Sesuatu Seperti Psikoterapi: Pertanyaan Yang Sering Diajukan Dan Jawaban Jujur

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47

Untuk pertanyaan: "Apa itu psikoterapi dan bagaimana cara kerjanya?" Setiap psikoterapis dan psikolog akan menjawab Anda secara berbeda. Ide untuk menulis catatan ini didorong oleh seorang klien yang mengajukan pertanyaan yang menurut saya sangat penting: apa yang akan kita lakukan di sini dan bagaimana psikoterapi berlangsung?

Saat latihan saya berkembang, saya berhenti menanyakan pertanyaan ini dan terbiasa hanya melakukan psikoterapi, seperti yang saya rasakan dan lihat. Ini benar-benar berfungsi dan berfungsi dengan baik. Tetapi sangat penting untuk dipahami bahwa klien seorang psikolog seringkali adalah orang-orang yang tidak ada hubungannya dengan psikologi. Dan semua yang saya lakukan adalah hutan gelap bagi mereka, tidak dapat dipahami dan membingungkan. Ketika saya mendengar pertanyaan ini, saya berpikir bahwa memahami apa yang terjadi adalah syarat penting untuk kepercayaan dan keamanan. Dan di sinilah saya, menulis kepada Anda pemikiran saya tentang apa itu psikoterapi.

Mari kita mulai dengan fakta bagaimana psikoterapi berbeda dari berkonsultasi dengan psikolog … Saya menulis sedikit tentang ini di artikel lain, tetapi pengulangan adalah ibu dari pembelajaran.

Konsultasi psikologis - ini bekerja dengan situasi di sini dan sekarang, dengan emosi Anda di dalamnya dan pencarian solusi. Ini adalah hal yang sangat keren jika Anda perlu segera membuat keputusan penting, memahami apa yang terjadi dan melepaskan beban jiwa Anda. Berkonsultasi dengan psikolog dapat melakukan semua ini. Proses konseling dapat berlangsung dari 1 sampai 10 kali pertemuan. Itu semua tergantung pada permintaan Anda.

Selama konsultasi, saya mencurahkan waktu untuk dua tugas utama - memberikan dukungan kepada klien dan membantunya menemukan solusi. Ini membantu baik untuk meringankan moral, dan untuk datang ke beberapa solusi.

Psikoterapi sama - prosesnya lebih dalam dan lebih kompleks. Ia bekerja dengan sesuatu yang menyiksa Anda sepanjang hidup Anda, atau setidaknya untuk waktu yang lama. Psikoterapis, tergantung pada metodenya, bekerja dengan masa lalu Anda, perasaan Anda yang dalam dan melakukannya lebih lama daripada konsultan. Saya akan berbagi pengalaman kerja saya.

Psikoterapi membutuhkan waktu yang lebih lama. Dibutuhkan waktu untuk bekerja mendalam dengan mekanisme bawah sadar Anda agar aman dan efektif. Jiwa biasanya membangun struktur mekanisme pertahanan yang kompleks (penolakan, represi), yang secara kategoris tidak dapat "dihancurkan". Mereka perlu diperiksa dan dihilangkan dengan sangat hati-hati ketika jiwa siap untuk ini. Mereka tidak muncul di sana untuk apa-apa.

Ketika perlindungan dihapus, penyebab paling dalam dari masalah Anda saat ini muncul. Bekerja dengan masing-masing dari mereka adalah rencana terpisah dan lapisan terpisah. Misalnya, ketidakpercayaan dalam suatu hubungan. Ketika menghadapi masalah ini, saya berpikir tentang siapa yang mengkhianati klien dan kapan. Bagaimana klien mengatasinya saat itu, dan apa yang dia lakukan sekarang agar tidak dikhianati lagi? Emosi apa yang aman untuknya sekarang dan apa yang tidak? Berapa banyak kepercayaan yang tersedia untuk klien? Apa kebutuhannya dalam suatu hubungan dan apa yang dapat saya lakukan agar melalui saya dia belajar berada dalam kontak yang aman untuk dirinya sendiri?

Jawaban untuk masing-masing pertanyaan ini adalah studi terpisah dari cerita Anda. Kadang-kadang, pertanyaan terapis mungkin tampak aneh atau konyol. Tapi segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda adalah sesuatu yang saya, sebagai terapis, tidak tahu tentang Anda. Dan setiap hal kecil yang tidak lagi Anda anggap serius mungkin menjadi alasannya.

Ketika tahap penelitian selesai, tahap pekerjaan dimulai. Dalam praktik saya, ini adalah pengalaman mendalam dengan adopsi keputusan baru. Ini adalah kehidupan dari peristiwa-peristiwa sulit Anda yang saat itu, berhubungan dengan saya dan dengan perlindungan saya. Jangan khawatir, hidup dengan cara ini - ini bekerja seperti menulis ulang pengalaman Anda. Kemudian Anda tidak membuat keputusan tentang hidup dalam kepanikan dan keputusasaan (misalnya, "Saya tidak akan pernah terbuka lagi dengan laki-laki"), tetapi buatlah pilihan sadar dari model perilaku yang telah disepakati sebelumnya dan aman untuk Anda. Model yang bersandar pada situasi. Perendaman seperti itu tidak terjadi setiap sesi sehingga Anda punya waktu untuk menerima pengalaman baru dan mengalaminya dalam hidup. Di sela-sela penyelaman, kita berbicara tentang bagaimana keputusan baru Anda dan perasaan baru, pilihan dan strategi baru bekerja sekarang. Kami akan memperbaikinya, menganalisis dan meningkatkannya.

Seperti yang Anda lihat, psikoterapi adalah keseluruhan perjalanan. Berapa lama itu bisa bertahan? Mungkin beberapa bulan, mungkin beberapa tahun. Tergantung pada tingkat "cedera" klien. Saya dengan senang hati akan menjanjikan Anda solusi yang mudah dan cepat untuk masalah yang dalam, tapi itu bohong. Tidak mungkin pengalaman kekerasan selama bertahun-tahun…. atau kurangnya rasa harga diri … atau penyakit psikosomatis - ini bukan pekerjaan untuk 5 pertemuan.

Saat mempersiapkan artikel ini, saya telah menyusun FAQ tentang psikoterapi:-) Saya memberikan jawaban hanya berdasarkan pertimbangan dan pengalaman pribadi saya:

Jadi:

Mengapa psikoterapi diperlukan?

Psikoterapi diperlukan untuk menyingkirkan konsekuensi dari pengalaman traumatis masa lalu dan belajar untuk hidup secara berbeda, menyadari kemampuan mereka dan memilih apa yang penting. Psikoterapi mendalam membantu menghilangkan perasaan dan sensasi tidak nyaman - kecemasan, kesibukan batin, kerinduan, ketakutan, lekas marah, kritik batin, dll. Selain itu, psikoterapi sebagai sebuah prosesadalah pengalaman berada dalam suatu hubungan (kontak) dan menjadi bermakna. Saya akan menjelaskan sekarang. Agar Anda dapat membangun hubungan yang sehat, Anda perlu memahami dengan tepat bagaimana perasaan Anda ketika Anda dihargai, didengar, dan dipahami. Format hubungan ini dibangun dalam terapi. Di dalamnya, Anda perlahan belajar untuk memilih peran Anda dan menegaskan kebutuhan Anda. Ini akan membantu Anda mengetahui kapan Anda membangun hubungan di luar kantor.

Apa yang terjadi dalam psikoterapi?

Psikoterapi terutama tentang kontak. Karena itu, sangat penting untuk memilih tidak hanya spesialis yang baik, tetapi juga orang yang membuat Anda nyaman.

Setiap sesi seperti studi ilmiah. Kami adalah yang pertama mencari alasan dan cara kerjanya hari ini.

Lalu kita menganalisis situasi, situasi serupa lainnya, peran Anda di dalamnya, perasaan dan keputusan kebiasaan Anda, hasil dari situasi serupa sebelumnya. Ini memungkinkan Anda untuk memahami apa yang sedang terjadi.

Kemudian kami mencoba untuk mengerti kenapa bisa terjadi seperti ini dan apa yang akan terjadi jika detail kecil berubah (misalnya, jika alih-alih melarikan diri dari suatu hubungan, Anda tetap tinggal di dalamnya). Ini memungkinkan Anda mengetahui apa yang ingin Anda hindari.

Kemudian kita mencari pengalaman yang membentuk seluruh mekanisme ini (misalnya, pengalaman hubungan di mana pernyataan kebutuhan dihukum). Ini diperlukan untuk menemukan pemicu dan memahami di mana dan bagaimana bekerja.

Selanjutnya kita memilih teknik (ada banyak dari mereka dalam psikoterapi), yang akan membantu mengatasi situasi khusus ini. Terkadang dibutuhkan beberapa sesi, karena masing-masing adalah unik dan tidak ada satu instrumen untuk semua.”

Ketika tidak ada ketegangan yang kuat di tempat ini (dalam jiwa dan kesadaran Anda mengenai situasi traumatis), kami mencari mekanisme alternatif yang sehat … Misalnya, biarkan diri Anda tidak memilih orang yang akan kejam. Kami membahas secara rinci bagaimana ini bisa dilakukan dan apa yang hilang. Kami bekerja dengan ini dan Anda mendapatkan strategi yang sehat, tanpa perasaan tidak nyaman.

Ketika ini semua berlalu, Anda dapat memutuskan untuk menyelesaikan terapi, atau mengerjakan lapisan lain. Jika Anda memutuskan untuk mengakhiri, saya meminta tiga sesi. Yang pertama, kita ingat dari mana kita memulai dan apa kontraknya (permintaan dan metode terapi yang disepakati), yang kedua, kita berbicara tentang hasil dan apa yang berhasil kita capai. Yang ketiga sebenarnya perpisahan.

Tampaknya itu tidak akan lama, tetapi setelah pekerjaan yang begitu banyak, kami berdua akan memiliki sesuatu untuk dikatakan. Perpisahan diperlukan untuk mengkonsolidasikan hasil dalam kesadaran. Ini seperti menggambar peta jalan yang dilalui dan, jika ada, kembali ke sana sendiri.

Apa itu resistensi dalam psikoterapi?

Resistensi dalam terapi ditemui oleh 100% klien dan terapis. Ini berbicara tentang kesehatan mental klien. Mengapa? Karena psikoterapi seperti intervensi bedah dalam jiwa. Prosedurnya perlu, tetapi tidak terlalu menyenangkan. Secara alami, jiwa akan berusaha untuk mempertahankan integritasnya dan mencegah gangguan. Perlawanan biasanya memanifestasikan dirinya dalam penyakit langka yang tidak dapat dipahami dengan jelas dalam kemalasan sesi, sensasi tiba-tiba, sudah baik, sesi bangun, terlambat, agresi selama pertemuan dan devaluasi upaya seseorang dalam terapi.

Resistensi adalah upaya untuk mempertahankan apendiks yang meradang, yang masih merupakan organ. Biarkan yang sakit dan mengganggu. Misalkan Anda memiliki suhu 40 dan Anda muntah pada hari kedua. Jiwa juga akan berusaha untuk tetap dalam bentuknya yang biasa, meskipun bentuknya cacat. Ini baik-baik saja.

Apa yang harus dilakukan? Hal yang paling berguna adalah datang dan mencurahkan 1-2 sesi untuk perlawanan. Saya akan mengatakan dalam bahasa analisis transaksional: perlawanan adalah pemberontakan Anak batiniah melawan membuat perubahan di dunianya yang biasa. Untuk merawatnya dan menjalani operasi ini untuk menghilangkan trauma - Anda perlu memberikan keamanan, perlindungan, pengertian, dan alternatif. Semua ini diberikan oleh psikoterapis dalam bekerja dengan resistensi. Anda tidak harus sendirian dengan dia. Perlakukan resistensi seperti biasa, kerjakan.

Berapa lama sesi psikoterapis?

Klasik psikoanalisis - 50 menit. Mengapa sesi psikoterapi berlangsung 50 menit - tidak ada yang benar-benar menjelaskan. Saya dapat membagikan pengamatan saya. Di tempat kerja, saya mengikuti klien. Terkadang saya melihat bahwa klien membutuhkan lebih banyak waktu. Dan saya memberikannya.

Apa yang saya perhatikan: orang dengan sistem saraf aktif, klien yang cemas secara otomatis sangat terburu-buru. Sesi dengan mereka, jika Anda tidak memperlambatnya, dapat diperah selama sekitar 20 menit. Masalah mereka justru kecepatan ini. Untuk mengatasi masalah, Anda perlu belajar cara memperlambat dan hidup, bukan terbang. Dan, tentu saja, hapus alarmnya. Dengan klien yang cemas, terkadang saya membandingkan bukan 50 menit, tetapi 80 dengan istirahat pendek 5 menit. Ini membantu untuk bekerja secara menyeluruh dan tidak melelahkan klien.

Dengan orang-orang tenggelam dalam diri mereka sendiri dan dengan kecepatan batin yang lambat, saya bekerja selama 50 menit. Ini cukup untuk melakukan segala kemungkinan dan direncanakan untuk satu sesi.

Penjelasan pribadi saya untuk pengaturan 50 menit adalah bagaimana fungsi otak. Ada waktu rata-rata stabilitas perhatian, ada tingkat melemahnya reaksi dan tingkat ketahanan dalam pekerjaan emosional. Semua ini cocok dalam waktu 40-60 menit.

Seberapa sering sesi psikoterapi berlangsung?

Pertanyaan ini bersifat individu. Saya biasanya menyarankan untuk bekerja 50 menit seminggu sekali selama sebulan dan mendengarkan diri sendiri. Kebetulan seseorang tidak cukup dan dia meminta satu jam tambahan. Kebetulan analis internal bekerja sangat cepat dan klien meminta sesi setiap dua minggu.

Untuk efektivitas terapi, tidak hanya frekuensi yang penting, tetapi juga interval yang sama. Semua orang tahu bahwa otak bekerja dengan ritme tertentu. Penting untuk tidak membawa kekacauan ke dalamnya, tetapi untuk mengintegrasikan. Misalnya, sesi setiap 7-8 hari. Kemudian otak "terbiasa" dengan analisis dan bekerja dalam 7-8 hari, itu disesuaikan. Dan di antaranya, ada analisis dan asimilasi pengalaman. Saya telah mendengar dari klien lebih dari sekali bahwa pembatalan sesi atau istirahat panjang dirasakan pada tahap pertama pekerjaan. Yang paling intens.

Seiring kemajuan Anda, terapi mungkin memerlukan lebih sedikit sesi dan ini harus dinegosiasikan. Dalam hal ini, frekuensi juga dihasilkan.

Jadwal terapi juga diperlukan untuk rasa aman. Akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapi hidup Anda ketika Anda tahu bahwa Anda telah menjamin waktu untuk menemukan solusi.

Di antara sesi psikoterapi, bagaimana Anda bisa membantu diri Anda sendiri?

Perubahan psikoterapi tidak terjadi secara tiba-tiba. Mereka bertahap. Dan tentu saja, berbagai peristiwa dalam hidup Anda akan terjadi dalam prosesnya. Jika peristiwa ini tidak menyenangkan, dan masih ada beberapa hari sebelum sesi, Anda dapat memberi diri Anda dukungan penting.

Klien saya memiliki hak komunikasi darurat - mereka dapat menelepon atau menulis surat kepada saya dalam situasi yang sangat sulit. Saya menjawab panggilan dan email bila memungkinkan.

Selain itu, di awal terapi, kami mendiskusikan kontak darurat (siapa lagi yang bisa mendukung). Jika tidak ada - lagi, klien dapat menghubungi saya.

Pekerjaan rumah introspeksi adalah bagian tak terpisahkan dari terapi. Implementasinya membuatnya lebih mudah untuk bertahan dalam situasi yang sebelumnya tidak terselesaikan.

Klien perlu menerima strategi koping dalam situasi darurat selama terapi. Misalnya, teknik pernapasan untuk serangan panik, panggilan darurat spesialis, kemampuan untuk merespons situasi stres dengan aman.

Psikoterapi adalah kehidupan kecil di mana setiap klien mendapat kesempatan untuk melalui tahap-tahap penting lagi dan membuat keputusan baru yang benar tentang diri mereka sendiri, tentang orang lain dan tentang kehidupan.

Saya harap artikel ini telah membantu Anda memahami sedikit lebih banyak tentang apa itu psikoterapi. Tentu saja, saya hanya berbagi pengalaman saya. Tapi saya yakin banyak rekan saya yang familiar dengan semua yang telah saya jelaskan.

Saya akan senang mendengar dari Anda, Anda juga dapat membagikan artikel ini di jejaring sosial jika itu menarik bagi Anda.