2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:47
Latihan mindfulness adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis, tetapi tidak selalu dan tidak untuk semua orang
Dewasa ini, terdapat pemahaman yang jelas bahwa kesehatan mental merupakan bagian integral dari kesehatan secara umum. Dalam keadaan sejahtera mental kita mampu menahan stres, bekerja secara produktif, menyadari kemampuan kita, dan menikmati hidup. Ini juga penting karena kesehatan kita masing-masing mempengaruhi kesejahteraan masyarakat secara keseluruhan.
Ada banyak praktik peningkatan kesehatan mental. Misalnya, meditasi mindfulness dan teknik relaksasi memfokuskan pikiran pada saat berada "di sini dan sekarang" dan mengajarkan Anda untuk menikmati saat ini tanpa mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan.
Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa perhatian:
- meningkatkan memori dan meningkatkan materi abu-abu * 1. CB dapat disebut sebagai wasit pengetahuan dan kemampuan, bukan satu-satunya, tetapi memainkan peran kunci dalam pemrosesan informasi, pemikiran spasial dan hubungannya dengan objek, dan karenanya, memengaruhi memori, perhatian, dan ucapan;
- membantu untuk merasa termasuk dalam hubungan sosial * 2;
- meningkatkan tingkat kebahagiaan * 3;
- meningkatkan konsentrasi4 dan membantu mengatasi "pengembaraan pikiran", yang rentan terhadap 46,9% responden * 5.
Secara kasar, ini seperti SRT untuk kesejahteraan mental kita. Odndako baru-baru ini memiliki pandangan baru tentang efektivitas perhatian penuh dalam setiap kasus.
Misalnya, sebuah studi baru dari University of Cambridge menemukan bahwa fokus mungkin tidak berhasil untuk semua orang sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan mental. Dan bahkan ketika itu benar-benar berhasil, meditasi mungkin tidak lebih baik daripada aktivitas lain, seperti olahraga.
Studi yang dipublikasikan di PLOS Medicine menyajikan hasil dari 136 percobaan di mana orang menghadiri program kesadaran berbasis komunitas, seperti di universitas dan tempat kerja. Peserta menyelesaikan kuesioner antara satu dan enam bulan setelah menyelesaikan program untuk mengukur perubahan kecemasan, depresi, dan kesejahteraan mental mereka. Secara total, ada hampir 12.000 peserta, berusia 18 hingga 73 tahun, dari 29 negara berbeda.
Ternyata sebagian besar program mindfulness benar-benar mengurangi tingkat kecemasan, depresi, dan stres pada orang, serta meningkatkan kesejahteraan mereka (namun, lebih dari 5% program tidak meningkatkan kesehatan mental peserta). Namun, aktivitas mental tidak meningkatkan kesehatan mental ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil daripada aktivitas lain seperti olahraga.
Julieta Galante mengatakan kepada The Telegraph bahwa orang tidak boleh berasumsi bahwa fokus akan berhasil untuk semua orang. "Kami memiliki lebih banyak bukti bahwa latihan fisik dan mental bermanfaat." Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry menemukan bahwa orang yang berolahraga mengalami sekitar satu setengah hari lebih sedikit masalah kesehatan mental per bulan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Sementara sebuah penelitian di The Lancet menemukan bahwa semua jenis olahraga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental, olahraga tim yang populer, bersepeda, dan pendidikan jasmani memiliki hubungan yang paling kuat. Studi ini juga menemukan bahwa sesi 45 menit tiga hingga lima kali seminggu paling efektif dalam meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Perhatian penuh adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. Tetapi, Anda mungkin telah mencoba berlatih meditasi kesadaran lebih dari satu kali dan menundanya karena alasan yang berbeda. Mulailah berolahraga dan nikmati apa yang Anda lakukan. Banyak bukti ilmiah dan pengalaman klien saya mengkonfirmasi bahwa aktivitas fisik adalah pencegahan apatis dan depresi yang andal, dan juga secara signifikan meningkatkan kemampuan untuk belajar dan memproses informasi.
Sudahkah Anda mencoba praktik mindfulness? Apa yang lebih efektif untuk Anda - meditasi atau aktivitas fisik?
1 Holzel dkk. (2011). Latihan mindfulness menyebabkan peningkatan kepadatan materi abu-abu otak regional. Penelitian Psikiatri: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson dkk. (2008). Meditasi cinta kasih meningkatkan keterhubungan sosial. Emosi, 8 (5), 720.
3 Fredrickson dkk. (2008). Hati yang terbuka membangun kehidupan: emosi positif, didorong melalui meditasi cinta kasih, membangun sumber daya pribadi yang penting. Jurnal kepribadian dan psikologi sosial, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer dkk. (2011). Pengalaman meditasi dikaitkan dengan perbedaan dalam aktivitas dan konektivitas jaringan mode default. Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Pikiran yang mengembara adalah pikiran yang tidak bahagia. Sains, 330 (606), 932-932.
Direkomendasikan:
Model Sosialisasi Yang Efektif - Cara Bekerja Lebih Sedikit Dan Menghasilkan Lebih Banyak
Masyarakat itu sendiri adalah sistem yang kompleks di mana semua selnya saling berhubungan erat dan efektivitas orang tertentu tergantung pada aktivitas masing-masing. Berapa banyak uang yang akan dia peroleh, hubungan seperti apa yang akan dia miliki, tempat apa yang akan dia ambil di masyarakat, bagaimana dia akan diperlakukan, dll.
Efektif Dan Tidak Efektif Berurusan Dengan Alkoholisme - Sebuah Metafora
Pada suatu waktu, saya berhenti berkonsultasi dengan pasien alkoholik ketika menjadi jelas bahwa bekerja dengan kecanduan adalah pekerjaan global yang berlapis-lapis, multi-vektor, dan tidak dapat ditangani seolah-olah di antara kasus-kasus.
Bagaimana Menemukan Kesejahteraan, Atau Hukum Kehidupan Apa Yang Harus Diikuti
Dengan satu atau lain cara, setiap orang secara sadar atau tidak sadar menganut beberapa prinsip, aturan, atau hukum dalam kehidupan. Di sini saya ingin mengutip "hukum" yang menurut pendapat saya dipinjam dari orang-orang terkemuka:
Bagaimana Yang Lebih Muda Menanggung Kesalahan Untuk Yang Lebih Tua? Film Raja Singa
Film komputer yang menarik dalam segala hal dan menjadi lebih menarik dan visual ketika Anda memahami hal-hal keren dan kompleks apa yang sutradara, mungkin tanpa menyadarinya, letakkan di rak. Dengan mengungkap seluruh mekanisme pembunuhan berdarah, rahasia keluarga dan konsekuensi yang ditanggung generasi muda.
Psikoterapi Seorang Psikoterapis, Atau Mengapa Psikoterapi Jangka Panjang Dengan Satu Terapis Selalu Lebih Efektif
Sebuah artikel tentang apa yang akan menjadi hebat jika setiap orang memiliki psikolog mereka sendiri! Saya hanya ingin berbagi pemikiran saya. Saya pikir dunia akan lebih tenang, kecemasan dalam diri kita akan berkurang jika setiap orang memiliki psikolog sendiri.
