Menyembuhkan Kemampuan Untuk Bersukacita

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

"Ya, hidup tidak bisa ideal, tetapi itu sangat melelahkan saya sehingga semuanya kehilangan maknanya"

Anda dapat mengatasi masalah ini dengan berbagai cara.

PENDEKATAN PERILAKU KOGNITIF

Diyakini bahwa dalam kesadaran dan prakesadaran ada sikap (gagasan) yang tidak dikritik dan karenanya sangat kuat. Mereka benar-benar mengendalikan kepribadian. Mereka adalah sesuatu seperti ini:

- Kebahagiaan adalah tidak adanya ketidakbahagiaan;

- Saya akan menghapus (membakar, menghapus) masalah dan dengan demikian menjadi bebas dari mereka;

- Saya akan mulai menikmati hidup ketika saya memecahkan masalah;

- Saya akan meningkatkan sesuatu dalam diri saya (dalam kehidupan sehari-hari) dan kemudian saya akan bahagia;

- Ketika saya memastikan kepuasan kebutuhan saya, saya akan merasa baik;

- Saya merasa tidak enak karena saya bergantung pada orang lain;

- Saya tidak bisa menikmati hidup selama ada alasan 1, 2, 3, dst.

- Ada trauma masa kecil (lingkungan yang mengerikan) yang membuat tidak mungkin untuk bahagia. Namun pada kenyataannya, kita melebih-lebihkan kekuatan bahaya dan meremehkan kemampuan kita - yang merupakan konsekuensi dari trauma.

Instalasi ini dan yang serupa tidak benar atau tidak sepenuhnya benar. Mereka hanya tampak logis bagi kita. Ide seperti itu tidak akan berhasil. Tetapi kebalikan mereka bekerja:

- Saya dapat menikmati hidup terlepas dari keadaan;

- Saya memiliki hak untuk bahagia di mana saya berada;

- Saya dapat meningkatkan kondisi saya dan harus melakukannya;

- Saya bergantung pada ide-ide di kepala saya;

- Saya dapat melatih tubuh dan pikiran saya untuk menikmati hidup.

Dan itu berhasil. Tetapi, tidak semua orang.

Ada juga pendekatan lain. PSIKODINAMIK

Ini menyangkut sebagian besar kehidupan bawah sadar. Di sini, pertama-tama - sensasi, pengalaman, perasaan dan emosi, yang biasanya tidak disadari oleh alam dan pengasuhan.

Jika, dengan pemahaman penuh, Anda masih dalam kesulitan, Anda mungkin memerlukan terapi lain. Berpikir menabrak hambatan. Perasaan dan fantasi lebih kuat dari keinginan dan alasan.

Apa yang harus dilakukan?

1. Perhatian pada tubuh

1.1. Sinyal apa dari tubuh Anda yang dapat Anda tangkap di sini dan saat ini? Ketika Anda marah, dapatkah Anda menyadarinya? Jika Anda takut atau cemas - pada titik apa itu mencapai Anda? Jika Anda tegang, berapa lama Anda bisa hidup tanpa menyadarinya? Bisakah Anda mendengar tubuh Anda?

Anda harus mengumpulkan perpustakaan tentang sensasi dan pengalaman dada, leher, kaki, dan punggung Anda yang mencakup kulit, telapak tangan, lutut, kepala, dan bagian tubuh lainnya.

Tubuh harus menjadi bagian dari proses berpikir.

1.2. Latihan fisik.

Jika Anda kurus, maka Anda mungkin memiliki (atau pernah memiliki) kesenangan fisik favorit. Mungkin Anda pernah kehilangan mereka, atau sesuatu terjadi sehingga mereka kehilangan minat atau ketersediaan untuk Anda. Anda harus mengembalikannya. Untuk apa? Mari saya jelaskan di bawah ini.

Jika Anda bertubuh sedang atau besar (bahkan jika Anda langsing, tetapi terdiri dari kebulatan), olahraga mungkin merupakan planet yang tidak dikenal dan sesuatu yang asing bagi Anda. Mulailah dengan yoga, meditasi, latihan pernapasan, jalan-jalan, mengajak anjing jalan-jalan, melambaikan tangan, dan hal-hal sederhana lainnya. Jangan diskon bahkan SD. Mengapa? Mari saya jelaskan.

Kita mengalami kesenangan dan kebahagiaan ketika reaksi biokimia terjadi di otak kita. Ada reaksi bio-kimia - ada perasaan bahagia. Jika reaksi ini tidak ada, tidak ada kebahagiaan. Reaksi-reaksi ini dipicu baik secara mental maupun biologis. Secara mental, ini adalah pikiran, emosi, pengalaman, dan impuls mental (banyak di antaranya kurang kita ketahui atau kita pikir MEREKA tidak ada). Secara biologis, ini adalah gerakan, makanan, hormon, bahan kimia (dan kita juga tidak selalu sadar akan hal ini).

Cara termudah untuk memicu reaksi biokimia kebahagiaan adalah dengan melakukan sesuatu yang membawa kesenangan (kami percaya bahwa kami tidak memiliki penyakit ketika tidak mungkin melakukannya tanpa obat-obatan)

Cara yang paling dipelajari manusia dapat memicu kimia kebahagiaan di otak adalah:

merokok, alkohol, narkoba, seks, makanan, tarian, musik, olahraga, when we are all together, kreativitas dan melakukan sesuatu yang menyenangkan, kompetisi, kontes, menunjukkan, liburan, agama, ritual, perjalanan, penghargaan, memuji, perasaan cinta, komunitas, pengertian dan hubungan yang menyenangkan.

Juga, masalahnya adalah bahwa kita melakukan banyak hal baik tanpa sukacita sama sekali. Kami berlari seperti itu berguna6 dan kemudian kami tidak mengerti dari mana datangnya sakit punggung. Dan banyak dari yang terlarang dan berbahaya - dengan sukacita, menerima tuduhan, pengasingan atau penghancuran diri.

Jika sesuatu dari daftar ini tidak cocok, menjijikkan atau tidak tersedia, Anda harus mengambil apa yang cocok dan tersedia. Bagi sebagian orang, joging menyebabkan lonjakan energi, bagi yang lain justru pembusukan. Bertemu dengan keluarga hari ini menyebabkan depresi, dan besok - keinginan untuk hidup. Apakah aktivitas dan keyakinan seperti obsesi dan frustrasi, atau apakah itu kreativitas dan pencapaian? Seseorang bersantai beristirahat, dan seseorang menderita.

Jika Anda melihat seseorang berhasil bertunangan, itu bukan jaminan bahwa mereka baik-baik saja. Apakah dia tidak akan datang ke terapis setelah 20 tahun bekerja dengan sukses dan tanpa sukacita dengan pertanyaan "dari mana saya mendapatkan keengganan saya untuk hidup?"

Tangkapannya adalah bahwa perasaan menyenangkan dikaitkan dengan hal-hal kontroversial. Psikotropika, misalnya. Tapi juga workaholism dan keterbatasan bisa memberikan respon bahagia di otak. Dapat menyenangkan untuk menggunakan diri sendiri dan orang lain. Posisi bawahan atau dominan, persaingan ketat dan risiko hidup. Kerakusan, Isolasi, Risiko, dan Konflik. Ini juga merupakan sumber respons kesenangan di otak.

Saya tahu contoh keluar dari depresi berkepanjangan melalui yoga dan memulai bisnis. Saya tahu ketika depresi berhenti setelah bisnis ditutup. Dan panik - setelah penghentian olahraga. Ketika kebermaknaan hidup muncul dari pergi berperang. Saya tahu bagaimana perubahan profesi mengubah hidup saya di usia 50 tahun. Bagaimana perhatian pada tubuh mengubah kekacauan batin menjadi sebuah sistem. Saya tahu bagaimana hubungan baik yang klise mengubah orang yang penakut menjadi seseorang yang mampu bertahan dalam kesulitan. Tetapi saya juga tahu bagaimana satu-satunya kesenangan adalah membeli barang-barang baru. Atau pertunjukan di depan penonton. Dan satu-satunya cara untuk merasa penting adalah serangan panik. Dan perasaan aman adalah fobia.

Pendapat saya adalah bahwa mungkin tidak semua metode untuk mendapatkan kesenangan berguna, tetapi jika itu berhasil untuk orang tertentu, hal pertama yang harus dilakukan adalah memperlakukannya dengan hormat.

2. Perhatian pada pengalaman

Pengalaman sendirian adalah satu hal. Pengalaman ketika kita berpasangan atau dalam tim adalah hal lain dan ketiga.

Mengalami diri kita sendiri dalam berbagai mode kehidupan adalah harga diri kita, dalam istilah yang sederhana.

Masalah dengan kesejahteraan adalah sebagai berikut:

2.1.

Ketika kita tidak tahu bahwa kita sudah merasakan sesuatu. Selain itu, kita tidak dapat mengalami hal seperti ini sendirian, tetapi di samping yang lain - ya. Atau sebaliknya.

Sosis, melemparkan ke dalam aktivitas, menutupi depresi, membuat Anda terluka dan menderita, tetapi kita sama sekali tidak menyadari apa yang memicu ini dari masa lalu, dan apa yang sekarang?

Contoh apa yang mungkin terjadi.

Dari masa lalu:

- kerugian lama (tapi kita sepertinya sudah kehabisan tenaga dan melupakannya sama sekali)

- pertengkaran lama (tetapi tidak ada yang mengingatnya lagi)

- kegagalan jangka panjang (tidak ada yang memikirkannya lagi)

- pukulan lama terhadap harga diri (semuanya sudah lama berlalu)

Dari sekarang:

- seseorang membuat komentar;

- sesuatu yang tidak diinginkan terjadi;

- sesuatu tampak atau benar-benar terjadi;

- fantasi atau ide telah muncul di kepala saya;

- sensasi muncul di tubuh;

- tiba-tiba beberapa pikiran berlari.

Dan semuanya penting di sini. Dan keadaan dalam ketidakkonsistenannya (ketika saya melihatnya dan saya tidak melihatnya; saya menginginkannya dan saya tidak menginginkannya); dan hubungan dengan masa lalu, dan hubungan dengan masa kini.

2. 2.

Ketika kita sudah merasakan sesuatu, tapi belum tahu apa itu dan bagaimana namanya.

“Saya tidak menyalahkan siapa pun, tetapi terkadang saya merasa kesepian dan menjijikkan. Saya mencoba menyelesaikan masalah ini, tetapi saya menemukan kesedihan dan beban, saya lelah atau saya panik”- apa namanya?

Itu bisa berupa kemarahan, kecemburuan, dan rasa bersalah. Mungkin takut. Atau mungkin malu. Atau kesedihan dan rasa sakit. Atau mungkin bersama-sama. Belum dipelajari - tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu.

“Saya melemparkan diri saya pada orang-orang, saya tidak bisa menahan diri. Orang-orang takut padaku. Aku bosan dengan diriku sendiri, tetapi semuanya membuatku kesal”- apa mungkin?

Bisa jadi cemburu. Mungkin rasa bersalah dan malu. Mungkin takut. Atau mungkin kesedihan. Atau mungkin kehilangan dan rasa sakit. Atau mungkin bersama-sama. Dan sementara itu tidak dipahami, tidak ada yang harus dilakukan.

Dan ada tangkapan, ketika penelitian apa pun menyakitkan dan tidak nyaman. Apa pun yang Anda sentuh - di mana-mana adalah penyangkalan, penghindaran. Ini tidak berarti bahwa orang tersebut "buruk" - dia hanya rentan pada titik di mana tidak ada kritik dan analisis yang mungkin dilakukan. Tapi mungkin yang utama adalah memahami faktanya.

2.3.

Ketika kita takut pada diri kita sendiri.

Apa yang akan saya sebutkan di bawah ini tidak berarti bahwa ini tidak benar. Ini hanya TIDAK SEMUA kebenaran.

"Kemarahan menghancurkan saya" "Saya orang baik" "Saya orang yang mengerikan" "Saya orang yang tidak beruntung" "Saya gila kerja" "Saya memiliki karakter seperti itu" "Saya tidak pernah tersinggung" "Tentang ini saya tidak pernah khawatir" "Ini sama sekali bukan tentang aku"" Aku tidak tahu bagaimana berbohong "" Aku suka ketertiban "" Ini tidak terjadi padaku "" Aku tidak ingin lemah "" Aku kuat "" Saya orang yang tidak berguna "" Saya paranoid "" Saya tidak punya hak untuk melakukan ini "" Saya bisa mengatasinya sendiri "" Saya orang yang mandiri "" Saya tidak perlu banyak "" Saya seorang aktif orang "" Saya tidak akan membiarkan semuanya serba salah "" Saya takut menjadi gila karena ini "" Waktunya belum tiba " lewati ini "" Saya percaya diri pada diri sendiri "" Saya mencintai diri sendiri "" Saya selalu memperhatikan diri saya sendiri "" Saya menyukai diri saya sendiri "" Saya hanya tahu bagaimana mencintai "" Saya orang yang bertanggung jawab ".

Pernyataan percaya diri ini dan yang serupa berbicara tentang kenalan yang dangkal dengan diri sendiri. Ketika ide-ide yang tidak ambigu tidak berubah untuk waktu yang lama, itu berarti seseorang tidak berkembang secara mental. Tapi waktu hampir habis. Dan penghentian perkembangan mental (pada usia berapa pun) mengarah pada berjalan di lingkaran dan garu yang sama, menghilangkan kesenangan dan makna hidup.

Jadi. Mari kita meringkas. Terapi kebahagiaan terdiri dari area fokus berikut:

1. Tubuh, hubungan antara tubuh dan pikiran

2. Gerakan dan aktivitas berdasarkan prinsip kesenangan (termasuk kepasifan dan kemalasan)

3. Pikiran di kepala saya, ide-ide, sikap (bagaimana segala sesuatu seharusnya dan apa yang saya pikirkan tentang diri saya sendiri)

4. Ketidaksadaran (segala sesuatu yang dilarang, tidak diinginkan, disusutkan, tidak diakui, tidak pernah disebutkan namanya dan tidak dikonfirmasi oleh siapa pun)

Kita dapat mengenali alam bawah sadar dengan melihat mimpi; menyusun cerita dan dongeng tentang diri Anda dan orang lain; berkomunikasi dengan orang lain (ketika kita mulai memahami hal-hal liar tentang diri kita sendiri atau benar-benar asing).