2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Apa itu Serangan Panik (PA)?
Ini adalah serangan rasa takut yang hebat yang tiba-tiba muncul dan mulai menumpuk.
Sangat sering PA disertai dengan perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
Selama PA, ketakutan menyala bahwa Anda akan mati, menjadi gila, terlihat bodoh, mereka akan menertawakan Anda.
Serangan panik disertai dengan gejala berikut:
1. Detak jantung yang kuat atau cepat
2. Gemetar, menggigil
3. Berkeringat banyak
4. Takut mati lemas
5. Nyeri dada atau ketidaknyamanan
6. Mual
7. Pusing
8. Perasaan saat Anda terengah-engah
9. Derealisasi (Persepsi dunia sekitar sebagai tidak nyata, terdistorsi, jauh)
10. Takut kehilangan kendali, menjadi gila
11. Parestesia (Rindu)
12. Hot flash atau hot flashes
13. Takut mati
Adalah penting bahwa serangan panik disertai dengan setidaknya empat gejala di atas!
Pikiran yang paling sering muncul selama PA:
1. Saya terkena serangan jantung
2. Saya akan pingsan dan jatuh
3. Saya tidak bisa bernapas, saya tersedak
4. Saya akan muntah
5. Saya akan kehilangan kendali atas kandung kemih saya
6. Di mata orang lain, aku akan terlihat seperti orang bodoh/bodoh
7. Saya akan menjadi gila dan mereka akan membawa saya ke psikopat. RSUD.
Mengapa rasa takut itu perlu? Semua sensasi tidak menyenangkan yang terjadi pada orang-orang selama PA adalah manifestasi ekstrim dari reaksi ketakutan normal yang melekat pada diri kita secara alami. Tugas ketakutan adalah melakukan segalanya agar seseorang dapat bertahan hidup dalam situasi yang berbahaya dan ekstrem.
Ketakutan memicu mekanisme yang mempersiapkan tubuh kita untuk dua pilihan untuk peristiwa, melawan atau melarikan diri.
Apa masalah PA?
Bayangkan ketakutan itu semacam alarm, seperti mobil. Itu menyala ketika penyusup mencoba masuk ke mobil kami. Tapi terkadang alarm berbunyi tanpa alasan yang jelas. Ini adalah serangan panik.
Dengan sendirinya, serangan panik tidak berbahaya bagi kita, tetapi tidak menyenangkan, tetapi menyebabkan ketakutan, tetapi tidak berbahaya!
Serangan panik tidak akan membawa kita pada kematian, tidak akan membuat kita menjadi gila, itu hanya bagian dari mekanisme yang dirancang untuk melindungi.
Masalah utama adalah bahwa seseorang salah mengartikan gejala fisiologis serangan panik dan jatuh ke dalam lingkaran setan, yang dalam Terapi Perilaku Kognitif disebut siklus suportif.
Lingkaran terlihat seperti ini:
Serangan panik atau kecemasan tinggi menyebabkan masuknya gejala tubuh. (misalnya, peningkatan detak jantung, kedinginan, dll.), Gejala-gejala ini mengarah pada interpretasi yang salah, pikiran: "Saya akan mati sekarang, dll.", yang mengarah pada peningkatan kecemasan, intensifikasi lebih lanjut dari gejala tubuh dan lingkaran ditutup
Pikiran, pikiran, pikiran, pikiran.
Sistem alarm bekerja sesuai dengan prinsip: Bereaksi dulu, dan kami akan memeriksanya nanti.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui bahwa pikiran dapat memprovokasi PA. Pikiran instan selama PA sering meresahkan, memompa suasana.
Contoh: Tidak berhenti, malah semakin parah, saya tidak bisa mengatasinya, apa yang harus saya lakukan? Dan orang itu kembali jatuh ke dalam siklus yang saya tulis di atas.
Ada banyak siklus seperti itu, misalnya, siklus yang terkait dengan harapan akan sesuatu yang buruk, bencana. Atau siklus yang terkait dengan rasa takut dipermalukan di depan umum, terlihat bodoh di mata orang lain.
Apa yang harus dilakukan tentang serangan panik?
Pada akhirnya, serangan panik harus diterima. Untuk memberi diri Anda pemahaman bahwa, ya, ini adalah permulaan, itu tidak menyenangkan, tetapi tidak fatal, dan yang paling penting, setiap serangan panik berlalu!
Setiap kali, Anda akan merasa lebih baik, gejala serangan panik akan berkurang dan semakin tidak tajam, dan akan mereda.
Ada sekelompok orang yang dapat mengatasi serangan panik sendiri, sebagian besar membutuhkan bantuan spesialis.
Tentu saja, artikel ini bukan penangkal semua masalah, tetapi bahkan memahami cara kerja serangan panik, mekanisme apa yang mendukungnya, akan membuat Anda sedikit lebih kuat.
Apa yang bisa membantu dalam memerangi serangan panik?
Eksperimen perilaku. Menguji pikiran kita untuk kekuatan
1. Langkah satu. Pertama, tentukan pemikiran mana yang ingin Anda uji? Dianjurkan untuk menuliskannya di atas kertas. Misalnya, jika saya pergi sendiri/sendirian ke supermarket dan mengalami serangan panik, saya bisa pingsan jika tidak meraih troli. Sebagai aturan, Anda tidak akan kehilangan kesadaran, jangan pingsan, pada akhirnya penting untuk memahami apakah pemikiran ini benar atau tidak.
2. Langkah kedua. Kita perlu mempraktikkan eksperimen ini. Pergi sendiri / sendiri ke supermarket, dan ketika Anda merasakan kegembiraan, jangan ambil gerobak, tidak peduli seberapa menakutkan dan tidak nyaman yang Anda rasakan. Penting untuk melakukan ini !!!!
3. Langkah ketiga. Evaluasi hasilnya. Anda mungkin pernah merasa cemas, takut, atau bahkan panik, tetapi apakah Anda benar-benar pingsan dan pingsan? Jika tidak, apa yang dikatakan tentang pikiran-pikiran Anda yang mengganggu? Jika Anda benar-benar pingsan, apa yang terjadi selanjutnya? Apakah itu mengarah pada bencana yang Anda harapkan, atau hanya gangguan?
Penting untuk merencanakan percobaan langkah demi langkah, mungkin mulai dari yang kecil. Misalnya, jika Anda takut bepergian dengan angkutan umum, maka pertama-tama Anda dapat mencoba mengemudi satu perhentian, mengukur kondisi Anda, lalu dua, tiga, dst.
Ingatlah bahwa Anda lebih mungkin merasakan kecemasan lagi, karena Anda telah belajar merasakannya dalam situasi seperti ini. Ini baik-baik saja. Tapi kecemasan bukanlah bahaya. Penting untuk dipahami bahwa apa yang Anda takutkan tidak terjadi dalam kenyataan, Anda tidak mati, tidak kehilangan akal, tidak mati lemas. Dengan bereksperimen dengan ketakutan Anda seperti ini, Anda secara bertahap membangun kepercayaan diri Anda.
Direkomendasikan:
SERANGAN PANIK. APA ITU DAN MENGAPA MEREKA MUNCUL?
“Lembah dan hutan kecil Arcadia yang indah adalah kerajaan Pan, dewa peternakan Yunani. Ia lahir dengan kaki dan kepala kambing. Ibunya, ketakutan dengan penampilan dan karakter anak itu, meninggalkannya, dan ayahnya, membungkusnya dengan kulit kelinci, membawanya ke Olympus, di mana Pan membawa kegembiraan besar bagi semua dewa … Pada suatu sore yang panas, lelah studinya, Pan tertidur dan alam tertidur bersamanya.
Kecemasan Dan Serangan Panik. Pentingnya Kreativitas Dalam Mengatasinya
Serangan panik sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, hanya untuk dihancurkan dengan kemauan keras. Anda tidak bisa hanya mengatakan pada diri sendiri "jangan gugup" dan dengan demikian memadamkan segalanya. Ini dapat bekerja jika korteks frontal memiliki sentuhan yang menenangkan, dan Anda secara otomatis percaya bahwa semuanya tidak begitu menakutkan dan semuanya dapat diatasi.
Apa Itu Bulimia Dan Bagaimana Cara Mengatasinya
Orang dengan bulimia mengalami serangan pesta makan, dan kemudian mencoba untuk menyingkirkan makanan, menyebabkan muntah; lebih jarang mereka menggunakan obat pencahar dan latihan fisik yang melelahkan. Terkadang kerakusan tidak terjadi secara pas, tetapi terjadi terus-menerus, seseorang makan dan tidak bisa berhenti.
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Harus Dilakukan Tentang Serangan Panik?
Apa itu Serangan Panik dan Panik? Kata "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, kemunculan Pan yang tak terduga menyebabkan kengerian sedemikian rupa sehingga pria itu "terburu-buru" berlari, tidak melihat ke jalan, tidak menyadari bahwa penerbangan itu sendiri dapat mengancamnya dengan kematian.
Apa Itu Egoisme Dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
Egotisme adalah bentuk pemutusan kontak dalam hal terapi gestalt. Ini adalah kasus ketika Anda menyadari banyak tentang diri Anda sendiri. Mengingat pengalaman dan kesan baru yang diterima selama terapi, ini juga bisa disebut wawasan. - Karena saya belum memikirkannya sebelumnya - Anda mungkin berpikir.
