Bagaimana Cara Melepas Klem Otot?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Biarkan dirimu merasakan

Salah satu cara termudah untuk melepaskan ketegangan otot adalah dengan menyadari, merasakan, dan kemudian melepaskan emosi yang menumpuk di tubuh. Anda mungkin tidak selalu bisa memahami semua indra Anda di siang hari, jadi luangkan waktu untuk melakukan ini di penghujung hari. Keluarkan air mata, amarah, amarah hingga Anda merasa lega. Anda bisa berteriak, menangis di bantal, memukul buah pir, melempar anak panah, atau menuliskan semuanya di atas kertas, lalu merobeknya menjadi potongan-potongan kecil.

Yang penting jangan menghakimi

Ketika kita menilai emosi kita, kita mulai menderita dan memperkuat blok otot.

Sadarilah bahwa emosi adalah suar yang memberi sinyal kepada kita bahwa sesuatu sedang terjadi dalam interaksi dengan dunia. Dan tidak ada emosi buruk atau baik - mereka semua adalah penolong kita. Misalnya, kemarahan biasanya menunjukkan bahwa batasan kita dilanggar, dan rasa jijik menunjukkan bahwa ada sesuatu yang berlebihan bagi Anda. Dan dengan menyadari emosi, kita lebih memahami kebutuhan kita yang ada di baliknya.

Tulis perasaanmu di atas kertas

Biarkan semua yang Anda rasakan di atas kertas, tanpa menganalisis atau memilih ekspresi, apa adanya. Latihan ini membantu melepaskan dan membawa kelegaan luar biasa, lakukan secara teratur. Anda dapat mencoba terapi seni. Gunakan gambar untuk mengekspresikan perasaan Anda di atas kertas.

Setia pada diri sendiri

Dengan menyalahkan diri sendiri, cengkeraman otot meningkat. Menjadi pengacara terbaik untuk diri sendiri dan mendukung diri sendiri. Dalam hal ini Anda akan merasakan dukungan dan akan dapat bersantai.

Regangkan otot Anda

Anda bisa melakukan yoga atau peregangan untuk mengendurkan otot-otot Anda. Beberapa menit sehari akan cukup untuk ini. Selama peregangan, Anda perlu bernapas dalam-dalam untuk memasok oksigen ke tubuh, membuang racun dan menenangkan jiwa.

Pergi berenang

Di dalam air, otot-otot rileks. Berenang atau hanya berbaring di air membantu mencapai perasaan damai, meningkatkan relaksasi otot, meningkatkan kadar magnesium, memperbaiki tidur, kondisi kulit, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kejernihan mental.

Lakukan meditasi

Meditasi membantu untuk berada di sini dan sekarang dan menyadari blok otot yang kita miliki.

Pijat

Pijat membantu mengendurkan otot yang tegang dengan memberikan efek langsung pada ketegangan otot. Anda dapat menggunakan pijat sendiri atau mencari pijat profesional.

Latihan untuk meredakan kram leher

Latihan Mengangkat Bahu

Banyak yang secara naluriah mengangkat bahu untuk meredakan ketegangan di area ini. Latihan berikut harus dilakukan secara perlahan, disertai dengan pernapasan yang benar.

• Masuk ke pose alami;
• Ambil napas lambat dan dalam dengan perut Anda, sambil mulai mengangkat bahu Anda;
• Lanjutkan menghirup saat bahu Anda naik ke ketinggian maksimum, lalu tarik ke belakang;
• Saat bahu berada di posisi ekstrem atas-posterior, mulailah menghembuskan napas;
• Perlahan hembuskan semua udara dari paru-paru Anda, turunkan bahu Anda, lalu bawa ke depan dan ke atas lagi;
• Dari awal inhalasi baru, ulangi gerakan bahu ke atas dan ke belakang, lalu buang napas, turunkan ke bawah dan bawa ke depan. Tekankan gerakan-gerakan ini, tetapi tanpa rasa sakit.
• Luangkan waktu Anda, semakin lambat Anda melakukan latihan, semakin baik.

Relaksasi bahu dan leher

• Sentuh ujung jari Anda ke bahu dan, mulai tarik napas, perlahan angkat siku ke atas dan ke belakang. Pernafasan dimulai ketika siku telah membuat lengkungan lebar, dan Anda mulai menurunkannya dan membawanya kembali ke depan;
• Lanjutkan menghembuskan napas, sekarang angkat siku ke atas dan ke depan sehingga terhubung di depan dada;
• Pernafasan harus selesai ketika siku bertemu di depan dada. Rentangkan siku Anda dan angkat ke atas dan ke belakang, mulailah menghirup. Ulangi siklus ini 4 kali.

Latihan "Membaca"

• Jaga tangan terbuka Anda di depan Anda setinggi bahu, seolah-olah Anda sedang membaca buku;
• Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan, terus-menerus menjaga mata Anda pada telapak tangan sehingga kepala Anda miring ke belakang. Jangan menekuk punggung Anda. Anda akan merasakan regangan yang nyata di bawah ketiak dan di dada;
• Biarkan lengan Anda terangkat hingga gagal, tetap dalam posisi ini dan tahan napas selama dua hitungan;
• Buang napas sepenuhnya, perlahan-lahan turunkan kepala Anda dengan dagu di dada sehingga pada akhir pernafasan kepala menggantung sepenuhnya tanpa dukungan;
• Mulailah napas berikutnya dan, pegang lengan Anda sehingga bahu dan lengan bawah Anda berada pada sudut yang benar, tarik siku Anda kembali ke batas untuk meregangkan dan melebarkan dada Anda sepenuhnya. Tahan napas Anda selama dua hitungan;
• Sekarang buang napas dan bayangkan Anda melompat ke air dari batu loncatan, merentangkan kedua tangan sejauh mungkin ke depan dan masih meninggalkan dagu di dada. Tahan napas Anda selama dua hitungan;
• Mulai menghirup, kembali ke posisi awal (posisi "membaca");
• Di akhir latihan, buang napas dan turunkan lagi dagu ke dada. Hitung sampai dua.

Bagaimana Anda melepaskan klem otot? Bagikan di komentar! Jika artikel ini bermanfaat tolong tulis "Terima kasih"

Mendaftar untuk konsultasi psikoterapi secara langsung atau melalui Skype melalui telepon +7 982 482 64 79