2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Hal pertama yang saya ingin menarik perhatian Anda adalah bahwa setiap stres (bahkan positif) meningkatkan kecemasan. Kecemasan selama stres berat dan situasional adalah normal. Teknik stabilisasi sesuai selera Anda membantu di sini: "bernapas dalam kotak", segelas air, berjalan-jalan atau berlari, meditasi, dll. Situasi dengan stres kronis lebih rumit. Dan sebelum Anda mulai "mengatasi kecemasan", pertimbangkan kembali gaya hidup Anda - bagaimana Anda menghadapi stres kronis. Di sini swadaya dapat dimulai dengan menormalkan tidur, dengan menetapkan ritme hari (saya tidak suka istilah "rejimen hari"). Cari sumber stres harian Anda yang dapat Anda pengaruhi dan hilangkan atau kurangi tingkat dampaknya terhadap Anda.
Sekarang kita beralih langsung ke kecemasan. Jika Anda memiliki pola pikir bahwa ini adalah sesuatu yang harus Anda lawan, Anda sudah kalah.
Percaya atau tidak, rekomendasi pertama saya adalah menyisihkan waktu dan ruang untuk kekhawatiran. Jika kecemasan adalah teman setia Anda, maka sisihkan waktu terpisah untuk alarm di hari Anda. Ini bisa 15-30 menit sehari: saat makan siang atau 15 menit di pagi dan sore hari. Atur timer jika Anda takut tidak bisa berhenti. Cobalah dari lima menit, dari satu menit. Saat ini, hanya ada Anda dan kecemasan Anda. Biarkan dia berada di sini-dan-sekarang.
Tuliskan kekhawatiran Anda, tulis apa pun yang terlintas dalam pikiran, tidak ada pilihan benar atau salah. Tulis apa pun yang tampaknya terlalu dangkal atau terlalu absurd. Analisis, jika ada kebutuhan, daftar nanti. Untuk saat ini, biarkan saja terjadi, tuangkan ke dalam kata-kata dan keluarkan di atas kertas (atau di layar).
Jika Anda telah merumuskan, alasan spesifik untuk kekhawatiran Anda, maka saya menyarankan cara kerja ini. Tangani setiap alasan secara terpisah (walaupun mungkin semua memiliki akar yang sama). Sangat ideal untuk melakukan ini secara tertulis. Ketika Anda melakukan ini "di kepala Anda", kemungkinannya terlalu tinggi bahwa mekanisme pertahanan jiwa akan menyala dan tidak akan ada efek nyata dari tugas ini. Meskipun, jika Anda adalah pengguna tingkat lanjut, Anda dapat mencoba)
Jawablah pertanyaan dengan setulus mungkin (semua jawaban Anda, yang terkesan bodoh dan tidak masuk akal adalah benar, tidak boleh ada jawaban yang salah):
- Apakah ini benar-benar penyebab kecemasan yang sebenarnya?
- Apakah ada sesuatu yang lain bersembunyi di belakangnya? Apa?
- Mengapa Anda takut ini? Apa yang akan terjadi?
- Seberapa besar kemungkinan hal ini akan terjadi pada Anda?
- Jika hal ini terjadi, seberapa pentingkah konsekuensinya bagi Anda? Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
- Dapatkah Anda mengembangkan rencana tindakan yang akan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu cemas?
- Tulis setidaknya 5 poin (ini bisa berupa tindakan terkecil, seperti menutup tab berita di browser), yang sebenarnya dapat Anda lakukan dalam 48 jam ke depan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam topik ini dan mengurangi tingkat kecemasan.
Jangan lupa jaga diri!
Marina Koval - psikolog, master.
Direkomendasikan:
5 Tanda Anda Mengalami Kecemasan - Peningkatan Gejala Kecemasan - Kecemasan - Kecemasan
Tahukah Anda bahwa karena kecemasanlah Anda tidak merasa bahagia? Perasaan menghabiskan inilah yang mencegah Anda untuk berada di sini dan sekarang, menikmati hidup, menghilangkan energi dan kekuatan Anda, mencegah Anda menikmati pembelian terbesar atau peristiwa paling penting dalam hidup Anda.
Latihan Favorit Saya Untuk Menghilangkan Kecemasan. Sesi Terapi Diri
Saya sangat suka menggunakan latihan ini dalam berbagai variasi. Saya menjelaskan algoritme dalam artikel: Bantuan satu atap untuk mengatasi ketakutan, rasa bersalah, harga diri yang rendah Modifikasi saya terdiri dari fakta bahwa saya melengkapi tugasnya dengan fakta bahwa perlu untuk melakukan rekaman audio dan ketika klien melakukan ini, terutama melapisinya pada musik, penegasan penulis diperoleh.
“Tidak Ada Ruang Untuk Kesalahan. Kecemasan, Pikiran Dan Tindakan Dalam OCD "
Obsesi adalah pikiran obsesif. Kompulsi adalah tindakan kompulsif. Di antara mereka adalah keadaan kecemasan. Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif (OCD) - diagnosis semacam itu dibuat oleh psikiater jika seseorang tidak dapat sepenuhnya menjalani gaya hidup mereka yang biasa selama lebih dari dua minggu:
Latihan Body Knot Untuk Terapi, Coaching Dan Self-Coaching / Self-Therapy
Pilih situasi atau pengalaman untuk penyembuhan / klarifikasi Sebut saja Hidupkan kembali kenangan pengalaman sehingga emosi menjadi hidup dan tubuh merespons. Masuk akal untuk mengingat situasi di mana pengalaman ini muncul, orang, peristiwa, tempat yang memprovokasi itu.
ENAM JENIS LATIHAN UNTUK KECEMASAN DAN EMOSI INTENSIF
Teknik pembumian adalah alat yang hebat untuk situasi di mana kita cemas atau takut. Mereka dapat digunakan di mana pun kita berada. Dengan membawa pikiran dan tubuh kita kembali ke saat ini, kita dapat mengatur ruang bagi otak kita untuk tenang dan merasa sedikit lebih fokus.
