2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Hampir setiap orang akrab dengan keadaan stres, stres gugup dan emosional, terlalu banyak bekerja. Dalam keadaan ini, kepuasan kita terhadap hidup berkurang, beberapa rusak pada orang yang dicintai, pergi ke kecanduan (bermain, makanan, kimia) atau mulai sakit di tubuh (penurunan kekebalan, psikosomatik).
Tanda-tanda stres lainnya adalah:
- pikiran yang mengganggu, kecemasan
- kesulitan berkonsentrasi
- lekas marah atau lekas marah
- ketidakmampuan untuk bersantai
- keputusasaan
- mengantuk atau insomnia
- kebiasaan tics dan gugup (kebiasaan menggigit kuku, merokok, mengeriting dan mencabut rambut, dll)
Sangat penting untuk melacak kondisi Anda tepat waktu dan memperhatikan diri sendiri. Kesejahteraan Anda dapat dan harus diatur. Banyak yang secara intuitif menggunakan metode pengaturan diri alami seperti:
- tidur penyembuhan yang lama
- prosedur air
- jalan-jalan dan rekreasi luar ruangan
- pengamatan lanskap
- pijat
- mendengarkan musik favorit Anda
- olahraga, menari, dan aktivitas fisik lainnya
- humor
- refleksi pada yang menyenangkan
- hobi
- komunikasi dengan orang yang dicintai dan banyak lagi.
Apa yang paling banyak akal untuk Anda?
Jika situasi stres mengejutkan Anda dan menenangkan Anda, Anda harus menyeimbangkan sekarang, maka berguna untuk memiliki metode lain di gudang senjata Anda, yang akan saya bahas di bawah.
1. Perhatikan napas Anda
Sebagai aturan, dengan stres neuropsikis, pernapasan menjadi sering, dangkal, dada. Pernapasan seperti itu berkontribusi pada kegembiraan yang lebih besar dari pusat saraf. Relaksasi, di sisi lain, difasilitasi oleh pernapasan dalam yang lambat.
Teknik pernapasan:
Sambil duduk atau berdiri, cobalah untuk mengendurkan otot-otot di tubuh Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Rasakan bagaimana napas Anda menjadi rata, ringan. Rasakan udara yang Anda hirup dingin dan udara yang Anda hirup hangat. Bernapaslah hanya melalui hidung.
Ambil napas dalam-dalam yang lambat (sementara perut menonjol ke depan, dan dada tidak bergerak).
Tahan napas selama beberapa detik
Kemudian tarik napas panjang dan halus, hembuskan semuanya.
Tahan napas Anda lagi selama beberapa detik sebelum menarik napas lagi.
Setelah 3-5 menit pernapasan seperti itu, Anda akan melihat bahwa keadaan Anda menjadi lebih tenang dan lebih seimbang.
2. Amati ketegangan dalam tubuh
Duduk atau berbaring dengan nyaman dan amati pernapasan Anda. Cobalah untuk membuat napas Anda rata dan tenang, sehingga Anda bisa bernapas dengan nyaman. Anda dapat menutup mata dan mengamati tubuh Anda. Rasakan BAGAIMANA Anda sedang duduk atau berbaring, berjalanlah dengan pandangan batin ke seluruh bagian tubuh, dari ujung jari kaki hingga ubun-ubun kepala. Perhatikan di area mana ada ketidaknyamanan, ketegangan. Cobalah untuk meregangkan area ini lebih keras, sebanyak yang Anda bisa! Lalu tiba-tiba melepaskan ketegangan ini. Ulangi ini beberapa kali dan bergerak lebih jauh di sepanjang tubuh. Latihan ini dapat dilengkapi dengan pijatan ringan sendiri.
3. Visualisasi
Saya telah menulis di atas bahwa mengamati lanskap dapat memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional. Imajinasi kita juga bisa mempengaruhi. Bayangkan suatu tempat yang nyaman dan aman, itu bisa berupa sudut alam yang pernah Anda kunjungi atau tempat lain di mana Anda merasa nyaman. Ingat bagaimana perasaan Anda di sana, apa sensasi yang ada di tubuh, cobalah untuk membiasakan diri dengan gambar itu.
4. Verbalisasi
Cobalah untuk mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata - ungkapkan perasaan Anda (secara mental, keras atau di atas kertas). Ketika perasaan dan emosi (sesuatu yang tidak dapat dipahami dan tidak berbentuk) dibentuk menjadi kata-kata, mereka menjadi lebih dapat dipahami oleh kita dan kehilangan kekuatannya atas kita, sekarang kita adalah tuannya.
Direkomendasikan:
Stres Dan Kecemasan Isolasi Diri / Bagaimana Bertahan Dari Epidemi / Pengaturan Diri Dan Manajemen Diri
Baru-baru ini, seolah-olah kemarin, menurut saya topik ini relevan untuk orang yang mengalami masalah kesehatan. Secara pribadi, saya menggunakan teknik ini untuk klien yang stresnya dikontraindikasikan karena alasan medis, jadi upaya untuk menyelidiki penyebab situasi stres dapat menyebabkan eksaserbasi tambahan dari penyakit yang mendasarinya, dan hanya ada satu hal yang tersisa - belajar mandiri teknik regulasi.
METODE PENGATURAN DIRI DAN PENGHILANGAN KETEGANGAN PSIKOEMOSIONAL PADA ANAK
"Tarik dirimu bersama" (untuk anak-anak dari 5 tahun, NL Kryazheva) Anak itu diberitahu: "Begitu Anda merasa khawatir, Anda ingin memukul seseorang, melempar sesuatu, ada cara yang sangat sederhana untuk membuktikan kekuatan Anda:
BAGAIMANA CARA MENGATASI AGRESI ATAU PELANGGARAN / PENGATURAN DIRI DAN PENGENDALIAN DIRI ANDA
Kita semua mengalami keadaan ini dengan cara yang berbeda, tergantung pada pendidikan kita dan karakteristik aktivitas saraf. - Beberapa dari kita mengalami ledakan agresi lebih sering atau percaya bahwa seluruh dunia menentang mereka. - Bagi sebagian orang, keadaan seperti itu disertai dengan ledakan emosi yang hebat.
Bagaimana Mewujudkan Mimpi Pada Usia Berapa Pun Dengan Bantuan Pengaturan Diri?
Suatu kali saya bukan orang yang paling terorganisir dan kehidupan "menjawab saya sebagai balasannya." Hari ini, pada usia lima puluh, saya bahagia dengan kehidupan, lebih dari pada usia dua puluh, sebagian besar karena pengaturan diri pribadi.
Kritik Diri, Dukungan Diri, Penerimaan Diri
Kritik diri, dukungan diri, penerimaan diri - ini adalah langkah-langkah dalam terapi naskah yang berarti mempelajari keterampilan mencintai diri sendiri. Artikel ini dimaksudkan untuk menunjukkan kepada psikolog bagaimana Anda bisa menjalani terapi harga diri rendah dan penyangkalan diri ini.
