2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Apakah Anda menyadari siapa Anda ??? !
"Mengapa saya tidak bisa mengambil keputusan? Mengapa saya begitu cemas dan putus asa? Mengapa ini terjadi pada saya?"
Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini atau pertanyaan serupa, artikel ini untuk Anda.
Jika Anda merasa lebih mudah untuk menonton daripada membaca, tonton video ini: Apa itu mindfulness?
Di Rusia, topik modis semakin populer - perhatian. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia - kesadaran. Banyak orang sering menggunakan kata ini, meskipun mungkin tidak sepenuhnya memahami esensi dan kedalaman istilah ini.
Kesadaran adalah keadaan kesadaran seseorang ketika dia mengerti di mana dia berada, apa yang dia pikirkan, apa yang dia inginkan. Dan apa kebalikan dari ini? Keadaan hidup otomatis. Ketika Anda melakukan sesuatu secara otomatis, dan kepala Anda sibuk memikirkan hal lain. Sekilas, ini adalah hal-hal yang sangat sederhana dan sepele. Tetapi jika Anda memikirkannya dan mencoba mengingat berapa banyak hal yang Anda lakukan secara otomatis, Anda akan terkejut. Dan Anda akan tetap salah. Diperkirakan jika seseorang tidur 8 jam sehari, maka dari sisa 16 jam terjaga, ia hanya menghabiskan 2 jam dalam keadaan sadar. Dan hasil ini dianggap sangat bagus! Sedih. Data ini berasal dari berbagai penelitian dan eksperimen oleh Dr. D. Kabat-Zinn.
Saya sangat suka contoh kopi
Seseorang yang membaca artikel ini mungkin ingat bagaimana dia minum kopi di pagi hari. Anda membuat kopi sendiri, berdiri di dekat jendela dan melihat melalui pepohonan, melalui rumah-rumah ke kejauhan … dan minum kopi Anda. Secara mental, Anda sudah bekerja, mengetik dokumen, mengadakan rapat, menutup atau membuka transaksi, atau melakukan aktivitas lainnya. Bagaimana dengan kopimu? Dan sekarang muncul pertanyaan. Apakah Anda sudah minum kopi? Secara fisik, ya. Apakah itu berarti? Mungkin tidak. Dan beberapa orang bahkan tidak dapat mengingat rasanya.
Kehidupan otomatis seperti itu mengarah pada fakta bahwa seluruh hidup kita berlalu "di kepala", tanpa henti mengunyah permen karet mental ini. Kritikus batin menyala, Anda mulai memperhatikan fakta bahwa Anda tidak sesuai dengan beberapa cita-cita, ada blues, kelelahan, depresi, kecemasan, depresi.
Saya meneliti dan menerapkan praktik perhatian penuh dalam hidup saya. Untuk individu dan klien korporat - perhatian untuk bisnis.
Dan saya terus-menerus yakin bahwa praktik perhatian, perhatian, memiliki dampak positif yang besar pada kesehatan, kesejahteraan, dan efisiensi manusia.
Mengembalikan diri Anda dari pikiran Anda ke tempat dan waktu di mana Anda berada, dari cara hidup otomatis, adalah jalan menuju kebebasan dari keadaan yang menyakitkan, cemas dan depresi, dari ketidakefisienan ekstrim dalam kehidupan pribadi dan dalam aktivitas profesional.
Dan mengapa keadaan otomatisme begitu buruk?
Apakah buruk masuk ke mobil Anda di pagi hari dan mengemudi untuk bekerja dalam mode otomatis dalam satu setengah jam dan kemudian bahkan tidak ingat jalan? Orang-orang sering menanyakan ini dan pertanyaan serupa kepada saya.
Faktanya adalah bahwa banyak dari kita, bahkan menganggap diri kita orang-orang sukses dan sukses, dalam pikiran kita beralih ke masa lalu atau masa depan kita, menghidupkan kembali momen-momen hidup, mencoba, meskipun secara mental, untuk mengubah peristiwa yang telah dicapai atau memprediksi masa depan.
Pusaran pikiran ini menghasilkan kenangan dari masa lalu, ketika seseorang menunjukkan dirinya lemah atau tidak aman. Ini terjadi pada kita semua. Segera, suara batin mulai terdengar, yang mengatakan bahwa menjadi lemah itu memalukan. Perasaan malu dan takut yang samar-samar hanya menimbulkan badai perasaan dan emosi negatif, dan efeknya pada seseorang hanya meningkat.
Beberapa orang, untuk menghindari keadaan kecemasan yang berkembang dengan kekuatan yang luar biasa, mulai makan banyak dan tanpa batasan, mencoba untuk tenang. Seseorang menyalakan rokok, dan seseorang menuangkan anggur. Mungkin Anda mengenali diri sendiri?
Saya akan memberikan beberapa contoh untuk pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme ini. Bayangkan seorang karyawan perusahaan yang bekerja dengan pelanggan. Ini bisa menjadi karyawan bank atau wiraniaga. Jika ada masalah dalam kehidupan pribadinya atau di tempat kerja, efektivitasnya sebagai karyawan perusahaan turun lebih dari 10 kali lipat. Orang ini "tidak melihat" klien, tidak mendengar siapa pun, dia benar-benar tenggelam dalam masalahnya. Lebih baik tidak berurusan dengan orang seperti itu. Risiko kesalahan tinggi, dan harganya bisa tinggi. Dan jika Anda ingin mendapatkan pinjaman atau hipotek dari dia? Bagaimana jika orang tersebut adalah petugas yang bertugas di kompleks peluncur rudal?
Hal yang sama berlaku untuk kebingungan pemikiran dari siapa pun dalam kehidupan pribadinya. Masalah apa pun dalam hubungan, masalah uang, pekerjaan, dan orang itu tidak lagi dapat mengendalikan pikirannya yang gelisah. Kehidupan modern sangat jenuh dengan informasi, sejumlah besar iklan agresif dilemparkan ke atas seseorang. Jejaring sosial, telepon pintar, televisi jangan sampai lepas. Menurut data terakhir, jumlah informasi berlipat ganda setiap dua tahun. Menurut perkiraan WHO, depresi akan menjadi salah satu masalah utama di bidang kedokteran bagi umat manusia. Ini berarti bahwa depresi akan menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada gabungan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Saat ini, manifestasi depresi dan kecemasan terjadi pada usia yang lebih dini. Dapat kita katakan bahwa dalam waktu dekat keadaan putus asa dan cemas akan dianggap sebagai keadaan normal, dan bukan keadaan tenang dan puas dengan hidup.
Apa yang harus dilakukan?
Kembali di tahun 80-an di AS, MD John Kabat-Zinn mengembangkan program manajemen stres - perhatian atau terapi kognitif berbasis perhatian MBCT. Efektivitasnya dalam memerangi kecemasan dan depresi telah dibuktikan oleh banyak penelitian.
Latihan mindfulness atau meditasi mindfulness dapat membantu Anda menunda rentetan pikiran negatif dan tidak membiarkan diri Anda terseret ke dalam pengalaman yang melelahkan.
Banyak orang mengasosiasikan meditasi dengan sesuatu yang religius atau esoteris. Mereka sangat waspada padanya.
Penting untuk dipahami bahwa meditasi kesadaran, perhatian bukanlah sebuah agama. Ini adalah semacam latihan pikiran dan tidak perlu duduk dalam posisi lotus. Meditasi tidak akan mengurangi keefektifan Anda, menumpulkan pikiran Anda, atau menghalangi kemajuan Anda menuju tujuan Anda.
Apa yang diberikan meditasi perhatian?
Sejumlah penelitian dan eksperimen telah menunjukkan bahwa meditasi
- membantu mengurangi kecemasan, depresi, iritasi, kemarahan, stres
- membantu mengatasi penyakit serius seperti kanker, alkohol dan kecanduan narkoba (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- memperkuat sistem kekebalan tubuh
- meningkatkan efektivitas seseorang dalam kehidupan pribadinya dan dalam aktivitas profesional, dll.
Meditasi mindfulness mengajarkan Anda untuk mengenali dan menangani pikiran dan perasaan negatif sebelum mereka mulai mempengaruhi seseorang. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat menyingkirkan pikiran di kepala Anda, mereka akan muncul. Anda dapat belajar mengenali mereka, mengamati mereka "dari luar", bagaimana mereka muncul dan bagaimana mereka menghilang tanpa merugikan Anda.
Anda akan dapat menghentikan proses mengunyah permen karet mental yang tak ada habisnya. Tampaknya seseorang, seolah-olah, mengguncang dirinya sendiri dan membuang mati rasa yang telah menjeratnya seperti sarang laba-laba. Tentu saja, kita tidak dapat mencegah munculnya pikiran negatif. Kita semua adalah orang yang hidup, dan berbagai peristiwa terjadi dalam hidup. Tetapi Anda dapat menanggapinya secara memadai agar tidak menyebabkan kerusakan yang signifikan pada diri Anda sendiri. Akhirnya, Anda baru saja belajar cara minum kopi!
Program Dr. D. Kabat-Zinn dirancang selama 8 minggu. Selama setiap minggu, disarankan untuk melakukan beberapa latihan sederhana yang berlangsung dari 3 hingga 20 menit. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah waktu yang cukup untuk merasakan perubahan positif. Beberapa orang melihat efek ini beberapa hari setelah dimulainya kelas, beberapa sedikit kemudian.
Tidak ada kasus ketika meditasi kesadaran tidak membantu atau membahayakan seseorang.
Direkomendasikan:
Tingkat Perkembangan Kesadaran Atau Apa Yang Menentukan Hidup Anda
Model "tingkat kesadaran" ini digambarkan dengan indah oleh psikiater Amerika David Hawkins, yang sekarang menjadi guru spiritual terkenal di dunia yang mengalami pengalaman pencerahan. Faktanya, ini adalah model hebat yang memungkinkan untuk melihat hal-hal yang berbeda dengan cara baru dan memahami mengapa peristiwa tertentu terjadi dalam kehidupan orang dan apa yang dipandu oleh orang ini atau itu.
Siapa Atau Apa Yang Mempengaruhi Pilihan Pasangan? Hubungan: Mengapa Kita Memilih Siapa Yang Kita Pilih?
Hubungan: mengapa kita memilih siapa yang kita pilih? “Kami memilih, kami dipilih, Seberapa sering itu tidak bertepatan … " Kadang-kadang ini tidak hanya tidak bertepatan, tetapi menyebabkan kita sakit dan menderita, dan kemudian - perasaan kehancuran, kebencian, penghinaan, sekelompok semua jenis kompleks dan banyak lagi, yang memiliki efek yang sangat merusak pada kita dan, sayangnya, pada hubungan kita dengan mitra masa depan.
Rompi Anda Sendiri Atau Merasa Kasihan Pada Diri Sendiri: Apakah Itu Layak Atau Tidak?
Pernahkah Anda merasakan penyesalan yang tulus untuk diri sendiri? Sebagai akibat dari bencana yang sangat serius dalam hidup Anda, semacam masalah tak terduga, atau hanya di akhir hari yang "tidak beruntung"? Jika demikian, apa yang Anda lakukan ketika Anda memiliki perasaan ini?
Siapa Yang Narsis? Apakah Anda Pernah Bertemu Dengannya Atau Anda Tinggal Bersama Mereka?
Dalam konseling, saya telah mendengarkan banyak cerita wanita tentang cinta yang tidak bahagia. Mengingat kisah cinta paling tragis yang terkait dengan kurangnya pemahaman antara pasangan, manipulasi dan bahkan sadisme psikologis, saya mengerti bahwa hampir semua dari mereka membawa kita ke topik narsisme.
Waktu Ada Di Belakang Kita (Apakah Anda Bekerja Untuk Waktu Atau Apakah Itu Melayani Anda?)
Waktu ada di belakang kita, waktu ada di depan kita, tetapi bersama kita tidak. Bukan manusia yang mengemudi, tapi waktu. Waktunya akan tiba, dan waktunya akan tiba. Miskin tidak mencari waktu. Waktu adalah waktu, bukan pekerja. Orang bodoh tidak tahu waktu.
