri Anda: apakah saya merasa bebas atau terikat dengan melakukan ini?

Apakah saya santai atau tegang selama bekerja?

Dan apa yang saya inginkan: berada dalam keadaan tegang, atau konsentrasi tenang, serta emosi seperti minat, rasa ingin tahu, lebih cocok untuk saya?

Aturan keenam dari penunda

Apakah saya memberi diri saya hadiah untuk apa yang saya lakukan?

Penghargaan emosional, fisik, estetika, mental, menghibur.

Atau saya berpikir bahwa "Saya tidak pantas mendapatkannya, atau bahwa" Saya harus berhenti / bersantai lebih awal "," Saya tidak bisa berhenti "," Saya membutuhkan lebih banyak ".

Apakah itu tipikal bagi saya untuk meremehkan tindakan saya: "tidak ada yang bisa bersukacita dan memuji diri sendiri", "ini tidak masuk hitungan, saya bisa lebih baik", "Anda hanya bisa bangga dengan sesuatu yang hebat", "mengapa saya… ini sangat … tapi Vasya …”.

Aturan ketujuh dari penunda

Apakah saya melarikan diri dari sesuatu dengan melakukan tindakan ini?

Bagaimana perasaan saya ketika saya sedang mengambil keputusan?

Kegembiraan, kecemasan, rasa bersalah?

Atau apakah saya melakukan tindakan sehingga saya tidak merasa tidak nyaman?

Apakah saya berada di bawah tekanan emosional yang saya sembunyikan dengan hati-hati dari diri saya sendiri? Menekan / mengabaikan / memblokir emosi.

Aturan kedelapan dari penundaan

Apakah saya memiliki lebih dari persyaratan untuk diri saya sendiri?

Apakah perfeksionisme tentang saya?

Mungkin saya adalah orang yang sama yang sangat ingin membuat segalanya sempurna sehingga seringkali saya bahkan tidak memulainya?

Lagi pula, tugas yang ada di kepala saya akan membutuhkan banyak usaha, waktu, dan sumber daya.

Dan apakah lebih baik melakukannya dengan baik, idealnya - atau tidak sama sekali?

Aturan kesembilan dari penunda

Seberapa fleksibel dan bebasnya saya?

Apakah saya membiarkan diri saya menetapkan hal-hal yang saya inginkan, melakukannya selama saya memilih, mengatur ulang, menghapus / menambah / mengoptimalkan / mendelegasikan.

Atau saya memiliki kerangka harapan yang kaku dari diri saya sendiri, dan ketika saya tidak berinvestasi di dalamnya (dan ini hampir selalu), maka perasaan bersalah muncul, saya secara internal mencela diri saya sendiri.

Aturan kesepuluh dari penunda

Apakah saya hidup di saat ini?

Apakah mungkin untuk mengatakannya tentang diri saya sendiri - bahwa SEKARANG saya merasa tidak enak. Dan untuk menjadi baik, Anda HARUS mendapatkan sesuatu yang hebat.

Dan untuk menjadi hebat - Anda harus berusaha keras dan bergerak menuju tujuan, lebih disukai lebih cepat. Dan ketika tujuan ini akhirnya tercapai, maka saya akan benar-benar sembuh.

Apakah itu tipikal bagi saya untuk mengalami mimpi?

Dunia virtual di mana semuanya akan baik-baik saja?

Apapun bentuknya:

- Saya bermimpi dan tidak melakukan apa-apa

- atau sebaliknya "figachu" seperti terkutuk

demi mencapai tujuan (di masa depan yang jauh ditemukan), yang, ketika tercapai, akan memberikan perasaan bahagia, gembira, dan emosi lain yang sangat kurang di masa sekarang.

Aturan kesebelas dari penunda

Apakah saya mencoba melakukan semuanya sendiri, dan melakukan banyak hal?

Apakah saya memiliki keyakinan dalam bentuk: "melakukannya sendiri tanpa bantuan orang lain terpuji / tanda kekuatan", dan meminta bantuan adalah "malu", "salah", "kelemahan".

Apa yang lebih penting bagi saya:

1) Jangan meminta bantuan dan melakukannya untuk waktu yang lama dan membosankan, tetapi pada akhirnya Anda dapat mengatasinya sendiri?

2) Lakukan semuanya dengan cepat dan mudah - dengan melibatkan bantuan dari luar dalam prosesnya?

Aturan kedua belas dari penunda

Sepanjang hari (dan secara umum dalam kehidupan) - apakah saya memberikan penilaian negatif pada diri saya sendiri.

Atau apakah itu tipikal untuk memuji diri sendiri?

Apakah tenang tentang pekerjaan yang dilakukan atau merasa senang dan gembira saat menyelesaikan setiap tugas?

Saya fokus pada apa yang berhasil atau saya fokus pada kekurangan, mencela diri sendiri karena “belum berhasil” / “salah berolahraga” / “belum berhasil”.

Apakah saya mengambil kasus yang gagal secara pribadi dan negatif?

Jika saya tidak melakukan sesuatu, apakah saya “buruk/cacat/tidak berarti/tidak berguna”?

Dan sebaliknya, saya tidak mengaitkan bisnis yang sukses dengan kepribadian saya?

Apakah saya bangga dengan diri saya sendiri? Atau saya memblokir emosi positif tentang diri saya, beralih ke pikiran saya, di mana saya berpikir bahwa saya tidak cukup baik, saya bisa menjadi lebih baik.

Aturan ketiga belas dari penunda

Apakah umum bagi Anda untuk mencari alasan penundaan Anda dan mengubahnya?

Atau apakah Anda cenderung mengabaikan alasannya, mencoba untuk BERJUANG dengan diri sendiri?

Untuk bertindak melalui kemauan keras, tegang.

Apakah Anda memiliki keyakinan tentang diri Anda seperti:

- "seseorang terlahir malas dan Anda harus terus-menerus menendang diri sendiri"

- "seorang pria pada dasarnya adalah pekerja lepas dan untuk mencapai sesuatu dalam hidup Anda harus melepaskan keinginan Anda dan melakukan apa yang seharusnya dilakukan" …

- "Untuk mendapatkan sesuatu yang berarti dalam hidup, Anda harus membayar mahal untuk itu"?

Apakah Anda tipikal untuk gagasan perjuangan dengan diri sendiri, membuang sebagian dari diri Anda untuk tujuan tertentu, pengendalian diri, penyiksaan diri, pelanggaran diri? Apakah ide-ide ini terkait dengan rasa bangga?

Aturan keempat belas dari penunda

Secara global, dalam hal nilai, makna hidup - apakah saya hidup untuk suatu tujuan?

TUJUAN LEBIH PENTING dari saya atau semua tujuan dalam hidup saya UNTUK SAYA?

Jika Anda memiliki keyakinan pandangan dunia seperti:

“Saya harus selalu kuat/sempurna/aktif”, “menyenangkan orang lain”, “hidup untuk orang lain”, hidup demi (ide bagus/masyarakat/standar moral), “membenarkan keberadaan saya dengan menjadi berguna, dibutuhkan, penting bagi orang lain.

Aturan kelima belas dari penunda

Apakah saya cenderung bertanggung jawab atas hasil orang lain?

Mengambil tanggung jawab atas apa yang tidak berada dalam kendali saya dan yang hanya dapat saya pengaruhi sebagian, tetapi tidak dapat saya kendalikan dengan cara apa pun?

Apakah saya memiliki kecenderungan untuk bertanggung jawab atas reaksi orang lain, perasaan orang lain, penilaian mereka?

Tentu saja, penanda konflik internal yang dituangkan dalam bentuk aturan ini tidak akan membantu menghilangkan penundaan, tetapi setidaknya mereka akan mengarahkan perhatian pada alasan sebenarnya dari sabotase diri.

Dan ini sudah merupakan langkah pertama menuju perubahan.

Menghapus konflik internal adalah cara cepat untuk mengubah hidup Anda.