Bagaimana Menghadapi Kritik Batin Anda?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-15 16:07

- Kamu pecundang.

- Dirinya harus disalahkan untuk semuanya.

- Anda tidak akan berhasil.

- Anda tidak akan berhasil …

Pernahkah Anda mendengar ungkapan serupa di kepala Anda? Mari kita sambut Yang Mulia, Kritikus Batin, kalau begitu. Dia mengutuk, menyalahkan, menegur sepanjang waktu dan terus-menerus menegaskan bahwa kita tidak cukup baik. Kritikus batin berada dalam posisi menghakimi dan menuduh, sehingga menggantungkan label mereka pada kita. Dan kata-katanya tidak luput dari perhatian - semua yang kita katakan kepada diri kita sendiri memengaruhi pemikiran dan perilaku kita.

Kritik internal melumpuhkan, menurunkan harga diri, menghambat pencapaian tujuan, membentuk sikap dan membatasi keyakinan. Ini meningkatkan kecemasan, memprovokasi perasaan negatif dan dapat menyebabkan tidak hanya masalah emosional, tetapi juga penyakit tubuh. Ketika perasaan tidak menemukan jalan keluar, ketika mereka menumpuk di dalam kita, mereka mulai mempengaruhi tubuh, sehingga menyebabkan berbagai gejala psikosomatik.

Dari mana datangnya kritik batin dalam diri kita?

Banyak yang percaya bahwa kritikus batin adalah suara mereka sendiri, bahwa dia selalu bersama mereka. Tapi ini tidak terjadi. Kita tidak dilahirkan dengan kritik batin, kita mendapatkannya selama hidup. Di masa kanak-kanak, sampai kita dapat mengevaluasi diri kita sendiri, fungsi ini dilakukan untuk kita oleh orang tua atau orang dewasa penting lainnya. Bergantung pada bagaimana mereka melakukannya: apa yang mereka katakan, bagaimana mereka berbicara, dengan intonasi apa, ekspresi wajah, gerak tubuh - kritik internal mulai muncul dan berkembang pada anak. Ternyata di usia yang masih sadar kita sering mengkritik diri sendiri dengan kata-kata yang pernah diucapkan orang dewasa kepada kita. Karena itu, sekarang perhatian seperti itu diberikan pada topik komunikasi dengan anak-anak.

Orang dewasa sudah bisa mengevaluasi dan mengendalikan dirinya. Dan tampaknya fungsi-fungsi ini harus membimbingnya, merangsangnya untuk "memperbaiki" tindakan. Tetapi pada akhirnya ternyata alih-alih kontrol yang sehat, seseorang mulai membatasi dirinya dalam segala hal, menggantikan tingkat kebebasan batin apa pun. Dan alih-alih penilaian yang memadai, muncul kritik paling keras dan penghinaan diri. Akibatnya, kita melihat seseorang tidak dengan tingkat penerimaan diri yang tinggi dan harga diri yang memadai, tetapi seseorang dengan batas-batas pribadi yang tidak stabil dan harga diri yang tidak stabil. Orang seperti itu rentan, karena titik rasa sakitnya tidak terlindungi, dia sulit melewati kegagalan dan sangat membutuhkan pujian. Dia bergantung pada pendapat orang lain dan berusaha untuk memastikan bahwa mereka menepuk kepalanya dan mengucapkan ungkapan yang disukai "Kamu baik."

Dapatkah seorang kritikus batin memotivasi Anda untuk mencapai suatu tujuan?

Orang akan berpikir bahwa kritikus memiliki sisi positif - dia tidak mengizinkan untuk duduk diam, memberi kekuatan dan umumnya memaksa setidaknya sesuatu untuk dilakukan. Namun, kami tidak didorong oleh kritik batin, kami didorong oleh keinginan. Jika ini bukan keinginan, tetapi keinginan sejati, maka itu selalu menimbulkan energi. Sedangkan kritik hanya menghilangkan kekuatan dan motivasi. Ketika seseorang terbakar dengan pemenuhan keinginan, dia tahu apa langkah pertamanya. Keinginan selalu merupakan tindakan. Dan kritik "membunuh" semua dorongan dalam diri kita, menurunkan motivasi dan menghancurkan. Kesadaran akan kesuksesan dan pencapaian Anda, alih-alih berfokus pada kesalahan, membantu mempertahankan motivasi. Self-talk dengan cara yang positif selalu jauh lebih efektif daripada kritik diri. Ketika Anda memilih untuk mencaci-maki diri sendiri, ternyata Anda lebih memilih hukuman daripada hadiah. Hukuman dapat membuat Anda enggan melakukan bisnis apa pun. Pikirkan kembali diri Anda sebagai seorang anak atau lihatlah anak Anda. Apa yang memotivasinya, apa yang menginspirasi - kata-kata Anda dalam bentuk celaan atau kata-kata Anda dalam bentuk dukungan?

Kritikus batin tidak hanya menghilangkan energi dan sumber daya, ia mengubah gagasan tentang kekuatan dan kemampuannya. Selain itu, ia mendistorsi persepsi dirinya sendiri. Saya merekomendasikan membaca buku oleh Karen Pryor "Jangan menggeram pada anjing!" - ada banyak jawaban tentang pertanyaan hukuman dan hadiah.

Ingatlah bahwa pikiran kita berhubungan dengan tubuh. Pikiran selalu yang utama. Pertama-tama kita memikirkan sesuatu, kemudian terjadi respons dalam diri kita dan perasaan muncul. Jika sebuah pikiran negatif, maka hal itu memicu banyak perasaan destruktif yang memiliki efek destruktif. Pikiran kita mampu mengubah kadar hormon, yang mengarah pada kesehatan yang buruk dan berbagai penyakit. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda katakan pada diri sendiri.

Bagaimana menghadapi kritik batin Anda?

Tangkap dan kenali kritik

Seringkali kritikus batin berbicara kepada Anda secara otomatis, dan Anda mungkin tidak memperhatikan frasa negatif yang berubah dengan cepat. Pada saat yang sama, Anda hanya merasa bahwa kesejahteraan dan keadaan emosional Anda telah memburuk. Penting untuk mulai secara sadar mendekati saat-saat ketika kritikus sedang berbicara dengan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat buku catatan tempat Anda akan menuliskan pemikiran tentang penampilan seorang kritikus. Saya sarankan menggunakan pena dan kertas, tetapi Anda juga dapat membuat catatan di ponsel atau komputer Anda.

Hal pertama yang harus diperbaiki adalah saat-saat kritik batin muncul.

Tuliskan keadaan di mana kritik mulai muncul secara aktif. Peristiwa apa yang mendahului kemunculannya. Ini adalah titik-titik sakit Anda yang perlu diperkuat. Seringkali seorang kritikus dapat muncul ketika Anda berada dalam keadaan non-sumber daya - Anda berada dalam suasana hati yang buruk, Anda merasa buruk, Anda terlalu banyak bekerja, dll. Baik ketika Anda telah gagal atau menerima umpan balik negatif. Atau mungkin muncul ketika Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang telah Anda mulai, tetapi alih-alih kegembiraan Anda merasa kehancuran, dan pada saat inilah kritikus memulai monolognya. Ketika Anda menuliskan situasi ini, Anda akan mengetahuinya secara langsung. Dan lain kali Anda akan dapat mengenali peristiwa-peristiwa itu, memperbaiki kata-kata kritikus dan menyadari bahwa ini tidak benar. Apa yang dikatakan kritikus itu tidak benar, dia hanya memberi tekanan pada titik-titik yang sakit, dan sekarang Anda dapat mencegah hal ini terjadi.

Hal kedua yang harus ditulis adalah kata kata kritikus batin … Apa yang dia katakan padamu? Suara siapa?

Kritikus biasanya menggunakan serangkaian frasa tertentu. Akan menyenangkan untuk mengetahui frasa ini - mereka akan menjadi panduan bagi Anda bahwa kritikus menjadi lebih aktif.

Cobalah untuk mendengar suara siapa frasa ini terdengar di kepala Anda. Paling sering itu adalah suara orang yang Anda cintai - orang tua Anda atau orang-orang yang penting bagi Anda. Misalnya, itu bisa menjadi orang dari masa lalu yang terkait dengan peristiwa penting, tetapi bisa juga orang dari lingkungan Anda saat ini. Setelah Anda memahami suara siapa yang "berbicara", Anda dapat menerima kenyataan bahwa ini hanyalah kata-kata orang lain - bukan milik Anda. Anda tidak berpikir begitu tentang diri Anda. Dan plus Anda akan memiliki kesempatan untuk menutup sendiri situasi menarik yang terkait dengan orang ini. Jika dia berada di bidang kehidupan Anda, maka Anda dapat berbicara dengannya, berbicara tentang perasaan Anda dan menutup gestalt. Ini akan menjadi tahap pembebasan Anda.

Ketiga - Ketika Anda telah mengenali kata-kata kritikus, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

- Apakah itu membantu saya?

- Apakah saya menjadi lebih efektif dari ini?

- Apakah itu menginspirasi, memotivasi saya?

- Apakah kata-kata ini membantu saya menemukan harmoni dengan diri saya sendiri?

Ketika Anda sampai pada pemahaman bahwa kritik batin tidak membantu Anda dengan cara apa pun, bahwa itu tidak merangsang atau memotivasi Anda, Anda akan memiliki kesempatan untuk menolaknya. Dan tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan lagi:

- Jika saya bisa mengatakan pada diri sendiri kata-kata yang akan membantu saya dan itu akan menginspirasi saya, kata-kata apa itu?

Dan pastikan untuk menuliskan kata-kata ini, dan kembalilah ketika Anda merasa bahwa kritikus mulai mengambil alih.

Keempat - merekam perasaan Anda pada saat kritikus muncul.

Ketika Anda fokus pada perasaan Anda, Anda mulai lebih memahami diri sendiri dan reaksi emosional Anda. Merefleksikan perasaan di atas kertas tidak hanya mengidentifikasi mereka, itu sudah sampai batas tertentu bereaksi terhadap mereka. Lakukan analisis untuk setiap situasi, perasaan apa yang Anda miliki, dan perilaku apa yang diprovokasi?

Anda bisa marah dan menutup diri dari semua orang, lari dari masalah, atau Anda bisa menjadi sangat marah dan pergi untuk membuktikan kekuatan dan kepolosan Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda memilih strategi dan perilaku yang sama untuk perasaan tertentu. Analisis mereka dalam hal keefektifannya untuk Anda. Jika perilaku Anda tidak berhasil untuk Anda, dan Anda menyadarinya, maka dalam situasi berikutnya Anda dapat mematahkan pola kebiasaan ini dan bertindak secara berbeda.

Lepas dari kritik

Ketika Anda memahami dan menerima bahwa kritik batin bukanlah Anda dan bukan pikiran Anda yang sebenarnya tentang diri Anda sendiri, ketika Anda menyadari bahwa ini adalah suara luar, maka Anda dapat mengendalikannya. Untuk lebih mengasingkan kritikus dari diri Anda sendiri, buatlah nama untuknya. Jangan panggil dia Masha, Petya, Vova - buatlah nama panggilan yang lucu atau konyol. Begitu Anda memisahkan pengkritik dari kepribadian Anda, Anda akan terbebas dari pengaruhnya.

Kemudian tulis surat untuk diri sendiri atas namanya. Benamkan diri Anda dalam peran seorang kritikus, rasakan dia dan tulis apa yang dia inginkan dari Anda, mengapa dia datang, apa yang dia harapkan. Coba bayangkan bagaimana dia berpikir, bagaimana dia menuangkan ide-idenya ke dalam kata-kata. Seorang kritikus dapat memberi tahu Anda dalam sebuah surat bahwa dia peduli dengan Anda, mencoba menyelamatkan Anda dari kesulitan dan kekecewaan. Dan misinya mungkin memiliki niat baik - terima kasih untuk itu. Setelah itu, tulis sebagai balasan bahwa Anda berterima kasih padanya, tetapi pada saat yang sama Anda dapat mengatasi kesalahan dan kegagalan secara mandiri. Jelaskan bahwa Anda adalah orang yang kuat dan tidak ingin menunda hidup Anda untuk nanti karena ketakutan dan kekhawatiran Anda. Masing-masing dari Anda akan memiliki surat dan jawaban Anda sendiri. Lakukan latihan ini dan Anda akan segera merasa lega dan melihat efek dari pekerjaan batin ini.

Temukan sekutu

Untuk melemahkan pengaruh kritikus, Anda perlu menumbuhkan suara hati yang akan memperhatikan semua kebaikan dan kesuksesan Anda, yang tidak akan fokus pada yang buruk, tetapi pada yang baik. Anda perlu menemukan sekutu dalam diri Anda sendiri. Dan ini sudah akan menjadi pikiran dan kata-kata nyata yang memiliki efek positif pada keadaan emosi, kesejahteraan, dan perilaku Anda. Belajarlah untuk memperhatikan kekuatan, perhatikan apa yang Anda lakukan dengan baik dan apa yang dapat Anda tambahkan di lain waktu untuk membuatnya lebih baik. Dapatkan sendiri Buku Harian Sukses dan tuliskan semua pencapaian Anda untuk hari itu. Dan ingat bahwa tidak ada kemenangan kecil, dan setiap kemenangan adalah milik Anda dan itu penting.

Apakah Anda fokus pada hal positif atau negatif, menghukum atau menghargai diri sendiri, tergantung pada ini, Anda mengatur diri sendiri dan memprogram diri Anda sendiri. Ketika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri "Saya gagal," otak memulai program ini. Anda hanya akan melihat kegagalan Anda, dan pikiran Anda akan selalu terfokus hanya pada kesalahan yang akan Anda buat semakin banyak. Pada saat yang sama, setiap pencapaian dan kesuksesan akan hilang dari pandangan. Tugas Anda adalah menghancurkan sikap negatif dan menggantinya dengan sikap positif. Memperhatikan keterampilan Anda, kemenangan, Anda akan mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri, akan ada lebih banyak energi, kekuatan akan muncul untuk implementasi rencana Anda. Dan Anda akan mengerti bahwa kritikus batin itu salah tentang Anda.