Kesedihan Dan Depresi Para Emigran. Apa Yang Tidak Kami Peringatkan Sebelum Pergi

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Mulai di sini Harapan kami tentang emigrasi

Seperti yang sudah disinggung, ketika merencanakan suatu pindah, kita sering dan banyak mempersiapkan, mengumpulkan informasi, mencoba menyebarkan sedotan di berbagai daerah, dll. Namun demikian, ada hal-hal yang tidak bisa kita hindari. Ini adalah depresi dan kesedihan. Jika Anda telah membaca karya tentang psikolog imigran, Anda tahu bahwa terlepas dari kondisi yang kita hadapi di negara lain, dengan satu atau lain cara kita melewati tahapan: euforia (ketika kita menyukai segalanya, kita senang dengan segalanya dan menunggu awal kehidupan surga); pariwisata (ketika kita mulai menyadari bahwa kita adalah bagian dari masyarakat baru dan aturan berlaku untuk kita serta penduduk lainnya); orientasi (ketika Anda harus berurusan secara rinci dengan spesifik semua bidang, perawatan kesehatan, legislatif, interaksi sosial dan mengungkapkan perbedaan antara kenyataan dan keinginan. Tahap ini, sebagai yang paling menegangkan, yang menjadi momen penyelesaian untuk gangguan psikosomatik dan penyakit); depresi (ketika jumlah akumulasi negatif berlaku, dan terlepas dari persiapan, setiap emigran mengambil jeda untuk refleksi dan rekonsiliasi) dan kegiatan (yang, tergantung pada studi psikologis emigran, datang lebih cepat atau lebih lambat dan memiliki karakter orientasi yang harmonis atau melarikan diri ke area mana pun (seseorang terpaku pada pekerjaan, seseorang pada komunikasi, seseorang pada penyakit somatik, dan seseorang terjebak dalam fase depresi dan berisiko bergabung dengan gangguan psikologis lainnya)).

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa kesedihan (kehilangan) adalah bagian integral dari setiap langkah, bahkan di negara yang sama. Seringkali orang berpikir bahwa mereka telah memikirkan segalanya dan memiliki pekerjaan dan teman, dll. dan tidak ada hal buruk yang terjadi pada mereka. Namun, kesedihan, sebagai reaksi terhadap kehilangan global, selalu hadir, karena seseorang tidak hanya kehilangan rumah, pekerjaan, lingkaran sosial, kebiasaan, dll., tetapi semua emosi dan pengalaman yang dia terima karena apa yang dia miliki. Itu dikosongkan. Kadang-kadang orang mengatakan bahwa semuanya sangat buruk bagi mereka sehingga mereka tidak akan rugi apa-apa, sebaliknya, hanya untuk mendapatkan. Namun, pada tingkat fisiologi dan proses bawah sadar, seseorang tidak berada dalam ruang hampa, ia bermimpi dan terinspirasi, direncanakan, tetap dalam keadaan harapan perubahan positif, yang dengan sendirinya juga menyebabkan pengalaman positif tertentu dan produksi penting. hormon yang tidak akan tersedia sekarang (dari seri "menunggu liburan lebih baik daripada liburan itu sendiri"). Paradoksnya adalah sering kali, ketika orang berpindah dari kondisi buruk ke kondisi yang sangat baik, ketiadaan rencana dan fantasi tentang keindahanlah yang menghentikan produksi hormon positif bersyarat yang sangat mendukung itu, dan dia tidak dapat menggunakan rangsangan dari luar untuk mendapatkan kesenangan.. Karena berbagai alasan, entah karena dia tidak beradaptasi (tidak tahu bahasa, tidak punya teman, tidak kemana-mana, dll), atau karena sejak kecil dia sudah diajari berkelahi dan menunda semua kebaikan untuk nanti, atau dia malu dengan statusnya, disibukkan dengan untuk menciptakan kesan yang menguntungkan, oleh karena itu, ia berusaha untuk tidak menunjukkan "primitifnya" (bagaimana menghadapi manfaat tertentu dari peradaban yang sebelumnya tidak tersedia dalam pengalaman) - ada banyak pilihan, tapi ini bukan tentang itu.

Intinya adalah bahwa dengan satu atau lain cara, seseorang mengalami kekosongan, kebingungan, kehilangan kekuatan, kehilangan fungsi normal (karena pola perilaku kebiasaan menjadi tidak relevan), dll. Seseorang merasakan kekosongan yang menyakitkan ini lebih banyak, seseorang lebih sedikit, situasinya sangat tergantung pada kondisi di mana orang tersebut menemukan dirinya (apakah tempat baru mengkompensasi yang hilang, apakah ada dukungan) dan dari sifat psikologisnya, karakter (kekakuan berpikir atau labilitas, kreativitas, kecanduan, dll). Dengan satu atau lain cara, penting untuk diingat bahwa pengalaman berduka adalah sebuah proses, meskipun tidak dapat dihindari, tetapi normal, dapat berlangsung sekitar 1 tahun (kadang-kadang lebih) dan agar tidak berlama-lama di dalamnya, Anda dapat melakukan berbagai teknik yang bertujuan dalam bekerja dengan kerugian. Minimal yang dibutuhkan seseorang adalah mengingatkan dirinya sendiri bahwa proses ini wajar dan tidak akan selalu begitu. Kemudian dia akan merawat tubuhnya, menormalkan nutrisi, tidur, istirahat, atau sebaliknya aktivitas fisik. Pahami bahwa penurunan libido selama periode ini mungkin terjadi dan oleh karena itu Anda tidak boleh meminta pasangan Anda untuk "mengisi kekosongan" melalui seks, dll., misalnya, kurang nafsu makan atau persepsi yang tidak memadai tentang keadaan kesehatan mereka. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya mendengarkan diri sendiri, tetapi juga untuk menganalisis keadaan "berapa lama dan apa yang saya makan, berapa lama dan berapa banyak saya tidur, seberapa sering dan banyak saya mulai merokok atau minum, kapan terakhir waktu saya melakukan sesuatu yang memberi saya kesenangan, dll.", sementara tidak mengharapkan sesuatu yang istimewa dan cepat dari diri Anda sendiri. Dalam menghadapi kesedihan, kami selalu mengatakan bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri. Dari segi koreksi psikologis, praktek tertulis, berbagai teknik introspeksi, menyuarakan pengalaman mereka, dll, telah membuktikan diri dengan baik. diangkut, dll). Secara umum, untuk mengetahui kondisi mereka, penting bagi emigran untuk mematuhi rekomendasi umum: belajar bahasa, menemukan lingkaran sosial, mendapatkan pekerjaan dan / atau belajar, mencari hobi, dll. Pada saat yang sama, penting untuk diingat tentang 4 poin lain yang sering kita lewatkan dari pandangan:

1. Nostalgia … Ingatan kita tentang masa lalu adalah ingatan akan perasaan dan emosi kita. Nostalgia dengan masa lalu, sebenarnya kita ingin mengembalikan apartemen, mobil, atau hal lain yang salah, sebenarnya kita ingin merasakan emosi yang kita alami saat berada di apartemen, kota, dengan orang itu, dll.. Khususnya kesalahan kognitif penting adalah temporal. Bertahun-tahun kemudian (mengapa semakin tua seseorang, semakin sulit baginya untuk bergerak), bagi kami tampaknya itu bagus di sana, karena itu "di sana". Sebenarnya itu bagus, karena kami lebih muda, lebih sehat, lebih aktif, kami memiliki lebih banyak energi, rencana, prospek, peluang, dll. Intinya bukan di lokalitas, tetapi di tempat kita 20 tahun yang lalu. Bahkan jika tidak 20, sama saja, peluang dan perasaan yang terkait dengannya terus berubah dan seiring bertambahnya usia ada lebih banyak hambatan dan kesulitan (ya, psikoterapis positif memaafkan saya, tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh hanya "aus" dan kehilangan produktivitas sebelumnya. Semakin sedikit kita melakukan pengembangan dan pemeliharaan, semakin cepat proses penindasan fungsi psikofisiologis tertentu terjadi). Sekalipun ini adalah parameter waktu 2 tahun, maka 2 tahun yang lalu kami jenuh dengan ide pindah, itu menghangatkan kami dan menginspirasi kami, dll., Sekarang kami telah pindah dan di mana kami bisa mendapatkan energi inspirasi, prestasi, mengatasi, dll?). Hal ini juga ditegaskan oleh orang-orang yang kembali dari emigrasi, tetapi berhasil kembali ke kehidupan yang lebih bahagia. Karena mereka bernostalgia bukan untuk tempat itu, tetapi untuk emosi mereka, yang tidak dapat dikembalikan karena waktu. Jadi, untuk mengurangi nostalgia, penting untuk dipahami bahwa Anda tidak berduka untuk tempat, orang, dan peluang, tetapi untuk emosi dan perasaan yang menyertai Anda di sana dengan itu dan kemudian (terutama karena teknologi modern memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai dan bahkan bepergian mengunjungi satu sama lain). Menemukan dan mengkompensasi pengalaman yang hilang adalah faktor kunci dalam adaptasi yang sehat.

2. Depresi … Kesadaran bahwa depresi entah bagaimana akan memasuki rumah Anda memberi Anda kesempatan untuk menghadapinya dengan pemahaman dan penerimaan (sebagai depresi pelindung, sebagai kesempatan untuk berhenti dan berpikir, mempertimbangkan pro dan kontra, rencana, dll.), daripada berpikir bahwa "Saya merasa tidak enak, karena semuanya ternyata salah, saya berharap, tidak ada prospek sekarang, tidak ada tempat untuk kembali dan tidak ada yang bisa ditangkap di sini, saya tersesat, saya pecundang, tidak ada yang akan datang dari itu" dan seterusnya.

Hal ini dapat dibandingkan dengan seorang penderita diabetes yang mengetahui bahwa dia menderita diabetes dan oleh karena itu, ketika dia merasakan hal tertentu, tidak panik, tetapi hanya mengukur gula dan memberikan suntikan. Pengetahuan tidak menyembuhkannya dari diabetes, tetapi ketika dia menerima dan menyadari apa yang ada pada dirinya - alih-alih rewel dan membuang-buang energi dengan sia-sia, dia mengambil dan melakukannya dengan benar, sehingga menjadi baik. Seperti yang saya tulis di artikel sebelumnya, orang dengan gangguan mental yang tidak diobati berisiko, karena depresi bukan hanya suasana hati yang buruk, itu terutama perubahan hormonal, gangguan dalam pekerjaan fisiologis, yang tidak dapat tidak mempengaruhi proses mental dan kesehatan lainnya. dari tubuh umumnya. Depresi bertopeng (termasuk depresi somatisasi, dalam bentuk penyakit psikosomatik atau yang disebut aklimatisasi berkepanjangan, (lebih lanjut tentang ini ada di artikel pertama) adalah salah satu indikator bahwa adaptasi terganggu dan ada kemungkinan besar bahwa tanpa bantuan dari spesialis, prosesnya hanya akan menjadi lebih buruk.

3. Xenofobia … Kami sedang bersiap untuk kenyataan bahwa "jika Anda ingin bergabung dengan masyarakat, kurangi bicara dengan" "orang" Anda. Namun, sering terjadi bahwa ketika pindah ke negara lain, emigran menemukan diri mereka dalam kondisi multinasional - mereka tinggal di antara emigran yang sama hanya dari negara lain. Ini mengandaikan campuran budaya, hambatan dalam komunikasi, interaksi, membangun kontak, dll Kategori emigran dengan anak-anak remaja, usia prasekolah dan sekolah dasar sangat rentan. Penting untuk diingat bahwa perbedaan bukanlah pada kebangsaan, karena bahkan di negara asal kita dan kampung halaman kita, ada banyak orang yang sama sekali berbeda dari kita dalam budaya, pandangan dunia, sikap dan perilaku. Selain itu, ketika menghubungi emigran lain, penting untuk diingat bahwa, dalam arti tertentu, semua peserta dalam proses membangun interaksi melalui rasa sakit mereka, melalui kehilangan mereka. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak membuat kesimpulan tergesa-gesa tentang bagaimana orang lain beradaptasi, dan yang paling penting tentang apa mereka (dan mereka kemungkinan besar sebagian bertahan, sebagian kalah, menghindari), dll. Semakin kita fokus pada perbedaan, semakin sulit bagi kita untuk menemukan tempat kita di negara baru. Dan juga, semakin kita membela hak kita untuk membesarkan anak sesuai dengan norma yang dianut di negara kita, semakin kita mungkin menghadapi kompleksitas hukum, dll. Bagi banyak emigran, sangat sulit untuk menerima bahwa ini bukan negara lain. yang datang ke rumah kami, dan kami datang ke negara lain, ke hukum, aturan, dan norma kehidupan lain. Semakin cepat penerimaan datang (kesadaran saja tidak cukup), semakin mudah untuk membangun interaksi konstruktif dengan masyarakat baru. Mengucapkan perbedaan dan persamaan dengan orang yang mandiri secara emosional dengan Anda membantu untuk melihat stereotip pemikiran, delusi dan prasangka yang merusak, menemukan solusi kompromi dan, alih-alih penolakan, mulailah bertukar yang baru, menarik dan berguna. Pengalaman saya di bidang psikoterapi keluarga transkultural memungkinkan untuk menegaskan bahwa kerabat dan teman dalam hal ini lebih sering bertindak sebagai faktor destruktif, alih-alih membantu dalam penerimaan, mereka mendukung keinginan Anda untuk mencari perbedaan dan menegaskan bahwa “kita adalah bagus, tetapi mereka memiliki kengerian yang mengerikan". Pendekatan ini hanya mengasingkan emigran dari analisis objektif dan adaptasi yang sehat.

4. Orang sukses … Pada suatu waktu, studi tentang reaksi orang terhadap kehilangan telah menunjukkan bahwa orang dengan sumber daya keuangan dan / atau psikologis yang signifikan lebih rentan terhadap reaksi negatif. Ini karena fakta bahwa mereka terbiasa melihat dunia sebagai sesuatu yang dapat diprediksi dan dikelolabahwa mereka dapat mengendalikan segalanya, dengan mudah menyelesaikan masalah apa pun, bahwa mereka tahu hampir segalanya, dll. Orang-orang seperti itu tidak dapat mengakui bahwa ada sesuatu yang keluar dari kendali mereka (ini menjadi momen yang menentukan untuk manifestasi neurosis somatisasi - kardioneurosis, neurosis lambung, kandung kemih, dll., mereka mulai merasa kehilangan kendali atas tubuh mereka), dan bahkan keadaan seperti itu memaksa mereka untuk mencari bantuan. Faktanya, ini mengarah pada fakta bahwa mereka mengabaikan gejala yang menunjukkan masalah dan menolak untuk bekerja dengan spesialis sampai gangguan atau penyakit membuat mereka berhenti. Namun, dalam psikoterapi psikosomatik, klien seperti itu mungkin mencatat bahwa dia benar-benar menderita maag, tetapi menyangkal bahwa dia mengalami kesulitan dalam hubungan, dalam kehidupan sehari-hari atau di tempat kerja, bahwa dia memiliki masalah psikologis, bahwa perilakunya mungkin merusak dan dll. Sebagian besar terapi terputus karena mereka percaya bahwa psikolog tidak melakukan apa yang diperlukan (saya datang kepada Anda untuk mengobati maag - untuk belajar menjadi kurang gugup, dan tidak berbicara tentang ayah). Jika Anda mengenali diri Anda dalam deskripsi seperti itu, penting untuk dipahami bahwa ini adalah bagaimana mekanisme pertahanan dimanifestasikan, dan semakin cepat Anda memutuskan untuk mempercayai seorang spesialis, semakin tinggi kemungkinan hasil yang menguntungkan. Sayangnya, ketika "suara batin" tetap tidak terdengar, jiwa terpaksa menggunakan sublimasi fisik dari masalah tersebut. Hilangnya kesehatan, baik mental maupun fisik, cepat atau lambat mulai mempengaruhi semua bidang kehidupan - keluarga, pekerjaan, istirahat, komunikasi, dll. Semakin jauh masalahnya, semakin sulit dan lama proses pemulihannya.

Pada titik tertentu, pembaca mungkin merasa bahwa ada masalah terus-menerus dalam emigrasi. Faktanya, semuanya tidak begitu menakutkan, dan di balik setiap depresi, di balik setiap kesedihan, dll., ada adaptasi dan pencerahan, ketika kita tidak bersembunyi di dalam cangkang "mungkin entah bagaimana akan terselesaikan" - setiap masalah memiliki masalahnya sendiri larutan. Lagi pula, ketika memilih negara, kami tidak hanya menyodok dunia, tetapi mungkin melihat keuntungan khusus di dalamnya, apa yang kami pertaruhkan saat pindah. Setelah memahami diri sendiri, menganalisis situasi, mengubah apa yang bisa diubah dan menerima apa yang tidak bisa diubah, dan yang terpenting diisi dengan, kami akhirnya dapat memanfaatkan peluang yang diberikan relokasi kepada kami. Dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang disebutkan di atas, dan menggunakan rekomendasi yang diterima secara umum, adaptasi menjadi lebih cepat, lebih mudah, dan lebih efektif. Kami menempatkan penekanan utama pada analisis kepribadian, identifikasi diri, karena lingkungan baru memunculkan "aku baru", dan hanya dengan menempatkan aku nyata dan aku ideal di tempat, kami menemukan jawaban atas banyak pertanyaan, khususnya - bagaimana menggunakan kesempatan ini - bergerak dan menyadari diri Anda sebanyak mungkin dan dengan senang hati.