Literasi Emosional. Akal Dengan Hati

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Membaca ulang Claude Steiner. Dan saya memutuskan untuk merangkum ide-idenya tentang Keaksaraan Emosional.

Ini dalam mengejar Segitiga dan adaptasi - untuk bekerja pada hubungan

“Mari kita lihat apa itu pendidikan literasi emosional. Anda dapat mulai belajar literasi emosional dengan memperhatikan emosi apa pun, tetapi selama bertahun-tahun saya telah menemukan bahwa pintu gerbang paling efektif melalui hambatan emosional kita adalah sifat ekspresi cinta kita.

Pelatihan literasi emosional dimulai dan berakhir di hati

….

Dalam terapi pasangan (keluarga), wanita sering mengeluh bahwa pria tidak mencintai mereka atau tidak cukup mencintai mereka (sebagaimana yang mereka inginkan), bahwa mereka tidak mengungkapkan perasaan cinta, atau mereka dengan senang hati menerima kasih sayang terhadap diri mereka sendiri, tetapi tidak dapat mengungkapkannya dalam hubungannya dengan pasangan. Demi keadilan, harus dikatakan bahwa selalu ada sejumlah orang yang tidak mencintai istri (atau pasangannya). Tetapi lebih sering daripada tidak, pria mencintai mereka, tetapi menderita ketidakmampuan untuk mengekspresikan cinta mereka. Lagi pula, orang-orang ini sering bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa lebih penuh kasih dalam tindakan mereka. Wanita lebih cenderung mengatakan ini tentang pria, tetapi pria mungkin memiliki keluhan yang sama tentang wanita bahwa mereka dingin dan tidak menunjukkan kasih sayang. Ketidakmampuan ini (untuk menunjukkan cinta) adalah salah satu contoh mati rasa emosional.

Ketika kita berbicara tentang Mati Rasa Emosional, kita tidak berbicara secara eksklusif tentang pria, meskipun penelitian menunjukkan bahwa jangkauan emosi mereka umumnya lebih terbatas. Tapi apa pun jenis kelaminnya, solusinya sama: Melonggarkan hati dari belenggu.

Singkatnya, proses di balik program ini terdiri dari tiga langkah dalam proses pembelajaran:

1. Pembukaan hati: Ini perlu karena hati adalah gudang virtual emosi kita. Dalam hati kita, kita merasa senang ketika kita bahagia, jatuh cinta, atau gembira. Di dalam hati kita merasa tidak enak ketika kita sedih, ketika kita marah, dan dengan patah hati. Jadi, kita perlu mulai dengan membebaskan pusat perasaan kita dari dorongan dan pengaruh yang membatasi yang menghalangi kita untuk menunjukkan cinta satu sama lain.

2. Menjelajahi lanskap emosional: Begitu hati terbuka - fondasinya diletakkan - Anda dapat melihat sekeliling dan mencatat lanskap emosional tempat Anda tinggal. Anda hanya bisa belajar mengenali apa yang Anda rasakan, seberapa kuat, dan mengapa. Anda menyadari pasang surut emosi Anda. Dengan perasaan cinta di hati Anda sebagai dasar yang aman, Anda akan memperhatikan emosi yang dialami orang lain dan melihat bagaimana perasaan mereka dipengaruhi oleh tindakan Anda. Anda dapat mengembangkan empati. Singkatnya, Anda menjadi lebih sadar akan perasaan Anda sendiri dan perasaan orang-orang di sekitar Anda.

3. Untuk mengambil tanggung jawab: Orang membuat kesalahan dalam hubungan mereka, besar dan kecil. Ketika Anda membuat kesalahan serius, Anda harus meminta maaf dan bertanggung jawab atas tindakan Anda. Dapat juga dimengerti bahwa Anda harus menebus kesalahan dengan memperbaiki perilaku Anda agar kesalahan itu tidak terulang kembali. Sangat sedikit orang yang cukup berpengalaman secara emosional untuk meminta maaf dengan tulus dan tanpa pembelaan diri.

Sayangnya, kebanyakan orang enggan mengakui, bahkan kepada diri mereka sendiri, bahwa mereka telah melakukan kesalahan. Jika mereka bisa mengakuinya sendiri, mereka harus menghadapi kenyataan bahwa mereka mungkin tidak seperti yang mereka bayangkan. Namun, banyak yang mungkin meminta pengampunan atas tindakan mereka secara bebas dan berulang kali, tetapi tidak pernah melakukan apa pun untuk mengubah perilaku mereka, sehingga permintaan maaf mereka tidak ada artinya. Dengan menerima tanggung jawab atas tindakan kita dan mengoreksi perilaku kita, kita melewati tahap akhir pembelajaran literasi emosional.

Energi

Anda mungkin berpikir bahwa proses tersebut akan menguras energi Anda. Namun, pada akhirnya itu akan benar-benar memberi energi pada Anda. Kita menyia-nyiakan cadangan energi emosional yang luar biasa ketika kita menghalangi ekspresi emosi kita. Entah itu menutupi trauma "memalukan" sehingga kita tidak mempermalukan diri sendiri, atau menghalangi ingatan yang menyakitkan, kita membuang sejumlah energi yang mengejutkan dengan mendorong perasaan kita ke bawah tanah dan menekannya. Dengan melepaskan perasaan ini, kita tidak hanya melepaskan kekuatan emosi kita, tetapi juga memberi kita energi kembali, energi yang dihabiskan untuk menahan diri.

Ini adalah prospek yang menarik, bukan? Tetapi kita tidak boleh terburu-buru dan berlari ke depan secara membabi buta; yang terbaik adalah melanjutkan dengan cara yang disengaja dan sistematis. Saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan ini dengan menjelaskan dengan jelas latihan transaksi langkah demi langkah.

Strategi pembelajaran literasi emosional

Apa yang diajarkan literasi emosional kepada kita? Secara khusus, Anda akan belajar:

* Bagaimana mencari tahu apa yang Anda inginkan dan bagaimana perasaan Anda; bagaimana jujur tentang emosi Anda; bagaimana memuaskan kebutuhan emosional Anda.

* Bagaimana mengelola emosi Anda; kapan harus menahan diri dan kapan harus mengungkapkan perasaan Anda.

* Bagaimana menangani mati rasa emosional atau kejutan yang tidak perlu.

* Bagaimana menerapkan pengetahuan Anda tentang emosi di tempat kerja, di rumah, di sekolah, dalam kelompok sosial, dan di jalan untuk meningkatkan dan memperdalam hubungan Anda dan menjalin hubungan jangka panjang yang jujur dengan orang-orang.

* Bagaimana mempraktikkan pendekatan yang berpusat pada cinta untuk tujuan pribadi dalam masyarakat yang bergerak ke arah ketidakpercayaan, kesepian, kecemasan, dan depresi.

KAPAN HARUS MULAI

Tahapan pelatihan diatur dalam urutan kesulitan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda sudah memiliki beberapa keterampilan dari langkah 3 atau 4 dan ingin memulai dengan langkah 5. Atau, Anda mungkin merasa percaya diri dalam semua 15, tetapi perlu melatih keterampilan Anda dengan tepat. Akan sangat membantu untuk memahami semua komponen literasi emosional sebelum Anda dapat mulai mempraktikkannya secara efektif.

Tahapan dan operasi proses ini seperti peta jalan menuju transformasi emosional. Beberapa dari operasi ini akan akrab bagi Anda, beberapa tidak. Beberapa dari mereka akan tampak mudah, beberapa sangat sulit. Operasi di awal daftar umumnya lebih mudah daripada yang mendekati akhir.

Jadi di sini adalah kesepakatan dan langkah-langkah yang akan dibahas secara rinci dalam bab-bab berikut:

Keaksaraan emosional; Pelatihan, Langkah

0. Minta izin.

Tahap Satu: Membuka Hati

1. Memberi Belaian

2. Minta dibelai

3. Ambil membelai

4. Tolak membelai

5. Tinggalkan membelai untuk diri sendiri

Tahap Dua: Menjelajahi Lanskap Emosional

6. Kemampuan untuk "mengenali" dan menyuarakan Perasaan Anda yang muncul sebagai tanggapan atas tindakan orang lain

7. Kemampuan untuk membantu "mengenali" dan menyuarakan Perasaan orang lain yang muncul sebagai tanggapan atas tindakan Anda

8. Mengungkap tebakan intuitif kita tentang tindakan atau niat orang lain

9. Memeriksa "realitas" tebakan intuitif tentang tindakan atau niat orang lain

Tahap tiga: tanggung jawab

10 meminta maaf atas kesalahanmu

11. Terima permintaan maaf orang lain

12) menolak permintaan maaf orang lain

13 meminta orang lain untuk meminta maaf

14 memberi kesempatan untuk meminta maaf kepada orang lain

15. Tolak kesempatan untuk meminta maaf