2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Pilih situasi atau pengalaman untuk penyembuhan / klarifikasi
Sebut saja
Hidupkan kembali kenangan pengalaman sehingga emosi menjadi hidup dan tubuh merespons. Masuk akal untuk mengingat situasi di mana pengalaman ini muncul, orang, peristiwa, tempat yang memprovokasi itu.
Agar tidak terjebak dalam emosi yang tidak menyenangkan, bernapaslah dengan penuh dan perlahan setiap saat. Biarkan diri Anda tidak hanya merasionalisasi tetapi juga merasakan emosi Anda dalam semua ketidaksempurnaannya dan, terkadang, infantilisme. Pada saat yang sama, lakukan latihan secara rasional dan tanpa bias terhadap diri sendiri atau terhadap "peserta" lainnya.
Identifikasi - beri nama dan/atau tuliskan:
KONTEKS:
1 Tentukan dari situasi apa pengalaman tidak menyenangkan yang diberikan dimulai, apa yang bisa memprovokasi
2 Predisposisi: ciri-ciri kepribadian, kerentanan, ciri-ciri karakter peserta dalam situasi yang bersangkutan, termasuk diri Anda sendiri. Karakteristik pribadi yang mempengaruhi hasilnya.
3 Faktor tambahan, seperti keseimbangan hormonal, "kurang tidur", lapar, kelelahan, pengaruh stres sebelumnya, stres lingkungan, dll.
Sebutkan reaksi Anda secara umum, dimulai dengan kata "saya" (saya tersinggung)
FAKTA
Deskripsi faktual langsung yang tidak menghakimi tentang situasi tanpa perincian dan penilaian yang tidak perlu tentang karakter, kepribadian, dan motivasi para peserta
PENAFSIRAN
Pendapat Anda, penilaian situasi, yang membuatnya tidak menyenangkan
MERASA
Sensasi dalam tubuh sehubungan dengan pengalaman yang ditunjukkan. Khususnya di bagian tubuh mana dalam bahasa 5 organ indera - kulit, otot, terkadang organ (suhu, ketegangan, tekanan, ringan, nyeri (apa))
EMOSI
Semua emosi, menyoroti yang paling penting. Hindari abstraksi dan konsep
Pilih dari yang dasar: Sukacita, kejutan, kesedihan, kemarahan, jijik, penghinaan, ketakutan, rasa malu, minat, anggur, kegembiraan, minat. Anda dapat beroperasi dengan konsep: keputusasaan, keputusasaan, dan ketidakberdayaan, tetapi kurangi semuanya menjadi dasar
DETAK
Reaksi, dorongan emosional, biasanya ditekan (karena emosi … Anda ingin lari, menangis, berteriak, memukul, membeku, meringkuk, bersumpah). Responsnya harus konsisten dengan sensasi dalam tubuh - sakit kepala mungkin mencerminkan tangisan yang tertahan, tetapi bukan keinginan untuk pergi. Dorongan selalu bermuatan emosional dan dinamis dan tidak menyiratkan tindakan yang wajar, tidak tergesa-gesa dan seimbang (pergi, bicara, dll.)
ANALISIS
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi menjadi lebih baik sekarang. Tuliskan 3-5 opsi. Tidak semua pilihan harus realistis - pada tahap ini penting untuk keluar dari kebodohan ilusi ketidakberdayaan yang dipelajari (tidak ada yang bisa dilakukan) dan terus mempertimbangkan pilihan.
Pertimbangkan kemungkinan konsekuensi dari setiap tindakan dengan pikiran terbuka.
PILIHAN
Pada tahap ini, lebih mudah untuk memilih tindakan yang tepat. Putuskan apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya.
TINDAKAN
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, keputusan tidak selalu mengarah pada tindakan.
Direkomendasikan:
“Kau Harus Meninggalkannya! Tidak Ada Yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Membantunya!" Apakah Terapis Berhak Untuk Tidak Melanjutkan Psikoterapi. Kasus Dari Latihan
Merefleksikan toksisitas profesi kita secara umum dan kontak publik pada khususnya, saya ingat sebuah insiden instruktif. Dia menjelaskan masalah profesional yang tidak biasa, yang sesuai dengan solusi atipikal yang sama. Baik masalah yang diuraikan maupun pemecahannya dalam hal ini bukan dalam bidang teori dan metodologi psikoterapi, melainkan dalam bidang etika profesi dan pribadi.
Kehilangan Dan Kesedihan. Artikel Untuk Korban Dan Penolong, Swadaya Dan Terapi
Kehilangan dan kesedihan. Artikel untuk korban dan penolong, swadaya dan terapi Artikel ini ditulis baik untuk orang yang mengalami kehilangan, mendukung orang yang dicintai, dan untuk perwakilan dari profesi membantu. Kematian, perceraian, pemutusan hubungan, "
Latihan Favorit Saya Untuk Menghilangkan Kecemasan. Sesi Terapi Diri
Saya sangat suka menggunakan latihan ini dalam berbagai variasi. Saya menjelaskan algoritme dalam artikel: Bantuan satu atap untuk mengatasi ketakutan, rasa bersalah, harga diri yang rendah Modifikasi saya terdiri dari fakta bahwa saya melengkapi tugasnya dengan fakta bahwa perlu untuk melakukan rekaman audio dan ketika klien melakukan ini, terutama melapisinya pada musik, penegasan penulis diperoleh.
ENAM JENIS LATIHAN UNTUK KECEMASAN DAN EMOSI INTENSIF
Teknik pembumian adalah alat yang hebat untuk situasi di mana kita cemas atau takut. Mereka dapat digunakan di mana pun kita berada. Dengan membawa pikiran dan tubuh kita kembali ke saat ini, kita dapat mengatur ruang bagi otak kita untuk tenang dan merasa sedikit lebih fokus.
Kelompok Terapi: Bagaimana Terapi Kelompok Berbeda Dari Terapi Individu
Jadi, apa perbedaan antara psikoterapi individu dan kelompok? Saya pikir terapi kelompok sangat membantu ketika Anda Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres dalam hidup Anda, bahwa inilah saatnya untuk mengubah sesuatu, tetapi sangat sulit untuk menentukan apa yang secara spesifik … Tentu saja, dalam terapi individu masalah ini juga berhasil, tetapi kekhasan terapi kelompok adalah Anda mendengar cerita lain yang berbeda dari anggota kelompok, dan beberapa di antaranya dapat
