Psikologi Kebahagiaan: 10 Prinsip Orang Bahagia

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Petunjuk langkah demi langkah dari psikolog Natalia Ghazaryan

Apa yang membuat kita bahagia?

Jadi saya menemukan proyek Penelitian Pengembangan Orang Dewasa Harvard yang dipimpin oleh psikiater Robert Waldinger. Saya tertarik pada kenyataan bahwa ingatan kita tidak sempurna, dan seringkali kita tidak dapat mengingat secara rinci apa yang terjadi pada kita 15, 20, 30 tahun yang lalu. Namun, kalaupun kita ingat, itu dalam versi yang menyimpang, jauh dari aslinya. Kita melupakan banyak hal yang terjadi pada kita dalam kenyataan, dan ingatan kita memikirkan kenyataan. Tetapi pada ingatan kita, kita membangun kesimpulan tentang seperti apa hidup kita - bahagia atau tidak bahagia. Bagaimana mendefinisikan kebenaran: apa yang memengaruhi kebahagiaan dalam hidup kita? Bagaimana jika Anda bisa melacaknya? Tidak realistis untuk melakukan ini dalam skala global, tetapi dalam format penelitian ternyata sangat mungkin.

Proyek penelitian diluncurkan pada tahun 1938. Ilmuwan generasi keempat sudah mengerjakannya, yang selama 75 tahun, tahun demi tahun, mengamati kehidupan 724 orang. Para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama terdiri dari mahasiswa tahun kedua dari Harvard College. Kelompok kedua adalah orang-orang dari daerah termiskin di Boston. Pada awal penelitian, semua remaja putra menjalani wawancara dan pemeriksaan kesehatan. Setiap dua tahun, staf proyek mengirimkan kuesioner kepada peserta survei untuk diisi, melakukan percakapan pribadi di rumah mereka, melakukan observasi, dan bertemu dengan anak-anak mereka. Percakapan dengan para peserta direkam dalam video. Akibatnya, beberapa orang menjadi buruh, beberapa - dokter gigi, pengacara, dan beberapa - pecandu alkohol, penderita skizofrenia. Beberapa menaiki tangga sosial dari bawah ke atas, satu menjadi presiden Amerika Serikat, sementara yang lain turun dari puncak di bawah alas tiang.

Dan hanya 75 tahun kemudian, hasil penelitian dipublikasikan. Dan menurut Anda apa yang telah dipelajari para ilmuwan tentang apa yang membuat kita bahagia? Bukan kerja keras, bukan kekayaan, hanya satu hal - hubungan baik dengan orang lain.

Tiga fakta penting tentang hubungan yang baik

Pertama. Terhubung dengan orang-orang sangat penting untuk kehidupan yang sehat dan memuaskan. Kesepian membunuh. Ternyata orang yang memiliki hubungan emosional yang kuat dengan keluarga, teman, masyarakat, secara fisik lebih sehat, hidup lebih bahagia dan lebih lama daripada orang yang tidak dapat berkomunikasi dengan orang lain.

Kedua. Hubungan harus berkualitas baik. Setiap orang kelima menganggap dirinya kurang lebih kesepian. Anda bisa kesepian bahkan dengan keluarga, teman, rekan kerja Anda. Keadaan kesepian yang konstan meracuni seseorang dari dalam. Orang yang kesepian merasa kurang bahagia, kesehatannya memburuk, dan fungsi otaknya gagal lebih awal. Akibatnya, hidup mereka lebih pendek daripada mereka yang tidak sendiri. Hanya hubungan berkualitas tinggi yang memperkuat dan membuat kita bahagia. Orang bersumpah dan berdamai, ini normal. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, dalam situasi-situasi penting, orang-orang memiliki keyakinan pada keandalan pasangan, teman. Lingkungan mental yang baik adalah perlindungan kita.

Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang paling puas dengan hubungan mereka pada usia 50 tahun adalah yang paling sehat pada usia 80 tahun. Baik kadar kolesterol, gula, atau hemoglobin pada usia 50 tahun tidak menjadi indikator kesehatan pada usia 80 tahun. Pasangan yang lebih tua yang paling bahagia mengatakan bahwa bahkan pada saat kesakitan fisik yang hebat, mereka merasa bahagia. Satu-satunya indikator kualitas hidup adalah hubungan yang baik.

DAN fakta ketiga … Hubungan yang baik tidak hanya melindungi tubuh, tetapi juga otak. Dan otak adalah memori. Ada hubungan yang sangat erat antara proses eksternal dan internal. Pesannya adalah: "Hubungan yang baik = hidup bahagia dan sehat." Tampaknya semuanya sederhana, tetapi dalam hidup kita sering mengabaikan hal-hal seperti itu, menempatkannya pada rencana kedua, ketiga.

Mari berinvestasi untuk masa depan kita dengan membangun hubungan baik sekarang. Dividen akan datang kepada kita dijamin dan segera dalam bentuk kebahagiaan, kesehatan, ingatan yang baik. Pasang taruhan terbesar pada keluarga, teman, orang-orang yang berpikiran sama dan berbahagialah.

Prinsip kebahagiaan

Saya ingin berbagi prinsip apa yang saya gunakan dalam hidup saya untuk menjadi bahagia. Saya yakin bahwa bekerja ke arah ini akan membawa semua orang ke kehidupan yang baik dan hubungan yang berkualitas. Jadi:

1. Keberhasilan tergantung sepenuhnya pada sudut pandang Anda. Anggap diri Anda sukses, titik. Hancurkan semua argumen bahwa "tidak berhasil, tidak berhasil, tidak menempel". Bayangkan mereka, visualisasikan, dan kemudian secara mental ambil batu besar yang kokoh dan hancurkan mereka. Memproyeksikan kegagalan menyebabkan tantangan konstan. Harga diri Anda yang rendah adalah hasil dari pendapat yang dipaksakan kepada Anda, yang Anda yakini secara suci.

2. Pahami diri Anda sekali dan untuk selamanya - Anda selalu sukses. Terima dirimu. Hormati dirimu. Sedang dikerjakan.

3. Bersimpati dengan orang lain. Lihatlah ke sekeliling - ada banyak orang dan mereka semua berbeda. Jangan takut bertemu orang baru. Kesulitan itu biasa. Keterampilan atau kemampuan apa pun tidak muncul begitu saja. Latihan yang rajin akan membuahkan hasil. Anda perlu bekerja keras melalui "tidak nyaman" dan Anda akan mengejutkan diri sendiri dengan sisi terbaik. Perhatikan kebaikan dan keceriaan orang. Potong evaluasi negatif.

4. Mampu melihat perspektif dan bersyukur kepada keluarga dan teman, teman dan kolega di tempat kerja. Bersyukur atas pengalaman dan situasi yang terjadi. Buat jurnal rasa syukur, nyata atau virtual. Sekali seminggu, gunakan jurnal untuk berterima kasih kepada orang-orang atas pengalaman, keadaan untuk kesempatan, dan sebagainya. Buku harian akan menambah ritual dan konsistensi. Selalu ada hal yang bisa disyukuri. Hal utama adalah melihat sudut yang tepat.

5. Tepat waktu dan dapat diandalkan dalam segala hal. Tepat waktu adalah ketika Anda melakukan segalanya tepat waktu, ketika diminta untuk melakukannya, dan bukan ketika bintang-bintang berada di urutan yang benar atau cuaca telah membaik. Keandalan adalah ketika Anda yakin bahwa dalam kondisi apa pun mereka akan mendengar Anda dan membantu Anda. Konsep-konsep ini terkait erat satu sama lain, dan mereka harus diterapkan pada awalnya dalam kaitannya dengan diri sendiri.

6. Perhatikan diri sendiri, tindakan Anda, dan perhatian orang lain. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Jangan menuntut dari orang lain apa yang tidak Anda miliki. Perhatikan lingkungan sekitar Anda. Setiap hubungan dibangun di atas pertukaran energi dan harus dipelihara. Jangan pelit, dan kamu akan dibalas dengan koin yang sama.

7. Jujur pada diri sendiri dan orang lain. Sejati adalah ketika tindakan, perkataan, dan pesan batin kita selaras. Keyakinan bahwa Anda dapat meyakinkan seseorang tentang ketulusan perasaan Anda tanpa kehadiran mereka adalah utopia.

8. Perhatikan apa yang Anda dengarkan. Titik masuk adalah titik keluar. Jika lingkungan Anda mengeluh tentang suami, anak, ibu, ayah, ibu mertua, kesehatan, atau keadaan lain, pantau dan arahkan pembicaraan ke arah yang berbeda. Katakan pada diri sendiri dan orang lain, "Saya sedang diet berita baik." Jangan takut untuk menilai kata-kata Anda. Lebih baik menyarankan topik lain untuk percakapan. Belajarlah untuk mendapatkan kebahagiaan dari hal-hal sederhana, dari pengamatan Anda, buka pintu peti ajaib fantasi dan warna Anda. Bagaimanapun, apa yang Anda pikirkan atau katakan tentang orang lain, pada akhirnya, harus dan akan berlaku untuk Anda.

9. Sabar dan gigih. Kata-kata, pikiran, dan sikapnya bagus. Tetapi tanpa kesulitan, seperti yang mereka katakan … Anggap semua hal di atas sebagai pekerjaan sehari-hari pada diri Anda sendiri. Pendekatan yang sistematis dan teratur adalah jalan menuju kesuksesan pribadi. Dan jangan ragu sejenak dalam diri Anda, dalam kekuatan dan kemampuan Anda sendiri. Jangan ragu bahwa orang akan menghargai Anda. Apa kamu tahu kenapa? Mereka tidak akan memiliki pilihan lain.

10. Dan tahukah Anda apa lagi yang penting? Konsistensi itu penting. Kurangnya keteraturan dan ketidakmampuan untuk menjaga ritme perubahan positif dapat membuat Anda berpikir bahwa itu tidak berhasil atau tidak berhasil. Tapi ingat perilaku bayi, bayi hingga satu tahun - dengan kegigihan apa mereka melatih keterampilan berjalan mereka. Jatuh - bangun - berjalan. Dan dengan semangat apa! Kontaminasi diri Anda dengan kegigihan, keinginan, dan keyakinan Anda sendiri. Kegagalan Anda adalah jalan menuju kesuksesan Anda. Keteraturan dan kemampuan untuk mengimbangi akan membawa Anda ke orbit yang sama sekali berbeda. Jika Anda tidak fokus pada diri sendiri dan tujuan Anda secara berkelanjutan, maka Anda akan kembali ke posisi awal. Siapa pun yang telah mempersiapkan diri untuk pengepungan yang lama dan sabar akan segera menemukan bahwa dia telah bangkit jauh lebih cepat dari yang dia bayangkan. Siapa pun yang puas dengan perubahan cepat akan menerimanya, tetapi tidak lama. Awalnya siapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa Anda tidak membangun apartemen satu kamar, tetapi rumah impian Anda yang nyaman. Jangan menunggu kesempatan tertentu. Kasus Anda akan datang ketika Anda memutuskan. Tetap pada keputusan Anda. Ikuti solusi sampai akhir.

Dan akhirnya. Tetap santai, dan anggap diri Anda dan orang lain tidak terlalu serius. Tertawa terbahak bahak. Belajar dengan melakukan, tetapi tidak melupakan hasil akhirnya. Disiplinkan pikiran, perkataan, dan tindakan Anda untuk setia pada keputusan Anda. Lakukan semuanya dengan cinta.