2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Setiap orang, setidaknya sekali dalam hidupnya, telah dihadapkan dengan pikiran yang mengganggu dan pengalaman obsesif. Ketika ada sesuatu yang mengganggu, dan otak memutar ulang, menjerumuskan Anda ke dalam situasi yang tidak menyenangkan, atau memikirkannya. Pada saat yang sama, sulit untuk melakukan hal-hal biasa, karena kepala ditempati oleh orang lain. Tapi mengalihkan perhatian juga bukan tugas yang mudah.
Tentu saja, penting untuk hidup, semua yang terjadi pada Anda, tetapi kadang-kadang terjadi bahwa sekarang itu tak tertahankan, dan itu lebih menyakitkan daripada membantu. Ada masalah yang tidak dapat Anda pengaruhi dengan cara apa pun. Dalam hal ini, lebih baik melepaskan situasi daripada kembali lagi dan lagi secara mental, "memberi makan" kecemasan.
Apa yang bisa dilakukan dalam kasus ini?
Kita harus belajar menangkap pikiran kita dan menghentikannya.
Mudah untuk mengatakannya, tetapi siapa yang telah mencobanya akan mengkonfirmasi bahwa itu bisa sangat sulit untuk dilakukan.
Apa yang akan membantu Anda dalam hal ini:
Saat Anda merasakan kecemasan berulang kali, Anda akan menyadari bahwa pikiran Anda yang menyebabkannya. Ini bukanlah realisasi yang paling menyenangkan. Tetapi kabar baiknya adalah ada banyak energi dalam iritasi yang dapat dialihkan untuk mengatasi kecemasan. Dan, mungkin, suatu hari Anda akan memiliki kekuatan yang cukup untuk menghentikan aliran pengalaman yang menyapu kaki Anda
Tanah sendiri. Mulai menutupi - kami meletakkan kaki kami langsung di tanah dan "merasakan" mereka. Lacak tubuh Anda dalam pikiran Anda dari ujung jari kaki hingga ubun-ubun kepala Anda. Rasakan dukungan, stabilitas
Perhatikan emosi terlebih dahulu. Bagaimana perasaan Anda saat ini? Nilai intensitas pengalaman pada skala 10 poin
1. Lihatlah. Apa yang kamu lihat? Sebutkan 5 item apa saja Jelaskan warna dan bentuknya.
2. Bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda saat ini? Sebutkan 4 sensasi
3. Apa yang kamu dengar? Sebutkan 3 suara
4. Apa 2 aroma favorit Anda? Cobalah untuk merasakannya.
5. Sekarang katakan sesuatu yang baik tentang diri Anda. Sesuatu yang satu - bagus, positif.
Bagaimana perasaan Anda sekarang? Nilai intensitas pengalaman pada skala 10 poin. Perhatikan pada tahap apa emosi mulai berubah. Apa yang Anda kaitkan dengan ini?
Cobalah dan bagikan kesan Anda.
Penting: Langkah-langkah ini dapat membantu memerangi kecemasan dan stres, tetapi tidak mengatasi penyebabnya. Jika Anda siap untuk menggali lebih dalam dan menyingkirkan akar masalahnya, psikoterapi akan membantu Anda dalam hal ini.
Direkomendasikan:
SIAPA PEMILIK ANDA? Atau Bagaimana Cara Mengatasi Pengaduk Pikiran
Setiap pagi kita bangun dan pikiran kita bangun bersama kita. Bahkan sebelum kita punya waktu untuk mengangkat kepala kita dari tempat tidur, kita menelusuri apa yang perlu dilakukan hari ini, bagaimana membawa anak-anak ke sekolah, bagaimana mengatasi rasa malu dan meminta kenaikan gaji di tempat kerja, dll.
Ambulans Untuk Pikiran Cemas
Wajar bagi setiap orang untuk mengalami semacam kecemasan dalam berbagai situasi signifikan sehingga ia dapat melakukan upaya untuk mencapai suatu hasil. Bagaimanapun, kecemasan didasarkan pada naluri mempertahankan diri, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk reaksi tubuh "
Mengatasi Kecanduan Dalam Praktik Psikolog
Banding klien pada masalah kecanduan hampir yang paling umum: itu bisa menjadi manifestasi dari perilaku dependen dari pasangan atau orang yang dicintai - dan kemudian kita berbicara tentang perilaku kodependen, atau manifestasi dari perilaku dependen pada klien itu sendiri.
Cara Belajar Mendengarkan Keheningan, Atau 7 Cara Mudah Menenangkan Pikiran
Dengarkan keheningan. Dengarkan suara tenang Jiwa Anda, dengarkan diri Anda, keinginan Anda, kenali kebutuhan dan aspirasi terdalam Anda. Temukan jalan Anda dan ikuti tanpa berbelok atau berhenti. Apa itu mungkin? Seberapa sering Anda membiarkan diri Anda mendengarkan suara hati Anda?
Saya Tidak Dapat Menemukan Tempat Untuk Diri Saya Sendiri, Atau Bagaimana Menemukan Kedamaian Pikiran, Kedamaian Pikiran?
Jika seseorang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menemukan kedamaian pikiran, adalah logis untuk berasumsi bahwa saat ini jiwanya gelisah. Ada dua alasan: Ada kekosongan dalam jiwa, yang menekan dan membuat Anda menderita - tidak ada yang "
