TERIMA KASIH ATAS SERANGAN PANIK SAYA

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

• Tampaknya tidak ada pertanda sakit, hanya stres, kurang tidur, masalah dalam hubungan dan pekerjaan dengan bos Anda, Anda membajak seperti kuda, masa lalu membebani, dan masa depan bahkan lebih menakutkan, impian kaum muda miliki mengalami kegagalan total. Mungkin Anda merasa stres, frustrasi dengan kehidupan Anda sendiri. Dan pada satu hari istimewa, hidup Anda dibagi menjadi sebelum dan sesudah.
• Anda tidak akan sama lagi, karena Anda akan mendengar hati Anda dengan kekuatan dan kecepatan yang tidak Anda ketahui sebelumnya. Kaki Anda menyerah, Anda kehilangan keseimbangan, kepala Anda mulai berputar, tangan Anda berkeringat, menjadi sulit bagi Anda untuk bernapas. Saya ingin berlari secepat yang mereka bisa, hanya untuk menyingkirkannya. Anda ditangkap oleh ketakutan binatang - saya akan mati! Pikiran ini menghantam dengan kekuatan seperti itu tepat di pelipis dan tidak melepaskannya sampai serangan itu berlalu.
• Anda mulai takut akan pengulangan kengerian ini, yang hanya akan melumpuhkan seluruh kehidupan masa depan Anda. Anda menghindari pergi ke luar karena Anda menyadari bahwa setiap saat Anda dapat kehilangan kendali atas diri sendiri dan pingsan, dan untuk beberapa alasan ini tampaknya memalukan. Apa yang akan orang katakan atau pikirkan ketika ini terjadi pada saya di depan mata mereka?
• Anda tidak mengerti apa yang terjadi pada Anda, mungkin masalah jantung atau serangan jantung, karena itu terjadi bahkan pada orang muda. Bagaimana jika hatiku hancur sekarang dan hancur? Anda terus-menerus mendengarkan suara jantung Anda yang gelisah, detak yang berdenyut di seluruh tubuh Anda begitu kuat sehingga tidak ada hal lain di dunia ini yang benar-benar ada.
• Perjalanan kereta bawah tanah berubah menjadi tantangan nyata dan perlombaan bertahan hidup, dan itupun jika Anda bisa berjalan kaki ke stasiun. Saya ingat berkali-kali pulang ke rumah, karena saya tidak berani turun ke dalamnya. Dalam fantasi saya, kematian pasti menunggu saya di sana, atau setidaknya panggilan ambulans. Mengemudi di angkutan umum, taksi, dan bahkan di mobil Anda sendiri tampaknya merupakan hambatan yang tidak dapat diatasi, yang harus Anda persiapkan secara mental untuk waktu yang lama.
• Pergi ke toko berubah menjadi siksaan, sangat menakutkan untuk mengantre. Tampaknya sedikit lagi dan Anda akan jatuh dan Anda harus berlari secepat mungkin, untuk keluar.
• Anda takut minum alkohol, kopi, dan bahkan teh yang lemah sekalipun, agar tidak memicu serangan lain.
• Anda tertidur dan bangun mendengarkan detak jantung Anda dan bertanya-tanya bagaimana cara melewati hari menakutkan lainnya. Seluruh hidup Anda terfokus pada ketakutan dan debaran jantung Anda sendiri.
• Rekan-rekan Anda mulai memperhatikan bahwa ada sesuatu yang terjadi pada Anda, Anda menjadi sedih, cemas, tertutup dalam kondisi Anda, sering mengambil cuti sakit dan tidak memberi tahu mereka apa-apa, karena Anda tidak tahu bagaimana menjelaskan kepada orang-orang bahwa Anda menjadi sangat takut. untuk hidup, dan Anda lebih aman di rumah daripada di tempat lain.
• Anda dengan tulus tidak mengerti bagaimana sebelumnya Anda berhasil hidup, dengan tenang tanpa memikirkan apa pun tanpa rasa takut, berjalan-jalan, bertemu teman, bersenang-senang dan tidak memikirkan hal buruk.
• Anda pergi ke dokter, dites, dan dia bilang Anda baik-baik saja, fungsinya tidak terganggu, kemungkinan besar distonia vegetatif-vaskular. Anda hanya perlu tidak khawatir dan semuanya akan berlalu dengan sendirinya. Mudah diucapkan, santai dan jangan khawatir.
• Pada beberapa saat, tampaknya bagi Anda bahwa apa yang terjadi di sekitar Anda tidak terjadi pada Anda. Perasaan Anda dianggap sebagai orang asing, meskipun Anda tahu bahwa mereka tidak. Ini adalah proses depersonalisasi.
• Seluruh hidup Anda berubah menjadi kelangsungan hidup tanpa akhir dan berjuang dengan musuh yang tak terlihat - yang disebut "penyakit" Anda. Seluruh makhluk ditangkap oleh satu keinginan tunggal - untuk bertahan dan hidup, bernapas dalam-dalam, sehingga semuanya akan kembali dan menjadi seperti sebelumnya. Anda sangat lelah dengan ketakutan yang terus-menerus ini sehingga Anda mengerti bahwa tidak mungkin lagi hidup seperti ini. Saya harus mengubah sesuatu, kalau tidak saya tidak tahan, saya berhenti dari pekerjaan saya dan menjadi gila.

Ketika serangan pertama terjadi pada saya, saya bekerja di Moskow dan bahkan tidak tahu apa itu serangan panik. Kecuali saya melihat di film-film Amerika bagaimana mereka bernapas ke dalam kantong kertas. Itu terlihat sangat lucu, tetapi saya tidak tahu bagaimana perasaan orang-orang selama serangan. Saya merasa tidak enak di tempat kerja tepat setelah tahun baru, saya harus pergi ke karpet ke bos saya yang keras. Ada klinik swasta di gedung kami di lantai dasar, dan saya langsung dibawa ke sana.

Saya tidak mengerti apa yang terjadi pada saya, saya ingat ketakutan yang mengerikan dan bagaimana saya berbaring sendirian di sofa, jantung saya berdebar kencang dan sepertinya kecepatannya hanya meningkat. Saya melihat langit-langit putih dan ada dua pikiran di kepala saya - apakah ini benar-benar seluruh hidup saya dan akankah itu berakhir dengan begitu bodoh sekarang?

Dan pikiran kedua adalah bagaimana saya ingin orang tua saya berada di sana sekarang. Bagaimana jika saya mati, dan mereka bahkan tidak tahu dan apa yang akan terjadi pada mereka? Kemudian, dari kedalaman alam bawah sadar, sebuah lagu lama muncul "di sebuah ruangan dengan langit-langit putih dengan hak untuk berharap" …

Mereka yang tahu dari pengalamannya sendiri apa itu serangan panik, sangat memahami kondisi ini. Gejala seperti nyeri somatik pada jantung, sesak napas, tremor, berkeringat, mati rasa pada lengan dan kaki menjadi teman yang menakutkan dalam kehidupan sehari-hari. Anda menyadari bahwa Anda menjadi takut pada ruang terbuka dan keramaian (agorafobia). Dan tidak ada yang membuatmu takut seperti takut mati dan takut menjadi gila.

Tetapi sekarang, bertahun-tahun kemudian, saya dapat dengan yakin mengatakan bahwa serangan paniklah yang menyelamatkan dan mengubah hidup saya, yang sedang menurun. Pada saat itu, saya benar-benar tersesat dan tidak melihat betapa lambatnya saya membunuh diri sendiri, dalam stres sehari-hari yang saya jalani.

Saya memiliki masalah besar di tempat kerja dengan bos saya, saya tinggal di kota asing di apartemen sewaan, gajinya hampir tidak cukup. Kisah tentang bagaimana orang membayar dengan baik di Moskow dengan cepat berakhir. Saya tidak dapat bertemu dengan laki-laki saya, saya sangat menderita tentang hal ini, kecanduan minum dan rokok yang tidak terlihat, mencoba menghilangkan rasa sakit yang tidak masuk ke dalam, dan semua ini bersama-sama membawa saya ke dalam jurang.

Tubuh dan pikiran saya tidak bisa menahan stres. Selama periode inilah saya belajar apa itu serangan panik. Ada baiknya saya memiliki kebijaksanaan untuk bertanya pada diri sendiri - apa yang salah dalam hidup saya, ke mana saya akan pergi dan untuk apa semua ini? Dan kemudian saya harus benar-benar mengubah gaya hidup saya, prioritas, tujuan, bekerja pada diri saya sendiri. Saya kembali ke rumah ke Minsk untuk menjilat luka saya dan itu adalah keputusan yang sangat tepat, karena sejak saat itu semuanya berangsur-angsur membaik.

Serangan panik tidak terjadi begitu saja, mereka memiliki alasan tersendiri. Serangan panik biasanya merupakan tingkat kecemasan yang luar biasa! Dokter tidak mengobatinya, tetapi membantu meringankan gejalanya, karena ini adalah reaksi psikosomatik tubuh terhadap stres yang konstan dan parah.

Ketika sistem saraf sangat kelebihan beban, perlu dibongkar. Jika kita sendiri tidak mampu melakukan ini, tubuh kita, setelah mencapai massa kritis, memutuskan untuk membuang stres ini dalam bentuk serangan panik. Karena itu, dalam arti tertentu, serangan panik adalah tanda tubuh sehat yang berhasil mengatasi akumulasi stres.

Ada baiknya jika kita memahami hal ini dan membiarkan serangan panik terjadi begitu saja. Tetapi biasanya, kita begitu takut sehingga kita semakin memperkeruh suasana dan kepanikan semakin meningkat.

Misalnya, di alam liar, jika seekor kijang lari dari singa, dan dia tidak menangkapnya, maka hewan itu stres. Segera setelah pengejaran berakhir, kijang mulai bergetar selama beberapa waktu, membuang akumulasi stres, dan menyimpulkan adrenalin. Setelah itu, seolah-olah tidak terjadi apa-apa, dia menjalankan bisnisnya makan rumput atau minum air.

Respon stres berakhir dengan sukses. Insting melakukan pekerjaan mereka. Jika kijang, karena alasan tertentu, tidak menghilangkan stres, maka ia menjadi lemah, nalurinya tumpul, dan dengan cepat menjadi korban pemangsa.

Tubuh kita juga merupakan bagian dari kerajaan hewan dan bereaksi terhadap stres dalam tiga cara - membekukan, melawan atau melarikan diri. Biasanya, kami tidak memukul siapa pun atau melarikan diri, tetapi membeku. Kami membeku dari segala sesuatu yang terjadi dalam hidup, ini adalah reaksi kebiasaan kami dan stres tidak dihilangkan, tetap ada di tubuh.

Jika Anda sekarang mengalami masa sulit dalam hidup Anda, Anda secara berkala mengalami serangan panik dan Anda dihadapkan dengan ini untuk pertama kalinya, pertama-tama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter umum dan menyingkirkan penyakit somatik serius pada jantung dan sistem endokrin.

Jika dokter mengecualikan penyakit ini dan Anda memiliki gangguan panik, maka disarankan untuk menghubungi spesialis kesehatan mental - psikoterapis.

Metode psikoterapi, di satu sisi, akan mengajarkan Anda bagaimana mengatur kondisi Anda dan bagaimana membantu diri Anda sendiri selama serangan. Di sisi lain, itu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dalam hidup.

Apa yang dapat membantu Anda saat ini? Saya sangat menyesal bahwa ketika saya mengalami serangan panik saya tidak mengetahui hal ini

Pertama, penting untuk diketahui bahwa tidak ada satu pun kasus di dunia yang meninggal karena serangan panik. Ini adalah respons alami tubuh terhadap stres kronis. Selain itu, ini menunjukkan bahwa sistem kardiovaskular Anda sehat secara fisik.

Kedua, seseorang harus memahami dengan jelas bahwa serangan memiliki awal dan akhir. Perlu Anda perhatikan sendiri bahwa sekarang saya mengalami serangan, sistem saraf saya meredakan ketegangan, ini bagus. Saya ingin membantu ini.

Ketiga, kuasai dan latih teknik pernapasan apa pun yang akan membantu Anda mengatasi serangan. Selama serangan, kepala mulai berputar karena hiperventilasi. Anda memiliki kelebihan oksigen dan kekurangan karbon dioksida, Anda bernapas melalui mulut dengan cepat dan dangkal, jadi sepertinya Anda akan pingsan.

Pernapasan harus diperlambat, dibuat dalam dan lambat, bernapas melalui hidung, bukan mulut. Ada banyak latihan pernapasan untuk ini, seperti pernapasan perut, pernapasan persegi. Anda juga dapat dengan ringan menekan bola mata di awal serangan, melakukan latihan Snowflake, berkonsentrasi pada satu objek. Semua latihan ini sangat bagus untuk membantu Anda bertahan dari serangan panik.

Keempat, penting untuk dipahami bahwa serangan panik tidak seumur hidup, mereka berlalu, bahkan jika sejauh ini sulit dipercaya.

Kelima, pengalaman saya menunjukkan bahwa jika serangan panik datang ke dalam hidup Anda, maka ini adalah seruan dari jiwa dan tubuh Anda untuk meminta bantuan. Ketika penting untuk jujur menjawab kepada diri sendiri pertanyaan yang paling penting: Apakah saya pergi ke sana dan mengapa? Itu tidak terjadi bahwa seseorang di semua bidang kehidupan baik-baik saja dan dia mengalami serangan panik, tentu saja tunduk pada kesehatan fisik.

Ini adalah waktu terbaik untuk secara mendasar mempertimbangkan kembali hidup Anda dan memahami apa yang membawa saya ke keadaan ini? Apa yang sebenarnya saya inginkan, bagaimana saya tidur, bagaimana saya makan, apakah saya banyak minum dan merokok, apa yang saya hindari, apakah ada hubungan dan keintiman, apakah saya merasakan keamanan, dukungan, kepercayaan, penerimaan dari orang yang dicintai, bagaimana dengan uang, perumahan dan secara umum, bagaimana saya hidup di dunia ini, apakah saya menyukai apa yang saya lakukan atau saya terus-menerus memaksakan diri dalam perlombaan tanpa akhir untuk "kebahagiaan" atau melarikan diri dari diri saya sendiri? Apakah semuanya cocok untuk saya dalam hidup atau Anda ingin banyak berubah?

Semua masalah ini berhasil diselesaikan dengan psikoterapis dalam terapi pribadi, di mana jiwa diturunkan, Anda berbicara, Anda mulai melihat celah di depan. Ketika ada kedamaian, kegembiraan dan kepuasan dari hidup, serangan panik tidak hilang sama sekali dan tidak pernah kembali.

Jika Anda mengenali diri Anda dalam deskripsi gejalanya, maka inilah saatnya untuk mengatasi penyebab serangan panik, mendengar apa yang diteriakkan oleh tubuh Anda, dan kembali ke kehidupan normal yang memuaskan.

Psikolog Irina Stetsenko