2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Wajar bagi setiap orang untuk mengalami semacam kecemasan dalam berbagai situasi signifikan sehingga ia dapat melakukan upaya untuk mencapai suatu hasil. Bagaimanapun, kecemasan didasarkan pada naluri mempertahankan diri, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk reaksi tubuh "lari atau lawan".
Tetapi kadang-kadang, mengalami stres internal, seseorang mulai terburu-buru mencari tanda-tanda bahaya di mana tidak ada, untuk mengantisipasi peristiwa yang paling tidak menguntungkan di masa depan. Paling sering, ini terjadi ketika kecemasan diwarisi dari orang tua, membentuk pola pikir berbahaya dalam dirinya. ("Jangan mendekati orang asing, jika tidak mereka akan mencuri Anda", "Jangan pergi tanpa topi - jika tidak, Anda akan sakit dan mati", dll.)
Dan kemudian, terdistorsi oleh pemikiran seperti itu, kecemasan menyerupai kuda Vasily, yang, ketika dia tidak takut apa-apa, melakukan tindakan buang air besar di tengah arena dan mulai takut pada limbahnya sendiri.
Ini ditunjukkan dengan sempurna dalam film Soviet lama "The Blonde Around the Corner", ketika Nadya terisak-isak di malam hari karena kematian fiktif anaknya yang masih tidak ada, merencanakan nasibnya dengan sangat rinci. Menangis dengan sangat pedih seolah-olah itu sudah terjadi.
Atau dalam ramalan klien bahwa anaknya akan dipenjara dan posisi godfather "dengan karakternya!" Omong-omong, anak itu baru berusia 5 tahun pada saat "berkabung"!
Orang-orang dengan pemikiran cemas neurotik dapat mengubah situasi secara instan ke proporsi yang luar biasa, karena mereka buruk dalam menyaring informasi yang masuk dan mereka menganggap setiap berita sebagai perintah untuk takut.
Tidak mengangkat telepon - takutlah Anda tertabrak mobil! Anak itu membawa deuce - takutlah Anda akan menjadi tunawisma! Gadis itu duduk berlutut ke Sinterklas dan menepuk janggutnya - takutlah pelacur itu tumbuh!
Dan sekarang detak jantung semakin cepat, ada suara bising di telinga, tangan menjadi basah, pernapasan terputus-putus, keadaan setengah pingsan, dan Anda mulai bergegas di sekitar apartemen seperti binatang di dalam sangkar, menelan valerian.
Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam hal ini dengan menggunakan tindakan berikut:
1. Sadarilah tubuh Anda, apa sebenarnya yang terjadi padanya dan jelaskan kepada diri Anda sendiri, sebagai anak kecil, bahwa ini adalah kecemasan. Kenali dan terima.
2. Untuk mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menghembuskan napas secara maksimal dengan menahan napas - ini akan membantu memulihkan pernapasan dan kembali ke keadaan "di sini dan sekarang".
3. Cobalah untuk "menangkap" diri Anda di awal pikiran cemas, sebelum mereka punya waktu untuk berputar ke dalam corong tornado yang merusak, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan:
- Apa yang saya pikirkan sekarang?
- Mengapa saya memikirkannya? dll.
4. Pisahkan kenyataan (fakta) dari fantasi menakutkan. Uji pikiran Anda untuk "kenyataan" dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Khususnya sekarang, apakah ada sesuatu yang mengancam hidup saya?
- Mengapa saya yakin ramalan saya akan menjadi kenyataan? Bagaimana saya tahu apa yang akan menjadi seperti yang saya pikirkan?
- Seberapa sering prediksi saya menjadi kenyataan? Apakah sedemikian rupa sehingga mereka tidak menjadi kenyataan?
- Fakta apa yang dapat saya andalkan untuk memutuskan apakah prediksi saya akan menjadi kenyataan atau tidak?
- Mungkinkah ada penjelasan lain untuk apa yang terjadi?
- Bagaimana orang lain dapat menjelaskan situasi ini?
5. Beri diri Anda tugas untuk satu pikiran negatif untuk menemukan setidaknya dua yang positif.
6. Temukan manfaat sekunder dari kecemasan (apa yang buruk atau apa yang tidak baik jika hilang).
7. Beri tahu teman Anda, kekasih, psikoterapis tentang kecemasan Anda - seseorang yang menerima, tidak jatuh dari pikiran buruk dan tetap stabil dan tenang.
Lagi pula, dalam kontak dengan orang lain, mengalami kecemasan Anda tidak lagi menakutkan.
Direkomendasikan:
Investigasi Keadaan Pikiran Negatif. Keluar Untuk Memicu Alasan
Seorang klien baru (dan publikasi sedang dipersiapkan dengan izinnya) mengangkat tangannya dengan bingung: "Anda tahu, setelah enam bulan terapi saya berada dalam kondisi yang banyak akal dan meningkat untuk waktu yang lama (sekitar 4 bulan) - semuanya berhasil, berjalan dengan baik, saya ingin hidup - saya bernyanyi (tanpa diduga, tanpa alasan) dan selama beberapa bulan berturut-turut saya dalam keadaan cemas dan tertekan (tidak ada hal seperti itu bahkan sebelum terapi),
“Tidak Ada Ruang Untuk Kesalahan. Kecemasan, Pikiran Dan Tindakan Dalam OCD "
Obsesi adalah pikiran obsesif. Kompulsi adalah tindakan kompulsif. Di antara mereka adalah keadaan kecemasan. Gangguan kepribadian obsesif-kompulsif (OCD) - diagnosis semacam itu dibuat oleh psikiater jika seseorang tidak dapat sepenuhnya menjalani gaya hidup mereka yang biasa selama lebih dari dua minggu:
Kapan Saatnya Memanggil Ambulans? Atau Dasar-dasar Diagnostik Terapan
Saya ingin berbicara dengan sederhana dan jelas tentang apa yang berguna untuk diketahui semua orang. Di kelas kami dengan mereka yang bersiap untuk menjadi psikolog, kami pasti akan menyentuh masalah ini, sangat mengasyikkan, saya ingin kejelasan dan kejelasan.
Cara Mengatasi Pikiran Cemas. Praktik
Setiap orang, setidaknya sekali dalam hidupnya, telah dihadapkan dengan pikiran yang mengganggu dan pengalaman obsesif. Ketika ada sesuatu yang mengganggu, dan otak memutar ulang, menjerumuskan Anda ke dalam situasi yang tidak menyenangkan, atau memikirkannya.
Saya Tidak Dapat Menemukan Tempat Untuk Diri Saya Sendiri, Atau Bagaimana Menemukan Kedamaian Pikiran, Kedamaian Pikiran?
Jika seseorang mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menemukan kedamaian pikiran, adalah logis untuk berasumsi bahwa saat ini jiwanya gelisah. Ada dua alasan: Ada kekosongan dalam jiwa, yang menekan dan membuat Anda menderita - tidak ada yang "
