Cara Mengatasi Penundaan. Bagaimana Tidak Menunda-nunda

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Penundaan adalah kecenderungan untuk terus-menerus menunda hal-hal "untuk nanti" (termasuk yang penting dan mendesak!). Keadaan ini menjadi masalah nyata ketika seseorang berada di dalamnya hampir sepanjang waktu - "gangguan" terus-menerus dari kegiatan yang direncanakan, hasil berkualitas buruk dan, sebagai akibatnya, stres, rasa bersalah, masalah, dan peluang yang terlewatkan. Faktanya, penundaan adalah cara yang sangat lambat tapi pasti untuk mencapai ujung kehidupan.

Mengapa melawan penundaan, dan bagaimana melakukannya?

Apa inti dari penundaan? Seseorang mengabaikan hal-hal penting tertentu dan terganggu oleh berbagai hal sepele dan hiburan. Misalnya, melewatkan kelas di institut dan membuat situs web di rumah, yang tujuannya bahkan tidak terlalu jelas; jangan pergi bekerja dan melakukan pembersihan di rumah; jangan merekam video penting dan mencuci piring, dll. Adalah umum bagi setiap orang untuk menunda-nunda dalam satu atau lain cara - bahkan yang paling sukses! Namun, kepribadian kreatif paling menderita dari fenomena psikologis ini - seringkali estetika kecantikan yang duduk di rumah sepanjang hari dan baru mulai melakukan beberapa pekerjaan pada pukul tiga.

Apa yang mendasari fenomena penundaan?

Takut akan keberuntungan dan kemenangan, perasaan takut untuk mendapatkan hasil yang benar-benar berarti (biasanya, penundaan terjadi pada saat-saat ketika seseorang memiliki motivasi yang sangat tinggi). Takut akan sesuatu yang baru - Anda tidak tahu harus berbuat apa, jadi ada perasaan "bertemu dengan harimau" yang mengganggu. Takut aib di depan orang-orang di sekitar Anda. Ketakutan melakukan sesuatu yang bodoh dan membuat kesalahan - tiba-tiba saya tidak akan berhasil; hasilnya akan jauh lebih buruk daripada orang lain; akankah harapan saya tidak terpenuhi? Takut malu menyertai banyak dari kita (tidak masalah jika Anda memiliki bakat perfeksionis atau tidak). Di sini saya ingin memberikan contoh pribadi - saya tidak dapat melakukan pelatihan selama lebih dari setahun (saya tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar, saya meragukan setiap tindakan), hari ini tidak masalah bagi saya, tetapi masih jauh dari ideal (banyak yang harus diselesaikan dan dikerjakan) … Kurangnya dukungan dan, sebagai akibatnya, kurangnya sumber daya internal (Anda tidak memiliki energi, atau hanya dihabiskan untuk melawan perasaan tertekan karena takut malu dan tidak mendapatkan dukungan moral dari orang yang dicintai)

Anda mencoba mencari informasi tentang cara melakukan ini, atau Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana - banyak energi yang terbuang untuk semua ini. Dan bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga (misalnya, membersihkan dapur atau mencuci piring), Anda tetap menggunakan sumber daya batin Anda dalam volume ganda - dan untuk hal penting yang tidak Anda lakukan dan tunda "untuk nanti." Dengan demikian, kelebihan energi diperoleh. Selain itu, depresi, kecemasan yang meningkat, sikap apatis dan suasana hati yang buruk, harapan yang tinggi dapat mengganggu Anda (misalnya, ibu saya mengatakan bahwa saya harus menjadi yang terbaik, dan nenek saya hanya mengharapkan hasil yang tinggi - "lima" di semua mata pelajaran). Dalam kasus terakhir, anak sering tidak dipuji atau bersukacita dengan nilai bagus (semuanya terbatas pada frasa standar - "Ya, begitulah seharusnya!"), Orang tua hanya bereaksi terhadap "berempat" dan "bertiga". Akibatnya, awal dari sifat menunda-nunda diletakkan dalam diri seseorang.

Mengapa ini terjadi? Jika Anda melihat seseorang hanya pada saat-saat kegagalan, Anda secara tidak sadar akan memprovokasi perilaku serupa sehingga Anda akan diperhatikan ketika Anda berada di bagian paling bawah ("Oh, bagus! Saya harus turun lebih rendah lagi, dan kerabat saya akan memperhatikan saya - ibu, ayah, suami … "). Berbicara secara relatif, Anda menyiarkan kepada orang lain: “Lihatlah saya, betapa malangnya saya! Saya tidak bisa melakukan apa-apa, saya tidak memiliki kekuatan dan energi … Tarik saya tujuh, saya sendiri tidak bisa melakukannya! ").

Kebiasaan mendapatkan kepuasan instan

Dalam praktiknya, terlihat seperti ini - Anda menguras akumulasi energi dan stres ke dalam pekerjaan rumah tangga kecil, "menipu" jiwa Anda ("Lihat, saya melakukan hal penting - mencuci piring, membersihkan apartemen, membaca buku. Saya tidak duduk diam!") … Akibatnya, ketegangan hilang, dan orang tersebut berjanji pada dirinya sendiri untuk memenuhi urusan "itu" nanti. Apa yang terjadi selanjutnya? Segala sesuatu yang ditunda "untuk nanti" dilupakan, ini terjadi secara teratur, dan seseorang hanya terdegradasi, tidak berpikir secara strategis dan, karenanya, tidak mengambil satu langkah pun menuju kesuksesannya, pada kenyataannya ia mengambil posisi lawan dari apa pun usaha dan usaha.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan menunda-nunda?

Cepat atau lambat, kebiasaan buruk menyalurkan ketegangan ke resistensi paling kecil, menghindari tugas-tugas penting dan prioritas akan mengarah pada fakta bahwa segala sesuatunya akan menumpuk secara eksponensial, dan seiring waktu akan menjadi sulit bagi Anda untuk memaksa diri Anda melakukannya (misalnya, jika saya menunda merekam video selama sebulan, pada akhirnya saya akan merekam 5-10 sekaligus, bukan hanya satu per hari). Dapat dimengerti bahwa Anda akan menolak menyelesaikan tugas yang terakumulasi. Apa yang kita miliki sebagai hasilnya? Dalam kasus terburuk, Anda tiba-tiba menemukan diri Anda berada di tepi kehidupan tanpa pekerjaan atau uang.

Apa yang harus dilakukan?

Sebagai permulaan, Anda harus menangkap diri Anda pada saat Anda menunda-nunda dan berkata: “Cukup! Saya tidak ingin membawa diri saya ke kondisi degradasi paling ekstrem!”Tanyakan pada diri sendiri apa yang bisa terjadi jika Anda tidak mengubah perilaku Anda. Apakah Anda puas dengan kehidupan sekarang? Dan apa yang akan terjadi jika tetap sama - apakah ini norma bagi Anda?

Jika Anda menjawab ya, tidak ada gunanya membaca lebih lanjut - kembalilah ke lingkungan yang Anda kenal dan ikuti alurnya lebih jauh. Namun, sebagai aturan, kita semua berjuang untuk pengembangan, ini karena sifat kita.

Jika Anda sangat tidak setuju dengan keadaan saat ini dalam hidup Anda, mulailah membuat diri Anda menunda-nunda. Misalnya, Anda baru saja memutuskan untuk mencuci piring, tetapi mengapa Anda tidak ingin melakukan tugas yang lebih mendesak dan penting? Apa yang Anda takutkan? Malu, gagal, kalah, mengutuk orang lain, atau mungkin Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana? Beri diri Anda jawaban yang spesifik

Jawab pertanyaan berikut:

- Apakah Anda memiliki pengetahuan yang cukup?

- Apa jenis pengetahuan yang Anda kurang?

- Apakah Anda kekurangan energi? Di mana Anda bisa mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk bergerak maju?

- Apakah Anda kekurangan dukungan? Di mana Anda dapat menemukannya?

Cobalah untuk menggunakan teknik psikologis yang agak menarik - bayangkan upaya Anda berhasil (misalnya, Anda berhasil merekam video, dan jutaan pelanggan mulai menonton Anda). Emosi apa yang akan Anda dapatkan? Akankah Anda mendapatkan pengakuan, atau akankah Anda dikelilingi oleh rasa iri, keluarga Anda akan menolak Anda (kerabat lebih memilih dan mendukung hanya orang miskin, dan mereka yang berhasil diperlakukan dengan penghinaan dan kutukan diam-diam)? Analisislah jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dengan cermat. Pikirkan dan ingat tindakan apa yang Anda cintai di masa kanak-kanak, dan untuk itu mereka sama sekali tidak peduli dengan Anda. Fenomena penundaan terkait erat dengan ketidakpedulian kerabat dan teman - terutama dalam hidup Anda takut berada dalam situasi di mana mereka akan merasa tidak peduli kepada Anda. Misalnya, tidak ada yang memuji Anda untuk "A" atau gambar yang indah, tetapi Anda juga tidak menghukum Anda, kerabat Anda apatis dan acuh tak acuh terhadap ini. Akibatnya, seseorang terjebak di tempat untuk mendapatkan beberapa keterampilan yang benar-benar efektif dan penting dalam hidup

Pastikan untuk menuliskan semua alasan yang mungkin memengaruhi kondisi Anda saat ini. Jujurlah dengan diri sendiri, pergi ke kedalaman jiwa Anda, masa kanak-kanak dan pengalaman masa kanak-kanak pertama, dengan jujur menjawab pertanyaan tentang apa yang sebenarnya Anda takuti dalam situasi tertentu, apa yang Anda lewatkan, apa alasan sebenarnya untuk menunda-nunda.

Jadi, Anda telah mengetahui sifat sebenarnya dari penundaan Anda. Sekarang atur konfrontasi dengan diri Anda sendiri. Jelas dan jelas menjelaskan kepada kesadaran Anda bahwa tanggung jawab untuk hidup Anda hanya terletak pada Anda. Tidak ada yang akan memenuhi tugas Anda untuk Anda dan tidak akan menjalani hidup Anda, dan yang paling penting adalah tidak ada yang akan memberi Anda sesuatu begitu saja! Paling tidak, Anda akan membayar dengan penderitaan, kecemasan, perhatian, atau bahkan trauma psikologis. Buat daftar tugas untuk setiap hari. Jika Anda merasa sulit untuk mulai melakukan sesuatu, tambahkan tugas yang tidak diinginkan ini setiap hari. Penting untuk menguraikan tugas yang paling penting. Jika sekarang tidak dapat dikelola dan sulit bagi Anda, bagi menjadi subtugas, tunjukkan langkah-langkah spesifik untuk mencapai tujuan yang diinginkan - hanya agar Anda mungkin sudah mulai menerapkannya hari ini. Biarkan itu hanya sebuah langkah kecil - tidak masalah!

Gunakan metode Pomodoro - 25/5 (Anda bekerja 25 menit, istirahat 5 menit). Jangan mengemudikan diri Anda untuk bekerja, biarkan diri Anda beristirahat dan bersantai, kumpulkan pikiran Anda. Jika tidak, Anda tidak akan percaya pada diri sendiri, ketika Anda mulai bekerja lagi, Anda akan dengan sadar memahami bahwa dalam tiga jam ke depan Anda tidak akan dapat beristirahat. Kami menetapkan batas rasional dalam alur kerja!

Gunakan afirmasi

Ini adalah formula verbal sederhana yang ditulis dengan cara yang positif yang akan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan sikap yang diinginkan dalam pikiran bawah sadar Anda ("Saya akan berhasil", "Saya akan menemukan sumber daya tambahan", "Saya memiliki sesuatu untuk dikerjakan"). Jika Anda terus-menerus menggulir afirmasi di kepala Anda atau merekamnya di dictaphone, ini akan membantu Anda mengatasi resistensi jiwa.