2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Bayangkan: Anda melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang salah, seseorang mendatangi Anda dan berkata: "Lihatlah dirimu sendiri, tetapi kamu tidak mampu apa-apa", "Jangan mempermalukan dirimu lagi, duduk dan jangan menjulurkan kepalamu" keluar", "Aku malu padamu!", "Aku tidak bisa langsung mengetahuinya? Bodoh!" Atau seperti ini: Anda terinspirasi, bermimpi, merencanakan, dan mereka memberi tahu Anda: "Anda tidak akan berhasil", "Anda tidak akan mengatasi dan akan mempermalukan diri sendiri", "tetapi siapa Anda? Bermimpi!", "Nah, mengapa kamu butuh ini? Ide bodoh apa?".
Bagaimana Anda bereaksi terhadap ini?
Anda mungkin kesal dan kesal. Mungkin Anda akan jatuh ke dalam lubang emosional dan mengumpulkan diri Anda sepotong demi sepotong. Atau, sebaliknya, memberontak dan melawan. Reaksinya mungkin berbeda, tetapi saya yakin setiap orang yang mendengar kata-kata seperti itu setidaknya tidak akan menyenangkan, dan paling menyakitkan.
Ketika kita dihina, diejek, atau direndahkan oleh orang lain, kita merasa tidak enak. Untuk berbagai tingkat, tapi buruk. Apalagi jika dilakukan oleh orang-orang yang penting bagi kita - orang tua, pasangan, teman, pemimpin. Kami sangat tidak suka jika diperlakukan seperti itu. Dan tidak apa-apa untuk tidak menyukainya! Namun, inilah paradoks yang saya amati sepanjang praktik psikologis saya: banyak dari kita mengharapkan rasa hormat, penerimaan, cinta, simpati dari orang lain, dan memperlakukan diri kita sendiri justru sebaliknya. Dan mereka mengatakan kepada diri mereka sendiri kata-kata yang sama "Anda tidak bisa mengatasinya", "tidak ada yang membutuhkan Anda", "lihat diri Anda dan tutup mulut", "Anda bukan siapa-siapa di sini, tempat yang kosong." Mereka mengatakan ini kepada diri mereka sendiri selama bertahun-tahun dan dekade, tanpa ragu-ragu, secara otomatis dan paling sering tanpa menemui perlawanan atau protes.
Beginilah cara kritik batin hidup dalam diri seseorang. Dan pada titik tertentu, suaranya menjadi begitu akrab sehingga Anda tidak dapat lagi mendengar atau memperhatikannya, tetapi hidup dalam mode latar belakang depresiasi dan devaluasi - untuk hidup, bertanya-tanya pada harga diri yang rendah, kurangnya keinginan, ketakutan akan tindakan., rindu dan kecemasan yang samar.
artikel saya - bagi mereka yang ingin mengatasi kritik batin mereka dan dengan demikian meningkatkan kualitas hidup mereka.
Kritikus batin - siapa ini?
Kritikus batin adalah bagian dari jiwa manusia, yang dengan cara tertentu memecahkan masalah kontrol dan evaluasi, dan bagian dari kepribadian seseorang, yang terbentuk di masa kanak-kanak dan didasarkan pada pengalaman masa kecil pribadinya.
Dalam arah psikologis yang berbeda ada gagasan tentang pengendalian dan evaluasi bagian jiwa: Superego dalam psikoanalisis, bagian evaluatif dari konsep diri dalam psikoterapi yang berpusat pada klien, varian subpersonalitas dalam psikosintesis Assagioli atau Orang Tua Pengendali dalam analisis transaksional.
Seorang anak kecil tidak dapat mengontrol atau mengevaluasi dirinya sendiri. Fungsi ini dilakukan untuknya oleh orang dewasa, dan terutama oleh orang dewasa yang signifikan. Dan itu tergantung bagaimana orang dewasa melakukannya, apa yang akan menjadi batin
pengkritik seseorang. Anda tahu, ada aturan seperti itu: "apa yang Anda katakan kepada seorang anak hari ini, di masa dewasa dia akan mengatakannya kepada dirinya sendiri."
Dengan kata-kata orang-orang penting kita itulah kritik terdengar di dalam diri kita - kata-kata seorang ibu, ayah, nenek atau kakek, kakak laki-laki, guru atau pelatih. Ketika Anda mengenali kritik Anda, Anda bahkan akan mendengar intonasi orang-orang yang memengaruhi formasinya:
* ibu, apakah saya cantik? - Anda biasa saja.
* Saya mendapat empat! - kapan akan ada balita?
* Saya ingin … - Saya ingin, akan menyeberang.
* ini meja saya! - tidak ada milikmu di sini.
Tentu saja, pemantauan dan evaluasi itu sendiri adalah fungsi yang penting dan berguna. Tetapi juga penting bagaimana mereka diimplementasikan. Untuk sejumlah alasan (cara-cara interaksi neurotik yang diturunkan dari generasi ke generasi, tingkat budaya psikologis, dll.), sisi positif dari fungsi-fungsi ini sering diratakan dan diubah tanpa dapat dikenali: kontrol berubah menjadi pengawasan ketat, menjadi pembatasan kebebasan dan kurangnya pilihan, dan penilaian untuk merendahkan kritik dan kutukan yang merendahkan.
Akibatnya, alih-alih seseorang dengan dukungan yang dapat diandalkan, batasan yang stabil, dan harga diri yang memadai (yang, pada kenyataannya, seharusnya berfungsi sebagai fungsi pemantauan dan evaluasi), kita melihat seseorang yang mengatakan: "Saya sangat mudah terluka, komentar apa pun membuat saya keluar dari kebiasaan", "kesalahan apa pun bagi saya itu adalah kegagalan", "Saya bahkan tidak langsung mengerti bahwa saya tersinggung", "Saya sangat bergantung pada pujian dan penilaian orang lain."
Apakah Anda menyukai keadaan ini? Bukan saya.
Bisakah kita mengubah sesuatu dalam interaksi yang mapan dan kebiasaan dengan diri kita sendiri? Saya yakin kita bisa.
Kritikus internal bukanlah objek atau subjek eksternal. Inilah yang hidup di dalam diri kita, yang berarti bahwa inilah yang dapat kita kendalikan dengan satu atau lain cara. Misalnya, kita tidak dapat mengubah ibu mertua yang berubah-ubah dan menuntut, bos yang kasar atau ibu yang suka menuduh dan manipulatif (walaupun banyak yang mencoba). Tapi kita bisa melakukan "sumpah" internal kita sendiri. Hanya karena dia adalah bagian dari kita, yang berarti dia berada dalam zona pengaruh kita. Dan ini, menurut saya, adalah optimisme utama dari psikologi praktis dan psikoterapi: seseorang dapat berubah. Tidak selalu mudah, tidak selalu cepat, terkadang sendiri, terkadang dengan bantuan spesialis - dengan cara yang berbeda, tetapi mampu.
Bagaimana Anda mengenali kritik batin Anda?
Untuk menemukan bahasa yang sama dengan kritikus batin dan menggunakannya untuk tujuan damai, penting untuk mempelajarinya dan belajar mengenalinya. Keterampilan ini akan membantu Anda melacak penampilan kritikus batin dan meresponsnya tepat waktu. Anda dapat mengenali kritik Anda dengan menjawab empat pertanyaan: apa yang dia lakukan, apa yang dia katakan ketika dia muncul, apa yang Anda rasakan setelah "ucapannya".
Pertanyaan 1. Apa yang dilakukan kritikus batin?
Dia menuduh, mempermalukan, membuat alasan, menuntut, membandingkan dengan orang lain, menghina, mengabaikan, menghina, mengejek, meragukan, menakut-nakuti, menegur, meremukkan
untuk poin yang menyakitkan, negatif mengevaluasi dan terdepresiasi. Biasanya kita berhadapan dengan kombinasi beberapa tindakan: menuduh, mempermalukan dan membuat alasan, merendahkan dan menghina, dll.
Jika Anda menduga bahwa kritikus batin berada di jalur perang, Anda dapat bertanya pada diri sendiri: apa yang dilakukan kritikus saya sekarang? Atau langsung tentang diri saya: apa yang saya lakukan dengan diri saya sekarang? Dan jika sebagai tanggapan Anda menyebutkan salah satu kata kerja di atas atau yang serupa artinya, ini akan menjadi sinyal bagi Anda bahwa asumsi Anda benar, kritik muncul dan mulai bertindak.
Pertanyaan 2. Apa yang dikatakan kritikus batin?
Pada umumnya, dia memberi tahu Anda bahwa Anda tidak baik. Gagasan tentang kejahatan Anda ini dapat memanifestasikan dirinya dalam frasa biasa yang dikatakan seseorang kepada dirinya sendiri setiap hari, atau bahkan setiap jam:
* Saya ibu yang buruk
* Saya teman yang buruk
* Aku bodoh, aku bodoh
* Aku pecundang, aku pecundang
* Aku bukan siapa-siapa, tempat kosong, makhluk tak berharga
* jika saya tidak ada di sana, semua orang akan lebih baik
* semuanya abu, semuanya tidak berguna
*kamulah yang harus disalahkan
* Anda tidak bisa salah, kesalahan adalah kegagalan dan rasa malu
* Tetap tenang dan lanjutkan
* berhenti mengeluh
* waspadalah, jangan santai
*kamu harus berusaha lebih keras
* Anda tidak dapat menolak orang lain, Anda selalu perlu membantu
* i adalah huruf terakhir dalam alfabet
*kamu harus selalu baik dan sopan
* Saya harus bekerja dan mencapai kesuksesan, tidak ada waktu untuk istirahat
* Tidak ada yang bertanya apakah Anda menginginkannya atau tidak, itu perlu - itu berarti perlu!
* semua orang di sekitar setiap orang punya waktu, saya satu-satunya yang sangat tidak teratur
*lihat kamu, kamu jelek, siapa yang butuh kamu
* Saya memiliki "kesedihan", "kebencian" (bukannya "kesedihan" dan "kebencian")
* seseorang harus berusaha untuk kesempurnaan
*Saya tidak layak
*sesuatu pasti akan salah, bahkan jangan berharap semuanya akan baik-baik saja
Anda dapat melanjutkan dan menemukan repertoar favorit kritikus batin pribadi Anda. Frasa-frasa ini adalah semacam suar yang dengannya akan lebih mudah bagi Anda untuk melacak aktivasi bagian Anda ini.
Pertanyaan 3. Apa yang Anda rasakan dan ingin lakukan sebagai akibat dari tindakan kritik batin?
Orang dengan siapa kami melakukan apa yang kami jelaskan di paragraf pertama, dan dengan siapa kami berbicara, seperti pada paragraf kedua, secara alami akan mengalami emosi yang tidak menyenangkan: malu, bersalah, putus asa, marah, marah, ragu, dendam, kelelahan, ketidakberdayaan. Emosi dan perasaan ini dapat muncul dalam keinginan untuk bersembunyi dan menangis, dalam kesediaan untuk membalas, atau, sebaliknya, dalam keinginan untuk bertahan dalam diam, dalam penundaan atau keinginan untuk memulai dengan pembalasan untuk mendapatkan pengakuan. Ini dapat dinyatakan dengan jelas, dalam waktu setempat, situasinya:
* melakukan kesalahan - memarahi dirinya sendiri - bergegas membuktikan bahwa dia yang terbaik
* menerima penolakan - menjelaskan pada dirinya sendiri bahwa dia sama sekali tidak layak - jatuh ke dalam kesedihan.
Atau mungkin situasi yang terbentang dalam waktu dan ada di latar belakang:
* gagal - menyalahkan dirinya sendiri dan mempertimbangkan kesalahannya - akibatnya, penundaan, semacam "kelumpuhan" dan ketidakmampuan untuk memulai yang baru.
Masing-masing dari kita, tergantung pada temperamen dan mekanisme pertahanan yang dikembangkan dan disempurnakan selama bertahun-tahun, akan memiliki cara kebiasaan kita sendiri untuk bereaksi secara emosional dan perilaku terhadap kritik batin kita. Dan penting untuk memahami pola stabil Anda, mereka juga akan menjadi suar dan sinyal bahwa kritikus batin telah menjadi lebih aktif.
Pertanyaan 4. Kapan muncul?
Kritikus batin selalu ada dalam diri kita, dan bisa muncul kapan saja. Namun, ada situasi di mana kemungkinan kritikus akan muncul dan memulai "pidatonya" meningkat. Inilah saat-saat ketika kita rentan: kita mengalami kegagalan atau kesalahan.
* mengalami penolakan atau penolakan
* memulai sesuatu yang baru dan menghadapi yang tidak diketahui
*melakukan sesuatu dan menunggu reaksi dari luar
* menang, menang, mencapai kesuksesan dan pengakuan
* kita dalam keadaan non-resource (lelah, kecewa, sakit, dll)
Pada saat-saat ini, ada risiko besar untuk jatuh di bawah lingkaran kritik internal. Ini adalah wilayah kekuasaannya - untuk melawan yang tak berdaya, bermain di titik lemah dan menekan titik sakit.
Masing-masing, salah satu keterampilan penting bekerja dengan kritikus batin - ingat, pahami, dan ingatkan diri Anda pada saat kritis: jika Anda merasa buruk, misalnya, Anda lelah dan tidak memiliki kekuatan, dan seseorang di dalam diri Anda memberi tahu Anda tentang kesalahan, rendah diri, dan kegagalan Anda, ini bukan kata-kata kebenaran dan kenyataannya, ini semua hanya kata-kata kritikus internal yang mengambil posisi sepihak dan bermusuhan terhadap Anda.
Jadi, untuk belajar mengenali kritik batin Anda, penting:
- pelajari dan pahami apa yang biasanya dia lakukan;
- dengarkan dan tangkap apa yang biasanya dia katakan;
- perhatikan perasaan Anda dan perhatikan bagaimana perasaan Anda biasanya saat berinteraksi dengan seorang kritikus;
- ingat dan ingatkan diri Anda bahwa posisi kritikus tidak cocok untuk Anda.
Mengubah peran kritikus batin dalam hidup Anda dan mengurangi pengaruhnya membutuhkan proses yang metodis dan bijaksana. Apa yang telah terbentuk selama beberapa dekade tidak dapat diubah secara instan. Beberapa hasil dapat dicapai secara mandiri, beberapa - dengan bantuan psikolog atau psikoterapis. Dan Anda dapat mulai mengerjakan perubahan hari ini.
Saya menyarankan pekerjaan rumah (perhatian, lihat catatan!):
Dengarkan apa yang dikatakan kritikus batin Anda dan tuliskan kata-kata dan ekspresi yang mereka kenal. Anda akan memiliki kumpulan frase penanda Anda sendiri yang menemani Anda sepanjang hidup. Selain itu, cobalah untuk memahami dengan tepat saat-saat kritikus berdiri sepenuhnya. Dalam situasi apa frasa yang Anda rekam terdengar. Dengan demikian, Anda akan melihat area risiko Anda. Dan ketiga - dengarkan diri Anda dan perhatikan emosi dan pengalaman Anda yang muncul pada saat-saat ini.
Berikan perhatian khusus pada perlawanan yang akan Anda hadapi (atau, mungkin, telah Anda temui saat membaca artikel ini): "jika Anda tidak menendang saya, saya hanya akan tidur", "Saya akan jatuh ke dalam pemanjaan diri, dan saya melakukannya tidak tahu kemana saya akan dibawa", "tentu saja, Anda harus selalu waspada, ada sesuatu yang tidak aman di sekitar", "kritik keras memotivasi saya dan memaksa saya untuk melangkah lebih jauh", dll. Tuliskan juga ungkapan-ungkapan ini. Anda tentu sudah menebak siapa yang mengucapkannya?
Latihan ini akan membawa Anda langkah pertama dalam bekerja dengan kritik Anda. Baca tentang langkah-langkah penting lainnya, serta strategi interaksi apa yang harus dipilih dengannya dan apa yang harus dilakukan dengan resistensi batin, di artikel saya berikutnya.
Dan selanjutnya. Pengamatan diri, jika ini adalah eksplorasi sadar diri secara konstruktif, dan bukan pemeriksaan diri tanpa makna dan tanpa akhir, tidak hanya bermanfaat untuk masa depan, tetapi penting dan berguna di sini dan sekarang. Karena ini adalah manifestasi dari kepedulian dan rasa hormat terhadap diri sendiri, serta kesempatan untuk melihat perspektif baru dari yang akrab - yaitu, apa yang dirampas oleh kritikus batin yang keras dari kita.
Catatan:
Latihan mandiri cocok untuk orang tanpa gangguan mental dan dalam keadaan emosi yang stabil. Kalau tidak (kondisi akut, diagnosis psikiatri), lebih baik mulai bekerja tidak secara mandiri, tetapi dengan bantuan spesialis.
Direkomendasikan:
KRITIKUS INTERNAL DAN CARA MENANGANINYA
Secara umum, dalam psikologi populer, adalah kebiasaan untuk memarahi Kritikus Batin. Saya sendiri dari waktu ke waktu menulis sesuatu yang kasar tentang dia, saya berdosa. Dan kemudian untuk mengatakan, dia duduk di otaknya dan merengek, dengan berbagai tingkat kesadaran dan ketekunan:
Aku Tidak Menginginkan Dia Lagi. Dan Saya Sama Sekali Tidak Menginginkan Siapa Pun. Siklus Kontak Seksual Dan Kerusakannya
Wilayah keintiman dan seksualitas dipenuhi dengan begitu banyak mitos, dogma, dan tabu sehingga di satu sisi tidak akan mengganggu ilmiah, di sisi lain, tampilan manusia dewasa. Wanita sering datang kepada saya di sesi dengan pertanyaan tentang topik hubungan, dan dalam proses kerja, dengan satu atau lain cara, muncul pertanyaan tentang ketidakpuasan dengan kehidupan seks mereka.
Kecanduan Judi: Bagaimana Mengenalinya Dan Apa Yang Harus Dilakukan
Inti dari kecanduan judi adalah kesepian, dan ini adalah ketiadaan koneksi dan kasih sayang. Kenalan saya dengan masalah kecanduan judi, atau keinginan untuk berjudi, dimulai sekitar tiga tahun yang lalu. Kemudian sebuah keluarga datang kepada saya, di mana putra berusia 24 tahun itu kehilangan banyak uang - dalam enam bulan ia menghabiskan uang untuk permainan dengan jumlah yang sebanding dengan biaya mobil yang bagus.
Siapa Psikolog Dan Bagaimana Dia Bisa Membantu?
Untuk waktu yang lama di negara kita ada pendapat bahwa hanya orang yang tidak sehat mental yang harus berkonsultasi dengan psikolog. Kesalahpahaman ini dikaitkan dengan kesadaran yang tidak memadai tentang isi bantuan psikologis seperti itu, serta perbedaan antara pekerjaan spesialis seperti psikolog praktis, psikoterapis, psikolog klinis dan psikiater.
Bagaimana Dia Menyiksaku! Kritikus Batin
Setidaknya beberapa masalah yang diderita seseorang ditimbulkan olehnya berulang kali. Orang tersebut menerima kerusakan terbesar bukan dari peristiwa itu sendiri, tetapi dari apa yang dipikirkan oleh Kritikus Batin tentangnya. Ia juga menjadi Criticizing Parent dalam bahasa Analisis Transaksional.
